Mozgás: tervezett pihenőnapom van, de a tegnapi jól eső futás után nagyon nehezen fogtam vissza magam. Viszont tudom, nem véletlenül írják mindenhol, hogy tartani kell pihenőnapokat. Szóval nyugiban voltam ma, és kész.
Étkezés: 1204kcal. Kemény volt, mert volt itthon sült krumpli, ami az egyik magaskalóriás gyenge pontom.
Krém: kéz megvolt.
2020. február 15., szombat
február 14.
Este már nem volt erőm írni, mikor hazaértem, de beszámoló nem maradhat el :)
Mérleg: péntek, tehát mérlegelés: 95,6kg.
Mozgás: voltam a konditeremben, futottam 4x2 percet, most már végig 8km/h-val. A többi 5,6km/h-val gyaloglás volt emelkedőn. Végül az 1 óra alatt összesen 5,73km-t tettem meg, és a gép szerint 420kcal-t égettem el.
Étkezés: este iskolai alapítványi bálba mentünk, ahol a bál része a svédasztal is. Nagy dilemma volt, mit tegyek, végül arra jutottam, itthon megvacsorázom, és ott nem eszem semmit. Még süti verseny is volt, amit persze kóstolóval egybe kötve kellett pontozni... Végül 2db kis pogácsára elcsábultam, így 1401kcal-lal zártam a napot, de hősnek nyílvánítottam magam.
Krém: kéz megvolt, arcban nem vagyok annyira jó.
Mérleg: péntek, tehát mérlegelés: 95,6kg.
Mozgás: voltam a konditeremben, futottam 4x2 percet, most már végig 8km/h-val. A többi 5,6km/h-val gyaloglás volt emelkedőn. Végül az 1 óra alatt összesen 5,73km-t tettem meg, és a gép szerint 420kcal-t égettem el.
Étkezés: este iskolai alapítványi bálba mentünk, ahol a bál része a svédasztal is. Nagy dilemma volt, mit tegyek, végül arra jutottam, itthon megvacsorázom, és ott nem eszem semmit. Még süti verseny is volt, amit persze kóstolóval egybe kötve kellett pontozni... Végül 2db kis pogácsára elcsábultam, így 1401kcal-lal zártam a napot, de hősnek nyílvánítottam magam.
Krém: kéz megvolt, arcban nem vagyok annyira jó.
2020. február 13., csütörtök
Edzésterv
Van egy eredetileg 24 hetes edzésterv, amit követek, de ez csak napi 20 perces mozgásról szól, én meg úgy vagyok vele, hogy 1 órát akarok mozogni, így kiegészítem járással. Maga az edzésterv célja 24 hét alatt eljuttatni 5km lefutásához. Azt ígéri, ha végigcsinálod, 25-40 perc alatt képes leszel rá.
Ami miatt a több neten elérhető edzésterv közül ezt választottam, az az volt, hogy egyrészt ez volt a leghosszabb (a többi max 8 hetes volt), másrészt már a leírásban ott volt, ha úgy érzed, egy-egy hetet nyugodtan duplázz be. A mostani nálam pont egy ilyen hét. Nem sietek sehova. Ha 42 évig nem tudtam 5km-t lefutni, akkor nem ezen az 1 héten múlik a dolog, viszont készítsem fel magam rendesen, és ne csináljam ki a testemet. Valahol összességében mégiscsak a testem jobbátétele a cél.
Szóval eddig ezt a 20 percet az edzésem közepére raktam, és előtte is utána is huszonpercet mentem emelkedőn felfelé. Tegnap variáltam, 8 perc bemelegítő síkban séta után futottam a 4x2 percet, majd utána egyben volt az emelkedőn séta, és jobban ment így, jobban is esett, úgyhogy marad ez a verzió.
Van egy bizonyos sebesség, ami nem esik jól. Se járásként se futásként. Ez most nagyképűen hangzik, és mikor január 2-án a futóboltban felmérték a futásom, akkor 6km/h-val futtattak a futópadon 1 percig, amit akkor brutális sebességként éltem meg, ma már ennyivel inkább gyorsan mennék, mintsem futnék. Tegnap már 8km/h-val futottam 2x2 percet. HA ennyivel képes lennék végigfutni az 5km-t egy versenyen, már nem venne fel a záróbusz, mert ez 7:30-as km. Azért ez már nagy haladás :)
Ami miatt a több neten elérhető edzésterv közül ezt választottam, az az volt, hogy egyrészt ez volt a leghosszabb (a többi max 8 hetes volt), másrészt már a leírásban ott volt, ha úgy érzed, egy-egy hetet nyugodtan duplázz be. A mostani nálam pont egy ilyen hét. Nem sietek sehova. Ha 42 évig nem tudtam 5km-t lefutni, akkor nem ezen az 1 héten múlik a dolog, viszont készítsem fel magam rendesen, és ne csináljam ki a testemet. Valahol összességében mégiscsak a testem jobbátétele a cél.
Szóval eddig ezt a 20 percet az edzésem közepére raktam, és előtte is utána is huszonpercet mentem emelkedőn felfelé. Tegnap variáltam, 8 perc bemelegítő síkban séta után futottam a 4x2 percet, majd utána egyben volt az emelkedőn séta, és jobban ment így, jobban is esett, úgyhogy marad ez a verzió.
Van egy bizonyos sebesség, ami nem esik jól. Se járásként se futásként. Ez most nagyképűen hangzik, és mikor január 2-án a futóboltban felmérték a futásom, akkor 6km/h-val futtattak a futópadon 1 percig, amit akkor brutális sebességként éltem meg, ma már ennyivel inkább gyorsan mennék, mintsem futnék. Tegnap már 8km/h-val futottam 2x2 percet. HA ennyivel képes lennék végigfutni az 5km-t egy versenyen, már nem venne fel a záróbusz, mert ez 7:30-as km. Azért ez már nagy haladás :)
február 12.
Mozgás: a keddi zumba után némi izomlázzal, de lementem a konditerembe, hogy a betervezett futás/gyaloglásomat megcsináljam. Variáltam az edzés felépítettségén, és most nem a közepére raktam a futásos részt, hanem 8 perces bemelegítő gyaloglás után rögtön azt csináltam, és a 3. illetve 4. futós 2 percben 7km/h helyett 8km/h-val futottam. Rá kellett jönnöm, hogy simán bírom, sőt, sokkal természetesebb ilyenkor a mozgásom, hiszen nem gyorsabban lépkedek, csak normál méretűek a lépéseim, nem úgy mint a 7km/h-nál.
A lényeg a lényeg: 8 perc járás után 4-szer 2 perc futás 2 perc járás, majd a többi időben emelkedőn járást csináltam. Haladtam összesen 5,65km-t
Étkezés:1192kcal-t ettem
Krém: pipa
A lényeg a lényeg: 8 perc járás után 4-szer 2 perc futás 2 perc járás, majd a többi időben emelkedőn járást csináltam. Haladtam összesen 5,65km-t
Étkezés:1192kcal-t ettem
Krém: pipa
2020. február 11., kedd
február 11.
Mozgás: zumbáztam. Már kb 75%-osan
Étkezés: 1151kcal. Ma simán bírtam, semmi éhség. Ki érti ezt?
Krém: kéz megtörtént
Arc is pótolva
2020. február 10., hétfő
február 10.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1202kcal, de egész nap éhes voltam. Úgy tűnik, a telihold és a menstruáció együtt így hat. Idegbeteg is voltam...
Krém: pipa
2020. február 9., vasárnap
Életmódváltás
Mostanában ezt a szót illik használni a diétázás helyett. Igen, az elmélet gyönyörű, miszerint teljesen váljunk meg a régi rossz szokásainktól, és azon túl, hogy az étkezésünket reformáljuk meg, kezdjünk el aktívan mozogni. Az elv tényleg gyönyörű, és tényleg valahogy így kellene csinálni. Ami a bajom, hogy ritkán hallom/olvasom olyan embertől, aki végig is csinálta, és sok-sok éve tartja is magát az adott keretekhez.
Én is tudom, hogyan kell lefogyni, hiszen egyszer már lefogytam 65kg-t, majd sok-sok évig tartottam is a súlyomat, de aztán jött egy zűrösebb év, amitől lelkileg megborultam, és bár a hétköznapjaim szerves része továbbra is a mozgás, az étkezés teljesen szétcsúszott. Illetve még csak ez sem igaz. A váza a napjaimnak megmaradt. Megmaradt, hogy mit eszem reggelire és vacsorára, megmaradt, hogy nagyjából 500kcal az ebédem..., DE simán lecsúszott napközben egy extra kakaóscsiga, vagy ha úgy alakult, nem foglalkoztam azzal, hogy a családdal étterembe ülve az 1200kcal-ás főételem mellé lenyomok még egy somlóit is. Az eredmény +15kg. Majd egy cigi letétel, karácsony, és a végeredmény +20. Ez volt december 30-án.
Azóta lement rólam 6,4kg, nagyon rajta vagyok, hogy meglegyen a heti 5 mozgás, és figyelek az étkezésemre is. Elvileg minden sínen van. Tudom magamról, hogy képes lennék bármikor újra kakaóscsigát reggelizni. Azt hiszem, ez pontosan ugyanolyan függőség, mint a cigaretta. Csak a ciginél nem csinálok hasonlót sem. Leraktam és kész. De enni muszáj, csak bizonyos dolgokat nem szabad. Nekem ez a legnehezebb a dologban. De tudom, hogy meg tudom csinálni :)
Én is tudom, hogyan kell lefogyni, hiszen egyszer már lefogytam 65kg-t, majd sok-sok évig tartottam is a súlyomat, de aztán jött egy zűrösebb év, amitől lelkileg megborultam, és bár a hétköznapjaim szerves része továbbra is a mozgás, az étkezés teljesen szétcsúszott. Illetve még csak ez sem igaz. A váza a napjaimnak megmaradt. Megmaradt, hogy mit eszem reggelire és vacsorára, megmaradt, hogy nagyjából 500kcal az ebédem..., DE simán lecsúszott napközben egy extra kakaóscsiga, vagy ha úgy alakult, nem foglalkoztam azzal, hogy a családdal étterembe ülve az 1200kcal-ás főételem mellé lenyomok még egy somlóit is. Az eredmény +15kg. Majd egy cigi letétel, karácsony, és a végeredmény +20. Ez volt december 30-án.
Azóta lement rólam 6,4kg, nagyon rajta vagyok, hogy meglegyen a heti 5 mozgás, és figyelek az étkezésemre is. Elvileg minden sínen van. Tudom magamról, hogy képes lennék bármikor újra kakaóscsigát reggelizni. Azt hiszem, ez pontosan ugyanolyan függőség, mint a cigaretta. Csak a ciginél nem csinálok hasonlót sem. Leraktam és kész. De enni muszáj, csak bizonyos dolgokat nem szabad. Nekem ez a legnehezebb a dologban. De tudom, hogy meg tudom csinálni :)
Diétás oktatás
Nem, nem voltam most diétás oktatáson, de sok-sok évvel ezelőtt, a diétám korábbi szakaszában (nem az elején, nem is értem, miért nem akkor) voltam diétás oktatáson (dietetikusnál többször is). Ezen a fejtágításon mindig azt mondják, hogy a főzeléket önmagával sűrítse az ember. Ez nagyon jól hangzik elméletben, de én akkor nem tudok arra az étkezésre megfelelő mennyiségű szénhidrátot bevinni.
Nézzünk konkrét példát. A mai ebédem tökfőzelék:
Az alap recept nálam:
1 evőkanál olaj
1 kis fej vöröshagyma
1kg gyalult tök
1 kis pohár sovány tejföl
1 evőkanál liszt
Ez összesen 570kcal, 53g szénhidráttal, de ennek csak a harmadát eszem meg egy alkalommal.
Úgy egy tányérban már csak harmad ennyi van, ami 18g szénhidrát és 190kcal. Akármit is eszem mellé feltétként, nehezen tudom elérni az 50g szénhidrátot és az 500kcal-át.
Ha kihagynám belőle a tejfölt és a lisztet, akkor 320kcal lenne összesen, ami egy tányérra vetítve 106kcal, az ízéről ne is beszéljünk.
Így nincs lelkiismeretfurdalásom, hgoy hagyományos módon eszem a tökfőzeléket.
Nézzünk konkrét példát. A mai ebédem tökfőzelék:
Az alap recept nálam:
1 evőkanál olaj
1 kis fej vöröshagyma
1kg gyalult tök
1 kis pohár sovány tejföl
1 evőkanál liszt
Ez összesen 570kcal, 53g szénhidráttal, de ennek csak a harmadát eszem meg egy alkalommal.
Úgy egy tányérban már csak harmad ennyi van, ami 18g szénhidrát és 190kcal. Akármit is eszem mellé feltétként, nehezen tudom elérni az 50g szénhidrátot és az 500kcal-át.
Ha kihagynám belőle a tejfölt és a lisztet, akkor 320kcal lenne összesen, ami egy tányérra vetítve 106kcal, az ízéről ne is beszéljünk.
Így nincs lelkiismeretfurdalásom, hgoy hagyományos módon eszem a tökfőzeléket.
február 9.
Mozgás: sosem gondoltam volna magamról, hogy képes leszek vasárnap hajnalban kelni azért, hogy mozoghassak, hát ma megtörtént :) Fél 7-re húztam órát, hogy legyen időm magamhoz térni, reggelizni, gyereket elvinni melóba..., és 8 előtt 10 perccel már vártam a konditerem előtt a nyitásra.
Az edzésterv szerint már új hét kezdődött volna, de úgy érzem, muszáj megismételnem a múlt hetit. Még nem vagyok készen arra, hgoy a 2 perc futás után csak 1 perc járás legyen, ne 2. Úgyhogy a héten megint az a cél, hogy 4x2 perc futás legyen közben 2 perc járás, és előtte-utána járás emelkedőn.
Étkezés: 1204kcal. De ma állandóan ennék. A második napon vagyok, szóval végülis érthető, de kifejezetten hősnek tekintem magam, hogy sikerült ellenállnom a kísértésnek.
Krém: kéz megvolt, mindjárt pótlom az arcot is.
Az edzésterv szerint már új hét kezdődött volna, de úgy érzem, muszáj megismételnem a múlt hetit. Még nem vagyok készen arra, hgoy a 2 perc futás után csak 1 perc járás legyen, ne 2. Úgyhogy a héten megint az a cél, hogy 4x2 perc futás legyen közben 2 perc járás, és előtte-utána járás emelkedőn.
Étkezés: 1204kcal. De ma állandóan ennék. A második napon vagyok, szóval végülis érthető, de kifejezetten hősnek tekintem magam, hogy sikerült ellenállnom a kísértésnek.
Krém: kéz megvolt, mindjárt pótlom az arcot is.
2020. február 7., péntek
február 7.
Mérleg: 96,3kg
Mozgás: 24 perc járás 5,5-km/h 3%-os emelkedő, 2 perc futás-2 perc járás 4-szer. A futás 7km/h, a járás 5,5km/h síkban, majd járás, hogy meglegyen az 1 óra mozgásom.
Étkezés: 1195kcal.
Krém: pipa
Mozgás: 24 perc járás 5,5-km/h 3%-os emelkedő, 2 perc futás-2 perc járás 4-szer. A futás 7km/h, a járás 5,5km/h síkban, majd járás, hogy meglegyen az 1 óra mozgásom.
Étkezés: 1195kcal.
Krém: pipa
2020. február 6., csütörtök
2020. február 5., szerda
február 5.
Mérlegre álltam. 97,1kg, végre megmozdult :)
Étkezés: 1185kcal
Krém: kéz megvolt, arcot mindjárt pótlom.
2020. február 4., kedd
február 4.
Mozgás: a mai zumbám feláldozódott a szülői oltárán :(
Étkezés: 1234kcal
Krém: kéz megvolt, de lesz hamarosan arc is :)
2020. február 3., hétfő
február 3.
Mozgás: 4x2 perc futás, köztük 2 percnyi séták. Előtte-utána sétaemelkedőn. Összesen 5,44km-t tettem meg 1 óra alatt, ez kb 400kcal
Étkezés: 1216kcal
Krém: kéz pipa
2020. február 2., vasárnap
Hol tartok?
Már azt mondom, hogy futni megyek, pedig azért ez még elég erős túlzás, hiszen 4x2 perc futásnál tartok
Akkor itt most álljunk is meg. Mit jelent az, hogy 4x2 perc futásnál járok. Mikor kitaláltam, hogy futni fogok, azonnal elkezdtem utánaolvasni, mert tudtam, ha ész nélkül mindent bele alapon csinálom, akkor annak csak sérülés lesz a vége. Szóval utána olvastam, és találtam egy edzéstervet, amiről azt éreztem, az enyém lehet. A nulláról 24 hét alatt juttat el az 5km lefutásáig. Most az 5. hétnél tartok, és már az elején azt írja, ha úgy érzed, szükséges, bármelyik hetet megismételheted akár 2-szer vagy 3-szor is. Úgyhogy ez az enyém, követem, és bízom benne, hogy simán veszem az akadályokat.
Mikor gyalogoltam kint, akkor fura számok jelentek meg a telefonom sebességre. 13:20 stb. Futó körökben a sebességet azzal az idővel jelölik, hogy mennyi idő alatt teszel meg 1km-t. Most mindig számolgatnom kell, mert a futópad km/h-ban számol.
Példa: én most 7km/h-val futok a futópadon. Ez 8:34 perc/km-nek felel meg.
Az Aldi női futógálán például a szintidő 8:30 perc/km. Azaz aki 8:30-nál több idő alatt fut le egy km-t, akkor azt utoléri a mezőnyt kísérő busz, amire köteles az ember felszállni. 7,06km/h sebesség, szóval már nem sokkal vagyok alatta, de azért van még min dolgoznom. Arról ne is beszéljünk, hogy mivel még csak 8 percet futok (azt is ugye 4 részletben), így összesen még csak 933m megy futva.
És hogy mi a cél? Mi hajt?
1. Fogyás
2. 5km lefutása séta nélkül
Felmerült, mi lesz akkor, ha ez megvan. Igazából nekem a heti 5x1 óra mozgás a fontos. Ebből a 2 zumba adott, a maradék, kiegészítő mozgás a futás. Ha képes leszek már 5km-t egyben lefutni, akkor is az lesz a cél, hogy minél nagyobb távot megtegyek az 1 óra mozgásom alatt. Azaz, hogy gyorsuljak. De nem vágyom 10km lefutására, vagy félmaratonra. De hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk :)
Akkor itt most álljunk is meg. Mit jelent az, hogy 4x2 perc futásnál járok. Mikor kitaláltam, hogy futni fogok, azonnal elkezdtem utánaolvasni, mert tudtam, ha ész nélkül mindent bele alapon csinálom, akkor annak csak sérülés lesz a vége. Szóval utána olvastam, és találtam egy edzéstervet, amiről azt éreztem, az enyém lehet. A nulláról 24 hét alatt juttat el az 5km lefutásáig. Most az 5. hétnél tartok, és már az elején azt írja, ha úgy érzed, szükséges, bármelyik hetet megismételheted akár 2-szer vagy 3-szor is. Úgyhogy ez az enyém, követem, és bízom benne, hogy simán veszem az akadályokat.
Mikor gyalogoltam kint, akkor fura számok jelentek meg a telefonom sebességre. 13:20 stb. Futó körökben a sebességet azzal az idővel jelölik, hogy mennyi idő alatt teszel meg 1km-t. Most mindig számolgatnom kell, mert a futópad km/h-ban számol.
Példa: én most 7km/h-val futok a futópadon. Ez 8:34 perc/km-nek felel meg.
Az Aldi női futógálán például a szintidő 8:30 perc/km. Azaz aki 8:30-nál több idő alatt fut le egy km-t, akkor azt utoléri a mezőnyt kísérő busz, amire köteles az ember felszállni. 7,06km/h sebesség, szóval már nem sokkal vagyok alatta, de azért van még min dolgoznom. Arról ne is beszéljünk, hogy mivel még csak 8 percet futok (azt is ugye 4 részletben), így összesen még csak 933m megy futva.
És hogy mi a cél? Mi hajt?
1. Fogyás
2. 5km lefutása séta nélkül
Felmerült, mi lesz akkor, ha ez megvan. Igazából nekem a heti 5x1 óra mozgás a fontos. Ebből a 2 zumba adott, a maradék, kiegészítő mozgás a futás. Ha képes leszek már 5km-t egyben lefutni, akkor is az lesz a cél, hogy minél nagyobb távot megtegyek az 1 óra mozgásom alatt. Azaz, hogy gyorsuljak. De nem vágyom 10km lefutására, vagy félmaratonra. De hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk :)
február 2.
Mozgás: megvolt. 4x2 perc futás volt közte 2 perc sétákkal, előtte-utána kiegészítve sétával emelkedőn. A futás már stabilan 7km/h-val megy.
Étkezés: 1333kcal. Éhes vagyok :(
Krém: kéz megvolt.
Étkezés: 1333kcal. Éhes vagyok :(
Krém: kéz megvolt.
2020. február 1., szombat
2020. január 31., péntek
Januári összegzés
Súly: december 30-án 102,7kg voltam, ma 98,1. Ez -4,6kg
Havi lebontásban nem hangzik rosszul, de igazából január 18-a óta ingadozom 97,9 és 98,2 között. A mérleget többször ki akartam hajítani a hetedikről, de eddig megúszta.
Mozgás: 19 napon mozogtam valamit. Még heti 4-re sem jön ki az átlag. Ezen javítanom kell februárban.
Étkezés: 2 napon léptem túl az 1300kcal-át. Erre büszke vagyok, igazán meghálálhatná a mérleg is :)
Krém: hát, abban még van mit fejlődnöm :D
Havi lebontásban nem hangzik rosszul, de igazából január 18-a óta ingadozom 97,9 és 98,2 között. A mérleget többször ki akartam hajítani a hetedikről, de eddig megúszta.
Mozgás: 19 napon mozogtam valamit. Még heti 4-re sem jön ki az átlag. Ezen javítanom kell februárban.
Étkezés: 2 napon léptem túl az 1300kcal-át. Erre büszke vagyok, igazán meghálálhatná a mérleg is :)
Krém: hát, abban még van mit fejlődnöm :D
január 31.
Mérleg: nem vagyunk jóban: 98,1kg
Mozgás: Kicsit rohanósra sikeredett a reggel, így végül csak 55 percet mozogtam. 8x1 perc futás megvolt így is, a többi gyaloglás némi emelkedővel. A gép szerint 5,06km és 370kcal.
Étkezés: 1239kcal
Krém: megvolt mindkettő :)
Mozgás: Kicsit rohanósra sikeredett a reggel, így végül csak 55 percet mozogtam. 8x1 perc futás megvolt így is, a többi gyaloglás némi emelkedővel. A gép szerint 5,06km és 370kcal.
Étkezés: 1239kcal
Krém: megvolt mindkettő :)
2020. január 29., szerda
2020. január 28., kedd
január 28.
Mozgás: zumbáztam. Alakul az intenzitás is.
Étkezés: 1200kcal
Krém: pipa. Az arckrémes tégelynek látom az alját. Ilyen még sosem volt :)
2020. január 27., hétfő
január 27.
Mozgás: ma egy olyan futópadon álltam, amin be tudtam állítani a súlyomat is. Így csöppet több kalóriát hozott ki a végén, mint egyébként szokott.
60:12 perc alatt 5,25km-t tettem meg, gép szerint 584,78kcal-t égettem el, és 120m szintkülönbséget tettem meg. Ez úgy épül fel, hogy 3%-os emelkedőn mentem kb 20 percet 5,2-5,3km/h-val, majd jött 8-szor az 1 perc futás (6,8km/h) 1 perc járás (5,4km/h), és utána megint az emelkedős.
Ma nem tudtam azt a tempót hozni, mint tegnap. Szerintem amiatt, hogy most egymás utáni 3 nap mentem. Holnap zumba, szerdán meg pihenő napot tartok. Szerintem újra futás pénteken vagy szombaton lesz.
Étkezés: a család többi tagjának bolognai volt az ebéd, és múltkor az Aldiban volt alginát tészta, amiben 100g-ban 5kcal van, gondoltam, itt az ideje, és kipróbálom. Nem volt rossz, bár én alapból nem vagyok tésztás. Az adag a csomagolásra írva 125g, de azt elég nevetséges mennyiségnek éreztem, így végül megettem a csomagot, ami 360g, és 18kcal. Nem volt igazából semmi extra. Semmi íze. Az ízt a feltét viszi, szóval csak szaftos dolgokhoz ajánlom, de nem lesz állandó vendég az életemben.
A napot végül 1201kcal-val zártam
Krém: kéz megvolt.
60:12 perc alatt 5,25km-t tettem meg, gép szerint 584,78kcal-t égettem el, és 120m szintkülönbséget tettem meg. Ez úgy épül fel, hogy 3%-os emelkedőn mentem kb 20 percet 5,2-5,3km/h-val, majd jött 8-szor az 1 perc futás (6,8km/h) 1 perc járás (5,4km/h), és utána megint az emelkedős.
Ma nem tudtam azt a tempót hozni, mint tegnap. Szerintem amiatt, hogy most egymás utáni 3 nap mentem. Holnap zumba, szerdán meg pihenő napot tartok. Szerintem újra futás pénteken vagy szombaton lesz.
Étkezés: a család többi tagjának bolognai volt az ebéd, és múltkor az Aldiban volt alginát tészta, amiben 100g-ban 5kcal van, gondoltam, itt az ideje, és kipróbálom. Nem volt rossz, bár én alapból nem vagyok tésztás. Az adag a csomagolásra írva 125g, de azt elég nevetséges mennyiségnek éreztem, így végül megettem a csomagot, ami 360g, és 18kcal. Nem volt igazából semmi extra. Semmi íze. Az ízt a feltét viszi, szóval csak szaftos dolgokhoz ajánlom, de nem lesz állandó vendég az életemben.
A napot végül 1201kcal-val zártam
Krém: kéz megvolt.
2020. január 26., vasárnap
január 26.
Mozgás: ma kifejezetten szerettem az edzést. Nem tudom megmagyarázni, miért, mert igazából nem volt mást, mint tegnap. 24 perc gyaloglás (3-4-es emelkedőn 5,4km/h-val), majd jött 8-szor 1 perc futás 7km/h-val majd 1 perc gyaloglás 5,4km/h-val (ezek síkban), majd újra az emelkedős gyaloglás. Összesen 1 órát, 5,38km-t tettem meg, és a gép szerint 396kcal-t égettem el mindeközben.
Étkezés: 1211kcal-lal zártam. Délután többször éhes voltam, de végül megúsztam melléevés nélkül
Krém: pipa
Étkezés: 1211kcal-lal zártam. Délután többször éhes voltam, de végül megúsztam melléevés nélkül
Krém: pipa
Tervek és célok
Célokra szükségem van, különben elengedem magam. Szükséges hosszútávú és rövidtávú cél is.
Most rövidtávú célom például, hogy 95kg alatt legyen a súlyom, hosszútávú pedig, hogy ismét 83kg környékén mozogjak.
E mellett hosszútávú célom az is, hogy képes legyek 5km-t lefutni. Na, és itt jött be az, amire nagyon hajlamos vagyok, az előrerohanás. Haloványan a távoli jövőben felmerült, hgoy esetleg majd egyszer benevezek egy futóversenyre, és ott fussam le az 5km-t. Persze, hogy már most utánanéztem ezeknek. Hogy miért? Fogalmam nincs. És jött a sokk. Tudtam, hogy van szintidő, és ha az alatt futsz, akkor nem tudsz beérni, de mikor rákerestem, és ezt találtam:
Na, ez sokkolt. Iskolásként is mindig az volt, hogy bár lefutottam a távokat (sosem voltam felmentett, pedig erőteljes túlsúlyom volt már akkor is), de sosem értem el a megfelelő szintidőt, és megkaptam az 1-esemet. Na, ilyen érzést soha többet nem akarok! Úgyhogy verseny elengedve.
Most rövidtávú célom például, hogy 95kg alatt legyen a súlyom, hosszútávú pedig, hogy ismét 83kg környékén mozogjak.
E mellett hosszútávú célom az is, hogy képes legyek 5km-t lefutni. Na, és itt jött be az, amire nagyon hajlamos vagyok, az előrerohanás. Haloványan a távoli jövőben felmerült, hgoy esetleg majd egyszer benevezek egy futóversenyre, és ott fussam le az 5km-t. Persze, hogy már most utánanéztem ezeknek. Hogy miért? Fogalmam nincs. És jött a sokk. Tudtam, hogy van szintidő, és ha az alatt futsz, akkor nem tudsz beérni, de mikor rákerestem, és ezt találtam:
- 5 km-en 43 perc (nettó idő, az utolsó elrajtoló rajtidejéhez igazodva).
Na, ez sokkolt. Iskolásként is mindig az volt, hogy bár lefutottam a távokat (sosem voltam felmentett, pedig erőteljes túlsúlyom volt már akkor is), de sosem értem el a megfelelő szintidőt, és megkaptam az 1-esemet. Na, ilyen érzést soha többet nem akarok! Úgyhogy verseny elengedve.
A konditerem
Mióta végül sikerült lemennem a konditerembe, azóta nem írtam róla, pedig persze erről is van véleményem/élményeim...
Szóval 2 hete járok konditerembe. Ma voltam 8-adszor.
Akkor, mikor megfutamodtam, csak a tökéletes testű embereket láttam a lelkiszemeim előtt, és magamat, aki minden, csak nem tökéletes. Sőt. Már látom, hogy egyrészt ők sem tökéletesek, de ha közelítenek hozzá, akkor elképesztő önfegyelemmel meg is dolgoznak érte.
Látom az edzőket, akik eszik a rizs-csirkemell-pároltzöldség szentháromságot nap mint nap, és nem tudok mást tenni, csak felnézni rájuk. Nem véletlen az én 98kg-m. Azért ebben jócskán van kakaóscsiga, túróstáska, csoki stb. Minden, amiről ők ezért a kinézetért lemondanak. Le a kalappal előttük!
Le a kalappal a srác (jó 40-es :D) előtt, aki már 10 éve is ott volt reggelente és gyalogolt a futópadon, valamint most is, és látványos az eredmény, rengeteget fogyott.
Van egy hölgy, szerintem 50 körüli, súlyban körülbelül velem egy kategória, és megy és csinálja, és annyira odamennék hozzá, hogy le a kalappal, és húz magával, mióta rendszeresen látom őt is, de nem mertem odamenni. Nem tudom, hogy reagálna rá. De le a kalappal előtte is!
Hosszasan sorolhatnám még azokat az embereket, akikre fel lehetne nézni. És hiába ijedtem meg tőlük, sosem kaptam még egy ferde pillantást sem! Úgyhogy amíg ilyen az idő, marad a futópad, aztán meglátjuk, merre tovább tavasszal.
Szóval 2 hete járok konditerembe. Ma voltam 8-adszor.
Akkor, mikor megfutamodtam, csak a tökéletes testű embereket láttam a lelkiszemeim előtt, és magamat, aki minden, csak nem tökéletes. Sőt. Már látom, hogy egyrészt ők sem tökéletesek, de ha közelítenek hozzá, akkor elképesztő önfegyelemmel meg is dolgoznak érte.
Látom az edzőket, akik eszik a rizs-csirkemell-pároltzöldség szentháromságot nap mint nap, és nem tudok mást tenni, csak felnézni rájuk. Nem véletlen az én 98kg-m. Azért ebben jócskán van kakaóscsiga, túróstáska, csoki stb. Minden, amiről ők ezért a kinézetért lemondanak. Le a kalappal előttük!
Le a kalappal a srác (jó 40-es :D) előtt, aki már 10 éve is ott volt reggelente és gyalogolt a futópadon, valamint most is, és látványos az eredmény, rengeteget fogyott.
Van egy hölgy, szerintem 50 körüli, súlyban körülbelül velem egy kategória, és megy és csinálja, és annyira odamennék hozzá, hogy le a kalappal, és húz magával, mióta rendszeresen látom őt is, de nem mertem odamenni. Nem tudom, hogy reagálna rá. De le a kalappal előtte is!
Hosszasan sorolhatnám még azokat az embereket, akikre fel lehetne nézni. És hiába ijedtem meg tőlük, sosem kaptam még egy ferde pillantást sem! Úgyhogy amíg ilyen az idő, marad a futópad, aztán meglátjuk, merre tovább tavasszal.
2020. január 25., szombat
2020. január 24., péntek
január 24.
Ha péntek, akkor mérlegelés: 98,1kg
Mozgás: ma pihenőnapot tartottam
Étkezés: 1190kcal
Krém: kéz pipa
Mozgás: ma pihenőnapot tartottam
Étkezés: 1190kcal
Krém: kéz pipa
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)