2012. július 30., hétfő

2012. július 29., vasárnap

Tegnap

Öööö. A tegnapi napról csak annyit szeretnénk mondani, hogy kollektíve kicsekkoltunk a diétából, volt ott túrós-sajtos pogácsa, dinnyének "becézett" kekszes kalóriabomba, és kókuszgolyó is... :-S De legalább együtt műveltük mindezt, végre-végre a blog három állandó szerzője egy időben, egy helyen tartózkodott pár órát. Jól esett. :-)

2012. július 27., péntek

Holnap - Halnap :)

Július 26.
R: 1 tk zsemle, 10 gr paprikás szalámi, sovány sajt, paradicsom
E: baconbe tekert csirkemell kovászos uborkával
V: 4 dkg sovány sajt, paradicsom, sárgadinnye, őszibarack

Összesen: 1092 kcal.

Július 27.
R: 1 doboz joghurt, szeder, 20 gr zabpehely
E: csőben sült karfiol
U: sárgadinnye, fél csomag abonett-chips
V: 1 korpás kifli, sovány sajt, zöldségek.

Összesen: 1094 kcal.

A hűtőben pedig ott pihen az update kókuszgolyó (amiből azért így is 50 kalória darabja), blogtörténelmileg fontos nap lesz, én már izgulok! :))  

2012. július 26., csütörtök

Ruházkodás

Természetesen 50kg mínusszal könnyebb a ruházkodás, mint korábban, de a méretkiválasztás sokkal nehezebb. Amíg 150kg-s voltam, nem volt más választásom, minthogy bementem az Ulla Popkenbe, és egy rakás pénzért megvettem a bármit (melltartón és zoknin kívül). A bármi mindig stabilan ugyanaz a méret volt. Legyen az bugyi, nadrág, póló, pulcsi stb. Mind stabilan 54/56-os volt. Na, jó, a végén a nadrágom 58-as, de az nem a cég hibája, hanem az enyém.
Most már nem veszek Ulla Popkenben semmit, mert botrányosan drágák, és már kapok máshol is, sokkal olcsóbban. Az megdöbbentő volt számomra, hogy egy adott cégen belül a nagy méret és a normál méret között sem egyértelmű az átjárás. Pl C&A nagy méretűk közül 46-os farmerom van, a normál méretből a 48-as határeset. Arról ne is tegyünk említést, hogy a nagy méretűeknek van magas derekuk, a normál méretűek között rengeteg a csípő fazon, ami nekem szóba sem jöhet.
Takkonál a nagy méretből 44/46-os szoknyát vettem, 42/44-es fölsőt, a normálból meg az XXL-esben botrányosan nézek ki, annyira feszül rajtam. Szóval ott vagy 1,5 méret különbség van a kétféle méretezés között.
Tescos halászgatyáim 48-asok, mert a 46-osok nem jöttek át a vádlimon, de a 48-asba öv kell kezdetek óta. Jó, cserébe 2900Ft-ba került darabja, az Ulla Popkenes 25000 helyett. Nem mindegy. Ezért bevállalom az övet :)
Decathlonban meg nem is egységes a számozás. Van, amit számosít, abból 48-as volt jó (nem sztreccs rövidnadrág), van ami meg betűs méretezés, az XL (kicsivel rajta van, hogy az is 48-as).
Szóval nagyjából okésak a számok, csak pont annyira nem, hogy az ilyen szempontból elkényeztetett cory próbálhasson mindent fel több méretben is :) Persze, nem panaszkodom, édes teher ez.

2012. július 25., szerda

Július 25.

R: 1 tk zsemle, 3 sz. paprikás szalámi (8 gr), kék sajt (17 gr), mustár.
T: kovászos uborka
E: baconbe tekert csirkemell kovászos uborkával, paradicsommal
V: 4 abonett, sonka, sovány sajt, zöldségek.

Sajnos lerobbant a "nagy" gépünk, rajta a szent excel táblázatommal, úgyhogy csak saccra tudom mondani, hogy belül maradtam a határon.

Tények

Végre találkozhattam a valódi súlyommal.
Jobb mint reméltem, 101,9 kg azt hittem jóval többet nyomok.

Voltak kilengéseim, de mivel félek a lányoktól, így mindig vissza léptem a rendes kerékvágásba.

Mostanság nekem nagyon bejött nasiként a répa, igen a répa. Reszelem a puffasztott rizsre, karikázom chipsnek, és csak úgy natúrban rágcsálom.
Tény és való, hogy nagyon nem mindegy, hogy milyen répát veszünk. Nem veszek sokat egyszerre, pár darabot, hogy mennyire édes, mennyire lédús (igen, van lédúsabb fajta is)

Újra visszatértem egy régi klasszikushoz is, tudom nem a legfittebb kaja, de nekem az elején komoly segítség volt. Ez nem más, mint az aldis bögrés leves. Egy papír dobozban ( le gusto) 3 zacskó leves van. Egy 2,5 dl-es levesben 86 kcal van. Laktató, jóízű, és a lényeg a 86 kcal.

A héttől újra elindulok az intenzív mozgás irányába. Biciklizni  jó ideje biciklizem, már volt több, 5-7 km-es távom. Most ezeket a pálcikáimmal (nordic walking) is meg kívánom tenni.

2012. július 24., kedd

Július 23. Hétfő
R: 1 tk zsemle, paprikás szalámi (10 gr = 4 szelet), kockasajt, paprika
T: ropi
E: 3 dl húsleves (üresen), levesben főtt sárgarépa és marhahús tormával
U: sárgadinnye
V: 3 abonett, 150 gr kőrözött, sonka, zöldségek.

Összesen: 1146 kcal.

Július 23. Kedd
R: 1 tk zsemle, sonka, sajt, paradicsom
T: -
E: 1 rozsos zsemle, 2 fasírt, csemege uborka
U: szeder, joghurt, 20 gr zabpehely (ezt még tízóraira gondoltam, de nem jött össze.)
V: 3 abonett, kőrözött, sonka, zöldségek. És szilvás crumble. Köszi Orsi! :-) 

Összesen: 1427 kcal. Nem kispálya.

2012. július 23., hétfő

2012. július 22., vasárnap

7vége

Július 21. Szombat
R: 1 doboz (160 gr) natúr joghurt, 30 gr müzli, 130 gr sárgabarack, 2 gr kakaó.
T: 20 gr ropi
E: két merőkanál gyümölcsleves, 1 tk zsemle, 3 db pulykavirsli tormával és paradicsommal.

Ez eddig cca 900 kcal. És aztán jött a délután-este, vendégségben. 4 friss, forró sajtos pogácsa, 4-5 sajtos-diós keksz, baconbe tekert csirkemell (ez nem volt sok), savanyúság, fél pohár kóla. Ez a legutóbbi nagy baklövés volt, hónapok óta nem ittam kólát, nem is szoktam korábban sem, úgyhogy nyertem egy jó kis gyomorégést is. Hát ez van. Nyilván látni fogom a jutalmamat hétfőn a mérlegen.

Július 22. Vasárnap
R: sárgadinnye (25 dkg), 1 doboz joghurt, 5 g mandula
E: gyümölcsleves, ropi (ja.)
V: sonka, sovány sajt, zöldségek.

Összesen: 1074 kcal. 


2012. július 20., péntek

Hétköznapok

Július 16. 
R: Egy fél 0%-os Activia (125 g) + 30 gr müzli
T: 125 gr Activia 0%
E: gyümölcsleves - leve csak, gyümölcs már nem maradt benne, 1,5 csirkeszárny (sült), görög saláta
U: sárgadinnye + 20 gr kisperec
V: kőrözött, sonka, zöldségek

Összesen: 1164 kcal.

Július 17.

R: 1 doboz natúr joghurt, 30 gr müzli, sárgabarack
T: -
E: gyümölcsleves leve (2 dl), 1,5 csirkeszárny, fél sajtos kifli, görög saláta
U: 5 gr kisperec
V: 1 sajtos kifli, 1 light kockasajt, 4 dkg párizsi, zöldségek.

Összesen: 1122 kcal.

Július 18.

R: fél sajtos kifli, light párizsi, kockasajt, paradicsom
T: meggyes müzliszelet
E: töltött káposzta (2 töltelék), 25 gr kenyér
U: ropi
V: kőrözött, sonka, zöldségek.

Eljött a karácsony, a szüleim kertjéből való paradicsomot és paprikát esszük végre, a vacsihoz egy 220 grammos paradicsomot sikerült eltüntetnem. Imádom. :-)

Összesen: 1197 kcal.

Július 19.

R: Melegszendvics (2 sz. slimm kenyér, mustár, light párizsi, 20 gr sovány sajt), paradicsom
T: fekete szeder, natúr joghurtba keverve
E: lecsó, 1 pár pulykavirsli, 5 dkg magvas kifli
U: igazából az ebéd másik fele (2 paprikát, 1 paradicsomot, 1 hagymát főztem meg összesen, és kettészedtem, mert éreztem, ha megeszem egyben, akkor a nap további részében még nagy zabbantás lesz...)
V: 4 dkg magvas kifli, 6 dkg sonka, light sajt, zöldségek.

Összesen: 1172 kcal.

Régi haverinám, Á., aki a diétában és kitartásban is egyik példaképem, ma kérdezte, hogy nem túl nehéz-e megállni a sütizést, ha már a családnak sütök. Jelentem, a mai bundáskenyerük sokkal jobban megingatott kősziklai mivoltomban, mint bármilyen édes sütemény. :-D A sósakkal más a helyzet. :-S

Július 20. 

R: 2 sz. slimm kenyér, 6 szelet (17 g) paprikás szalámi, zöldpaprika
T: 1 db diós-juhsajtos keksz Nagyon sajtos, nagyon diós, nagyon vajas, nagyon durva. De ezt kérték tőlem a holnapi bulira, hát mégsem vihetem el úgy, hogy meg sem kóstolom... 1 db közel 86 kcal. :-S
E: hagymás-paprikás tojás (2 tojásból), 1 tk zsemle, paradicsom
U: 5 gr ropi
V: 3 abonett, 1 kockasajt, hagymás virslisaláta, paradicsom.

Összesen: 1207 kcal.

Támogatás - Cikkajánló

Nem vagyok oda a LifeNetwork oldalán megjelenő cikkektől, de ez aranyos, olvassátok el:

Sikertörténet: összesen 100 kilót fogyott Edit és Péter

Pénteki méreleg

Eljött a péntek, ismét mérlegre álltam. Az eredmény: 99,7kg (-50,3).

2012. július 19., csütörtök

Átverések

Diéta ügyben nagyon vigyázni kell a sztereotípiákkal. Hiába gondoljuk azt, hogy attól, hogy valami diabetikus, akkor az már jó, nézzük csak meg a kalória értéket, mert nem ennyire egyértelmű a dolog. Lehet, hogy a cukor helyettesítve van édesítőszerrel, de a zsiradék például ugyanúgy megmarad.
Példa:
Canderel Milk diabetikus csoki 100g-jában 459kcal-t tartalmaz, míg a Milka tejcsoki 100g-ja 530kcal-t. Azért ez nem jelentős különbség szerintem, az élvezeti értékben viszont szerintem jelentős.

Holdfázis

Tegnap éjjel újhold volt, ennek megfelelően ma édességre vágytam. Ez meg is látszott a napomon.
Reggeli: 2 szelet rozskenyér (56g), light margarin, sajt, paradicsom, 1 kicsi túrórudi
Tízórai: kimaradt, mert későn keltem
Ebéd: light töltött káposzta (pulykamell, hagyma, barnarizs, savanyúkáposzta,  olaj, joghurt, teljes kiőrlésű liszt)
Uzsonna: Burger Kinges  csokiöntetes fagyi
Vacsora: 2 szelet rozskenyér (56g), light margarin, sajt, paradicsom.

Összesen 1271kcal

2012. július 16., hétfő

Mérleg - 16 hét

98,3 kg (-1,5 / -19 / - 24,2)

Még egy kis meló és a BMI alapján a "súlyosan elhízott" kategóriából átkerülök a "simán csak" "elhízott" kategóriába, vagyis 34 alá. Az is egy mérföldkő. :-)

2012. július 15., vasárnap

Július 15.

R: "majdnem update kókuszgolyó"
E: gyümölcsleves, sült csirkemell, görög saláta
U: sárgadinnye (25 dkg)
V: kőrözött, sonka, zöldségek, light sajt.

Összesen: 1199 kcal.

Ezt a kókuszgolyó dolgot azért elmesélem. Az úgy volt, hogy belebotlottam az update kókuszgolyó receptjébe. Aztán megnéztem a kókuszreszelék számait, és úgy döntöttem, hogy azt semmiképpen nem gyúrom bele. Tehát megcsináltam az almás-zabpelyhes-kakaós keveréket (fele adaggal, mert csak egy almám volt itthon). Hűtőbe tettem és két napra megfeledkeztem róla. Aztán tegnap este megláttam, és egy csipetnyit megkóstoltam belőle, finom!!! De tényleg. Úgyhogy ma ez volt a reggelim (140 gr alma, 45 gr zabpehely, 6 gr kakaó, édesítővel, egy fél teáskanál rumaromával).
Ha valaki ragaszkodik a kókuszhoz, javaslom, csak hempergesse meg a kis golyókat benne, 10 deka biztosan nem fog elfogyni ebben a műveletben, szóval jelentős kalóriaspórolást lehet elérni vele. Én annyira nem vagyok oda érte, nekem nem érte meg.

A másik, amit még rögzíteni akartam. Szuper honlapok segítik már a fogyózót, de azért némi körültekintés nem árt. Ma a KalóriaBázisban találtam a görög salátára olyan számokat, hogy 10 dekában majdnem 200 kalória van... hát meghökkentem rendesen. Jó lenne tudni, hogy mit és mennyit számoltak ebbe bele, mert az én változatomban pl. csak 63 kalória van / 100 gr. Igaz, hogy a 650 grammnyi kész salátából összesen 115 gr a fetasajt, a többi uborka, paradicsom, kevés paprika, hagyma. És csakis citromlevet locsolok rá, olajat nem.

Szóval kimondottan sajnálom, hogy nem a diéta elején találtam rá mondjuk a KalóriaBázisra, mert így egy Excel táblám van, lassan mamuttá növi ki magát, de nincs türelmem újra bevinni valahová az általam használt alapanyagok - receptek adatait.

Változások

A -50kg némi mérleg vonásra késztet.
2010. novemberében 58-as nadrágot és 54-56-os felsőket hordtam. A melltartóm mérete 110H-s volt.
Most a nadrágjaim márkától függően 46-48-asok, a felsőim szintén márkától függően 42-44-esek, a decathlonosak XL-esek. A melltartóim 85G, 85H és 90G között mozognak.
Ennek megfelelően a ruhatáram teljesen lecserélődött. A zoknijaim még a régiek. Az állítható cipők még jók, de a bebújósokból szintén kifogytam.
Ha meglátok egy széket, már nem az az első gondolatom, hogy vajon elbír-e.
Ma már bármilyen karfás székbe gond nélkül beülök, és utána égés nélkül ki is tudok szállni, nem akad fenn a fenekemen a karfa :)
Bár utálok futni, ha úgy alakul már simán megkergetem a gyerekeimet, vagy beállok egy-egy futkározós játékba.
Összességében élvezem a leadott 50kg-t. A következő cél 95kg-snak lenni :) Távolabbi célom pedig a 85kg, amennyi utoljára nyolcadikos koromban voltam.

Tadaaaaam

Ma reggel átléptem a bűvös 100kg-t :D A mérleg szerint 99,6kg vagyok. Ami a kezdetekhez képest -50,4kg fogyást jelent.
Hát köszönöm mindenkinek a támogatást :) Természetesen nem állok meg, megyek tovább lefelé. Még 15kg-t mindenképpen szeretnék fogyni.

Elveszve

Kicsit elvesztem az utóbbi időben, de visszatérek :0)
Az almazselémről is szerettem volna mesélni, a csökkent lelkesedésről, az épphogy súlytartásról, a tomboló hormonokról, és egyebekről.

Kezdem az almazselével. Biztosan nem vagyok vele egyedül, hogy néha úúúúúgy ennék valamit, 10* is kinyitom a hűtőt, és fél órával később sem találok benne semmit, amit  lelkifurka nélkül is megehetnék.
Ekkor született meg az almazselé gondolata: Egy fél almát apróra vágok 2,5 dl vízbe helyezem, 10 szem édesítővel a mikróba teszem  kb 3 percre, majd fogok egy kis tasakos tortazselét (mint a sütőpor olyan zacsiban kapható lidl) és hozzákeverem, újra 3-4 perc a mikróban. A tetejét beszórom kevés fahéjjal és irány a hűtő.  Pár óra alatt érik isteni zselés nasivá, de mivel ez nem azonnali hami, így előre kell gondolkodni.

A csökkent lelkesedés: A párommal együtt kezdtünk, ő mivel kevesebb súlyfelesleggel bírt, lefogyta a kitűzött célt, és most már csak súlyt tart. Nagyon sokkal egyszerűbb volt vele együtt, most kell kidolgoznom, az eddig nagyon kényelmes együtt stratégia helyett az önállót.
Tudom, hogy ez magyarázkodás, de valóban én is átcsúsztam, a csak súlyt tartok tendenciába. Nem tudom most magammal szemben azt a régebbi szigort betartani. Egyszerűen nem megy. :( Nagyon elszomorít és szorongóvá tesz, de akkor sem.

Hetekig nem tudtam a súlyomat normálisan mérni, a hormonok, a műtét, ödéma, fekvés, azt hittem biztosan sokat híztam, de szerencsére nem. A valós súlyommal még most sem vagyok egészen tisztában, de pár nap és végre szembesülhetek a tényekkel.

Mozgás: Újra elkezdtem intenzívebben mozogni, na ez nálam a sok km biciklizés és a Nordic Walking.
Más mozgásformákat egyszerűen nem tudok élvezni, ez a kettő viszont teljesen kikapcsol.
Tegnap viszont lezuhantam a lépcsőn, és térdre estem. Kicsit megijedtem, hogy azért relatíve friss műtöttként ekkorát zakózni, mekkora szerencse?
De hála az égnek egy bal merev térd lett csak az eredmény, így pár nap és újra mobil leszek.  A hónap végén találkozom a blogíró társakkal, remélem addig és utána is a lelkesedésem visszatér, és újra le tudok menni 1200 kcal alá.. a mostani 1500-1800 kcal-ról.

2012. július 14., szombat

Július 14.

R: a tegnapi citromos túró másik fele + 15 gr müzli (cukormentes, természetesen)
E: gyümölcsleves, sült csirkemell, görög saláta
U: 1 kocka meggyes piskóta (én sütöttem, 10 dekában 194 kcal van, egy-egy kocka 30-40 gr között ingadozik)
V: 3 deka kenyér, sonka, zöldségek. Nasi: 30 gr ropi.

Összesen: 1193 kcal.

Támogatók

Azt gondolom, ha az ember diétába kezd, sok mindenen bukhat meg a dolog. Persze egyrészt kérdés, van-e elég kitartása, nem túl szigorú-e a diéta, de nagyon sok múlik azon, hogy akik körülveszik az embert, azok támogatják-e őt, vagy sem.
Engem szerencsére sokan támogatnak. Egyrészt a férjem, aki ha kell, megfőzi nekem az akármilyen agymenéssel kitalált ételt is, ha ő vásárol, odafigyel, hogy nekem megfelelő kenyér, margarin, zöldség, nasi is legyen itthon.
Nagyon fontosak még a barátok is. Mint írtam már korábban, az első 20kg nagyjából a kutyának nem tűnt fel. Persze a közeli barátaim már 10kg-nál mondták, hogy milyen jól nézek ki stb, de ez csak támogatás volt, nem igazi látványos eredmény. Ettől függetlenül nagyon sokat segítettek nekem ezzel. Főleg a holtpontokon, amikor éppen stagnálok egy ideje, egy-egy ilyen dícséret nagyon sokat tud lendíteni az emberen.
Most már hozzászoktam ehhez az életmódhoz, hiszen 2010. novembere óta így étkezem, de ettől függetlenül nagyon jól esik, ha megdícsérnek :)

2012. július 13., péntek

Na mozgás! - Avagy segítsetek ötletekkel légyszi

Az van, hogy én már nem is emlékszem, milyen volt igazán aktív életet élni, sok mozgással, futkosással, biciklivel, akármivel. Pedig bizonyos, hogy 8 éves koromig így éltem, egy-két villanás megvan a fejemben egy tornaversenyről elsőből, és a biciklizésről kertváros-szerte a barátnőmmel. Aztán filmszakadás. Írtam korábban, hogy a második osztály utáni nyáron kezdődött a hízásom, benne volt a nagymamák keze, az addig ismeretlen kalóriabombák csábítása, családi változások, rengeteg minden.

Az évek során próbálkoztam persze több mindennel, pl. akkor ősszel visszamentem az RSG-re, ahol elegánsan kiröhögtek. Aztán két helyen is lapátoltam, de mivel nem voltam versenyző, hamar kiszekáltak az egyesületekből (akkoriban az iskolában egyáltalán nem volt sportolási lehetőség). Így aztán maradt nekem az otthonülő könyvmoly szerep, már az is nagy dolognak számított, ha a könyvemmel a kertbe kiültem, és nem a szobámban gubbasztottam. A tornaórákat nyilvánvalóan gyűlöltem.

Felnőttként azért tettem további próbákat, vettem kerékpárt, de sosem mentem a magam kedvéért bicajozni, mindig csak más nógatására. Elmentem női konditerembe, szenvedtem, mint a kutya, de semmi élvezetet nem találtam benne (gyorsan hozzáteszem, semmilyen szaksegítséget nem adtak, az éppen futó sikerdiétákat fénymásolták le, egyszer megmutatták, hogy melyik gép mire való, aztán helló). Elkezdtem úszni járni, máskor aerobick-ra, callanetics-re de sosem "érte meg" a plusz időráfordítás.

Azt hiszem, be vagyok oltva sport ellen. :-(

Az egyetlen, amiben tényleg örömet találtam, az a tánc volt. Jártam egy ideig tánciskolába is, de ott volt 15 lány, meg 2 fiú, szóval sosem volt partnerem, de azért szerettem. Imádtam a középiskolás szerepléseket, a szalagavató táncot. És egy ideig jártunk bizonyos stílusú szórakozóhelyekre, persze alig valaki kért fel, nyilvánvalóan a túlsúlyom miatt.

Szóval, egyelőre fogalmam sincs, hogy mit kellene kezdenem magammal. Mert mozogni márpedig kellene. Futni nyilvánvalóan nem fogok, nincs az az isten. Az itthonról való elmászkálás sem vonz különösebben (és ez nemcsak döntés kérdése), a szobabicikli nem férne el. Vannak persze DVD-n kezdőknek való dolgok, gyalogoltam korábban Leslie Sansone-nal, és tornáztam Schobert Norbival betyárosan. :-) De a mostani diéta mellett még nem mozogtam a napi jövés-menésen túl semmit.

Valószínűleg most is ezekkel kéne kezdenem, mert a kondim a béka feneke alatt van. De fogalmam sincs, hogy mit csinálhatnék még, ami nem unalmas, netán még valami kis boldogsághormont is felszabadítana...

Szóval ajánljatok nekem légyszi abszolút kezdőknek való, letölthető filmeket. :-)

Július 13.

R: 100 gr sárgabarack + 30 gr müzli + 160 gr joghurt + 3 gr kakaópor (nem cukrozott) - tegnap este összekevertem, hűtő, reggelre finomabb lett, mint bármelyik előregyártott gyümölcsrizs.

E: medvehagymás krumplileves mandulával ( 3 dl), 1 korpás kifli, light párizsi, zöldségek
U: 1 csomag abonett snack (döbbenetesen sz@r szerintem, de rajtam volt a nasizhatnék...)
V: 3 abonett, 30 gr sonka, 1 kockasajt, 120 gr citromos-mazsolás túró (180 gr túróhoz adtam 35 gr joghurtot, 25 gr mazsolát, egy fél citrom levét és héját, ennek a felét ettem meg)

Összesen: 1175 kcal.

2012. július 12., csütörtök

Nasi

Sokáig küzdöttem, hogy mi a jó nasi nekem, mert azért lássuk be, nasira szükségünk van. Egyszerűen mert jól esik. Legyen az müzli szelet, jégkrém, csoki, keksz, túrórudi... akármi. Nálam az jött be, hogy hiába lehet remek light jégkrémeket kapni dobozosban, ha egyszer nincsen kiadagolva, nem tudom megállni, hogy csak a 4dkg-t egyem meg belőle, ami hivatalosan belefér. Hogy arról ne is beszéljünk, hogy rettentő macerás az állandó méricskélés. Lusta vagyok, na. Nekem emiatt az jött be, ami be van csomagolva, vagy darabos történet, és konkrétan tudom, hogy mennyit ehetek belőle. Pl győri édes kekszből mondjuk 5db-ot, a KrémKönnyű jégkrémből 1-et, ha kisétkezésről van szó. Nagyobbra meg nem kalkulálok ilyesmit. Persze így drágább, de azt sajnos már többször megállapítottam, hogy diétázni/egészségesebben élni drága dolog. Úgyhogy én az adagolt dolgokban utazom.

A KalóriaBázis -t azóta is folyamatosan használom, és nagyon szeretem. Nagyon nagy mértékben megkönnyítette az életemet. Azóta sokkal könnyebben tartom be a napi keretet. Csak ajánlani tudom mindenkinek

Napi étrend 07.12.

Reggeli: 2 szelet rozskenyér, margarin, cukormentes meggylekvár
Ebéd (reggeli 10-kor volt, mert nemsokkal korábban keltem): gyros tál sültkrumpli és pita nélkül
Uzsonna: pálcikás krém könnyű (95kcal)
Vacsora: 2 szelet rozskenyér, margarin, cukormentes meggylekvár

Július 12.

R: fél bagett (4 dkg), sonka, kockasajt, zöldségek
T: sárgadinnye - joghurt turmix
E: medvehagymás krumplileves, sajtos pirítós
V: 4 abonett, kőrözött, light sajt, zöldségek.

Összesen: 1073 kcal.

Ugyan még nincs péntek

de én ismét mérlegre álltam. És megállapítottam, hogy ami gyorsan jött, az gyorsan is megy. 101kg-val mentem nyaralni, 103,9kg-val jöttem haza vasárnap, és ma ismét 101kg vagyok. Úgyhogy megint karnyújtásnyira a nagy álomtól, a kétszámjegytől :D Azért ez nagyon megnyugtató.

2012. július 11., szerda

Á, már csak legyintek - július 11.

Délután 4-ig 750 kcal-t fogyasztottam. Aztán családi ünneplés volt, úgyhogy ettem egy töltött paprikát, egy fél túrógombócot, két kókuszgolyót és egy szelet jégkrémtortát. Meg sem próbálom kiszámolni...

2012. július 10., kedd

KétNapLó

Július 9.
R: 1 kifli, 2 sz. sonka, zöldség
T: 1 joghurt (170 gr), 15 dkg sárgadinnye (turmixolva)
E: grillezett csirkemell (20 dkg), cukkini-répa saláta
U: paradicsom
V: 4 abonett, sajt, sonka, zöldségek.

Összesen 1185 kcal.

Július 10.
R: 1 csomag jó reggelt keksz, 2 dl tej
E: sonkás sajtos cukkini, 1 kifli (saját sütés)
U: sárgadinnye
V: hagymás párizsisaláta, paradicsom.
Bűnözés: kisperec.

Összesen: 1250 kcal.

Kicsit fáradtnak, fásultnak érzem magam. Valószínűleg a hosszú kánikula, meg a múlt heti - nem mindig ésszerű - étrend okozza, remélem, hamar elmúlik.


Vízvisszatartás

Tudom, nem kéne naponta mérlegre állnom, de mindenesetre érdekelt, hogy a tegnapi sok folyadékbevitel és állandó pisilni járás után, mit mutat a mérleg. Hát a tegnap reggeli 103,9kg után ma reggel már "csak" 102kg-t mutatott a mérleg. Ez azért megnyugtató :) Lényegesen jobban hangzik. De azért a terror marad.

2012. július 9., hétfő

Nyaralás után

Megvolt a mai mérlegelés, dobtam egy hátast, de hát ez van. 103,9kg. Most diéta ezerrel.

Éppenhogycsak, de... (Mérleg 15 hét után)






Baromira nem vagyok elégedett a múlt héthez képest (-40 deka), és nem is értem teljesen, szóval annyira nem vagyok boldog, mert ez épp csak becsúszás. De a saját magam által kijelölt határidő előtt sikerült (igaz, nem sokkal...) Most az új célon gondolkodom. :-)

99,8 kg (-0,4 / -17,5 / -22,7)

2012. július 8., vasárnap

Július 8.

 A mai nap csak részben van meg számokban.

R: 20 dkg őszibarack (82)
E: 1  nagy tányér gyümölcsleves (meggy, szilva, alma), 2 szelet grillezett csirkemell kovászos uborkával
V: 59 gr zsírszegény sajt (121), 32 gr kisperec (126), 1 borsodi zéró (91).
+ 2 tejeskávé (92).

Amit tudok belőle, az összesen 512 kcal. Az ebédem pedig biztosan nem volt 700.

Nyaralás

Hazaértem a 1,5 hetes nyaralásból. A diéta tartása hullámzóan sikerült. Például, ha az ember 5 órán keresztül lángos sütésnél asszisztál, akkor reménytelen, hogy ne toljon be egy sajtos-tejfölös lángost... És hát elég sokat segédkeztem idén a főzésnél. Az eredményt nem részletezném. Ja, és persze ma meg is jött. Mérlegelés holnap, de semmi jóra nem számítok. Sőt, még annál is rosszabbra készülök lélekben.

2012. július 7., szombat

Július 7.

R: sárgadinnye
E: gyümölcs"leves" (dinnye és alma joghurttal leturmixolva, 1 lime levével), cukkini-sárgarépa saláta, grill sajt
U: gyümölcsleves pirított mandulával
V: 1 korpás kifli, feta sajt, zöldségek, 20 gr kisperec.

Összesen: 1172 kcal.

2012. július 6., péntek

Július 6.

R: Sárgadinnye
T: meggy-barack-alma turmix mandulával
E: 1 tk zsemle, sonka, sajt, zöldségek
U: 2 müzliszelet
V: 30 dkg sárgadinnye

Összesen: 957 kcal.

Nem így terveztem, de délután nem volt időm / lehetőségem másra, csak a müzlire, este 9 után viszont már nem akartam valami keményebb kaját (és nem is kívántam mást, csak a jó hideg dinnyét. )

2012. július 5., csütörtök

Július 5.

Éljenek a gyümölcsök. :-)

R: sárgadinnye
T: meggy-alma-sárgabarack turmix mandulával
E: 1 korpás kifli, kőrözött, zöldségek
U: meggy-alma-sárgabarack turmix (fél deci tejjel)

V: sárgadinnye, 1 nektarin, 10 deka light sajt.

Összesen: 1098 kcal.

2012. július 4., szerda

Július 4.

R: müzliszelet
T: 2 sárgabarack, 2 nektarin, 1 natúr activia összeturmixolva
E: rakott cukkini
U: 2 őszibarack turmixolva, 3 gr mandulával megszórva.
V: 2 őszibarack, 40 dkg sárgadinnye, 70 gr light sajt.

Összesen 1127 kcal. 

2012. július 3., kedd

Július 3.

R: sárgadinnye
E: rakott cukkini
V: hagymás párizsisaláta

Mai bűnözés: Borsodi Zero (köszi Zsuzsi :-)) és egy fél csomag Abonett Snack. Ez nekem újdonság volt, kis zacskóban árulják (23 gr), 78 kcal. Mondjuk nem túl jó (a hagymás-tejfölös).

Összesen: 1126 kcal.

Rakott cukkini

Én sem vagyok normális, hogy ebben a melegben álltam neki, de nagyon megkívántam valami rakottat. Cukkinim volt itthon, szóval az lett.

Hozzávalók:

- csirkemell (573 g)
- cukkini (910 g)
- barnarizs (125 g)
- 12%-os tejföl (375 g)
- light trappista sajt (100 g)
- olaj (5 ml)
- vöröshagyma (2 fej)
- paprika (fél tv, pár karika csípős)
- paradicsom (1 db)
- fokhagyma (22 g - 4 gerezd)
- só, bors, paprika, egyéb fűszerek ízlés szerint



A hagymát apró kockára vágtam, megfuttattam az olajon, hozzátettem a szintén kis kockára vágott csirkemellet (le is lehet darálni, de nem volt kedvem a húsdarálóval vacakolni), kicsit megpirítottam. Megszórtam pirospaprikával, borssal, hozzátettem a kockázott paradicsomot, paprikát, apróra vágott fokhagymát és felöntöttem vízzel. Megvártam, amíg felforr, akkor hozzátettem a barna rizst (Ben bácsitól, előre gőzölt, különben az életben nem főne meg, egyszerűen csak kiszórtam a zacskóból és kész). Alaposan megfőztem, a végén egy kicsit elforraltam a levét, mert soknak tűnt.

A cukkinit felkarikáztam (hámozatlanul), megszórtam gyros és grill zöldség fűszerkeverékkel, aztán egy teflontepsibe rétegeztem: cukkini, húsos ragu, a tejföl kb. 1/3 része, cukkini, ragu, cukkini, tejföl. A tetejére extra kényeztetés a 10 deka sajt, el is lehet hagyni. Süssük addig, amíg a sajt megpirul a tetején.

Az egész összesen 2154 kcal / 157,46 gr CH / 72,37 gr zsír, ami soknak tűnik, de ez hat adag.

Egy adag számokban: 359 kcal / 29,24 gr CH / 12,06 gr zsír.

2012. július 2., hétfő

Július 2.

R: müzliszelet (citromos - almás)
T: 260 gr sárgadinnye
E: tojásrántotta (2 tojás, 80 ml tej, hagyma, paprika, 1 tk olajjal), fél korpás kifli, paradicsom
U: 250 gr sárgadinnye
V: 150 gr kőrözött, fél korpás kifli, zöldségek, 20 gr kisperec.

Összesen 1149 kcal.

Mérleg 14 hét után

100,2 kg (-1 / -17,1 / -22,3)

2012. július 1., vasárnap

Hétvége számok nélkül

Péntek: 600 kalóriával mentem el itthonról este, utána fogyott még: 3 sajtos masni (a kicsi fajtából), és egy fajitas csirke wrap, amiből kiettem a csirkemellet - lehetett úgy öt deka -, meg a zöldséget, a tortillának kb. a fele fogyott el, szóval szerintem én nyertem. :-)


Szombat: 
R: őszi-, és sárgabarack - tej turmix (3 barack, két dl. tejjel)
E: gyümölcsleves (meggy és szeder, 1 tányér), másfél szelet grillezett csirkemell, vegyes saláta (citromlével, nem akármilyen öntettel)
U: 1 cm "vastag" jégkrém "torta"
V: sonka, light sajt, zöldségek

Vasárnap:
R: tejeskávém
T: negyed sárgadinnye (25 dkg)
E: sült csirkemell, vegyes saláta (uborka, cukkini, alma, paprika, hagyma, kevés paradicsom, kevés sajt, sok petrezselyem, citromlével leöntve), két kiflicsücsök.
U: -
V: pulykasonka, feta sajt, zöldségek. 25 gr kisperec.

És víz, víz, és még több víz. Citrommal, simán, bárhogy. :-)

Forróságban

Fontos infók a forróságban:

A Borsodi Zéró ízesített sörben 1dl: 18,4 kcal van.  Ez szerintem teljesen baráti.

Saját házi készítésű limonádé: 2l víz, édesítőszer, citromlé, citrom szeletek (fél citrom), narancs szeletek (fél narancs) mentalevél vagy citromfű, hűtő. A kevésbé fogyózók tehetnek bele egy csomag minőségi vaníliás cukrot is.

Tea:  Az aldi.. tudom, de nagyon közel van hozzánk :)))
Csipkebogyótea: 50 filteres, jó és olcsó. Hidegen áztatom 2liter vízbe 4 filter, ízesítés ízlés szerint.

Savanyítás: Szintén aldis versenyző az 1dl-es citrom és lime lé, szinte csak ezt használom, annyival különb, mint a 1-2l-es bármilyen citromlénél.