2012. szeptember 30., vasárnap

Vasárnap, a félig számolt

R: 1 korpás kifli, padlizsánkrémmel és 3 sz. light szalámival
T: 20 dkg szőlő
E: hagymás-sörös csirkemell, savanyú káposztával töltött almapaprika (2 db)
U: napraforgó (10 gr)
V:hagymás párizsisaláta, light sajt, paradicsom.

Mozgás: Norbi Duci Tréning - az a betyáros. :-) 30 perc.

Mérleg - 27 hét - Verseny 1. hét

Az mindig nagy élmény, amikor az ember maga mögött hagy egy kerek számot.






89,6 kg 
- a blog indulása óta -27,7 kg
- a verseny első hetében -2 kg
- idén összesen -32,9 kg.  

2012. szeptember 29., szombat

Szombat

Annyira hosszú volt a hét, hogy ma nem főztem, rendeltük az ebédet. A család pizzát evett, én pedig sajttal és kolbásszal töltött rántott szeletet. Az egész volt egy szelet vékonyra kiklopfolt karaj, benne 2 karika kolbásszal és kb. 2 deka füstölt sajttal. Jó adag paradicsomsalátát ettem hozzá köretként. Fogalmam sincs, mennyi kalória lehet... szóval nem tudok igazán korrekten számolni.

R: 1 korpás kifli, padlizsánkrém, 3 sz. light szalámi
T: egy extra tejeskávé a szokásos kettőn kívül
E: rántott szelet kolbásszal, sajttal, paradicsomsalátával
U: 15 dkg szőlő
V: 2 sz. ropogós kenyér, kőrözött, paradicsom.

Összesen - az ebéden kívül - :729 / 108 / 12.

Holnap mérés.

2012. szeptember 28., péntek

Péntek

R: 2 sz. slimm kenyér, 3 sz. light szalámi, margarin
E: rakott padlizsán-cukkini
V: a másik fele.

Iszonyú rohanós napom volt, alig voltam itthon, eléggé aláettem a kereteknek, nem szeretem az ilyet, de estére már nem akartam olyan sokat enni, hogy bepótoljam a lemaradást. Így a napom összesen:

968 kcal / 44 gr CH / 42 gr zsír.

Rakott padlizsán-cukkini

(A képminőségért elnézést kérek, telefonos...)

Szóval ott álltam 11 órakor, hogy fogalmam sem volt róla, mit ebédeljek. Volt még tegnapról pirított csirkém, az volt csak biztos, hogy azzal kell kezdeni valamit.

Aztán ez lett belőle:

1 cukkinit (137 gr) és 3 bébipadlizsánt (166 gr) felkarikáztam, kicsit megfűszerezve állni hagytam. Egy jénai alját kikentem 1 kávéskanál olívaolajjal, letettem egy réteg zöldséget, rá a felkockázott csirkemellet (20 deka), arra paradicsomot (190 gr) szeleteltem, pár karika erős paprikával, aztán az egészet betakartam megint padlizsánnal és cukkinivel. A tetejére 75 gr trappista sajt került, reszelve (nem volt itthon sovány sajtom sajnos). 15 percet kapott lefedve az előmelegített sütőben, aztán fedő nélkül pirosra sütöttem rajta a sajtot.

Ez a mennyiség nekem két kajára elég, adagonként 363 kcal / 11 gr CH / 15,6 gr zsír.

2012. szeptember 27., csütörtök

Csütörtök


R: 2 sz. slimm kenyér light szalámival, Venus light margarin, paprika
T: 70 gr nektarin (kimaradt a lepényből... )
E: csirkemell paradicsommal, fokhagymás joghurttal, pitában
U: -
V: 3 szelet ropogós kenyér, kőrözött, zöldségek, sonka.

Összesen: 1091 / 115 / 25.

Rohangálós, házimunkás nap volt, úgyhogy a gyaloglás ma is kimaradt, és holnap is ki fog, alig leszek itthon. :-(

Cikkajánló

"Azt hittem, meghalok" – így mérgezik a fogyni vágyókat 

Csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy úgy két éve én is elkezdtem szedni egy - akkor még - teljesen legális gyógyszert, a Lindaxát, a háziorvosom írta fel, patikában váltottam ki, ugyanezeket a tüneteket tapasztaltam tőle. Magamtól is abbahagytam volna, de a második adagot már ki sem tudtam volna váltani, mert közben betiltották. Nem véletlenül. Vigyázzunk magunkra, ne szedjünk ilyen "gyógyszereket"! 

2012. szeptember 26., szerda

104 / 57 - Szerda

Mostanában egyre többször megszédültem, úgyhogy reggel a férjem rám parancsolt, leültetett és megmérte a vérnyomásomat. 104 / 57. A kávé után... csoda, hogy el nem alszom. :-O Nem gondolom, hogy a napi kettőnél több kávét kéne innom, a zöld teától nem tudok aludni, szóval gőzöm sincs, hogy mit is kéne kezdeni ezzel a helyzettel.

R: 2 sz. slimm kenyér, 4 sz. light szalámi (16 gr), light sajt, mustár, paprika
T: forró csoki (1 dl tej, 1 dl víz, 20 gr kakaópor)
E: 5 túrógombóc, édesítős joghurt
U: 1 körte (195 gr)
V: padlizsánkrém, Lidl ropogós kenyér (3 sz.), 3 sz. sonka, paradicsom, 45 gr light sajt.

Összesen: 1078 / 114 / 32.

Breaking news: visszakaptam a tükrömet. :-)) 

Nagyon érdekes diskurzus alakult ma ki a verseny FB-os csoportjában, méghozzá a fűszerekről. Onnan indultunk, hogy vajon igaz-e, hogy a fűszerekben sok a kalória? Baj-e a diétában sok fűszert használni?

A játék kedvéért rákerestem a fűszerek kalóriatartalmára (nem a fűszerkeverékekre!), és meglepett engem is, hogy 200-350 kalória között van 10 deka, én biztosan kevesebbre saccoltam volna. Na de ki használ 100 gramm fűszert egyszerre? Na ugye. :-) 

Este készítettem a holnap-holnaputáni csirkémhez a pácot, és kivételesen lemértem, mennyi az annyi. 1 teáskanál, vagyis 6 gramm wok-fűszerkeveréket tettem bele. Ez azt jelenti, hogy két adag ebédemben 8,6 kcal a fűszer. Adagonként 4,3... gyakorlatilag elhanyagolható.

Ami engem illet, imádom az erőteljes ízeket, a csípőset, savanyút, borsosat, a fokhagymásat. És azt gondolom, hogy ha nem rövid távú fogyókúrában gondolkodunk, hanem hosszú távú életmódváltásban, akkor az étkezésünk nem térhet el végletekig az ízlésünktől. Nekem azért sem jött be az ételrendelés (az ára mellett), mert annyira nem találták el az ízlésemet, annyira másként fűszereznek ezek a konyhák.

Szóval lehet, hogy az alapanyagokat szépen fokozatosan lecserélgetem egészségesebbekre, de az ízeket nem szeretném.

Azon még lenne mit javítani, hogy csak só-, cukor-, mesterséges ízfokozóktól mentes dolgokat használjak, törekszem rá, de ennyire talán még nem lettem egészségtudatos. Tehát maradnak a leveskockák (néha), és a fűszerkeverékek. Egyelőre.

2012. szeptember 25., kedd

Hétfő - kedd

A napi 2 tejeskávémat nem adom, az továbbra is alap, természetesen beleszámolva a napi keretbe. 

Hétfő:

R: 2 sz. slimm kenyér, 3 sz. párizsi (50 gr), mustár, 10 dkg paradicsom
T: 25 gr napraforgó
E: 5 db túrógombóc
V: Lidl ropogós kenyér (4 sz), padlizsánkrém, csirkemell sonka, paradicsom.

Összesen: 1150 kcal / 111 gr CH / 43 gr zsír.

Komoly lépéseket tettem a tükröm visszaszerzésére. A tükröt úgy két éve szereltük le, mert a porszívóval letörtem a sarkát, így veszélyes lett a gyerekekre. Aztán valahogy nem is került vissza, nem hiányzott, úgysem szerettem benne nézegetni magam, leginkább elfordítottam a fejem, ha arra jártam. A hétvégi ruhaválogatáshoz viszont előszedtem a szekrény mögül, és úgy döntöttem, most már kell. :-) Úgyhogy most közeli üvegest keresünk, aki levágja, újra kifúrja a csavarok helyét, remélhetőleg hamarosan ismét helyet kap a régi helyén, az előszobában. Kicsit kisebb lesz ugyan, mint eredetileg, de még mindig olcsóbb megoldás, mint egy új. (Tudtátok, milyen horror ára van egy tükörnek??? Webáruházakban nézegettem, egy keretezett 40-50*120 cm-es darab 10.000,- forinton felül...)

Kedd:

R: 2 sz. slimm kenyér, 4 sz. csirkemell sonka, mustár, 1 paprika
E: 1 db saját készítésű kolbászos-sajtos kifli (440 kcal / db, ráadásul sima fehér lisztből, de egyszerűen képtelen voltam ellenállni neki), 25 deka paradicsommal
V: 4 Lidl ropogós kenyér, sonka, light sajt, paradicsom, hagyma.

Összesen: 1179 / 127 / 37.

Tisztán látszik, hogy vagy nem sütök egyáltalán sós sütit / péksütit, vagy pedig megpróbálom egészségesebb receptekkel + keményen beleszámolom a napomba, különben jajj nekem.

Viszont!!!!! Ma végre megmozdítottam a méretes hátsómat, és nekiálltam gyalogolni. Annyira zavart az ebédem milyensége, hogy rávettem magam egy kis mozgásra is, kezdésnek Leslie Sansone 2 Mile Walking.

Eddig csak az 1 mérföldet próbáltam, korábban már azon is kiköptem a tüdőmet, most viszont ez a 2 mérföld sem okozott gondot. Na jó, kicsit megizzadtam. Főként azért, mert a nem túl jó időzítésnek köszönhetően a kicsim az utolsó 8 percet végignyafogta. :-(

Egyébként kezdőknek bátran merem ajánlani, pontosan nulla perc ugra-bugra van benne, semmi földön fekvés, semmi guggolás, kitörés, és társai, nem bonyolult a koreográfia, és engem nem idegesít Leslie stílusa sem. Ahogy a többi videót nézegettem, haladóknak való program is van, súlyokkal, nagyobb távokkal, nézelődjetek. :-) 

Tanulság:

1. Kell egy gyalogló cipő. Mezítláb (zokniban) álltam neki, és hát ez így nem jó. De nincs normális sportcipőm, csak egy ősrégi, bumfordi Adidas, ami arra jó, hogy lent ökörködjek benne, de sportolásra nem.

2. Következő alkalommal a 3 mérföldet fogom kipróbálni.

3. Alvásidőre, de legalábbis nem egy kihagyott alvás utáni délutánra fogom időzíteni a dolgot, mert szemmel láthatóan a gyerek rosszul tolerálja... (Az első percekben még hangosan röhögött rajtam, aztán módszeresen elkezdte a játékait a lábam alá hajigálni, és mondom, a végére már hangosan nyafogott.)

2012. szeptember 24., hétfő

Mérleg - 26 hét

90,6 kg (-1,3 / -26,7 / -31,9)

Hogy a pénteki 91,6-ból hogy lett mára -1 kg, arról lila gőzöm sincs, de nem nagyon bánom. :-)

És mostantól vasárnap lesz hétfő, a versenykiírás szerint ugyanis a súlyküldés napja vasárnap, én meg lusta vagyok kétfelé adminisztrálni. Ja, és ha már verseny, nem tervezek nagy változásokat, egyszerűen csak csinálom, amit eddig, aztán jutunk, ahová jutunk. A legújabb célom az, hogy még idén elérjem a 40 kilós fogyást. És akkor igazán elégedetten zárhatom az évet.

2012. szeptember 23., vasárnap

Heti kaják

Nagyon rajtam van a rágcsálhatnék, nem lesz ennek jó vége. :-(

Hétfő:
H: 2 sz. toastkenyér, 2 sz. sonka, 28 gr sajt, mustár
E: 1 merőkanál zöldborsóleves, 10 dkg grillezett csirkemell, 1 szelet grillezett padlizsán, kovászos uborka
U: napraforgó
V: 4 abonett, 2 sz. sonka, 45 gr light sajt, paradicsom, hagyma.

Összesen: 1093 / 90 / 40

Kedd - gyí paci!, avagy kilengtem:
R: 2 sz. toast, sonka, sajt
E: kevert saláta, sajtrudacskák
U: napraforgómag
V: 1 sajtos kifli, light sajt, paradicsom

Összesen: 1254 / 121 / 56. 

Szerda:
R: 1 sz. slimm kenyér, sonka, paradicsom
T: napraforgó
E: lecsó, 1 tojás, 3 sz. slimm kenyér
U: 1 nektarin
V: 5 abonett, 3 sz. sonka, 50 gr light sajt, paradicsom, paprika

Összesen: 1120 / 107/ 42

Csütörtök: 
R: 2 sz. sokmagvas toast, 1 sz. sonka, light sajt, mustár
T: napraforgó
E: 2 dl sárgaborsó főzelék, fasírt
V: fasírt savanyúsággal és paradicsommal.

Összesen: 970 / 95 / 30.

Péntek:
R: 2 sz. toast, sonka, sajt, mustár
E: 2 dl sárgaborsó főzelék, fasírt

V: 5 abonett, 10 dkg kőrözött, párizsi, zöldség, light sajt.

Összesen: 1183 / 123 / 34.

Szombat:
R: -
T: 20 dkg szőlő
E: joghurtos-sajtos csirkemell, savanyúság
U: 1 kakaós palacsinta
V: 1 zsemle megpirítva, padlizsánkrém, light sajt, paradicsom.

Összesen: 1160 / 115 / 35.

Vasárnap:
R: 1 sz. toast, 50 gr kőrözött, 2 sz. párizsi, 50 gr paradicsom
T: 10 dkg szőlő
E: joghurtos-sajtos csirkemell, paradicsomsaláta
V: 3 abonett, kőrözött, 40 gr csirkemell sonka, paradicsom, hagyma.

Összesen: 1168 / 102 / 36.




Ananászos túrókrém

Ananászos túrókrém.

100gr zsírszegény túró (aldi, kifejezetten krémes állagú) 71kcal
1 kör ananász light lében, 60 kcal
Pár csepp édesítőszer
Összesen: 131 kcal

2012. szeptember 22., szombat

Selejtezés

Végre rászántam magam, és átnéztem a szekrényemet. Hát volt mit félretenni.

Néhány darab megúszta, csak mementóul, egy 54-es aldis farmer és egy szintén 54-es póló, meg a kedvenc zöld farmerom (52-es) a Quelle emlékére. :-D

Meghagytam olyanokat, amik még éppen vállalhatóak, ha olyan alkalom jön hirtelen (hivatalos megjelenés, vagy neadj'isten temetés).

Megúszta a télikabátom, ami ugyan 54-es, de nem merem addig kidobni, amíg a régit meg nem csináltatom. Az is 50-es körül van, felpróbáltam, és hát bőven-bőven, de momentán nincs kedvem új télikabátot (se) venni.

Az alacsonyabbik kupac az abszolút vállalhatatlan kategória (mert kopott, vagy szakadt, vagy fehérnemű), ezeket szívfájdalom nélkül kihajítom. A másikban azok vannak, amik állapotuk alapján még simán hordhatóak, csak éppen iszonyú nagyok  rám.


Pár évvel ezelőtt csináltam egy hasonló nagy selejtezést, akkor kidobáltam jó pár cuccot, mondván, sose fogyok már bele, most fájdalmasan hiányoznak (bár divatosnak már egyáltalán nem mondhatóak), mert éppen jók lennének rám.

Még jó, hogy most nem járok dolgozni, így talán nagyobb kiadás nélkül megúszom még a telet is. :-O

Büszke

Nagyon büszke vagyok a férjemre, mert nagy segítségem az életmódváltásban, és azt hiszem a róla készült képek láttatni fogják, ő is mennyit alakult.
Régen....
Most....


2012. szeptember 21., péntek

Péntek

97,5kg :) Egyébként nagyon iskolakezdés, nagyon szétesve.

Fogyiverseny jelentkezési határidő ma éjfél

A múltkor említettem itt a Nonó féle fogyiversenyt, aki elszánta magát, az ma éjfélig jelentkezhet.

A pontos feltételeket, részleteket megtaláljátok itt: versenyfelhívás.

Én úgy döntöttem, beszállok, ma reggel 91,6 kilóval mérlegeltem, meglátjuk, mire megyünk karácsonyig. :-) 


2012. szeptember 17., hétfő

Párolt alma, hagymás ricottával.

Tüni

Kicsit el vagyok tűnve, de kicsit összetorlódott az életem.
Van a tarsolyomban sok recept, amit azért kigondolgattam. Pl; a párolt almás újhagymás ricotta

Amiért jöttem, hogy nemsokára a Szt. Imre Kórház lipidológiai osztályán vendégszerepelek egy hétig.
Akarjátok-e, hogy napi bontásban bemutassam a napi 600-800 kcal-os étrendet.
Ha technikailag sikerül megoldani, akkor képekkel alátámasztva jönne a lipid cunami :0)))

Mérleg - 25 hét

91,9 kg (-0,5 / -25,4 / -30,6)

2012. szeptember 16., vasárnap

Heti kaják

Hétfő:
R: 2 sz. toast, 2 sz. sonka, 1 kockasajt
T: gyümölcsleves leve (2,5 dl)
E: túrógombóc (zabpelyhes - 6 db), édesítős joghurttal
U: savanyú káposzta (170 gr)
V: 5 abonett, 100 gr padlizsánkrém (saját készítés, joghurttal és minimális olajjal), 160 gr paradicsom, 35 gr óvári sovány sajt.

Összesen: 1146 / 135 / 29

Kedd: 
R: egy tk zsemle (én sütöttem), 1 sz. sonka, margarin
T: 2 sz. sokmagvas kenyér, margarin
E: bögrés sajtleves, túrógombóc, joghurttal
U: 45 gr light sajt és egy őszibarack
V: 5 abonett, 100 gr padlizsánkrém, 140 gr paradicsom.

Összesen: 1193 kcal.

Szerda:
R: 2 sz. toast, 2 sz. sonka, 25 gr light sajt, mustár
T: 25 gr napraforgómag
E: 1 korpás kifli, lecsó, 1 db füstli virsli
V: 340 gr sárgadinnye, 35 gr light sajt.

Összesen: 1083 kcal.

Csütörtök:
R: 2 sz. toast, 1 sz. sonka, 25 gr camambert sajt, paradicsom
E: 1 kifli, lecsó, 1 tojás
U: 25 gr napraforgó
V: 4 abonett, sonka, camamber sajt, paradicsom.

Összesen: 1206 / 134,5 / 43.

Péntek - innentől nincsenek számok
R: sárgadinnye
T: szőlő
E: lecsó, 1 sajtos kifli, 2 füstli
U: 25 gr napraforgó

A vacsorával jól megjártam. Kimenőn voltam, gondoltam, kicsit kilengek, és rendeltem egy zöldséges fajitas-t. Hát olyan zsírosan sikerült az étteremben elkészíteni a zöldségragut, hogy a három tekercsből egyet ettem meg, a többit visszaküldtem. :-( (Vagy :-), attól függően, honnan nézzük a dolgot. :-D) 

Szombat: 

R: 1 korpás kifli, camambert sajt, 1 sz. sonka, paprika
E: zöldborsóleves, sajtos csirkemell kevert joghurtos salátával (arra nem volt időm, hogy kiszámoljam, de a család lekváros nudlijánál biztosan kedvezőbb. :-D)
V: 5 abonett, 1 pár füstli, újhagyma, 5 dkg light sajt.

Vasárnap:
R: 1 korpás kifli, sajt, sonka, mustár
E: húsleves, grillezett csirkemell salátával, 3-4 db pici túrós pogácsa
V: 3 körte, 30 gr light sajt.





2012. szeptember 14., péntek

Péntek-mérés

Lassacskán túl az iskolakezdési sokkon, meg túl vagyunk 2 gyerek születésnapján, ami nem tesz túl jót a diétámnak). Ma is mérlegre álltam: 97,9kg (-52,1kg)

2012. szeptember 10., hétfő

Mérleg - helló harminc! :-)

Ha valaki év elején azt mondja nekem, hogy idén leadok 30 kilót, azt elegánsan körberöhögtem volna. :-S

Visszatekintő:

2012.01.01. - 122,5 kg (BMI 43,4)
2012.03.12. - 120,5 kg
2012.03.26. - 117,3 kg (itt indult a blog, 24 héttel ezelőtt)
2012.09.10. -   92,4 kg (BMI 32,7)

92,4 kg (-1 / -24,9 / -30,1)

Köszönöm, csajok.

2012. szeptember 9., vasárnap

Heti kaják

Hétfő:
R: kolbászos-sajtos kifli (saját sütés, 241,4 kcal, 23,6 gr CH és 12,3 gr zsír darabja, reggelire tökéletes, mondjuk jobb lett volna valami tk. lisztből, de eredetileg a fiúknak készült elvinni)
E: spenót, sajtrudacskák
U: 250 gr szőlő
V: 10 dkg feta, 350 gr paradicsom. Ezzel túlléptem a keretet, de muszáj volt, ugyanis ez EGY darab paradicsom volt, a szüleim kertjéből... :-)

Összesen: 1332 / 132 / 56.

Kedd:
R: rétes
E: lecsó, 1 pár pulykavirsli, 1 sajtos kifli
U: 150 gr szőlő
V: 90 gr light sajt, paradicsom

Összesen: 1183 / 135 / 41.

Most aztán tényleg bedöglött a mérlegem. Vadonat új elemekkel sem működik, szóval javításig vagy rosszabb esetben egy új beszerzéséig saccperkábé tudom csak tartani az adagokat. Hogy ebből mi lesz?? 

Szerda:
R: 2 sz. sokmagvas kenyér, 3 sz. sonka, 1 kockasajt, paradicsom.
E: lecsó (1,5 merőkanál), 1 sajtos kifli
U: 1 doboz natúr joghurt, meggybefőtt levével ízesítve (5 ek)
V: 1 doboz Borsodi Zéró.

Csütörtök:

Na, hát ez sem az én napom. Mondhatni, a fagyi visszanyal, tegnap nagyon keveset ettem, hát ma bepótolom, úgy néz ki.

R:  csokis tejberizs (ami egyébként időnként - ritkán - akár lehetne is reggeli, cca. 200 kcal egy doboz)

T: szőlő. Nagyjából fél kiló. Szerintem ezzel mindent elmondtam. + 2 csomag szotyi (héjas, 60 gr / csomag)

E: 2 dl zöldborsófőzelék, csirkefasírt

V: light camambert, sonka, hagyma

Péntek:
R: 2 sz. sokmagvas kenyér, 6 sz. paprikás szalámi, 1 kockasajt, paradicsom
E: 1 merőkanál borsófőzelék, csirkefasírt, koviubi. :-)
U: sajt és szilva
V: 2 nektarin, light sajt.

Szombat:
R: 2 sz. toast, szalámi, light margarin, mustár
E: 1 tányér gyümölcsleves, sült csirke, savanyúság
U: 5 db csokis nápolyi (az a kicsi fajta, ami kb. másfél centiszer két centi)
V: 4 abonett, 3 db pulykavirsli, paradicsom
Nass: kölesgolyó, light sajt. :-( 

Vasárnap:
R: 2 sz. toast, 1 kockasajt, 2 sz. sonka, 1 paradicsom
T: 1 mini fahéjas csiga
E: 1 tányér gyümölcsleves, sült csirke, paradicsomsaláta
U: 1 kis fürt szőlő
V: 4 abonett, sonka, paradicsom, feta sajt.

2012. szeptember 8., szombat

Fogyiverseny Nonónál

Akit motivál a versenyhelyzet, az nevezzen be Noémi (Nonó) 5. fogyiversenyébe, ami szeptember 23-tól december 23-ig tart, garantáltan szuper nyereményekkel, támogatással, élénk közösségi élettel. Részleteket Nonó blogjában találtok:

http://www.nonoeletmod.blogspot.hu/2012/09/nonoeletmod-nagy-oszi-teli-atalakulas.html

Én erősen meditálok rajta, lehet, hogy kell valami lökésterápia, valahogy csökkent a lelkesedésem az utóbbi időben. :-S

2012. szeptember 5., szerda

Reci

Drága kedves Viki barátnőmtől kaptam egy recept gyűjteményt, amiből szemezgetni fogok ide a blogba, mert annyira jó.

Joghurtos zöldség mártogatós (4 személyre)

1 kígyóuborka reszelve
1 sárgarépa reszelve
1 karalábé reszelve
1 csokor menta apróra vágva
1 mokkáskanálnyi só, fehérbors
2dl joghurt vagy zsírszegény tejföl

A zöldségeket besózzuk, állni hagyjuk, jól kinyomkodjuk, majd összekeverjük.
Az a szó, hogy isteni, nem fejezi ki igazán amit érzek :0)))
Amivel mártogatunk: aldi korngold roggen  extrudált ropogós kenyér, darabjában 27 kcal :)


2012. szeptember 2., vasárnap

Heti kajáim

Hétfő:
R: 2 sz. sokmagvas kenyér, 1 kockasajt, 2 sz. sonka, paradicsom
E: rántott cukkini
V: kis fürt szőlő, 50 gr light sajt.

Nem voltam hajlandó a cukkini kiszámolásával vesződni, egyszerűen tudtam, hogy ezt akarok enni, és kész, hiába nem diétakompatibilis. Úgysem ettem rántott, panírozott cuccot már időtlen idők óta.

Kedd: 
R: 2 sz. toast kenyér, 1 kockasajt, 4 sz. (12 gr) paprikás szalámi, paradicsom
T: 1 nektarin
E: 3 dl gyümölcsleves, 6 karika rántott cukkini
U: müzliszelet, 160 gr szőlő

V: nektarin, 60 gr light sajt.


Szerda:
R: 2 toastkenyér, 1 kockasajt, 2 sz. pulykasonka, paradicsom
T: -
E: 1 bögrés húsleves, túrógombóc
U: müzliszelet
V: szőlő, nektarin, 60 gr light sajt.

Összesen: 1125 / 149 / 28.

Csütörtök:
R: 2 toastkenyér,  margarin, pulykasonka, paradicsom
T: -
E: 1 zsemle, 1 kockasajt, sonka, savanyúság
U: 2 toastkenyér, kockasajt, sonka
V: light sajt, paradicsom.

Összesen: 1149 / 119 / 34.

Péntek:
R: 2 toast, 1 kockasajt, 4 sz. szalámi, mustár
E: kolbászos bableves (rántás nélküli, zsírtalanított)
U: müzliszelet
V: 3 nektarin, 100 gr light sajt.

Összesen: 1086 / 106/ 41.

Szombat:
R: 2 sokmagvas toast, 1 kockasajt, sonka, mustár
E: kolbászos bableves
U: müzliszelet, 15 gr kölesgolyó
V: nektarin, light sajt.

Összesen: 1100 / 123 / 34.

Vasárnap:
R: 2 toast, sonka, kockasajt, paradicsom
E: bableves, 1 szelet túrós-barackos rétes
U: 1 sz. almás rétes
V: nektarin, light sajt.

Összesen: 1131 / 121 / 38.