március

Újabb hónap vége, újabb számvetés.

Súly: 2,7kg mínusz a hónapban (95,1-ről 92,4-re mentem márciusban). Ez ideális tempó hosszú távra, de persze türelmetlen vagyok, és szeretnék pikk-pakk 83kg lenni :D

Mozgás: zumbáztam 3-szor, futottam teremben 5-ször, futottam utcán 15-ször, mozogtam mástfajtát 1-szer, és pihenőnapot tartottam 9-szer. Igen, ez összességében több, mint 31. Volt olyan napom, amikor több mozgás is összejött.
Futás és gyaloglás: 3x3 perc futással kezdtem a hónapot, most 2x7 percnél tartok. Összesen 103,15km-t tettem a cipőimbe márciusban.

Étkezés: 31 nap alatt 28-szor 1300kcal alatt sikerült maradnom. 2-szer 1500-ig lengetem ki maximum, és volt 1 nap, amikor elszálltam 1800 fölé. Mivel 14-dike óta étkezésileg folyamatos hétvége van a családommal, így ezt kifejezetten jó eredménynek tartom.

Krém: csak a kezem 12 napon, kéz és arc 18 napon, egyik sem 1 napon. Érzésre durvábbra készültem. Arcban még fejlődnöm kell, de ez az állandóan gumikesztyű, meg fertőtlenítés miatt nagyon száraz a kezem.

A hónapban volt egy sütis gátszakadásom. Végül megálltam 1800kcal-nál a nap végén. Ez már fejlődés. A többi napon kontrolláltam a dolgaimat, még ha éhes is voltam egész nap vagy csak egész egyszerűen ehetnékem volt.

március 31.

Mozgás: elmentem futni. 2x7 perc, összesen 5,27km 1 óra 5 perc.

Étkezés: 1265kcal

Krém: kéz többször is

A mozgás jelenleg életmentő. Akkor szabadnak érzem magam. Szabadnak abban az értelemben, hogy az az énidőm. Akkor nem kell anyának lennem, nem kell viselkednem, mindenről én döntök. Merre futok, meddig futok, mikor sétálok, mikor megyek síkon, mikor megyek emelkedőn... Jelenlegi karanténos, vírusos összezárt időben ez életmentő.

Étkezés: vért pisilek. Minden nap hétvége, minden nap van idejük rántottát, melegszendvicset vacsorázni, ami hívogat engem, mint ahogy az ebédjük is hívogat sokszor. De igyekszem erősnek maradni! Célok vannak!

március 30.

Mozgás: pihenőnapot tartottam

Étkezés: 1199kcal

Krém: kéz pipa

március 29.

Mozgás: már 2x7 percnél tartok a futással. 5,65km

Étkezés: 1191kcal.

Krém: kéz pipa

március 28.

Alapvetően a hétvége nehéz dolog mindig, hiszen itt van a család, ők eszik a saját ételüket, ami időnként a hívogató péksüti, chips stb. Most viszont 2 hete minden nap hétvége, ráadásul engem is megvisel a bezártság. És egy rendes ételfüggőnek mi a jó megoldás a stresszre? Hát az étel :) Na, de hős vagyok, és kitartok! Például jól kitaláltam, hogy sovány leszek, mire kikerülünk a karanténból. Oké, azt is többször kitaláltam már, hogy lefekszem aludni és reggelre sovány leszek, csak még nem jött össze. De rajta vagyok azon a módszeren is. Hátha :D

Mozgás: voltam futni, részt vettem egy online zumba órán, és lesz még valami mozgás este 20.15-kor

Étkezés: cserébe némi cukrászsütemény maga alá gyűrt :(  1803kcal-nál járok.

A mai napra nem vagyok büszke, na.

Krém: kéz pipa

március 27.

Mérleg: 92,4kg.

Mozgás: ebben a koronavírusos időben a futás a kimozdulás. Életmentő lélekápolás :) 4,46km

Étkezés: 1258kcal

Krém: pipa

március 26.

Mozgás: ma először "kiborított a családom, elmentem futni" futást nyomtam. Jól esett kiszellőztetni a fejemet. 5,09km, összese 13perc futás

Étkezés: 1221kcal

Krém: a kezem simán megy, az arc rendszeresen kimarad :(

március 25.

Mozgás: pihenőnapot tartottam

Étkezés: 1202kcal.

Krém: pipa

március 24.

Mozgás: végre ma ismét kisütött a nap, így mehettünk futni. Ja, mert jött velem az egyik gyerekem :) Összesen 4,9km lett a vége. Kicsit alul öltöztem, és fáztam.

Étkezés: na, ma mindent képes lettem volna megenni. Egész sok dolgot sikerült is, így 1453kcal-nál álltam meg. Nem vagyok rá büszke, de sajnos így alakult.

Krém: kéz többször is, arcban most elkanászodtam.

március 23.

Mozgás: pihenőnapot tartatott velem a hóesés

Étkezés:  1212 kcal

Krém: kéz pipa

március 22.

Mozgás: elmentem futni. Már 2x5 perc + 3 perc futás volt, a többi séta. Megint mentem hegynek fölfelé is. A vége 5,46km lett. Nagyon jól esett. Annyira, hogy már várom a nap folyamán, mikor mehetek el végre futni. Hogy ez a lecsökkent üzemmódnak, a bezártság lehetőségének vagy tényleg a futásnak köszönhető, azt nem tudom.

Étkezés: 1252kcal

Krém: pipa

március 21.

Mozgás: amíg nincs karantén vagy horror időjárás, megyek. 5,59km 75 perc, ebből 3x4 perc futás.

Étkezés: 1250kcal

Krém: kézben jó vagyok, az arc most kevésbé megy.

március 20.

Mérleg: 92,6kg

Mozgás: ma is elmentem futni. Továbbra is 3x4 perc futásnál járok, bár így, hogy nem futópadon vagyok, így némileg nehezebben megy az időmérés.

Étkezés: 1221kcal

Krém: kéz pipa

Március 19.

Mozgás: ismét el mentem futni. Még mindig a 3x4 percnél járok, igyekszem tartani valamiféle tempót is. Aztán egy kis emelkedős gyaloglás. Összesen végül több, mint 1 órát mentem, és 5,49km-t

Étkezés: 1204kcal

Krém: pipa

Március 18.

Mozgás: elmentem futni. 5,79km, ebből 3x4 perc volt futás, többi séta. Egyre inkább tartok tőle, hogy meddig tudok futni menni.

Étkezés: 1216kcal

Krém: kéz már megvolt.

március 17.

Corona-vírusos elmebaj közepén nagyon félek a súlyomtól, meg a mozgáshiánytól. Így amíg csak lehet, nagyon figyelek az étkezésemre, és ha az aktuális szabályok, illetve az aktuális időjárás engedi, megyek futni az utcára.

Mozgás: ma is elmentem futni. Elvileg 3x4 perc lenne az "adag", de nem néztem órára, így a harmadik 4 perc 5 lett :) Összesen 5,2km-t tettem meg 1 óra 8 perc alatt.

Étkezés: 1216kcal

Krém: pipa

március 16.

Mozgás: ismét utcai futás volt. 4,51km 57 perc alatt. Alakul-alakul a tempó.

Étkezés: 1215kcal

Krém: kéz pipa

március 15.

Mozgás: elmentem futni. Utcára. Érezhetően sokkal lassabban futok, mint amikor a futópad adja a ritmust. Oké, ott síkban futok, itt pedig van szintkülönbség is. A végeredményről nincsenek infóim, mert lefagyott a telefonom közben, és elfelejtett mindent :( Nagyjából lefutottam a 4x3 percet, de ez nem az igazi most így, hogy a karórámat kell nézegetnem az idő miatt. Na, majdcsak kialakul ez is. Kb 4,5km-t tehettem meg.

Étkezés: 1282kcal. Érezhetően többször ennék, mióta jobban be vagyunk zárva.

Krém: pipa

március 14.

Mozgás: tervezett pihenőnap. Corona-vírusos időkben ki kell találnom valamit. Ebből utcán futás lesz

Étkezés: 1202kcal

Krém: pipa

március 13.

Mérleg: 92,9kg. Ez így a mensim végefelé abszolút rendben van.

Mozgás: nem mertem bemenni a konditerembe, így az utcán futottam. Összességében 38 percet voltam kint (hideg volt, na, és azt ígérték, közeleg az eső, így visszafordultam. A 4x3 perc megvolt így is. DE nem hittem volna, hogy a futópad tempója ennyit lök rajtam. Meg kell tanulnom a futásomat nekem irányítani. Ugyanis most 38 perc alatt 3,26km-t tettem meg. Ebben már futás is volt. Nem tudom megmondani, mennyivel futottam, mert csak km-enként van eredményem, de egyértelműen lassabb, mint a gépen.

Étkezés: 1251kcal

Krém: kéz többször is

március12.

Mozgás: az agyalás nem tesz jót a zumba órámnak. Kimaradt :(

Étkezés: 1214kcal

Krém: pipa

március 11.

Mozgás: minden gátló körülmény ellenére lementem a konditerembe futni. 12 percet futottam 4 részletben 1 perces megszakításokkal. A többi gyaloglós hegymenet. Összesen 6km-t mentem

Étkezés: 1225kcal

Krém: pipa

március 10.

Mozgás: megjött, őrültem, hogy élek. Rettentően ellinkelt zumba óra.

Étkezés: 1256kcal

Krém: pipa

március 9.

Mozgás: tervezett pihenőnap

Étkezés: 1219kcal. A tegnapi kontrollvesztésem kihatott a mai napomra is. Lelkileg mindenképp. Keresem az okokat, és hogy hogyan előzhetem meg máskor.

Krém: pipa

március 8.

Mozgás: 5,96km 3x3 perc futás

Étkezés: 1434 kcal. Zűrös nap volt, szüleimnél volt késői ebéd. A szokásos paradicsomleves, rántott hús, sült krumpli kombó. A sült krumpli az egyik kedvencem, így úgy döntöttem, azt eszem savanyúval. Nem ideális, de beleszorítottam a kalóriát a normál keretembe. Viszont jött a nasi, és elvesztem :( Beleettem a somlóiba, és nagyon nehezen tudtam leállítani magam. Utána a vacsorám már normális mennyiségű volt, de még mindig ehetnékem volt, így egy kis étkezésnyi diétás csoki lecsúszott este. Azt éreztem, ha nem engedek a vágynak, megint elszabadul a falási roham, és nem tudom kontrollálni. Végül túlettem, de belátható mennyiségben.

Krém: pipa

Cory fut

Igyekszem a száraz számos beszámolókon kívül hosszabban is írni magamról, érzésekről, kihívásokról. Most épp a mai futásról, mert attól vagyok nagyon felpörögve.

Tudom, hogy függő típus vagyok. Függök cigarettától, függök ételtől. Az aktív függéseimből ezeket megpróbálom kizárni, és igyekszem a helyükre például a futást illeszteni. Persze jó lenne, ha képes lennék függés nélkül létezni, de egyelőre ez van.

Szóval az egész futás onnan indult, hogy a cigaretta lerakásával belassult az anyagcserém, tehát muszáj voltam valamit kitalálni. Úgy indult, hogy sétáltam, majd jött az agymenésem, miszerint így, 42 évesen itt az idő, hogy képes legyek lefutni egyben 5km-t. Elkezdtem kutakodni a neten, szereztem egy jónak tűnő edzéstervet... és most már 10. hete futok.

Türelmemet jól mutatja, hogy az edzésterv hetekben gondolkozik, az én hetem vasárnappal kezdődik. Egy adott hét minden edzésnapján ugyanaz a feladat. Mindig tartok picit a vasárnaptól, ha jelentős a változás az előző héthez képest, hogy képes vagyok-e megcsinálni.

Múlt héten a 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás volt a feladat. Persze előtte utána gyalogolok. Most az a szokásos, hogy előtte 8 perc járás fokozatosan gyorsítva, utána a jön a futás-járás kombó, majd futás addig, amíg el nem érem az 1 órát. Tehát a múlt héten volt 3x3, azaz 9 perc futás 2 perces szünetekkel. Na, erre a hétre már 3 perc futás 1 perc járás 3perc futás 1 perc járás 3 perc futás 1 perc járás 3 perc futás, azaz összesen 4x3perc, azaz 12 perc futás és köztük csak 1-1 perc járás. Ezt óriási váltásnak éreztem. De megcsináltam :D 7,8km/h-val futottam (ez 7:41-es km, hogy átfordítsam futósra), ez 1,56km-t jelent, és bírtam végig :) (február 2-án még 7km/h-val futottam, ami egy versenyen még nem üti meg a szintidőt még akkor sem, ha végignyomom vele az 5km-t, nem is hagynák, felvenne a záróbusz).

Ez a megcsináltam érzés, ez valami elképesztően feldobott :)

március 7.

Mozgás: tervezett pihenőnap

Étkezés: 1242kcal

Krém: még pótolnom kell

Ételfüggőség

Az újrakezdés óta próbálok rájönni arra, hol rontottam el, mi volt az oka a feljött közel 20kg-nak, és hogyan tudom majd megakadályozni, hogy újra visszajöjjenek, ha újra visszatérek a normál súlyomra.

Olvastam sokat fogyósok fórumait, egyéb fogyós cikkek, beszélgetések is előtérbe kerültek mostanában, valamint extrém túlsúllyal rendelkező emberekről szóló dokumentumsorozatba is bele-belenéztem. Rá kellett döbbennem, hogy a kajafüggőség ugyanolyan függőség, mint az alkoholizmus vagy a cigaretta. Viszont van egy óriási különbség. Ezt nem lehet teljesen kiiktatni az életünkből, mint az alkoholt, vagy a cigarettát. Itt úgy kell megtalálni az arany középutat, hogy közben egy pengeélen táncolsz.

Nem véletlen, hogy visszacsúszott 20kg. Ugyanis a kajához való hozzáállásom nem változott meg. A függőségem megmaradt továbbra is. Mostanság döbbentem rá, hogy hiába nyomják mindenhonnan, hogy életmódváltásra van szükség, ha függőségről beszélünk. Hiába válik szokássá az, hogy reggelire zabkását eszem, ha jön a fránya stressz, és levezetésként a kakaóscsiga után nyúlok. Pont úgy, ahogy az alkoholista a feleshez, vagy a dohányos a cigarettához. Ha nagy stressz van, márpedig ez előfordul az ember életében, akkor több ételhez...

A múlt héten döbbentem rá, hogy mennyire erős a sóvárgás. Ugye diéta van. A legnagyobb étkezésem az ebéd. Az mennyiségre is annyi, mint egy átlag ember ebédje (tudom, mert arra törekszem, hogy ne miniadagból jöjjön ki az 500kcal-ám), és már az ebéd KÖZBEN arról fantáziáltam, mit kellene még ennem. Igen, stressz volt. Néhány napig tartó. Kitartottam, erős voltam, megálltam. De nincs garancia, hogy legközelebb is meg fogom tudni.

Az érzés pontosan olyan, mint mikor letettem a cigarettát. Markolászom a pólóm sarkát, ha ehetnékem van. Sóvárgok a kaja után, pont, mint a cigaretta után... A cigaretta így 9 hónap után jobb lett, bár ha nagy stressz ér, akkor megint vágyom rá, de nem jutok el odáig, hogy lemenjek venni. Remélem, étkezésben is képes leszek arra, hogy megálljam a kilengéseket.

március 6.

Mérleg: 93,2kg

Mozgás: Voltam a konditeremben. 5,91km-t tettem meg, ebből összesen 9 perc volt futás, a többi gyaloglás. Most síkon, mert a gép nem akart emelkedni.

Étkezés: 1255kcal. Meg fog jönni. Bármit megennék. Bármit

Krém: kéz pipa.

március 5.

Mozgás: egy brutálisan ellinkelt zumba órát tudok felmutatni.

Étkezés: 1223kcal

Krém: pipa :) Ezek a krémek most nagyon jók, könnyen beszívódnak

március 4.

Mozgás: programjaim összesűrűsödtek, így rövidebb időt voltam gépen, mint szoktam. 3x3 perc futás megvolt, és 37 perc gyaloglás.

Étkezés: 1247kcal

Krém: pipa. 

Arckrém

És elfogyott életem első arckréme :)

március 3.

Hisztis napom volt. Semmi sem volt jó, minden borult, amit terveztem.

Mozgás: elvileg zumba óra volt, gyakorlatilag kb 10 perc volt belőle értékelhető, a többi nem :(

Étkezés: 1223kcal

Krém: na, ebben legalább jó voltam :)

Zsírmáj

Ilyenem van. Jelentsen is ez bármit. Anno, 2011-ben az endokrinológus a teljes kivizsgálás keretében elküldött hasi uh-ra, ahol közölték velem, minden oké, zsírmájam van, de ez ezzel a súllyal (akkor 140-150kg voltam) ez természetes. Megkérdeztem, lehet-e tenni bármit, közölték, hogy nem, és én el is felejtettem a dolgot. Aztán 2019. augusztusában felmerült az epekő gyanúja, és ismét volt egy hasi uh-om, aminél megint csak úgy mellesleg közölte a doki, hogy zsírmájam van. Akkor épp az jobban sokkolt, hogy köldöksérvem van, de mindkettő feledésbe merült. Majd az elmúlt napokban újra előjött a kérdés, mit jelent, hogy zsírmájam van. A mostani olvasmányaimban írtak májrákról meg májátültetésről..., úgyhogy némileg összeszartam magam, és ráfeküdtem a helyzet javítására.

Elsősorban mindenhol a fogyást említették, de ez ugye nekem megvolt, és mégis továbbra is zsírmájat diagnosztizáltak (egyik sem  mondta, hogy gáz állapotban van, meg azt sem tudni, hogy a kettő között történt-e változás).

Másodsorban sok helyen írták a ketogén diétát, de arról meg sok helyen lebeszélik az embert, hogy veszélyes.

Harmadsorban mindenféle csoda májtisztító cuccot akarnak eladni.

Egyelőre vettem máriatövis kapszulát, és reménykedem. Bár fogalmam nincs, mikor kéne elmenni újra uh-ra, és honnan tudnám, hogy javult-e vagy sem...

március 2.

Mozgás: tervezett pihenőnap

Étkezés: 1208kcal. Az ebéd zűrös volt.

Krém: pipa

március 1.

Mozgás: voltam a konditeremben. A mai penzum: 3 perc futás-2 perc séta 3-szor, a többi időben gyaloglás. Fáradt voltam, így lassabban is futottam, és lassabban is jártam, mint szoktam. 5,4km lett a vége

Étkezés: 1255kcal, de kemény nap volt, némi hisztivel.

Krém: megvolt, és mivel már nagyon a tégely alján tart az arckrémem, megleptem magam egy drágábbal :)

Februári összesítő

Súly: 98,1kg-val kezdtem a hónapot, a most pénteki mérlegelés 95,1kg-t mutatott. Ezek szerint februárban 3kg-t fogytam.

Mozgás: február a szülőik hónapja nekem is és az oktatónak is, így nem volt heti 2 zumba óra, mint egyébként szokott lenni. Voltam 6 zumba órán, ebből 4-szer rendesen edzettem is, 2-szer csak fél gőzzel, ezen még javítani szeretnék.
Futni voltam 13-szor. Ebben hozom a heti 3-as átlagot.
Összesen 19-szer mozogtam valamit a 29 napból, ez nem hangzik rosszul.

Étkezés: A cél az 1200kcal, de ezt teljesen nem lehet belőni, így az 1300kcal alatti napokat számolom (1200 alá igyekszem nem menni). Szóval 1300kcal alatti napból volt 27. Felettiből pedig 2. Ezek is 1333 és 1401kcal. Erre nagyon büszke vagyok!

Krém: na, a leggyengébb pontom. Arc és kéz krémezése volt 19 napon, csak kéz 8-szor, és volt 2 nap, amikor teljesen kimaradt a krém. Ezt még szeretném tudatosabbá tenni.

A futásra nagyon büszke vagyok! Szerintem már most többet tudok futni egyben, mint korábban bármikor. Sajnos egyik volt tesi tanáromnak sem tudom elmesélni ezt az élményt. Büszke vagyok arra, hogy tartottam a mozgásos napok számát, és a diétát is. A krémezésre még igyekszem ráhajtani :)

A mérleget épp nagyon utálom. 1,5-2 hete megint stagnálok. Igazán megmozdulhatna végre!