július 21.

Mozgás: zumbázni voltam.
8927 lépés

Étkezés: 1233kcal

Krém: arc is kéz is. Lassan elfogy az arckrémem, most azon gondolkozom, milyen legyen a következő

július 20.

Mozgás: pihenőnap
2445 lépés

Étkezés: 1266kcal

Krém: arc is, kéz is, test is.

És még mindig nem álltam mérlegre, pedig többször eszembe jutott.

július 19.

Mozgás: 5km-t futottam 48:13 alatt. Ez sétatempó.
Nem indultam hajnalban, mert se annyira meleg, se idő a gyerekfurikázás előtt. Volt viszont idő a reggeli zabkásámra.
Már az autómból kiszállva vettem észre, a futósfülesem lemerült, így a normál headsetemet vittem magammal és zene helyett egy futós beszélgetést hallgattam.
A terv, hogy futok 5km-t. Félúton elkezdett szemerkélni az eső. Egy pillanatra elgondolkoztam, hogy visszafordulok, de messze voltam még az 5km-től, és egyébként is azt mondtátok, a cipőm mindent kibír, és jó esőben futni. Hát legyen.
Az 5km meglett, a hozzátartozó idő másnak sétát jelentene, de az enyém. A cipőm cuppogott a víztől, a headset beázott (a futós fülesem elvileg vízálló, de azt még nem sikerült tesztelnem), és így még boltba is mentem :) volt sikerem :)
11225 lépés

Étkezés: 1226kcal

Krém: arc is kéz is

július 18.

Mozgás: pihenőnapot tartottam
3653 lépés

Étkezés: megint volt némi gátszakadás, de képes voltam megálljt parancsolni, és ezt tudtam be vacsorának. Így végül 1259kcal-nál zártam, ami rendben is lenne, de az este nagyon kemény volt. Folyamatosan ettem volna.

Krém: arc is kéz is.

július 17.

Mérleg: 86,1kg.
Mostanában naponta álltam mérlegen, bár nem írtam fel, de akkor is ráálltam, és persze jól ki is borultam tőle. Úgyhogy fogadom, 2020.07.24. péntekig nem állok újra mérlegre!

Mozgás:
13 perc 1400m
13 perc 1430m
Szumma 26 perc 2830m
Az időjárás nekem kedvez, nincs délelőtti programom... Hogy miért szólt az ébresztőm 5-kor? Nem tudom, de akkor is csak szundikat nyomtam neki. Így se korai futás, se kómamentes nap.
12410 lépés

A cipőm ma átlépte az 500km-t :)

Étkezés: 1277kcal

Krém: arc is kéz is.

július 16.

Mozgás: zumba órán voltam.
7368 lépés

Étkezés: a tegnapi nap kontrollvesztés után eldöntöttem, hogy akkor most már hajrá, amit megkívánok, megeszem. Eredmény: nem vagyok jól még ma sem. Azt hiszem, egy darabig nem kell azon küzdenem, hogy szigorú legyek önmagammal :)
1228kcal
Visszaálltam a kalóriára, de még most is fáj a hasam

Krém: arc is kéz is.

Tudatos étkezés

Na, ezt nem sikerült tegnap megvalósítanom, pedig muszáj. Muszáj észnél lennem, különben elszáll a súlyom. Az elmúlt napokban folyamatosan éhes voltam. Tegnap már reggelinél nem akart úgy alakulni a kalóriaérték, ahogy ideális lett volna (kicsit jobban turbóztam fel a zabkásámat, mint ideális lett volna), de akkor még azt gondoltam, majd napközben utolérem magam. Hát nem sikerült. Egy idő után teljesen elengedtem, és úgy voltam vele, ha most elengedem, hátha segít és egy időre megszűnik ez a folyamatos ehetnék érzés.

Mióta hazajöttünk a nyaralásból, folyamatos harcban vagyok önmagammal. Valahogy semmi sem jó. Mentálisan fáradtan érkeztem, és a mérleg is aljaskodott. Persze én meg naponta ráálltam azóta, hátha most... Ma csütörtök van, holnap mérlegelős nap. De utána visszaállok a heti mérlegelésre, mert ebbe csak belecsavarodok!

Tegnap (és a nyaralás egyik napján is) sós mogyoró rántott a mélybe. Amíg volt, ettem. Majd nagy mennyiségű pékáruval voltam egy helyen. Ott is lecsúszott egy meggyesrétes. Most rossz a közérzetem. Nem lelkiismeret-furdalásom van, hanem feszít, ég a gyomrom. Próbálom a mai napot visszarángatni a normál kerékvágásba, hátha lassan visszaállok.

július 15.

Mozgás: 9perc 970m
9perc 1000m
9 perc 1000m
Szumma 27perc 2970m
Most csak 1perc séták voltak a futások között. Jól esett a futás, de nagyon nehezen keltem ki az ágyból.
Az elején kerestem a napocskát, de azért a végére már nem fáztam
Este óta éhes vagyok, folyamatosan, mérleget meg elbocsájtom. Tudom, nem kéne naponta mérlegre állnom. Most meg is fogadom, hogy péntekig felé sem nézek.
8834 lépés

Étkezés: elszállt. Nagyon. 2000 lett kb

Krém: arc is kéz is

július 14.

Mozgás: zumbát terveztem, de a levegőtlen teremben nagyon szédültem, így 3 szám után feladtam :(
4584 lépés

Étkezés: 1269kcal

Krém: arc is kéz is.

július 13.

Mozgás: pihenőnapot tartottam.
3829 lépés

Étkezés: 1283kcal

Krém: arc is kéz is

július 12.

Mozgás: 5km-t futottam, és sétáltam mellé még 1-et
12148 lépés

Étkezés: 1216kcal

Krém: arc is kéz is.

Cory fut

Tegnap volt 2 hete, hogy lefutottam a tervezett 5km-t. Már előtte agyaltam azon, hogy utána mi lesz. Tudtam, én az a típus vagyok, akinek muszáj terv, amit követhet. Így kerestem újabbat.

Most az a terv általában, hogy vasárnaponként futok 40 percet egyben, szerdán és pénteken pedig szakaszosat.
Most volt pl 3x6 perc szerdán és 2x10 perc+6 perc pénteken.
Ma várt rám a 40 perc, de mivel 4540m lett, így belehúztam, és lenyomtam az 5km-t.

06.27-én 45:27 alatt futottam
07.12-én 44: 21 alatt.
Pedig azt hittem először, hogy ekkora kihagyás után már a 40 perc egyben is problémát fog okozni, nemhogy gyorsabb leszek valamivel.

Jól esett nagyon. Most az a jó fajta fáradtság van bennem.

július 11.

Mozgás: pihenőnap
4515 lépés

Étkezés: 1279kcal

Krém: arc is kéz is

július 10.

Mérleg: 86,8kg

Mozgás: hajnalban elmentem futni

10perc 1120m

10perc 1180m

6perc 680m

Szumma 26 perc 2980m

2szer 10 perc volt a terv, de a vegen kevesnek ereztem. Gondoltam, ráhúzok még egy 10percet. 6 után meggondoltam magam. Éljen az öntörvényűség!
18436 lépés

Étkezés 1239kcal

Krém: kéz is arc is

június 9.

Mozgás: zumbáztam
5970 lépés

Étkezés: 1270kcal

Krém: arc is kéz is.

július 8.

Mozgás: ismét hajnalban keltem, hogy nekivágjak a futásnak. Nagyon féltem tőle, hogy a lényegében kihagyott 1,5 hét mekkora visszafejlődést hagyott maga után. Új edzéstervet követek, remélem, ez segít a gyorsulásban, meg közben applikációt is tesztelek. Meglátjuk. Mindenesetre ma futottam 3x6 percet, azaz 1920m-t, és sétáltam is közben-előtte-utána.
7284 lépés

Étkezés: 1274 kcal

Krém: arc is kéz is.

Július 7.

Mozgás: lightosan végigcsináltam egy zumba órát.
6014 lépés

Étkezés: 1220kcal

Krém: arc is kéz is.

július 6.

Mérleg: 87,5kg. Tegnap még feszült a bokámon a bőr a víztől. Remélem, még ebben is van víz rendesen.

Mozgás: csak a mérlegelős napi séta.

11674 lépés

Étkezés: 1257kcal

Krém: arc is kéz is

július 5.

Mozgás: pihenőnap

2939 lépés

Étkezés: 1289kcal

Krém: kéz és arc is

július 4.

Mozgás: pihenőnap
9603 lépés

Étkezés: 1341kcal

Krém: arc is kéz is

július 3.

Mozgás: elmentem hajnalban futni. Kb 1,5km futás lett belőle a többi séta és nézelődés.
9609 lépés

Étkezés: 1202kcal

Krém: arc is kéz is.

 

  

július 2.

Mozgás: pihenőnap.
6203 lépés

Étkezés: nagyon féltem tőle az előző napok után meg pláne. Az sem tesz jót, hogy az egyik gyerekem állandóan beleszól... A vége 1207kcal lett.

Krém: arc is kéz is.

Kontrollvesztés

Ez a családi nyaralás dolog nem túl diétabarát. Állandóan esznek valamit körülöttem, így elég nehéz megállnom az össze-visszaevést.

Reggelire tartom a szokásos zabkásámat.
Ebédelni be szoktunk ülni valahova, így ott igyekszem megoldani azt, hogy nekem jó legyen. Van hogy van saláta a cézársalátán túl is, akkor marad a hús+savanyú kombináció. Ezzel csak az a baj, hogy ilyenkor kevéssé van meg a térfogat. Tegnap például így sikerült rántott sajtot ennem csemege uborkával. Ezzel nem lenne gond, de ettől egész délután zabálhatnékom volt, ami estére, mikor mellettem nassolt a család, csúcsosodott ki. Ráborultam a pisztáciára és a földimogyoróra. Nem vagyok rá büszke és ki is kell találnom rá valamit.

július 1.

Mozgás: hajnalban elmentem futni
15331 lépés

Étkezés: újabb 1700kcal körüli nap :(

Krém: arc is kéz is pipa

Újrakezdési beszámoló

December 30-án 102,7 kg-val indultam neki újra mindennek. Azóta írom az étkezési naplót és itt a napi beszámolót a fogadalmaimról.

Mérleg: 85,2 kg-vagyok. Fél év alatt fogytam 17,5kg-t.
December vége: 102,7 kg
Január vége: 98,1 kg
Február vége: 95,1 kg
Március vége: 92,4 kg
Április vége: 89,5 kg
Május vége: 87,9 kg
Június vége: 85,2 kg

Mozgás:
Január 12 pihenőnap
Február: 10 pihenőnap
Március:  9 pihenőnap
Április: 8 pihenőnap
Május: 13 pihenőnap
Június: 16 pihenőnap
Úgy néz ki, mintha ellustultam volna, pedig csak tömbösödtek a mozgásaim. Volt júniusban olyan nap, amikor 3 edzés is volt. Ezt szeretném kiegyensúlyozottabbá tenni.

Étkezés: számomra ez a legnehezebb pont.
Januárban 2 kilengés volt
Februárban 2 kilengős nap
Márciusban 3 kilengős nap
Áprilisban 2 kilengős nap
Májusban 3 kilengős nap
Júniusban 5 kilengős nap.
Összességében nem rossz a helyzet, de vissza kell térnem agyban jobban. A kontrollt vissza kell vennem teljesen.

Krém:
Januárban még nagyon nem ment betartanom
Februárban 2 nap maradt ki
Márciusban 1 nap maradt ki
Áprilisban 1 nap maradt ki
Májusban 1 nap maradt ki
Júniusban 4 nap maradt ki.
Ezek csalóka számok mert bár júniusban 4 nap is kimaradt, de az arcomat többször kentem, mint a korábbi hónapokban. De erre is jobban szeretnék figyelni.

Azt hittem, fegyelmezettebb voltam a végén, pedig nem. Úgyhogy itt a idő, hogy visszarángassam magam.

Terv: 82-83 kg-ig eljutni. Jutalom: 85 kg alatt jöhet a tetoválás.
Álom: továbbra is a 75 kg elérése mert akkor valósággá válhat a következő mondat: "75 kg vagyok, 75 kg-t fogytam"

Ha úgy érzem, elértem azt a pontot, amit szeretnék, akkor szépen lassan, de továbbra is kontroll alatt tartva szeretném felemelni a napi kalóriaadagomat.
A mozgást és a krémezést hosszú távon meg akarom tartani.
Meglátjuk. Én rajta vagyok.

Június

Súly: 87,9kg-ról 85,2kg-ra mentem le egy hónap alatt. Ez -2,7kg.

Mozgás:
Futni voltam 11-szer. Ebben volt egy virtuális 2,5km-es verseny és a saját 5km-em.
Szilvivel tornáztam 7-szer.
Zumbáztam 1-szer
Pihenőnapot tartottam 16-szor (ezt szeretném csökkenteni)

Étkezés:
25 nap voltam 1300kcal alatt.
2-szer léptem át csak kicsit a határt és maradtam 1400kcal alatt.
3-szor elszálltam :(

Krém:
Csak kéz: 8-szor
Mindkettő: 18
Egyik sem: 4

június 30.

Mozgás: pihenőnap, csak városnézés volt.
7733 lépés

Étkezés: 1368kcal

Krém: arc is kéz is.

június 29.

Mérleg: 85,2kg, mivel 1 hétig nem leszek mérlegközelben, csináltam előtte adatot.

Mozgás: pihenőnapot tartottam.
4763 lépés

Étkezés: elég pontatlanul de kb 1190kcal.

Krém: kéz is arc is

június 28.

Mozgás: pihenőnapot tartottam
5835 lépés

Étkezés: kb mint szombaton. Horror

Krém: kéz is arc is

június 27.

Mozgás: lefutottam az 5km-emet.

Étkezés: az étkezési naplómban 2072kcal áll, de ez nagyon csak tipp. Simán lehet, hogy több volt. Nem akarok róla beszélni.

Krém: arc is kéz is.