Mozgás: 1 órás tornát nyomtam Szilvivel 6-tól. Még mindig remeg minden izmom. Azt hiszem, ebből holnapra csúnya izomláz lesz :)
Étkezés: 1285 kcal és 143 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. november 16., hétfő
TÉNÉ vagy sem?
Dilemma van. Áttérni vagy nem áttérni?
TÉNÉ, azaz teljes értékű növényi étrend. Alapvetően vegán étrend, minimalizált zsírtartalommal, hozzáadott cukormentesen és finomlisztmentesen. Van sorvezető, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges élethez miket kell megenni egy nap folyamán (mennyi hüvelyest, salátát, gyümölcsöt, gabonát stb).
Mi szól mellette? Egy rakás dolog.
1. Azt ígéri, hogy rendezi a vércukorszintet és a testsúlyt. Nekem pont erre a kettőre lenne a leginkább szükségem.
2. Kutatásokkal alátámasztva azt állítják, hogy korlátlan mennyiségben ehető gyümölcs a nélkül, hogy hízást vagy vércukor problémát okozna. Elmondani nem tudom, mennyire vágynék valami ilyesmire.
3. A Föld szempontjából a növényevés hosszú távon fenntarthatóbb.
4. Azt érzem, ezzel elhagyhatnám az állandó méricskélést.
És mi szól ellene? Egyértelmű ellenérvem nincs, de van több bizonytalanság bennem.
1. A család továbbra is mindenevő lenne, és én főzök rájuk. Ilyenkor az ember vakon (azaz kóstolás nélkül) főz?
2. Hogy lehet megoldani egy vendégségbe menetelt? Az ember viszi magával az ételét? Vagy nem eszik?
3. Mi a helyzet az éttermekkel? Már a vegetáriánus menü is kimerül a rántott sajt-rántott gomba kombinációban, ami egyik sem TÉNÉ.
És vannak félelmek.
1. A mostani diétámnál tiltólistás a banán, a szőlő, a dinnye, a mindenféle aszalványok, és a normál gyümölcsöket is korlátozott mennyiségben és időben lehet enni. Ebben teljesen ellentmond a mostani, általam tartott diétának.
2. Mi lesz a családi nyaralásokkal, ahol naponta egyszer valami étteremben intézzük a melegételfogyasztásunkat?Hiába mehet korlátlanul, azért 1 hétig nem szeretnék nyers zöldségen és gyümölcsön élni.
3. A család. A nekik főzés. A kétfelé főzés nem gond, most is ezt csinálom.
A gyümölcsök korlátlan fogyasztása olyan szinten ellentmond a jelenlegi étrendemnek, hogy félek tőle. Most jól működöm. Nem mondom, hogy nem zavarnak a korlátok, de a vércukraim rendben vannak, nincs kajakóma stb. Itt nagyon vonz a korlátlanság. De én szeretem a húst meg a tejtermékeket.
Azt érzem, hogy ha belevágok, nem lesz jobb a helyzet csak akkor, ha teljesen váltok. Az átmeneti időszakban még keményebb lenne a korlátozás mindenféle dolgokban, mint akár most, akár a TÉNÉ-vel. Azt hiszem, egyelőre csak kipróbálok egy-két receptet, megnézem, hogy reagálok a hüvelyesekre, és ezt a témát elnapolom egy időre.
2020. november 15., vasárnap
november 15.
Mozgás: mostanában nem volt tökéletes a lábam. Szerintem kicsit túlterheltem, így ma pihenőnapot tartottam.
Étkezés: 1273 kcal és 137 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. november 14., szombat
10 éve
10 éve novemberben egy szerdai napon…
10 éve, hogy jött a kattanás, miszerint itt az ideje segítséget kérnem. Akkor még nem tudtam, mire számíthatok, mi fog változni az életemben, csak eldöntöttem, hogy akármi is vár rám az úton, nekivágok.
Telefon lerak, program lemond, mérlegre áll, irány az orvos… a történetet sokan ismeritek, többször leírtam már, és igazából nem is ez a lényeg ma már. A múltam, az életem része, és új lehetőséget kaptam.
10 év, 67 kg le, tart-tart-tart, 20kg fel, 22,6kg le. Itt tartok most. Izgalmas hullámvasút.
150kg-ról 80,6 kg-ra fogytam. Ez -69,4 kg.
Hálás vagyok a barátaimnak, az akkori háziorvosomnak, az endokrinológusomnak, edzőimnek és mindenekelőtt a családomnak azon belül is a pasimnak különösen, akik támogattak ezen az úton hosszabb-rövidebb ideig. Nem tudom elégszer leírni, mennyire KÖSZÖNÖM!
Az életem nagyon sok szempontból megváltozott.
Először is az utcán már nem feltétlenül ismernek meg az
emberek messziről, mert átlagos lettem (ráadásul a vörösből szőke). Ez az
átlagosság a ruhaüzletekben is érvényesül. Az „ez jó rám, akkor megveszem”
átváltozott, az „ez jó rám, tetszik, jó a színe és az ára is rendben van, akkor
megveszem”-mé.
Ha már ruházkodás, most sokkal olcsóbban jutok hozzá a szükséges
ruhadarabjaimhoz, de lett például télikabátom. Három. 10 éve nem volt ilyenre
szükségem, mert sosem fáztam. Most fázom. 25 fok alatt mindig.
Tudom már, hogy nem feltétlenül kell félni a műanyag kerti székektől. Nemcsak a törékenységük a rémisztő, hiszen az minőség kérdése, láttam én már összetörni ilyet 50kg-s lány alatt is, de az élmény, hogy nem szorul a fenekemre, és a nélkül fel tudok állni, hogy láthatatlanul nyomnám le a karfájánál fogva, hogy más ne vegye észre.
Tudom már, milyen lefutni sétálás nélkül 5km-t.
Ismét tudom, milyen páros lábbal ugrani.
Tudom már, milyen a kávéfüggők élete. Az egyáltalán nem kávézom korszakból vérnyomásom látványos lecsökkenése miatt napi 2-3 kávézás lett.
Tudom már, hogy bármire képes vagyok, amit elhatározok. Bármire.
De ahol a nap süt, ott van árnyék is…
Azt is tudom, milyen az, mikor minden reggel kétségek között nézed a 42-es farmerod, vajon felmegy-e rád, mert ránézésre olyan kicsinek tűnik.
Tudom milyen, mikor a kakaóscsiga kiabál, hogy egyél meg, és ha nem veszed észre, el kezd kiabálni vele a túróstáska is.
Tudom már, hogy a nagyon hangzatos életmódváltás szuperül hangzik, és biztos van is olyan ember, akinél működik, és egy idő után az az étkezés válik rutinná, de sajnos azt is látom, aki extrém túlsúlyról érkezik, annak bizony beteg a viszonya az étellel. Nekem még így 10 év után is szükséges az önkontroll ahhoz, hogy ne egyem magam újra 150kg-sá.
Hogyan tovább? A cél megtartani ezt örökre. A súlyt, a mozgást, a szőkeséget, a pasit... Ehhez pedig az út az állandó önkontrollon keresztül vezet.
2020. november 13., péntek
november 13.
Mérleg: 81,8kg. Sokat lengtem ki az elmúlt 2 hétben. A célom elsősorban 83kg alatt tartani a súlyomat. Az sikerült. A fogyásra majd lesz egyszer újra lendület, nem sürget semmi :)
Mozgás: elmentem a szokásos pénteki sétámra
Étkezés: 1252 kcal és 136 g szénhidrát
Krém: kéz
2020. november 12., csütörtök
2020. november 11., szerda
november 11.
Mozgás: pihenőnap
Étkezés: némi megingás után visszakapartam magam 1297 kcal és 172 g szénhidrát
Krém: kimaradt.
november 10.
Mozgás: futottam 2-2 percenként váltakozva gyorsan-lassan összesen 24 perc alatt 2910 m-t.
Étkezés: 1269 kcal és 148 g szénhidrát.
Krém: arc is kéz is.
2020. november 9., hétfő
november 9.
Mozgás: pihenőnap
Étkezés: 1260 kcal és 152 g szénhidrát, bár nagyon nehezen ment.
Krém: arc és kéz is
Stresszevés
Nem akartam írni a kivizsgálás sorozatomról, amíg nem vagyok a végén. De annyira szorongat, hogy egyre többször esem a túlzabálás csapdájába, ahogy közeleg. Holnap van az utolsó része, remélem, utána a lelkem is megnyugszik, mert kiderül, hgoy minden rendben van.
november 8.
Mozgás: futottam egy jóleső 20 perc alatti 2370m-t
Étkezés: este 9-ig minden rendben volt, de utána...1500+ Erre ki kell találnom valamit. A konyhában voltam, telefonáltam és elfogyott a mosogatnivaló, és mindent megettem. Régen ekkor kint ültem volna az erkélyen és cigiztem volna. És értem én, hogy szorongat a keddi vizsgálat, meg meg fog jönni most már bármikor, de ez így nem okés.
Krém: arc is kéz is.
2020. november 7., szombat
november 7.
Mozgás: pihenőnap
Étkezés: 1500 felett lett a vége. Egészen a pótvacsoráig jó voltam, és ott vége :(
Krém: ma kimaradt.
2020. november 6., péntek
november 6.
Mérleg: 81,7kg. Nem akarok róla beszélni. Szerintem ennyire nem voltam gáz.
Mozgás: sétáltam 3km-t
Étkezés: 1235 kcal és 145 g szénhidrát.
Krém: arc is kéz is.
november 5.
Mozgás: futottam 1-1 perc gyors-lassút, összesen 10 perc alatt 1248 m-t
Étkezés: 1288kcal és 144 g szénhidrát.
Krém: kéz pipa.
2020. november 5., csütörtök
november 4.
Mozgás: pihenőnap
Étkezés: elszállt :( Estig egész jó voltam, bár már délelőtt mindenbe belecsipegettem, és mivel pékáru begyűjtős voltam délelőtt is meg este is, így a lehetőség is adott volt. Erre valamit ki kell találnom. A begyűjtés kihagyása nem lehetőség, tehát arra kell, hogy képes legyek nem enni belőle. 1500-ig írtam, de több lett :( Írhatnék mentségeket, hogy meg fog jönni 1-2 napon belül, vagy hogy épp egy kardiológiai kivizsgálásban vagyok, és feszültség és para van bennem..., de ez nem mentség a zabálásra.
Mindenesetre a szénhidrátban szegény, cserébe zsírban és fehérjében gazdag ebédem sem segített a dolgon, úgyhogy az a kísérlet is lezárva.
Volt egy pillanat, amikor megfordult a fejemben, hogy egész egyszerűen nem írom be, nem vallom be a plusz zabálást, de azonnal figyelmeztettem magam, hogy kit is akarok átverni???
Krém: kéz.
2020. november 4., szerda
november 3.
Mozgás: futottam 20 perc alatt 2370 m-t. Jól esett nagyon :)
Étkezés: 1235 kcal és 116 g szénhidrát.
Krém: arc is kéz is.
2020. november 3., kedd
2020. november 1., vasárnap
karácsony
Az üzleteket elöntötte már a karácsonyi hangulat, ami rám is átragadt. Persze, túl hamar ki is fogok égni tőle, és decemberre már utálni fogom az egészet, de most karácsonyi ízekre vágyom, karácsonyi zenéket hallgatok...
Az ízek:
A reggeli zabkásámat egy ideje mézessütemény fűszerkeverékkel dúsítom.
Az uzsonnámba belépett a zserbó ízvilág. Dió, fahéj, cukormentes sárgabaracklekvár kerül joghurtba, túróba, mikor mihez van kedvem uzsonnaidőben.
november 1.
Mozgás: futottam 45 perc alatt 5206m-t. Nagyon jól esett.
A szembe futók integetnek, mosolyognak..., úgy, mint akik egyenrangúnak tekintenek engem magukkal. Ez nagyon jól esett.
A nem futók egy része úgy mért végig, hogy a tekintetükben az az előítélet látszott, hogy ez a kövér nő mit bohóckodik itt... Legalább szólnának be, akkor vissza tudnék szólni
Étkezés: 1259kcal és 136 g szénhidrát.
Krém: arc is kéz is.
futok
Aki ismer régebb óta, az tuti nem hinné el rólam mindezt. Futok. Én. Heti háromszor leveszem a futócipőmet a polcról, felrántom, és hajrá. Korábban már az is a szürreális élmények közé tartozott volna, hogy egyáltalán van futócipőm.
Olyan szavak lettek az életem természetes részei, mint futócipő, edzésterv, sebesség de nem ám km/órában, hanem perc/km-ben.
Heti háromszor mindenképpen futok. Akármi is van. A futós napjaim jelenleg a kedd, csütörtök és a vasárnap. Vasárnap futom a hosszabbat, mert akkor nyugisabban ráérek.
Többen kérdezik, mi a cél. Még ha nehéz is elhinni, igazából a cél az egészségesebb élet, és a mozgás. A képességet már megszereztem, miszerint le tudok futni 5km-t egyben. Szeretnék picit gyorsulni. Éppen annyit, hogy biztosan ne vegyen fel a záróbusz egy futóversenyen, ha elmegyek. Még nem jártam olyanon soha, csak virtuálison. Azon már kettőn is. Imádtam a megcsináltam érzést.
Versenyre annyiban vágyom csak, hogy vágyom arra az érzésre, mikor beérek, és bemondják a nevem, illetve, hogy ne nekem kelljen kitalálnom az útvonalat, hanem azt valaki előre tervezze meg, és legyen egy konkrét cél, ahova befuthatok. Persze, nem sírnék, ha várna is valaki a célban, aki nekem szurkol.
A táv az nekem az 5km. Nem vágyom többre. Nem vágyom félmaratonra, maratonra, ultrára. Csak heti 3-szor 1 óra mozgásra vágyom, ebbe pedig akármennyire is gyorsulok fel, bemelegítéssel és nyújtással együtt már a 10km sem fér bele.
2020. október 31., szombat
október
Mivel ma már nem tervezek enni, így jöhet a havi statisztika :)
Súly: 81,3kg-at írtam a szeptemberi összesítésbe. Most pedig legutóbb (tegnap) 80,0kg-t mértem. Ez -1,3kg. Nehezen is viselem már ezt a tempót, de hát ez van. Mindenesetre nehezebb így a kitartást, hogy nem olyan látványos a fogyás.
Mozgás: 13-szor voltam futni, 7-szer sétálni és 11 pihenőnapot tartottam. A sétát még kellene növelni, abból nem mindig jön össze a heti 2.
Étkezés: 2-szer léptem túl az 1300-at, de csak kicsivel, 3-szor történt gátszakadás. A többi 26 napon fegyelmezetten tartottam a diétát.
Krém: ebben a hónapban erre vagyok a legbüszkébb. 9-szer csak a kezemet kentem be, és 22-szer az arcomat és a kezemet is :)
október 30.
Mérleg: 80,0kg Csak azért, mert lélektani lett volna, ha 80 alatt maradok....
Mozgás: sétálni mentem
Étkezés: némi stressz után elszállt. 1953 kcal lett a vége
Krém: kéz pipa
2020. október 30., péntek
október 29.
Mozgás: futottam 30 perc alatt 3560 m-t
Étkezés: pékáru begyűjtős voltam, és meginogtam :( 1345 kcal lett a vége 157 g szénhidráttal.
Krém: arc is kéz is.
2020. október 29., csütörtök
október 28.
Mozgás: pihenőnap
Étkezés: kemény volt, mert kimenőn is voltam, de 1252 kcal és 148 g szénhidrát lett a nap vége, végig tartott diétával.
Krém: arc is kéz is.
2020. október 28., szerda
Célmeghatározás
Az elmúlt időszakban rájöttem már, hogy az én szuperképességem az, hogyha valamit belül elhatároztam úgy igazán mélyen és őszintén, akkor azt ha törik, ha szakad, megvalósítom. Nem tudom, mi ez. Akaraterő? Makacsság? Dac? Fogalmam nincs. De így fogytam le anno. Így adtam le most megint a kilóimat. Így tettem le a cigit. Így értem el az 5km futást....
Az alap az, hogy eldöntöm. Jön a kattanás és kész. Hogy mitől? Mindig mástól. Fogalmam nincs. Nem tudom befolyásolni.
Aztán utána járok. Mindent elolvasok az adott témában.
Majd elindulok az úton. Közben továbbra is keresek/olvasok a témában a folytatásról.
Valahol ekkortájt elmondom a környezetemnek, mert onnantól nincs visszaút, hisz segget nem csinálok a számból!
Legutóbb december 30-án határoztam el, hogy márpedig ha törik, ha szakad, visszafogyok 83kg-ra (akkor 102,7kg voltam), és megszerzem azt a képességet, hogy képes vagyok megállás nélkül lefutni 5km-t. Mindkettő megtörtént, így itt az idő, hogy újabb célt tűzzek ki magam elé.
Az alap cél-jutalom kombóban ott tartok, hogy az októberi cél az volt, hogy 83kg alatt legyen a súlyom. Ez pipa. A jutalomnak egy futóövet tűztem ki. De mikor elárultam ezt egy futós csoportban, kaptam egy parlagon lévő futóhátizsákot. Egyelőre így nem költök övre.
A következő célt januárra tűztem ki, szintén a súlyom megtartása a cél, azaz, hogy 82-83kg alatt legyek. És a jutalom? Jutalmul egy szövetkabátot szeretnék a télvégi leértékelésen. Nem mindenáron, de ha szembe jönne egy, amibe beleszeretek, akkor az velem jönne.
Milyen céljaim, álmaim vannak most?
Továbbra is nagy álmom, hogy elérjem a 75kg-t, mert az a fele lenne az indulósúlyomnak. Egyelőre nem vágyom több fogyásra, de erre nagyon, bár a testömegindexem alapján még ekkor is túlsúlyosnak számítok majd (75kg-nál 26,6 lesz, és 25 felett még túlsúlynak számít).
Újkeletű álmom egy futóverseny teljesítése. Virtuális futóversenyen már kétszer részt vettem. Egyszer 2,5km-t, egyszer pedig 5km-t futottam le. Így, hogy virtuális volt, nem fenyegetett a szintidő, a záróbusz, nincs tömeg... DE a pályát nekem kell kitalálnom, és mostanában az egyik applikáció nagyon bénán mér, és nincs célbaérés. Mármint az érzés, hogy van egy cél, ahova befutok, és egyértelműen teljesítem a távot. Ha még esetleg valaki várna is a célban, aki nekem drukkol, az pláne nagyon jó érzés lenne.
A táv? Az alapvetően 5km az én távom, esetleg felmehet 7km-re. Egy váltót is tudnék élvezni, ahol a csapatért futok.
Szóval akkor itt vannak az álmok. Jöjjenek a cél-jutalom párosok.
Cél: elérni a 75kg-t. Ha sikerül, akkor 1. sütök egy diétás gesztenyetortát, és megesszük a támogatóimmal., 2. csináltatok egy sminktetoválást.
Cél: találni egy versenyt, amin elindulok, és végigcsinálom szintidőn belül. Jutalom? Hát a befutóérem. De amire igazán nagyon mélyen vágyom, az egy versenynyomatos futópóló.
Hát ennyi. Azt hiszem, egy darabig megint elleszek a célok teljesítésével :)
október 27.
Mozgás: 2-2 percenként váltogatva a gyors-lassú futást futottam összesen 28 percet és 3310m-t.
Étkezés: 1262kcal és 140g szénhidrát
Krém: kéz
2020. október 27., kedd
2020. október 26., hétfő
október 25.
Mozgás: Annyira, de annyira jól esőt futottam ma. Szerintem ennyire sosem volt még jó. Pedig közben többször belém állt a para, a cipőm vajon túléli-e. Nagyon remélem, nekem ő az egyetlen. Szóval 43 perc, 5290m, majd séta meg nyújtás...
Étkezés: 1293kcal és 149 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
A képen M-es póló és 40-es nadrág van rajtam :) Ok, kiadja az összes hurkámat, de akkor is :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)