Mozgás: nyújtottam Szilvivel.
Étkezés: 1272 kcal és 141 g szénhidrát
Krém: kéz pipa
2020. december 19., szombat
2020. december 18., péntek
december 18.
Mérleg: 77,2 kg
Mozgás: eljutottam sétálni. Fájt picit, nem volt vészes :) 4,1km :)
Étkezés: 1287 kcal és 134 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
Variálok
Mivel IGT-m van, azaz csökkent glükóz toleranciám, ami egyfajta prediabetes, ezért rendszeresen mérem a vércukromat. Az elmúlt napokban, mikor próbáltam átállni a teljes értékű növényi étrendre, nagyon magas értékeket mértem. Ijesztő volt.
Vacsora előtt 6,1-et, 90 perccel utána pedig 8,2-t. Ez így nem maradhat.
Mi a gond?
Egyértelműen az, hogy a vércukorszint stabilan tartása működik akkor, ha a szokásos szénhidrát elosztásban működöm. De a ténénél vagy a kalória nem volt megfelelő mennyiségű vagy túl sok szénhidrátot ettem. Én ez utóbbit választottam, és ebédre a szokásos maximum 50 g szénhidrát helyett 65 g volt az adag, majd a vacsora szokásos 30 körülije helyett 50. Azok lassan felszívódók voltak, de sok. Meg is látszik a cukromon.
Hogyan tovább?
Ezekszerint a hirtelen váltásra nem vagyok alkalmas. Mármint testileg. A szénhidrátok mennyiségére és minőségére továbbra is nagyon figyelnem kell. Tehát a 30-20-50-20-40 leosztás marad, és a lassú-gyors arányok is maradnak. Azaz reggelire csak lassú, többire lehet gyors is, de max a fele, és csak az uzsonna lehet teljesen gyorsan felszívódó szénhidrát.
A terv jelenleg az, hogy először a húst igyekszem elhagyni, ezzel párhuzamosan a zsírbevitelt csökkenteni, és lassacskán elhagyni az állati eredetűeket is. Közben amit beveszek új recepteket az életembe, azokat igyekszem téné-kompatibilisen.
Az uzsonnára meg fogom próbálni a zöldturmixot megtartani, ott ugyanis lehet gyors szénhidrát, meglátjuk, hogy reagálok rá.
december 17.
Mozgás: fáj a lábam. Főleg ha állok vagy ha vezetek :(
Étkezés: kiborultam. Vacsoráig tartottam a TÉNÉ-t, de a cukrom nem akarta egyelőre az igazságot, amitől kiborultam. Úgyhogy lassítanom kell ebben is. Nem megy így a váltás. Erre persze toltam némi plusz kalóriát. Az eredmény 1445 kcal és 181 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. december 17., csütörtök
december 16.
Mozgás: elmentem egy kisebb, szigorúan síkbeli sétára
Étkezés: 1271 kcal és 199 g szénhidrát. Volt némi konyakmeggyes kilengés, amit kalóriailag sikerült visszarántanom.
Krém: arc is kéz is.
2020. december 16., szerda
Belevágtam
Bár a terv az volt, hogy egy-két dolgot lecserélek, és szép lassan próbálkozom, működöm-e ezzel a fajta étkezéssel, végül úgy alakult, hogy lényegében belevágtam 2 napja a teljes értékű növényi étrendnek.
Egyelőre nem 100%-os, de igyekszem. Pl az itthon lévő tejporos kávémat meg fogom még inni, de most úgy gondolom, nem veszek újat. De nem ettem állati eredetűt 2,5 napja már.
A napjaim továbbra is panelekből állnak.
Reggeli: továbbra is zabkása. A korábbihoz képest annyi változott, hogy egy negyed kanál kurkuma is kerül bele.
Tízórai-uzsonna: jelenleg zöldturmix. A maiban bébispenót, banán, málna és áfonya van. Ja, meg mandulatej. Tartottam tőle, de imádtam.
Ebéd: 3. napja csicseriborsópörkölt bulgurral és savanyúval, valamint a szokásos útifűmaghéjas pudingom.
Vacsora: rozskenyér babkrém, zöldség.
Pótvacsora grillezett cukkini meg a puding.
Az uzsonnánál éreztem azt tegnap meg tegnapelőtt, hogy muszáj ennem még valamit, mert különben nem lesz meg az 1200kcal-ám. Így ettem egy kis olajos magot.
Jól érzem magam. Tényleg. Tegnap véletlenül beleettem a gyerekek paprikás krumplijába kerülő kolbászba, de egyébként nem hiányzott semmi állati cucc.
Holnap sárgaborsófőzeléket főzök magamnak :)
2020. december 15., kedd
december 14.
Mozgás: tornáztam Szilvivel :)
Étkezés: 1270 kcal és 178 g szénhidrát (nem ettem állati eredetűt)
Krém: arc is kéz is.
2020. december 14., hétfő
Centik
Ne legyenek illúziók ennyi fogyás bizony nyomot hagy az ember testén. Igen, ráncos és lógós a bőröm. Nem mindenhol és nem tragikusan, de azért már rég nem vagyok egy feszes 20 éves.
Jól hangzik, hogy az ember a mérleg helyett a centikre figyeljen, de hogyan mérjem a centiket? Lazán vagy szorosan? Ez pl derékbőségnél nálam 10 cm különbséget bír jelenteni.
Mellbőséget csak melltartóban tudok mérni, mert különben nem oda esik, ahova kéne.
Derékbkőség: lazán mérve 98 cm, szorosan mérve 92 cm. Miért számít? Hát pl övből akkora kell, ami a szoros mérést tudja követni, hiszen ha a lazára méretezem, simán elhagyom a nadrágomat. De ha felsőt veszek, akkor a laza mérés számít, mert nem kell szorosan követnie a felsőknek a hurkáimat :)
Szóval nekem kétféle méretem van. A laza és a szoros :)
2020. december 13., vasárnap
december 13.
Mozgás: még mindig kényszerpihenőn
Étkezés: hát kilengtem. Nem tragikusan, de szerintem éppen átléptem az 1500kcal-t.
Krém: arc is kéz is.
Újra futni fogok
3 hete teljes parkolópályán vagyok futásügyileg.
Egy ideje fáj a lábam. Nem tudom megmondani, mióta. Július elején már azért vettem meg a piros edzőcipőmet, mert akkor már fájt, de nem volt vészes és nem volt állandó. Mostanra azzá vált.
A bal lábamon a külső talpélem fáj. Hol jobban hol kevésbé. Terhelve jobban, de képes ülve és fekve is belenyillalalni (fogalmam nincs, hogy írják helyesen). Nyillaláskor egészen a fenekemig szalad a fájdalom. Mondom, akár fekve, vagy ülve is. A vezetés az egyik legrosszabb mozgásfajta, mert ez a kuplungos lábam.
3 hete, az utolsó futásomkor már 20 perc után éreztem, hogy ez nem lesz így okés. Előtte egy hetet pihentettem, de ezekszerint nem volt elég.
Oké, a pihentetés az csak futást jelentett.
1,5 hete pénteken voltam először egy hozzáértőnél (nem tudom besorolni, hogy mi is ő, de ért az izmokhoz, inakhoz, csontokhoz, sporthoz...).
Nagyon úgy tűnik, valamikor régen volt egy bokaficamom, amire nem is emlékszem (de ez nálam előfordul), és annak következménye ez a mostani állapot. Már két kezelésen vagyok túl. A kezelés alatt beszarok. Mondtam már, hogy inkább szülnék...
A múlt hetinél azt éreztem, mint akit megműtöttek, és próbál életre kelni belőle, lábadozni. A most pénteki már sokkal jobb így utólag. Sétálni még nem tudtam pénteken, de szerintem ma már talán nekivághatok. Jövő héten még mindenképpen megyek.
Mit hozott a kezelés?
1. Az érzést, hogy elképesztően hiányzik a futás, a séta. Csak úgy szabadon amerre szeretnék...
2. Egy jelet, hogy tényleg itt az ideje a TÉNÉ-re váltanom, ugyanis a helytől, ahova a kezelésre járok kb 3 háznyira ott egy vegánbarát biobolt.
3. Futóedzőt kell szereznem, aki megnézi, jól futok-e, és amit nem jól csinálok, azt kijavítja.
4. Újabb fogadalmat, abszolút naplózni szeretném a nyílvánosság-felé is a futásaimat.
december 12.
Mozgás: továbbra is parkolópályán :(
Étkezés: 1224 kcal és 138 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. december 11., péntek
december 11.
Mérleg: 78,4 kg
Mozgás: lábam továbbra is kezelés alatt, de alakulgat.
Étkezés: 1234 kcal és 146 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
december 10.
Mozgás: nyújtottam Szilvivel.
Étkezés: 1237 kcal és 142 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. december 9., szerda
december 9.
Mozgás: kényszerpihenőn továbbra is.
Étkezés: 1264 kcal és 153 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. december 8., kedd
december 8.
Mozgás: még mindig lábpihentetés van
Étkezés: 1274 kcal és 141 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is
2020. december 7., hétfő
december 7.
Mozgás: lábfájós, sokat vezetős pihenőnap
Étkezés: 1261 kcal és 165 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. december 6., vasárnap
december 6.
Mozgás: labda a talp alatt, rövidebb séta és hengerezés.
Étkezés: mindent IS
Krém: arc is kéz is.
2020. december 5., szombat
december 5.
Mozgás: lábfájdalom kezelés alatt. Hengerezés és labdázás volt. Egyébként pihi.
Étkezés: 1296 kcal és 168 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
december 4.
Mozgás: egyelőre beszarok a fájdalomtól, és futás egy darabig biztosan nincs.
Étkezés: 1264 kcal és 140 g szénhidrát
Krém: arc is, kéz is
2020. december 4., péntek
december 3.
Mozgás: Szilvivel nyújtottam 1 órát
Étkezés: nagyon durván indult, a vacsorával némileg szépítettem 1259 kcal és 141 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. december 2., szerda
december 2.
Mozgás:egyesületezéses rohangálás
Étkezés: fáztam, úgyhogy mindent IS megettem :(
Krém: arc is kéz is.
december 1.
Mozgás: lábam miatt se futás se séta :(
Étkezés: 1245 kcal és 136 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is
2020. december 1., kedd
November
Súlyom 80 kg-ról 78,6 kg-ra csökkent (a mai mérleg megint 80 :( )
Mozgás:
Futás 7-szer
Séta 5-ször
Szilvi-torna 4-szer
Pihenőnap 14-szer
Ezekszerint a napok felében nem mozogtam. Ez nem jó. A futást sajnos most pihentetem, nem jó a lábam :(
Étkezés: 26-szor 1300kcal alatt sikerült maradnom, de 4-szer számolhatatlanul elszállt :(
Szénhidrát fogyasztásom 3-szor 120g alatt, 9-szer 130-140g között, 9-szer 140-150g között és 9-szer volt 150g felett.
Krém:
Teljesen csak 2-szer maradt ki.
6-szor volt csak a kéz, és 22-szer arc is kéz is. Ezzel alapvetően elégedett vagyok.
2020. november 30., hétfő
november 29.
Mozgás: egész napos rohangálás mellett a sport kimaradt.
Étkezés: hősnek tekintem magam 1266 kcal és 121 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
2020. november 28., szombat
november 28.
Mozgás: elméletileg pihenőnap, gyakorlatilag egész nap talpaltam munkaügyben.
Étkezés: mindent IS megettem. Hagyjuk.
Krém: kéz
2020. november 27., péntek
november 27.
Mérleg: 78,6 kg
Mozgás: a pénteki rituális sétámon voltam.
Étkezés: 1270 kcal és 149 g szénhidrát
Krém: arc is kéz is.
Gyors saláta
Vannak napok, amikor hirtelen kell megoldanom az ebédemet. Ilyen esetekre vannak itthon instant dolgaim.
A mai ebédem:
100g zacskós vegyes saláta 30 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk kukorica 70 g 56 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk csicseriborsó 65 g 78 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk vörösbab 60 g 56 kcal
1 doboz Rio Mare natura tonhal 56 g 52 kcal
Ez összesen 272 kcal. Ma éppen Zero Kaloria tésztát ettem másodikként dióval, meg kávét is ittam...
2020. november 26., csütörtök
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)