Heti kaják

Hétfő: 

R: 1 mini bagett, 1 light kockasajt, 3 sz. light szalámi
T: 1 nagy mandarin
E: maradékok (másfél merőkanál lencseleves, fél tenyérnyi rántott hús, két evk. majonézes kukorica, 2 krokett)
U: -
V: almás-túrós rakottas

Mozgás: 1 mérföld gyaloglás (20 p) + Norbi duci tréning (30 p)

Kedd: 
R: 1 mini bagett, 3 sz. szalámi, light gouda sajt (24 gr)
T: 1 mandarin (140 gr)
E: túróval töltött gomba, barna rizs
U:
V: almás-rakottas

Sajnos vacsora után még kimértem magamnak azt a 25 gr ropit, ami belefért volna a napomba, hát nem kellett volna, mert elszabadult az őrület, végül kb. 100 grammnyit toltam magamba. Legközelebb el se kezdem....

Mozgás: 1 mérföld (20 p)

Szerda:
R: 2 sz. toast, 1 kockasajt, 17 gr light szalámi
T: 1 tk. nutella, sütés közben...
E: húslevesben főtt csirkemell + sárgarépa + 1 mini fahéjas csiga
U: 5 szál ropi, 1 alma, 1 mandarin
V: abonett, kőrözött

Mozgás: 3 mérföld (45 p)

Csütörtök: 
R: 2 sz. toast, kockasajt, pulykasonka
T: 1 sz. toast, pulykasonka, savanyú káposzta
E: 4 dl üres húsleves, 150 gr sárgarépa mustárral, egy müzliszelet
U: 1 mandarin, 17 gr trappista sajt
V: almás túrókrém (fél dob. túró, fél dob. joghurt, 1 alma), 25 gr ropi

Mozgás: 2 mérföld (32 perc)

1196 kCal / 83 gr fehérje / 141 gr CH / 32 gr zsír (a KalóriaBázis szerint)

Péntek:

Nem túl jó nap, reggel nem volt kedvem enni, 11 után jutottam hozzá, hogy magamba tömjek valamit, de tudtam, hogy déltől gyalogolni akarok... ami miatt viszont nem lett normális ebédem... szóval:

R: -
T: 2 müzliszelet
E: 4 dl húsleves üresen, 4 sz. vollkorn toast, light tolle sajt és pulykamell sonka
U: -
V: abonett, túró, pulykasonka, lilahagyma.15 gr szotyi

Mozgás: 2 mérföld (32 perc)

1191 kCal / 102 gr fehérje / 117 gr CH / 34 gr zsír

Szombat:
R: túrós zabkása kakaókrémmel
T: 2 mandarin
E: túrógombóc joghurttal
U: 1 alma, 10 gr ropi
V: abonett, túró, 1 sz. marhapárizsi, lilahagyma. 15 gr szotyi.

1190 kCal / 88 gr fehérje / 141 gr CH / 31 gr zsír.

Mozgás, az ma nem volt. :-(