január 13.

Mozgás: pihenőnap.

Étkezés: némileg kilengtem, de éppen kenyér válságban vagyok. 1373kcal lett a nap vége.
Alapvetően az Aldi purpur veknijét eszem. Elég levegős ahhoz, hogy kenyér érzetet adjon teljesen és nem túl magas a kalóriatartalma, úgyhogy 2 nempapírvékony szelet is belefér a reggelimbe és/vagy a vacsorámba.

Krém: kéz pipa.

január 12.

Mozgás: ma ismét visszamentem a konditerembe, és vettem rögtön egy 30 napos bérletet is. Terv szerint heti 3-szor megyek legalább, az meg 30 nap alatt 12 alkalom. Az ára alapján a 8-diktól megéri.
A mai mozgásom: 5,02km, 60:09 perc, 369 kcal. 23 perc séta emelkedőn, (1perc futás - 2 perc séta)5-ször, majd a többi séta emelkedőn. A jövő héten még szintén ez van az edzéstervben.

Étkezés: 1244kcal a mai nap vége. Ma délután kimaradt a tízórai, és nem is tudtam értelmes dologgal pótolni. Bizony éhes voltam. Nagyon. Erre jobban kell figyelnem.

Krém: még előttem a mai

január 11.

Mozgás: megcsináltam :) 22 perc emelkedőn 5km/h, majd 1 perc futás 6,5km/h, 2 perc gyaloglás 5km/h síkon. Ez a 3 perc 5-ször, 20 perc séta

Étkezés: 1142kcal

Krém: még hibádzik, de rajta vagyok.

Megcsináltam

Agyaltam hosszasan, hogy akkor most hogyan tovább, ha nem vagyok képes bemenni a konditerembe. De január van és hideg, és itt a szmogriadó is, amire odafigyelek, ha már 7 hónapja nem dohányzom. Úgyhogy felszívtam magam, és ma újra odamentem. Oké, nem volt ez ilyen egyszerű. Egyrészt másfél órán keresztül mondogattam magamnak: "meg tudod csinálni", másrészt tegnap zumbás pólóban próbálkoztam, gondoltam, hátha ez a baj, ma felvettem a férjem kettlebell pólóját. És megcsináltam :)

január 10.

Mozgás: nem jött össze :( de ismét elszánt vagyok.

Étkezés: 1108kcal

Krém: pipa

Hétköznapi frusztrációim

Adott az elhatározásom a futásra. Már van futócipőm is, edzéstervem is, és sajnos van kint hideg is.
A hétfő hajnali sétám után eldöntöttem, hogy ez így nem maradhat, muszáj terembe vonulnom, mert fázom. Először a szerda hajnali felkelést lőttem ki a korán kelés miatt. A tegnap esti zumba órám egyéb okokból a harmadánál megdőlt :( Erre sajnos számítani lehet majd a következő hetekben, közeledik a felvételi.

És akkor jött a ma reggel. Beillesztettem a napomba, hogy akkor hajrá, megyek délelőtt a közeli konditerembe, és zárt helyen letudom a tervezett gyaloglásomat. Már azon is agyaltam előre, hogy mekkora tempót fogok bírni stb. Ehhez képest beléptem, vártam a recepciónál a soromra, és egyre inkább hatalmába kerített a pánik. A recepcióval szemben vannak a futógépek, ami mellett minden érkezőnek és távozónak el kell mennie. Ráadásul az egész teremben hemzsegtek a tökéletes testű emberek, én meg a 100kg-mal akartam igazából sétálgatni mellettük.
Nem ment. Egyszercsak jött a sírás, és kimentem a teremből :( Most fogalmam nincs, merre tovább tavaszig, pedig péntek van, és még csak mozgásom volt a fogadott 5 helyett.

január 9.

Mozgás: közeledik a felvételi, így ismét feláldoztam a zumbámat valaki lelkének megápolására :(

Étkezés: 1166kcal

Krém: pipa

január 8.

Mozgás: tegnap még nagy volt a szám, hogy majd ma hajnali 4-kor kelek, és 5-kor már a futópadon nyomom a konditeremben, de már este újra terveztem, és átraktam a pénteki pihenőnapomat szerdára, és pénteken megyek futni délelőtt a mai helyett.

Étkezés: 1157kcal

Krém: mindkettő megvolt :)

január 7.

Mérleg: tudom, nincs péntek. Nem tudom, miért, jött a belső késztetés, hogy ráálljak a mérlegre. A változás miatt hirtelen 3-szor is ráálltam, persze mindháromszor mást írt ki. A legmagasabb álljon itt: 100,3 kg.

Mozgás: este zumba órán voltam, nem vittem túlzásba, a kalóriabázis szerint kb 350kcal-t égethettem. Igazából mindegy is, mozogtam.

Étkezés: 1163kcal. A zsírral csúszok ki mindig, de igyekszem erre is odafigyelni.

Krém: kéz megvolt

január 6.

Mozgás: ezt hajnalban letudtam, de muszáj valamit kitalálnom, mert nagyon hideg volt. Vagy bemegyek erre az időre konditerembe, vagy napközben kell futnom. Még kitalálom.
Mindenesetre 5,09km 1:08:18 alatt teljesítve, 5x1 percet belefutottam. Volt 43m szint különbség is. Az órám szerint 311kcal-t égettem el.
NÉzegettem napközben is az időjárást, sajnos későn megy csak pozitívba a hőmérséklet. A szerdámat mindenképpen újra kell terveznem.
A közeli konditerem 6-kor nyit, az nekem késő (ma negyed 6-tól fél 7-ig voltam kint). Úgyhogy hajrá keresés :)

Étkezés: 1176kcal.

Krém: kéz pipa, megyek arcot krémezni :)

január 5.

Étkezés: 1194kcal

Mozgás: pihenőnap

Krém: kéz megvolt, arc kimaradt.

január 4.

Mozgás: mai: 20 perc séta, 1 perc futás, 2 perc séta ez 5-ször, majd a többi séta. Összesen mentem 4,95km-t, 1:10:09 alatt. Volt benne 67m szintkülönbség, és összesen 259kcal-t égettem el.
Kipróbáltam az új cipőmet. Egy álom :)

Étkezés: 1191kcal.

Krém: kéz pipa

Mérleg: bár ma szombat van, és a szilveszter után félve álltam mérlegre, de 102,5kg-t mutatott, úgyhogy legalább nem híztam :)

Futás

Az egész úgy kezdődött, hogy 7 hónapja letettem a cigit. Ennek következményeként lelassult az anyagcserém. De nagyon. Volt, hogy a korábbi napi 1 helyett csak 2-3 naponta jutottam el wc-re. Ez így nem maradhatott. Próbálkoztam a több rosttal. Először több zöldséget fogyasztottam, majd zabkorpa tablettával. Nem igazán hatott. Heti 2 edzés van most is az életemben több-kevesebb intenzitással, de ez sem bizonyult elégnek. Ekkor jött az ötlet, hogy de jó lenne, ha képes lennék lefutni 5km-t egyben. És az isteni szikra, hogy hát az végülis mozgás, hátha segít az anyagcserémen is. Azt tudtam azonnal, hogy ezzel a súllyal szó sem lehet azonnal futásról, utána olvastam, és elkezdtem sétálni. Találtam vállalható edzésterveket a neten. Ki is néztem egyet, ami teljesen vállalhatónak tűnik. Nem fogom ész nélkül követni, ha egy-egy szintre hosszabb idő kell majd, akkor beiktatok még egy hetet, amikor azt a szintet nyomom.

Másik nagyon fontos dolog a futásnál, az a cipő. Ezt kb. mindegyik futós oldal is említi. Úgy voltam vele, ha elhatároztam, akkor nincs mese, kell egy jó futócipő és hajrá. Ezt tegnap be is szereztem. Nem értek hozzá, így elmentem szakboltba, ahol hozzáértők megnézik a mozgásom, és az alapján javasolnak cipőket, majd kipróbálva hozunk közös döntést. Az ajánlott 3-ból már nem is volt kérdéses nekem, hogy melyik az én cipőm. Érzetre az első lépésnél. De az eladó látványra is ezt hozta ki győztesnek.

Nem volt kérdés bennem, hogy ilyen helyen veszek cipőt, hiszen egy normális futócipő egy általános sportboltban sem olcsó, de simán lehet, hogy egy kisebb vagyonért veszek olyan cipőt, amivel nem is passzolunk egymáshoz.

Holnap fel is avatom, majd beszámolok :)

január 3.

Evés: ma bűnöztem. Foghatnám bárkire, de én voltam az, aki megette azt, amit nem kellett volna.  1530kcal-val zártam a napot. Nem vagyok rá büszke, na :(

Mozgás: ma pihenő napom van, úgyhogy csak a szokásos jövés-menés volt.

Krém: arc még hátra van

január 2.

Mozgás: 4,16km, 59 perc. Kétszer 1-1 percre belekocogtam. Délután pedig a karácsonyra és a születésnapomra kapott pénzből vettem egy jó, rámvaló futócipőt.

Étkezés: 1205kcal

Krém: pipa

Január 1.

Születésnap ide vagy oda, hős voltam.

Mozgás: 5,15km, 1 óra 13 perc, 19 m szint. Ez 270kcal az órám szerint. Hogy mi alapján számol, fogalmam nincs.
Étkezés: 1238kcal
Krém: kezem már bekenve, megyek az arckrémért :)

december 31.

Mozgás: megvolt. Mentem 4,15km-t 50  perc alatt. Volt benne 61m szintkülönbség, és elégettem 313kcal-t
Étkezés: szilveszter lévén azt hiszem, ezt most hagyjuk :) Elszállt a vége, bár este 7-ig jó voltam.
Krém: arc és kéz is pipa :)

December 30.

Mozgás:  4,38km, 65 perc. Elégetve 404kcal. Volt benne 90m szintkülönbség. Illetve felfelé 90m, lefelé 86. Ezt nem annyira értem, hiszen az autóm ugyanott állt továbbra is, és oda értem vissza, ezt tekintsük mérési hibának :)

Étkezés: A középső gyerekem pizzát sütött délután, majd jó fej volt, és még kóstolót is hozott be a nappaliba a családnak. Pici darabot ettem csak, és beleszámoltam a napi kalóriámba. Így 1272kcal-t ettem. Ami nem tökéletes.

Krém: kezem bekenve, arcom majd az esti fürdés után.

Újrakezdés

A legutóbbi bejegyzés óta eltelt majdnem 7 év. Akkor 90kg voltam. Voltam 83, egyszer egy pillanatig 79,8, és aztán megborultam.

Lassan 2 éve, hogy betöltöttem a 40-et. Az az évem nagyon nehéz volt. Párkapcsolati krízis, majd az egyik gyerekem betegsége és műtétje... én meg stresszevő vagyok. Hopp egy év alatt felszedtem 15kg-t. Tavaly ilyenkor 99kg-val mérlegeltem karácsony után. Majd jött a 41. évem, és bár kisimultak a dolgok, erőm nem lett az újrakezdéshez, valamint nyár elején jött az ihlet, és leraktam a cigerettát. Nem mondom, hogy egyszerű volt, mert ez nem lenne igaz, de megoldottam. 2-án lesz 7 hónapja, hogy nem dohányzom. Most már ez is stabil dolog. Úgyhogy itt az idő, hogy újra  a súlyomra koncentráljak. Úgyhogy bár még nincs újév, nem várok semmire és senkire, ismét belevágok.

Az elmúlt években rá kellett jönnöm arra, hogy én jutalommal vagyok jól motiválható. A tartás azért sem ment, mert nem volt hozzá semmi jutalom. Na, majd most :)
Rövidtávú cél: 95kg-ig semmilyen ruhadarab vásárlása nem történhet meg! Akkor keresek magamnak egy jó kapucnis pulcsit, mert az utolsó dohányos időszakomban kiégettem a 2 kedvenc darabomat.
Hosszútávú cél: ha ismét 85kg alatt leszek, akkor elmegyek komolyabb ruhavásárlási körútra, addig nem. Hiszen minden ruhám megvan addig.

Ma 102,7kg-val mérlegeltem.
A terv:
Étkezés: az 1200kcal-os étrend egyszer már működött, így tervezem, hogy teljesen visszatérek arra.
Mozgás: heti 2 zumba óra, és heti legalább 3 gyaloglás a környéken, ahol van domboldal is rendesen.
Mérleg: korábban péntekenként mérlegeltem, szerintem visszatérek arra.
Egyéb: öregszem, a bőröm is. Úgyhogy minden nap arc és kézkrémezés :)

Normális nem lettem...

Tegnap a dupla zumbaórán húsvéti órát tartottunk. Én tavasztündérnek öltöztem. A fotón sajnos nem látszik, hogy a szoknyám villogott is... (ja, terror alatt állva rakom fel :D) És a mai súlyom: 90,1kg (ez -59,9kg)

Barackos - túrós torta

Hozzávalók:

- 2 tojás
- 40 gr xillit
- 17 gr kakaópor

- 1 doboz (250 gr) túró (ez most Aldi)
- 1 doboz (175 gr) joghurt
- 2 teáskanál zselatinpor
- folyékony édesítő
- narancshéj

- 220 gr őszibarack befőtt
- 1 teáskanál zselatinpor

A tojásokat szétválasztottam, a fehérjéből a xilit egyharmadával kemény habot vertem. A sárgáját kikevertem a többi xilittel és a kakaóporral, a végén a fehérjét apránként hozzákevertem. Kivajazott (16 cm-es) kapcsos tortaformába tettem, és piskótát sütöttem belőle (nekem 17 perc alatt megsült, de sütőtől függ).

Amíg hűlt a piskóta, addig a túrót összekevertem a joghurttal, az édesítővel és a narancshéjjal. Egy fél deci vízben feloldottam a zselatinport, langyosan hozzákevertem a túróhoz. Közben a barack felét rászeleteltem a piskótára, majd a túrós keveréket ráöntöttem a piskótára, és betettem a hűtőbe.

Két óra múlva rászeleteltem a barack maradékát. 0,75 deci vízben feloldottam 1 teáskanál zselatint, langyosan rálocsoltam a torta tetejére és ment vissza a hűtőbe.

Az egész együtt 810 kcal, szerintem egy diétás adag ennek a nyolcada, tehát: 
szeletenként 103,5 kcal / 7 gr fehérje / 12,8 gr CH / 2,26 gr zsír.

Még mielőtt...

... úgy tűnne, hogy ez a blog behalt, gyorsan megmutatom a mai ebédemet.

Ez 40 gramm (mármint nyersen annyi) barna rizs, 150 gramm (nyersen) sült zöldség, és 20 deka (nyersen) csirkemell, kínai fűszerezéssel (jó csípős. :-).

489 kcal / 56 gr fehérje / 43 gr CH / 10 gr zsír.

A csirkéhez (két adag):
- 400 gr csirkemell
- 1 kis fej lilahagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 ek olívaolaj
- 1 ek szójaszósz
- 8 gr keményítő
- kínai fűszerkeverék (cukormentes)
- chilipehely

A csíkokra vágott csirkét beforgattam a keményítő és a fűszerkeverékbe, hagytam kicsit állni, aztán meglocsoltam a szójaszósszal (sózni nem kell!).
Az olajon megfuttattam a lilahagymát, fokhagymát és a chilit, aztán megpirítottam a húst, végül fél pohár vizet adtam hozzá, beforraltam, kész.

Itt vagyok, ragyogok

Már nem is próbálok magyarázkodni. Elvesztem, de itt vagyok újra :D Nem mondom, hogy hetente biztosan fogok írni, de igyekszem.

A súlyom jelenleg 91,5 és 92,5kg között ingadozik. 2,5 hónapig stagnáltam 93kg-n, szóval végre legalább megmozdult.

November óta járok zumbázni, és imádom :D Találtam egy zseniális instruktort, és egy zseniális társaságot. Először egy barátnőm hívott le, hogy nézzem már meg, de nagyon tartottam tőle. Én rázzam a fenekem idegenek előtt??? Kizárt. Na, most ott tartunk, hogy heti 3-szor, összesen 4 órát nyomok le. Az eredmény az, hogy ugyan a súlyom nem nagyon mozdul, de formálódtam masszívan. A fanatizmusom odáig fajult, hogy nyáron zumbatáborba megyek :) Már értem, milyen az, amikor a sport hiányzik az embernek, ha valamiért kimarad.

Az a nadrág, ami 96kg-san pattanásig feszült rajtam, az most lóg, és 5 lépésenként rángatom a derekamon felfelé, hogy el ne hagyjam. Persze most sikerült megfogadnom, hogy amíg nem kezdődik 8-assal a súlyom, addig nem veszek magamnak semmi ruhát. Eredmény: nincs nadrágom, amit felvehetnék, mert leesnek rólam. Még szerencse, hogy örököltem 7 szoknyát egy barátnőmtől, így most szoknyázom. Csak ne jönne hétvégére hó...

Nagyon bízom a tavaszban, hogy ismét beindul a súlyom lefelé. Még 12kg-t mindenképpen szeretnék leadni. És nagyon szeretnék végre 44-es cuccokat hordani stabilan :)

Étkezéssel most ott tartok, hogy az ebédet ismét rendelem. A vitálkonyhánál minden ételükre kiírják, hogy hány kcal-t tartalmaz, és hány gramm szénhidrátot. Ott mindig találok valamit, ami 500kcal alatt van :) A többi étkezésem változatlan.

Ja, és tavaszt akarok!! MOST!!!!!

Szombat

R: 4 vollkorn toast, sajtkrém és cseresznyepaprika
E: 4 fasírtgolyó (pulykahúsból, nem tettem bele kenyeret v. zsemlét), savanyú káposzta
U: 1 kocka meggyes süti
V: almás túró (fél doboz túró, 1 tojás, fél doboz joghurt és egy jóóóó nagy alma), kakaókrémmel

Péntek

Ma meg nem számoltam... :-)

R: 2 sz. vollkorn toast, sajtkrémmel (20 gr) megkenve
E: 4 dl üres húsleves, káposztasaláta (összesen 20 dkg, az alapja sok savanyú káposzta, ezen kívül hagyma, csemege uborka, némi sajt, alma és párizsi, joghurttal leöntve)
V: 4 sz. sonka, fél doboz túró, lilahagyma, 20 gr light sajt, fél kocka meggyes piskóta.

Csütörtök - nem követendő nap

Nem menetrend szerint alakult a mai nap, úgyhogy furcsára sikeredett a kajálásom is.

R: 1 banán
T: két szendvics vollkorn toastból, sonkával és fetával töltött cseresznyepaprikával
U: főtt csirkemell ecetes tormával
V: paprikába töltött kőrözött, 3 Roggen, zöldségek.

Összesen: 884 kcal / 74 gr fehérje / 117 gr CH / 11 gr zsír.

Szerda

Reggeli: 3 sz. slimm kenyér, 3 sz. sonka, 1 kockasajt, 1 fetával töltött cseresznyepaprika
Ebéd: húslevesben főtt csirkemell, sárgarépa, 1 krumpli, ecetes torma
Vacsora: kaliforniai paprikába töltött kőrözött, 3 sz. roggen ropogós, paradicsom, light sajt.

1162 kcal / 117 gr fehérje / 108 gr CH / 26 gr zsír.

Étrend

Rájöttem, hogy nekem segített, ha naponta leírtam ide, mit eszem. Úgyhogy lehet, hogy valakit idegesít, bocsi, megint velem lesz tele a blog. :-)

Hétfő:
R: 3 sz. slimm kenyér, 3 sz. sonka, 1 light kockasajt, pici ketchup
E: sajtos-joghurtos csirkemell, savanyú káposzta
V: almás túró (fél doboz túró, fél doboz joghurt), kakaókrémmel.

1193 kcal / 121 gr fehérje / 89 gr CH / 36 gr zsír

Kedd:
R: 3 sz. slimm kenyér, 3 sz. sonka, 1 light kockasajt, pici ketchup
E: sajtos-joghurtos csirkemell, vegyes saláta (amiről a képet feltettem)
V: almás-túrós rakottas, kakaókrémmel

1192 kcal / 129 gr fehérje / 88 gr CH / 32 gr zsír

Éééébresztőőőőőő!!!!

Ma pont az a nap van, amikor érdemes új életet lehelni ebbe a blogba. Jelentem, mindenki megvan és küzd a maga módján. Ami engem illet, a múltkori mérlegelésnél a csúfos 86-ost kellett elküldenem a versenybe. Aztán volt még egy rettenetes hetem, tegnap óta viszont újra barátom a kalóriabázis. Részemről ezzel a tál salátával ünneplem az első igazán tavaszias napot:

Hát igen. - Második mérlegelés

Második mérlegelés. Meglepetés nincs, a súlyom 85 kg, épp, mint a verseny elején, négy héttel ezelőtt. Nem csodálkozom (a hét elején még a 87 is felbukkant a mérlegen, szerencsére ez csak egy napig tartott).

Kell egy új kattanás. Az irány, az út megvan, nincs szükség csodamódszerre, vagy új tervre, csak vissza kell találni a normális kerékvágásba. Nyafogás nélkül.

Meggyógyultam, néhány puttonyt is letettem a múlt héten. Tegnap vettem magamnak egy szépséges sportcipőt, kifejezetten benti használatra. Igyekszem. De továbbra is tavaszt akarok, most. :-)