Lassan kialakul a napi rutinom újra.
Reggeli zabkása. Zabpehely, zabpehelyliszt és chia mag keveréke adja az alapot, ezt ízesítem, mikor mihez van kedvem. Kakaópor, fahéj, mandula, dió, gyümölcsök... mikor mi. És persze az elmaradhatatlan kávém (tejes kávéban utazom úgyhogy az sem kalóriamentes). Ez kb 250kcal a zabkása ízesítésétől függően.
Ebéd: hús salátával vagy főzelék valami feltéttel vagy hús savanyúval. Ezek különböző variációi. A lényeg, hogy valahol 4-500kcal környékén legyen, és lehetőleg minél kevesebb gyorsan felszívódó szénhidrát legyen benne, és minél több zöldség. Itt általában iszom még egy kávét.
Vacsora: hosszas keresgélés után megtaláltam azt a pékárut, ami bejön nekem. Ez jelenleg egy kornspitz, 64g, és ezt eszem felvágottal, sajttal, körözöttel... mikor mivel és sok zöldséggel. Ez kb. 250kcal.
Tízórai és az uzsonna kb 100-100 kcal-ás kisétekzések. Ezek lehetnek gyümölcsök, müzliszelet, cékla-alma keverék... kb bármi, ami belefér ebbe a kalória értékbe és nem cukrozott. Tízórainál van még egy kávém.
És ha sikerül úgy alakítanom a napomat, akkor az esti jutalom egy szelet canderel csokoládé, amennyiben belefér még a napi kalóriakeretbe.
A napi kalóriakeret: alapvetően az 1200kcal a cél, de úgy, hogy ne egyek alá, de 1300kcal fölé semmiképpen ne menjen a napi bevitel. Lehet, hogy picit szigorúbbnak kellene lenne, és a felsőhatárt lejjebb hozni 1250-re, bár az esetek többségében igyekszem ott tartani az értékeket.
Ami nagyon fontos, az a napi legalább 2-3 liter folyadék
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése