2012. március 29., csütörtök

3 napi étrend

Azért három, mert kedden aknára léptem, szülinap volt nálunk, tortával, krémessel, úgyhogy erről nem beszélünk. :-)

A reggeli nem az erősségem, és ez látszani fog az eddig megörökített napjaim étrendjében.


Március 26.

Ébredés után nekem az első: Tejeskávé 1 dl tejjel: 60 kcal (5,3 / 2,8)

Reggeli turmixom: 1 banán (77 gr), egy kis darab alma (50 gr), 37 gr zabpehely, 1 doboz Danone Activia natúr joghurt, vízzel higítva: 316 kcal (52 / 6,8) Ennek felét 8-kor ittam meg, a felét fél 11-kor.

Ebéd: saját készítésű lencsefőzelék kolbásszal: 502 kcal (56 / 16,9)

Vacsora: 1 saját zsemle, Tolle light sajt (48 gr), csirkemell sonka (37 gr = 4 szelet), paradicsom (92 gr), paprika (10 gr), lilahagyma (73 gr), uborka (32 gr): 308 kcal (34 / 6,7)

Napi összesen: 1186 kcal, 147,3 gr szénhidrát, 33,2 gr zsír.

Március 28.

Tejeskávé 1,5 dl tejjel. Délután ugyanez.
Reggeli: 132 gr eper, 20 gr zabpehely, 100 gr joghurt, pár csepp édesítő, összeturmixolva.
Tízórai: egy alma (100 gr), 2 dexi sajtos (ez olyan, mint az abonett)
Ebéd: 2 saját zsemle, 40 gr light párizsi, uborka, paprika, paradicsom
Vacsora: 10 dkg sült csirkemell, salátával, amiben volt reszelt sárgarépa, alma, pici paradicsom, póréhagyma, citromlével leöntve. 

Napi összesen: 1100 kcal, 144 gr szénhidrát, 35 gr zsír.

Március 29. 

Tejeskávé 1,5 dl tejjel, kétszer. 
Reggeli: semmi.
"Ebéd" 1/2 11-kor: 2 saját zsemle, 25 gr májkrém, 10 gr light párizsi, lilahagyma, paradicsom, paprika. 
2 körül: 70 gr sült csirkemell. 
Vacsora: 1 saját zsemle, 2 baromfivirsli, ráolvasztott 40 gr Tolle light sajttal, uborkával, paradicsommal, póréhagymával. 

Napi összesen: 1105 kcal, 102 gr szénhidrát, 44 gr zsír.

Nincsenek megjegyzések: