Heti kaják

Hétfő:
R: 2 sz. vollkorn toast, kockasajt, 4 sz. szalámi
T: 10 gr ropi, 1 db sk. kakaós csiga (mini)
E: sárgaborsó főzelék, 5 karika kolbász
U: 75 gr kölesgolyó, 3 házi müzliszelet
V: egy banán, fél dob. túró, 1 dob. activia

Tele a hócsukám. Ebéd után olyan falásroham jött rám, hogy bezabáltam a kölest, meg a müzlit. Mondjuk kora estére a büntetésem is megkaptam, iszonyatos puffadás, gyomorfájás... kiegészítve azzal, hogy azért estére meg is éheztem mindezek mellett. Durva. :-(

Azért a kalóriabázis kedves hozzám. :-)
*******************************************

Ma 608.83 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.

Ez nem rossz, bár kicsit túllépted a mai keretet. Előfordul ilyesmi, ne aggódj, holnap korrigálhatsz!

Ebben az ütemben heti 0.55, havi 2.37, fél év alatt pedig 14.47 kg fogyást lehet elérni.

Összes kcal bevitel: 1757.78
Kcal égetés (testmozgással): 171.61
Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 2195
--------------------------------------------------
Napi mérleg: -608.83 (128.15%)
******************************************
Mai mozgás: 2 mérföld gyaloglás (32 p)

Kedd:

Nagyon megszenvedtem a tegnapi napot, sokáig rosszul éreztem magam. :-(

R: melegszendvics tk. toasból, light szalámiból és mozzarellából
E: svéd gombasaláta tortilla wrap-on, 3 sz. light mozzarella
U: 15 gr napraforgó
V: almás túró, joghurt (fél-fél doboz túró és joghurt, 1 alma), kakaókrémmel, 15 gr napraforgó

Mozgás: Norbi Duci tréning 4. (42 perc) = a KalóriaBázisba könnyű aerobick címszóval vittem fel, azt mondja, 350 kCal-t égettem vele. Hurrá. :-)

1218 kCal / 84 gr fehérje / 128 gr CH / 39 gr zsír.

Szerda:

R: 2 sz. toast, 4 sz. szalámi, 2 sz. mozzarella
E: chilis bab kuszkusszal
U: 60 gr trappista sajt
V: almás túró mazsolával, kakaókrémmel.

Mozgás: Norbi duci tréning 3.  (30 perc) / 250 kCal :-)

1267 kCal / 111 gr fehérje / 121 gr CH / 36 gr zsír.

Csütörtök:
R: házi müzli (40 gr) 1 dl tejjel
T: 1 alma
E: húsleves, főtt csirkemell, sárgarépa és kelbimbó, ecetes torma
U: 20 gr ropi
V: almás túrókrém

Mozgás: Norbi duci tréning 1 (30 perc)

1195 kCal / 105 gr fehérje / 125 gr CH / 30 gr zsír

Péntek:
R: házi müzli (50 gr) tejjel (1 dl)
T: 15 gr napraforgó
E: chilis bab, egy szelet kenyérrel (48 gr)
U: -
V: almás túrókrém mogyoróval.

1240 kCal / 95 / 131 / 38

A mozgás ma hivatalos ügyintézés miatt, idő hiányában elmaradt.

Szombat: 
R: 2 sz. toast, light sajtkrém és szalámi
T: -
E: húsleves, csirkemell, sárgarépa
U:
V: light sajt, párizsi, lilahagyma

Mozgás: 2 mérföld.