2021. április 12., hétfő

április 12.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1391 kcal, 25 g zsír, 219 g szénhidrát, 64 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

április 11.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1478 kcal, 36 g zsír, 216 g szénhidrát, 58 g fehérje. A normál napomon túl némi tejcsoki csúszott le. Ez mégcsak nem is vegán :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: rakott kel, puding

2021. április 11., vasárnap

Nem jó

Valami nem jó. Belül. A lelkemben. Hiába tűnök elképesztően erősnek, és kitartónak időnként kívülről, mégiscsak ember vagyok, és újra és újra megbotlok.  Nem kicsit, hanem nagyon. A héten megint többször is elszállt velem a ló. Tudtam közben is, hogy ez így nem lesz jó, és abba kellene hagyni, de nem sikerült.

Szerdán a cipőbetétes után borultam meg, mikor azt éreztem, hogy átvertek. Hopp, lecsúszott egy tábla csoki. Tegnap marcipános torta volt a bűnöm.

Keresem a lelkemben az egyensúlyt. Ha azt megtalálom, nem lesz gond, tudom. De most nem megy. Egyszerűen nem.

Keresem az okot, és rá a megoldást, de egyelőre nem találom.

Nem jó, hogy nem futhatok. Nagyon hiányzik. És nem futhatok, mert még nincs vége a postcovidos kivizsgálásomnak, és nem futhatok, mert fáj a lábam. És elegem van ebből a pestis járványból is!

április 10.

Mozgás: sétáltam is, szobabicikliztem is.

Étkezés: elszálltam. Volt torta, ami csak vega. A többi kilengésem téné.

Krém: arc is kéz is

2021. április 10., szombat

április 9.

Mérleg: 75,7 kg. Nincs jutalom csoki vagy jégkrém, azt a héten eljátszottam már.

Mozgás: némi szobabicikli

Étkezés: 1480 kcal, 31 g zsír, 240 g szénhidrát, 60 g fehérje. Majd némi téné elhajlás.

Krém: kimaradt.

2021. április 9., péntek

április 8.

Mozgás: 20 perc szobabicikli és nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1398 kcal, 25 g zsír, 223 g szénhidrát, 53 g fehérje. Este toltam némi plusz aszalt sárgabarackot, de a végén 1600 kcal alatt maradtam, és TÉNÉ-ben.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bableves, citromos köles eperöntettel (na, hát ez a köles receptet nem jött be, a leves királyság)

2021. április 8., csütörtök

április 7.

Mozgás: hát az úgy volt, hogy némi kiborulás után lecsúszott egy tábla vegán csoki 573kcal. Nem tudtam már mit tenni, felültem a szobabiciklire, és addig tekertem, míg ezt nem mutatta:

Étkezés: 1825 kcal, 60 g zsír, 234 g szénhidrát, 68 g, fehérje.

Krém: arc is kéz is.

2021. április 7., szerda

április 6.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: egészen a pótvacsoráig jó voltam. Aztán elszálltam. 2000 kcal felett zártam. Vegán volt minden, de nem TÉNÉ

Krém: kimaradt.

Ebéd: vöröslencsés bulgur savanyúval, puding.

2021. április 5., hétfő

április 5.

Mozgás: voltam sétálni kétszer 2,8 km-t és 4,16 km-t, és este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1388 kcal, 32 g zsír, 212 g szénhidrát, 53 g fehérje. Majd jött az este és 1800 kcal-ig meg sem álltam. De legalább maradtam TÉNÉ vonalon

Krém: arc is kéz is.

2021. április 4., vasárnap

április 4.

Mozgás: sétáltam. 4,23 km-t. Nagyon hiányzik a futás.

Étkezés: 1396 kcal, 31 g zsír, 219 g szénhidrát, 53 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

április 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1570 kcal, 36 g zsír, 241 g szénhidrát, 55 g fehérje

Krém: kéz

Ebéd: tökfőzelék medvehagymás bab-gomba fasírttal, tejbebulgur, puding

2021. április 3., szombat

április 2.

Mérleg: 76,1 kg

Mozgás: kétszer is voltam sétálni ma. Egyszer 4,73 km-t és 5,56 km-t



Étkezés: 1393 kcal, 28 g zsír, 207 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: kéz

Mától az 1400 kcal a cél alulról. Vegán Magnum nem jár, mert nem vagyok 75kg, de a jövő hétre ez a cél :)

2021. április 1., csütörtök

április 1.

Mozgás: tornáztam Szilvivel

Étkezés: 1346 kcal, 27  g zsír, 199 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: cukkinis-kelbimbós-babos rizottó savanyúval, puding.

március

Ez volt az a hónap, amikor az elején úgy éreztem, el kell engednem ezt a dolgot. Egyszerűen nem ment. Bár én túl voltam rajta, és 1-én szabadultam a karanténból, mégis nagyon nyomasztott az egész. Így azt gondolom, ennek megfelelően hullámzó hónapot zártam.

Mozgás:
Séta: 18
Futás: 2 (ok, egynek sem lett volna szabad lennie még)
Tánc: 1
Torna Szilvivel: 6
Pihenőnap: 6
Ez összesen 33, szóval 2 nap is volt, amikor több dolgot is csináltam. A mozgásomra büszke vagyok. Az arányokon szeretnék hosszú távon módosítani, hogy több legyen a futás benne, de ehhez túl kell lennem a kardiológiai kivizsgáláson.

Étkezés:
1350 kcal alatt: 20
1350-1500 kcal között: 2
1500 kcal felett: 9
Na, ez a hónap elszállt. Tudtam. El is engedtem. Ahhoz képest pozitív a csalódásom. 

Krém:
Arc: 1
Kéz: 1
Arc és kéz: 28
Egyik sem: 1

Zűrös hónapom volt. Elengedtem már a hónap elején. Ahhoz képest megdöbbentő számomra is az eredmény.

2021. március 31., szerda

március 31.

Mozgás: elsétáltam boltba. 6,73km


Étkezés
: hát ez ma elszállt. 2000 kcal fölé. Ráadásul túl is toltam magamban. Feszített utána a hasam... Erre jobban kell figyelnem.

Krém: arc is kéz is.

március 30.

Mozgás: tornáztam Szilvivel

Étkezés: 1347 kcal, 28 g zsír, 206 g szénhidrát, 51 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: paradicsomleves, chilis bab salátával, puding

2021. március 29., hétfő

Újrahuzalozva

A kalóriaemeléssel együtt nem emeltem az étkezések kalóriatartalmát is, így a pótvacsorára maradt  extra sok. Úgyhogy most előre készülök arra, hogy ha pénteken 75kg leszek, akkor megint emelek egyet a kalórián, és most már 1300-1400 kcal közötti lesz a cél, ami a korábbi időszakot nézve egészen meg fogja közelíteni az 1400 kcal-t.

Egyelőre papíron a következő alakul. Ez így pont 1400 kcal. A jobb szélső sáv mutatja, hol tarthatok maximum annak az étkezésnek a végén kalóriában, és remélhetőleg a kalóriabevitelem kevésbé csúszik el délutánra.


Amin még módosítani akarok, az a kilengések határa, mert így már az 1500 kcal feletti értéket teljes elszállásnak tekinteni eleve kudarcot jelent. Így mostantól a 2000 kcal felettit tekintem annak.

március 29.

Mozgás: ma is sétáltam egyet. 4,92 km-t

Étkezés: 1344 kcal, 28 g zsír, 211 g szénhidrát, 51 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

2021. március 28., vasárnap

március 28.

Mozgás: futottam 1km-t, és sétáltam is mellé.


 

Étkezés: 1345 kcal, 26 g zsír, 216 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, kelkáposztás-lencsés-barnarizs savanyúval, puding.



40 felett

43 éves vagyok. Mintha lejárt volna a garanciám, és sorra jönnek a mindenféle nyűgök. Persze nem tudom eldönteni, a korom, a sokáig vitt extrém túlsúlyom vagy mégis mi az erősebb hatás. Mindenesetre olyan, mintha mindig történne valami, kiderülne valami új.

Augusztusban kiderült, hogy IGT-m van. Ami már rosszabb, mint az IR, hiszen az inzulin már nem képes helyre rángatni a cukrot étkezés után.

A futáskor felmerült, hogy a pulzusom nem túl magas-e terhelésre. Novemberben végignyomtam egy teljes kardiológiai kivizsgálást. Minden ok. Volt. Most a covid után újabb kör kezdődik kedden. Illetve kérdés, mi lesz. Újabb kör? Vagy hogyan tovább?

A vállamon volt egy pici pukli. Persze belobbant. Fáj. Elmentem bőrgyógyászhoz, aki szerint egy ciszta, és megpróbálta kinyomni, de nem ment (én meg majdnem bepisiltem a fájdalomtól). Kaptam antibiotikumot szájon át meg krémet, hogy lehúzza a gyulladást. Ha nem sikerül, akkor sebészet és felvágják. Na, ettől a mondattól beszartam. De nem akar javulni :(

Előjött ez a lábfájdalom. A bal lábam külső talpélénél. December óta folyamatos kezelés alatt van. És mintha mindig valami új dolog derülne ki. Értem én, hogy valahol mélyen van egy ok, és ki tudja, mióta van jelen az életemben az az ok, amire kompenzáltam a mozgásomban, majd a sok gyaloglás, futás talán még inkább rontott az állapoton.

Azt már tudom, hogy nincs fáradásos törés a lábfejemben. Az inak, csontok a helyükön. A vádlim alakul. Most kiderült, hogy ferde a medencém. Holnap röntgen, hogy egyforma hosszúak-e a combcsontjaim.


március 27.

Mozgás: sétálni voltunk a pasimmal. 6,36 km-t mentünk.

Étkezés: 1349 kcal, 32 g zsír, 207 g szénhidrát, 48 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: kelkáposzta-lencse-barnarizs savanyúval, puding

2021. március 27., szombat

március 26.

Mérleg: 77,1 kg

Mozgás:  reggel tornáztam Szilvivel, majd délután a szokásos pénteki sétámon voltam 4,94km.

Étkezés: 1318 kcal, 34 g zsír, 188 g szénhidrát, 50 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

2021. március 26., péntek

március 25.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1340 kcal, 30 g zsír, 199 g szénhidrát, 50 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: fehérbabos szósz cukkinivel, és teljes kiőrlésű gnocchival, saláta, puding.

2021. március 25., csütörtök

március 24.

Mozgás: táncoltam 1 órát

Étkezés: túlcsúsztam. TÉNÉ-n, de túl volt.

Krém: arc is kéz is.

2021. március 23., kedd

március 23.

Mozgás: este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1317 kcal, 28 g zsír, 203 g szénhidrát, 49 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Ebéd: paradicsomleves barnarizzsel, vegán székelykáposzta, puding.

2021. március 22., hétfő

március 22.

Mozgás: 80 perc séta.

Étkezés: sok. Túl sok.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: spenót vöröslencsetésztával, tejbebulgur.

2021. március 21., vasárnap

március 21.

Mozgás: sétáltam 1 órát. Vágyom a futásra, de nem mertem nekivágni. Nem volt semmi gondom múltkor, de azt mondják mindenhol, hogy előbb a kivizsgálás. Úgyhogy most várok. Valamint mivel tudom, hogy még csak a belesétálós futás jöhet szóba, ebben a hidegben az nem lenne az igazi.

Étkezés: 1338 kcal, 35 g zsír, 194 g szénhidrát, 48 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

covid után

Túl vagyok a covidon, és bár múlt héten már futottam egy nagyon óvatosat, még zajlanak az utóvizsgálataim, így azóta nem mertem újra nekivágni. De eljön még az az idő is. Egy-egy rövid, könnyed szerintem lesz még (a múltkori 1km volt), de a mai időjárás nem túl vonzó számomra ezügyben.

Ami a lényeg: a vérkép kész. 3 helyen van eltérés a normálból. Az egyik a vas, ami a korábbi 4 helyett már 8,8, bár csak 10,7-től lesz majd jó. Szóval vasszedés állandó hobbivá kezd válni :)

Kardiológushoz 30-ára van időpontom. Nagy kérdés, hogy kér-e majd további vizsgálatokat is, mert akkor abszolút belekúszik majd az áprilisba a kivizsgálásom. Meglátjuk.

Ha már egészségügy. Van a vállamnál egy pukli. Ez jó ideje van, de nem foglalkoztam vele. Az elmúlt héten valami történt vele. Nőtt is, és érzékeny is. Kedden vár rám a bőrgyógyász. 

Ami a lényeg ebben az egészben: van bennem para. Nem kicsi, nagy. Mindkét orvos ügyében. Nem tudom megfogalmazni, hogy pontosan mitől félek. Azt hiszem attól, hogy eddig bíztam abban, hogy megúszható az élet műtét nélkül, de ahogy öregszem, egyre inkább úgy tűnik, nem. Rohamosan közeleg a köldöksérvem megszerelése, meg most ez a pukli a vállamon...

Ez sajnos érezhető a mostani étkezésemen is. Máskor simán tartom a megfelelő diétát fegyelmezetten, most nem megy. Egyszerűen azt hiszem márciusra szabadságra mentem. Igyekszem fegyelmezett lenni, de most kevésbé megy.

2021. március 20., szombat

március 20.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: szétcsúsztam. Van bennem némi stressz is, orvoshoz megyek, félek tőle, bár a vérképem rendben van. De nem akarok ezzel takarózni. Elcs...tem na. Mindent megettem.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: csicseri pörkölt karfiolrizzsel, kukoricával és savanyúval. Puding.

március 19.

Mérleg: 74,5 kg

Mozgás: sétáltam 1 óra alatt 4,11 km-t

Étkezés: 1333 kcal, 29 g zsír, 212 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is