2020. november 30., hétfő

november 29.

Mozgás: egész napos rohangálás mellett a sport kimaradt.

Étkezés: hősnek tekintem magam 1266 kcal és 121 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

2020. november 28., szombat

november 28.

Mozgás: elméletileg pihenőnap, gyakorlatilag egész nap talpaltam munkaügyben.

Étkezés: mindent IS megettem. Hagyjuk.

Krém: kéz


2020. november 27., péntek

november 27.

Mérleg: 78,6 kg

Mozgás: a pénteki rituális sétámon voltam.

Étkezés: 1270 kcal és 149 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Gyors saláta

Vannak napok, amikor hirtelen kell megoldanom az ebédemet. Ilyen esetekre vannak itthon instant dolgaim.

A mai ebédem:
100g zacskós vegyes saláta 30 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk kukorica 70 g 56 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk csicseriborsó 65 g 78 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk vörösbab 60 g 56 kcal
1 doboz Rio Mare natura tonhal 56 g 52 kcal
Ez összesen 272 kcal. Ma éppen Zero Kaloria tésztát ettem másodikként dióval, meg kávét is ittam... 



2020. november 26., csütörtök

november 26.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1256 kcal és 133 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 25.

Mozgás: pihenőnap (szokásos egyesületi rohangálás)

Étkezés: 1278 kcal és 145 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

2020. november 25., szerda

2020. november 23., hétfő

november 23.

Mozgás: Szilvi-torna félgőzzel, mert egyrészt múltkor még csütörtökön is izomlázam volt, másrészt a térdeim még mindig fájnak a tegnapi eséstől :(

Étkezés: 1278 kcal és 147 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 22.

Mozgás: 1 hét kihagyás után futottam 45 perc alatt 5119m-t. De avar alatt megbújó buckában elestem, és most fáj a térdem, és a bal lábam külső éle sem okés. Most pihenő jön, míg ki nem derítem, mi van a lábammal.

Étkezés: 1273 kcal és 136 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

2020. november 21., szombat

november 21.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1246 kcal és 139 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

november 20.

Mérleg: 78,6 kg.

Mozgás: sétáltam 40 percet

Étkezés: 1291 kcal és 145g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

2020. november 20., péntek

november 19.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1265 kcal és 141 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

2020. november 19., csütörtök

november 18.

Mozgás: este sétáltam 80 perc alatt nem egész 5km-t dombnak fel dombról le.

Étkezés: 1265kcal és 144g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

2020. november 18., szerda

november 17.

Mozgás: úgy ítéltem meg, hogy egyrészt olyan izomlázam van még a hétfő esti tornától, másrészt a lábam sem fog sírni, ha pihentetem még egy kicsit, így pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1269 kcal és 136 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

2020. november 16., hétfő

november 16.

Mozgás: 1 órás tornát nyomtam Szilvivel 6-tól. Még mindig remeg minden izmom. Azt hiszem, ebből holnapra csúnya izomláz lesz :)

Étkezés: 1285 kcal és 143 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

TÉNÉ vagy sem?

Dilemma van. Áttérni vagy nem áttérni?

TÉNÉ, azaz teljes értékű növényi étrend. Alapvetően vegán étrend, minimalizált zsírtartalommal, hozzáadott cukormentesen és finomlisztmentesen. Van sorvezető, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges élethez miket kell megenni egy nap folyamán (mennyi hüvelyest, salátát, gyümölcsöt, gabonát stb). 

Mi szól mellette? Egy rakás dolog.

1. Azt ígéri, hogy rendezi a vércukorszintet és a testsúlyt. Nekem pont erre a kettőre lenne a leginkább szükségem.

2. Kutatásokkal alátámasztva azt állítják, hogy korlátlan mennyiségben ehető gyümölcs a nélkül, hogy hízást vagy vércukor problémát okozna. Elmondani nem tudom, mennyire vágynék valami ilyesmire.

3. A Föld szempontjából a növényevés hosszú távon fenntarthatóbb.

4. Azt érzem, ezzel elhagyhatnám az állandó méricskélést.

És mi szól ellene? Egyértelmű ellenérvem nincs, de van több bizonytalanság bennem.

1. A család továbbra is mindenevő lenne, és én főzök rájuk. Ilyenkor az ember vakon (azaz kóstolás nélkül) főz?

2. Hogy lehet megoldani egy vendégségbe menetelt? Az ember viszi magával az ételét? Vagy nem eszik?

3. Mi a helyzet az éttermekkel? Már a vegetáriánus menü is kimerül a rántott sajt-rántott gomba kombinációban, ami egyik sem TÉNÉ.

És vannak félelmek.

1. A mostani diétámnál tiltólistás a banán, a szőlő, a dinnye, a mindenféle aszalványok, és a normál gyümölcsöket is korlátozott mennyiségben és időben lehet enni. Ebben teljesen ellentmond a mostani, általam tartott diétának.

2. Mi lesz a családi nyaralásokkal, ahol naponta egyszer valami étteremben intézzük a melegételfogyasztásunkat?Hiába mehet korlátlanul, azért 1 hétig nem szeretnék nyers zöldségen és gyümölcsön élni.

3. A család. A nekik főzés. A kétfelé főzés nem gond, most is ezt csinálom.

A gyümölcsök korlátlan fogyasztása olyan szinten ellentmond a jelenlegi étrendemnek, hogy félek tőle. Most jól működöm. Nem mondom, hogy nem zavarnak a korlátok, de a vércukraim rendben vannak, nincs kajakóma stb. Itt nagyon vonz a korlátlanság. De én szeretem a húst meg a tejtermékeket.

Azt érzem, hogy ha belevágok, nem lesz jobb a helyzet csak akkor, ha teljesen váltok. Az átmeneti időszakban még keményebb lenne a korlátozás mindenféle dolgokban, mint akár most, akár a TÉNÉ-vel. Azt hiszem, egyelőre csak kipróbálok egy-két receptet, megnézem, hogy reagálok a hüvelyesekre, és ezt a témát elnapolom egy időre.

2020. november 15., vasárnap

november 15.

Mozgás: mostanában nem volt tökéletes a lábam. Szerintem kicsit túlterheltem, így ma pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1273 kcal és 137 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

2020. november 14., szombat

november 14.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés. 1273 kcal és 159 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

10 éve

10 éve novemberben egy szerdai napon…

10 éve, hogy jött a kattanás, miszerint itt az ideje segítséget kérnem. Akkor még nem tudtam, mire számíthatok, mi fog változni az életemben, csak eldöntöttem, hogy akármi is vár rám az úton, nekivágok.

Telefon lerak, program lemond, mérlegre áll, irány az orvos… a történetet sokan ismeritek, többször leírtam már, és igazából nem is ez a lényeg ma már. A múltam, az életem része, és új lehetőséget kaptam.

10 év, 67 kg le, tart-tart-tart, 20kg fel, 22,6kg le. Itt tartok most. Izgalmas hullámvasút.

150kg-ról 80,6 kg-ra fogytam. Ez -69,4 kg.

Hálás vagyok a barátaimnak, az akkori háziorvosomnak, az endokrinológusomnak, edzőimnek és mindenekelőtt a családomnak azon belül is a pasimnak különösen, akik támogattak ezen az úton hosszabb-rövidebb ideig. Nem tudom elégszer leírni, mennyire KÖSZÖNÖM!

Az életem nagyon sok szempontból megváltozott.

Először is az utcán már nem feltétlenül ismernek meg az emberek messziről, mert átlagos lettem (ráadásul a vörösből szőke). Ez az átlagosság a ruhaüzletekben is érvényesül. Az „ez jó rám, akkor megveszem” átváltozott, az „ez jó rám, tetszik, jó a színe és az ára is rendben van, akkor megveszem”-mé.
Ha már ruházkodás, most sokkal olcsóbban jutok hozzá a szükséges ruhadarabjaimhoz, de lett például télikabátom. Három. 10 éve nem volt ilyenre szükségem, mert sosem fáztam. Most fázom. 25 fok alatt mindig.

Tudom már, hogy nem feltétlenül kell félni a műanyag kerti székektől. Nemcsak a törékenységük a rémisztő, hiszen az minőség kérdése, láttam én már összetörni ilyet 50kg-s lány alatt is, de az élmény, hogy nem szorul a fenekemre, és a nélkül fel tudok állni, hogy láthatatlanul nyomnám le a karfájánál fogva, hogy más ne vegye észre.

Tudom már, milyen lefutni sétálás nélkül 5km-t.

Ismét tudom, milyen páros lábbal ugrani.

Tudom már, milyen a kávéfüggők élete. Az egyáltalán nem kávézom korszakból vérnyomásom látványos lecsökkenése miatt napi 2-3 kávézás lett.

Tudom már, hogy bármire képes vagyok, amit elhatározok. Bármire.

De ahol a nap süt, ott van árnyék is…

Azt is tudom, milyen az, mikor minden reggel kétségek között nézed a 42-es farmerod, vajon felmegy-e rád, mert ránézésre olyan kicsinek tűnik.

Tudom milyen, mikor a kakaóscsiga kiabál, hogy egyél meg, és ha nem veszed észre, el kezd kiabálni vele a túróstáska is.

Tudom már, hogy a nagyon hangzatos életmódváltás szuperül hangzik, és biztos van is olyan ember, akinél működik, és egy idő után az az étkezés válik rutinná, de sajnos azt is látom, aki extrém túlsúlyról érkezik, annak bizony beteg a viszonya az étellel. Nekem még így 10 év után is szükséges az önkontroll ahhoz, hogy ne egyem magam újra 150kg-sá.

Hogyan tovább? A cél megtartani ezt örökre. A súlyt, a mozgást, a szőkeséget, a pasit... Ehhez pedig az út az állandó önkontrollon keresztül vezet.


 

2020. november 13., péntek

november 13.

Mérleg: 81,8kg. Sokat lengtem ki az elmúlt 2 hétben. A célom elsősorban 83kg alatt tartani a súlyomat. Az sikerült. A fogyásra majd lesz egyszer újra lendület, nem sürget semmi :)

Mozgás: elmentem a szokásos pénteki sétámra

Étkezés: 1252 kcal és 136 g szénhidrát

Krém: kéz

2020. november 12., csütörtök

november 12.

Mozgás: 21 perc futás 2410 m

Étkezés: 1288 kcal és 144 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

2020. november 11., szerda

november 11.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: némi megingás után visszakapartam magam 1297 kcal és 172 g szénhidrát

Krém: kimaradt.

november 10.

Mozgás: futottam 2-2 percenként váltakozva gyorsan-lassan összesen 24 perc alatt 2910 m-t.

Étkezés: 1269 kcal és 148 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

2020. november 9., hétfő

november 9.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1260 kcal és 152 g szénhidrát, bár nagyon nehezen ment.

Krém: arc és kéz is

Stresszevés

Nem akartam írni a kivizsgálás sorozatomról, amíg nem vagyok a végén. De annyira szorongat, hogy egyre többször esem a túlzabálás csapdájába, ahogy közeleg. Holnap van az utolsó része, remélem, utána a lelkem is megnyugszik, mert kiderül, hgoy minden rendben van.

november 8.

Mozgás: futottam egy jóleső 20 perc alatti 2370m-t

Étkezés: este 9-ig minden rendben volt, de utána...1500+ Erre ki kell találnom valamit. A konyhában voltam, telefonáltam és elfogyott a mosogatnivaló, és mindent megettem. Régen ekkor kint ültem volna az erkélyen és cigiztem volna. És értem én, hogy szorongat a keddi vizsgálat, meg meg fog jönni most már bármikor, de ez így nem okés.

Krém: arc is kéz is.

2020. november 7., szombat

november 7.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1500 felett lett a vége. Egészen a pótvacsoráig jó voltam, és ott vége :(

Krém: ma kimaradt.

2020. november 6., péntek

november 6.

Mérleg: 81,7kg. Nem akarok róla beszélni. Szerintem ennyire nem voltam gáz.

Mozgás: sétáltam 3km-t

Étkezés: 1235 kcal és 145 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

november 5.

Mozgás: futottam 1-1 perc gyors-lassút, összesen 10 perc alatt 1248 m-t

Étkezés: 1288kcal és 144 g szénhidrát.

Krém: kéz pipa.

2020. november 5., csütörtök

november 4.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: elszállt :( Estig egész jó voltam, bár már délelőtt mindenbe belecsipegettem, és mivel pékáru begyűjtős voltam délelőtt is meg este is, így a lehetőség is adott volt. Erre valamit ki kell találnom. A begyűjtés kihagyása nem lehetőség, tehát arra kell, hogy képes legyek nem enni belőle. 1500-ig írtam, de több lett :( Írhatnék mentségeket, hogy meg fog jönni 1-2 napon belül, vagy hogy épp egy kardiológiai kivizsgálásban vagyok, és feszültség és para van bennem..., de ez nem mentség a zabálásra.
Mindenesetre a szénhidrátban szegény, cserébe zsírban és fehérjében gazdag ebédem sem segített a dolgon, úgyhogy az a kísérlet is lezárva.
Volt egy pillanat, amikor megfordult a fejemben, hogy egész egyszerűen nem írom be, nem vallom be a plusz zabálást, de azonnal figyelmeztettem magam, hogy kit is akarok átverni???

Krém: kéz.

2020. november 4., szerda

november 3.

Mozgás: futottam 20 perc alatt 2370 m-t. Jól esett nagyon :)

Étkezés: 1235 kcal és 116 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

2020. november 3., kedd

2020. november 1., vasárnap

karácsony

Az üzleteket elöntötte már a karácsonyi hangulat, ami rám is átragadt. Persze, túl hamar ki is fogok égni tőle, és decemberre már utálni fogom az egészet, de most karácsonyi ízekre vágyom, karácsonyi zenéket hallgatok...

Az ízek:

A reggeli zabkásámat egy ideje mézessütemény fűszerkeverékkel dúsítom.

Az uzsonnámba belépett a zserbó ízvilág. Dió, fahéj, cukormentes sárgabaracklekvár kerül joghurtba, túróba, mikor mihez van kedvem uzsonnaidőben.

november 1.

Mozgás: futottam 45 perc alatt 5206m-t. Nagyon jól esett.
A szembe futók integetnek, mosolyognak..., úgy, mint akik egyenrangúnak tekintenek engem magukkal. Ez nagyon jól esett.
A nem futók egy része úgy mért végig, hogy a tekintetükben az az előítélet látszott, hogy ez a kövér nő mit bohóckodik itt... Legalább szólnának be, akkor vissza tudnék szólni

Étkezés: 1259kcal és 136 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

futok

Aki ismer régebb óta, az tuti nem hinné el rólam mindezt. Futok. Én. Heti háromszor leveszem a futócipőmet a polcról, felrántom, és hajrá. Korábban már az is a szürreális élmények közé tartozott volna, hogy egyáltalán van futócipőm. 

Olyan szavak lettek az életem természetes részei, mint futócipő, edzésterv, sebesség de nem ám km/órában, hanem perc/km-ben. 

Heti háromszor mindenképpen futok. Akármi is van. A futós napjaim jelenleg a kedd, csütörtök és a vasárnap. Vasárnap futom a hosszabbat, mert akkor nyugisabban ráérek. 

Többen kérdezik, mi a cél. Még ha nehéz is elhinni, igazából a cél az egészségesebb élet, és a mozgás. A képességet már megszereztem, miszerint le tudok futni 5km-t egyben. Szeretnék picit gyorsulni. Éppen annyit, hogy biztosan ne vegyen fel a záróbusz egy futóversenyen, ha elmegyek. Még nem jártam olyanon soha, csak virtuálison. Azon már kettőn is. Imádtam  a megcsináltam érzést.

Versenyre annyiban vágyom csak, hogy vágyom arra az érzésre, mikor beérek, és bemondják a nevem, illetve, hogy ne nekem kelljen kitalálnom az útvonalat, hanem azt valaki előre tervezze meg, és legyen egy konkrét cél, ahova befuthatok. Persze, nem sírnék, ha várna is valaki a célban, aki nekem szurkol.

A táv az nekem az 5km. Nem vágyom többre. Nem vágyom félmaratonra, maratonra, ultrára. Csak heti 3-szor 1 óra mozgásra vágyom, ebbe pedig akármennyire is gyorsulok fel, bemelegítéssel és nyújtással együtt már a 10km sem fér bele.