április 14.

Mozgás: elmentem futni. Nagyon elölről kezdem. Kerestem újabb edzéstervet, a mobilomba időzítőt, szóval szól, mikor váltsak, így már rendben van. A heti program 1 perc futás 1 perc séta 6-szor ismételve, összesen a többi séta.

Azért magamra rántottam bátorításul a motivációs pólómat is :)

Étkezés: 1398 kcal, 32 g zsír, 185 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is

március 14.

Mozgás: futottam 9 percet. 2-szer belesétáltam, de covid után pont ez volt a cél. Kicsit megmutatni a cipőmnek, lábamnak, hogy képes vagyok még rá. Imádtam :)

Étkezés: 1322 kcal, 40 g zsír (még mindig a tofu), 182 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 14.

Mozgás: 3x9 percet futottam 1-1 perc sétákkal köztük. 3276m. Imádtam :) Bár nagyon nehezen vettem rá magam az indulásra ebben a hidegben. De a napsütés ereje már ígéret volt arra, hogy lesz még itt tavasz.

Étkezés: 1332 kcal, 32 g zsír, 200 g szénhidrát, 57 g fehérje
Kicsit próbálok módosítani a korábbiakon. Pl az útifűmaghéj nem TÉNÉ, én meg rendszeresen fogyasztom. Csökkentem azt.
A másik, hogyha drasztikusan csökkentem a zsírt, mintha lenne összefüggés a falásroham és a 30g alatti zsír között.

Krém: arc is kéz is.

Mi a futás?

Egy hete futottam utoljára. Sorolhatnám a kifogásokat halomra, azokban nagy vagyok, de igazából csak a hideg felerősítette a lustaságomat. Aztán szombaton ültem a gép előtt este, és a futós számlistámat hallgatva arról fantáziáltam, hogy könnyeden futok az utcákon. Akkor már késő volt az induláshoz, de tudtam, másnap újra felhúzom a lábamra Brúnót. 

Szeretek futni? A megcsináltam érzést mindenképpen szeretem. Nagyon. Magát a futómozgást talán azóta értékelem igazán, mióta ki kellett hagynom 1,5 hónapot, mert fájt, és nem ment. Akkor már az addig természetesnek vett sétát is tudtam értékelni. Igen, összességében azt hiszem szeretem, hogy képes vagyok a lábaimat egymás elé pakolva haladni.

És nagyon nem utolsó sorban, szabadságot jelent. Bármikor cipőt ránthatok, és megyek. Ki a világból. Jó, azt még nem, de azért egy kicsit odébb.

Most még kicsit húzom az időt, hogy melegebb legyen, és nekivágjak a fagyos napsütésnek.

február 7.

Mozgás: 22 perc (10+2+10) 2333m
Nehezen indultam. Még a parkoláskor sem tudtam, mi lesz. Merre futok? Mennyit futok?
Csak azt tudtam, menni akarok. Sok az új arc. Biztos az idei újévi fogadalom. A csiga tempóm mellől is mosolygok rájuk és intek nekik, mert az nekem is jól esik. A különbség csak annyi, hogy ma már merek előre inteni.

Étkezés: 1289 kcal, 28 g zsír, 193 g szénhidrát és 61 g fehérje. És 9 után szétcsúsztam megint :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesfőzelék (brokkoli, karfiol, sárgarépa, zöldborsó) soya-joghurtos habarással és Ataisz csicseriborsó fasírttal (sütőben sütve).

február 2.

Mozgás: reggel 3x6 perc futás 2-2 perc sétákkal 2331m Az induláskor nagyon akartam, hiszen coryújrafut, de nem esett jól. Pedig az app edzéstervét is újraindítottam, hátha az a baj. De nem. A saját elvárásaim sokak még. Ne akarjak azonnal mindent. Türelem. Türelem. Én és a türelem... Hagyjuk a p...ba, ez nem nekem való. De nincs olyan, hogy feladom, miközben a környék tele van nekem szóló GoQueenGo feliratokkal. Tempó visszavesz, és menni fog ez. Majd egyszer, lesz verseny is. Talán. De ráérek. Úgyhogy vissza a tempóból, de nehogymár a második 6 percben feladjam, mert nem bírom.
Este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1283 kcal, 24 g zsír, 201 g szénhidrát és 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Büszke vagyok magamra, hogy nem adtam fel a mai futást.

január 31.

Mozgás: 2x 10 perc futás közte 1 perc séta. 2239 m

Étkezés: 1292 kcal, 24 g zsír, 203 g szénhidrát és 56 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: lencsés kelkáposzta barnarizzsel és salátával

január 26.

Mozgás: 7 perc futás háromszor köztük 1-1 perc séta. Távolságot nem tudok, mert az applikáció elcsalta néhány plusz kanyaromat, így kevesebbet mért. Fura is volt a végén a tempó, amit kiadott. Azt hiszem, keresek másik appot.

Étkezés: 1291 kcal, 29 g zsír, 195 g szénhidrát és 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Vércukor: 4,8
Reggeli: zabkása fahéjjel, aszalt szilvával.

Tízórai: kávé, sütőtök.

Ebéd: zöldborsótészta zöldségraguval, salátával. Kávé, puding.

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér vegán sajtkrémmel és zöldségekkel

Pótvacsora: puding, sütőtök

január 24.

Mozgás: 25perc 2506m
Hát nem életem futása. De ahhoz képest, hogy pénteken feladtam, és a 10. perctől ma is folyamatosan azt fontolgattam, ahhoz képest király. Mondjuk más ezzel a tempóval sétál :) Ráadásul 25 perc folyamatos futómozgásra minden régi tesitanárom büszke lenne tőlem, mert ők ilyet sosem láttak.

Étkezés: elszállt. Uzsonnánál lecsúszott 2 db mákos palacsinta is.

Reggeli: zabkása kakaós aszalt szilvával

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: borsótészta zöldségszósszal és salátával, kávé, puding

Uzsonna: turmix, 2 db mákos palacsinta

Vacsora: sütőtök paradió

Pótvacsora: puding

január 22.

Mérleg: 75,5 kg

Mozgás: reggel voltam sétálni kb 40 percet, majd elmentem futni délután.
20:23 2428m 2x13 perc futás, 1 perc séta volt a terv. Nem jött össze. A második futást a felénél feladtam Mára nem terveztem futást, de van bennem némi feszkó a holnapi felvételitől, meg besokalltam a pestistől is. És felavatandó ruhadarab is érkezett Majd legközelebb jobban megy. Brúnó mindenesetre hálás darab, nem fájdítja a lábam.

Étkezés: felvételi para van, amit értem, megettem. A vegánságot legalább tartottam.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-gomba ragu, brokkoli, bulgur savanyú, puding és kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér kencével zöldséggel

Pótvacsora: na, innentől megettem mindent.

január 19.

Mozgás: futni voltam reggel. 3x9 perc futás 2x1 perc sétával közte. 3161m. Ez 9'10"-es km. A hótól tartva lassabb voltam de nagyon jól esett :)

 

Étkezés: 1292 kcal, 24 g zsír, 205 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: spenótos vöröslencsetészta salátával

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,8
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 

Pótvacsora:

január 16.

Mozgás: futottam 2x10 percet, közte 2 perc séta volt közte. Előtte utána szintén sétáltam, meg persze volt bemelegítés és nyújtás is. A 10+2+10-et mérte az applikáció, és az átlagtempóm 8'29" volt. Ez azt jelenti, hogy ha tudnám tartani 5km-en keresztül ezt, akkor már nem venne fel a záróbusz :)

Étkezés: 1286 kcal, 26 g zsír, 200 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 4,9
Reggeli: zabkása mézessüteményes, aszalt almás.
Vércukor: 4,9

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: vegán chilis bab bulgurral, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,6
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,9

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 12.

Mozgás: reggel futottam 2,2km-t. Nagyon hideg volt, de imádtam :)

Étkezés: 1290 kcal, 27 g zsír, 189 g szénhidrát és 62 g fehérje.

Krém: kéz is arc is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-karfiol ragu tönköly mix-szel és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, zöldfűszeres kence, zöldség

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 10.

Mozgás: elmentem futni :) Felavattam a pénteken vásárolt cipőmet, aki a Brúnó nevet kapta. 800m, azaz egy kör a Bikáson. Imádtam :) Vágyom a következőre.

Étkezés: 1293 kcal, 35g zsír, 191g szénhidrát, 58g fehérje

Krém: kéz

Vércukor 5.5
Reggeli: zabkása

Tízórai: korpovit

Ebéd: kelkáposztafőzelék, tofu virslivel, sütőtök, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, sajtszerű kence, zöldség

Utóvacsora: sütőtök, puding.

Újra futni fogok 2.

Újabb beszámoló az állapotomról.

Pénteken ismét voltam manuálterapeutánál, ismét jól megkínzott, bár ő ezt kezelésnek hívja. Majd kaptam tape-et is a lábamra, hogy tartsa.

Abban maradtunk, hogy  mivel még mindig fáj, biztos, ami tuti legyen egy röntgen, és utána gyulladáscsökkentő. A röntgen negatív, most Ketodexet szedek. 

Az eredmény az, hogy már péntek délután el tudtam menni a szokásos sétámra, és azóta is voltam már sétálni. Nem mondom, hogy fájdalommentes, de kisebb és kevesebb a napi fájdalom, mint korábban séta nélkül volt.

Amikor a röntgen után jött a villamos, és gondolkozás nélkül futottam utána néhány lépést, és nem fájt.... az az érzés leírhatatlan :)

Úgyhogy végre reménykedem, fogok én még futni!

Újra futni fogok

3 hete teljes parkolópályán vagyok futásügyileg. 

Egy ideje fáj a lábam. Nem tudom megmondani, mióta. Július elején már azért vettem meg a piros edzőcipőmet, mert akkor már fájt, de nem volt vészes és nem volt állandó. Mostanra azzá vált.

A bal lábamon a külső talpélem fáj. Hol jobban hol kevésbé. Terhelve jobban, de képes ülve és fekve is belenyillalalni (fogalmam nincs, hogy írják helyesen). Nyillaláskor egészen a fenekemig szalad a fájdalom. Mondom, akár fekve, vagy ülve is. A vezetés az egyik legrosszabb mozgásfajta, mert ez a kuplungos lábam.

3 hete, az utolsó futásomkor már 20 perc után éreztem, hogy ez nem lesz így okés. Előtte egy hetet pihentettem, de ezekszerint nem volt elég.
Oké, a pihentetés az csak futást jelentett.

1,5 hete pénteken voltam először egy hozzáértőnél (nem tudom besorolni, hogy mi is ő, de ért az izmokhoz, inakhoz, csontokhoz, sporthoz...).

Nagyon úgy tűnik, valamikor régen volt egy bokaficamom, amire nem is emlékszem (de ez nálam előfordul), és annak következménye ez a mostani állapot. Már két kezelésen vagyok túl. A kezelés alatt beszarok. Mondtam már, hogy inkább szülnék...

A múlt hetinél azt éreztem, mint akit megműtöttek, és próbál életre kelni belőle, lábadozni. A most pénteki már sokkal jobb így utólag. Sétálni még nem tudtam pénteken, de szerintem ma már talán nekivághatok. Jövő héten még mindenképpen megyek. 

Mit hozott a kezelés?
1. Az érzést, hogy elképesztően hiányzik a futás, a séta. Csak úgy szabadon amerre szeretnék...
2. Egy jelet, hogy tényleg itt az ideje a TÉNÉ-re váltanom, ugyanis a helytől, ahova a kezelésre járok kb 3 háznyira ott egy vegánbarát biobolt.
3. Futóedzőt kell szereznem, aki megnézi, jól futok-e, és amit nem jól csinálok, azt kijavítja.
4. Újabb fogadalmat, abszolút naplózni szeretném a nyílvánosság-felé is a futásaimat.