Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1180kcal. A család császármorzsát ebédelt, megküzdöttem magammal.
Krém: hát ez ma nem jött össze.
2020. február 29., szombat
2020. február 28., péntek
február 28.
Ha péntek, akkor mérleg. 95,1kg. Kicsit kiakadtam, már megint stagnálok.
Megtörtént az első jutalom megvásárlása is. Az volt az első cél, hogy érjem el a 95kg-t. Ha az megvan, akkor vehetek magamnak egy kapucnis felsőt, addig semmit. Ma megtörtént :)
Mozgás: elmentem a konditerembe ma is. 2-3-2-3 perc futások mellett 50 percet gyalogoltam, a vége 5,95km lett. A futásokat már stabilan 8,2-8,4km/h-val teszem meg :)
Étkezés: 1279kcal
Krém: pipa
Megtörtént az első jutalom megvásárlása is. Az volt az első cél, hogy érjem el a 95kg-t. Ha az megvan, akkor vehetek magamnak egy kapucnis felsőt, addig semmit. Ma megtörtént :)
Mozgás: elmentem a konditerembe ma is. 2-3-2-3 perc futások mellett 50 percet gyalogoltam, a vége 5,95km lett. A futásokat már stabilan 8,2-8,4km/h-val teszem meg :)
Étkezés: 1279kcal
Krém: pipa
Életmódváltás
Most ezt a szót használja mindenki a fogyókúrára. Igen, tényleg az lenne az ideális, ha teljesen felrúgnánk azokat az étkezési szokásainkat - hiszen attól híztunk meg -, és az új, egészséges étrend lenne az, amit onnantól követünk, DE és itt jönnek azok a dolgok, amik be tudnak tenni az ember elhatározásának.
A következőkben magamról tudok nyilatkozni, ami nálam nehezítő körülmény.
1. Működik az életmódváltás, ha előre tervezek. Este igyekszem végiggondolni, mi várható másnap, melyik étkezés hol fog érni, és mit fogok rá enni. Ugyanis menet közben enni valamit, az 90%-ban gyorsan felszívódó szénhidrát magas kalóriatartalommal.
2. Van egy szénhidrátfüggésem, ami stresszben mindent felülír. Ez egy olyan szintű függőség, mint például az alkohol vagy a nikotin (majd írok erről is később).
Én 2010 novemberében vágtam bele egy életmódváltásba. 2-3 év alatt lefogytam 65kg-t, beköltözött az életembe a rendszeres mozgás (heti legalább 2-3 sport). Tartottam is a súlyomat egészen 2018-ig, amikor is megborultam lelkileg, és mindent felülírt a szénhidrátfüggésem, valamint nem volt erőm az előre tervezésre sem. Ez egyenes út volt kilók visszamászásához. Az év végét 15kg plusszal zártam. Majd 2019. júniusában letettem a cigit, és bár próbálkoztam, 3-4 naponta mindent elsöprően győzött a szénhidrátfüggőség, és amit értem, felzabáltam. Eredmény december 30-ára 102,7kg, azaz +20kg. Ismét felvettem a kesztyűt, és tudom, hogy én fogok győzni.
Na, ilyen múlttal a hátam mögött azt gondolom, van képem arról, mennyire egyszerű vagy nem egyszerű az életmódváltás. Az elmúlt időszakban sokat olvastam róla másoktól, és újra meg újra megdöbbenek mások önbizalmán. Mikor valaki a fogyásos fázisban beszél arról, hogy ez milyen egyszerű, és mennyire béna az ember, aki nem képes a teljes, botlás nélküli életmódváltásra. Sőt, van aki továbbmegy, szintén a fogyásos fázisban már életmód csomagokat árul, és vállalja emberek támogatását természetesen pénzért. Abban a fázisban, amikor még igazán nem is lehet fogalma arról, hogy hosszú távon ő maga megbotlik-e vagy sem? A fogyós fázisban még van cél, még van motíváció... és utána? Én pont itt bicsaklottam meg. De ha még sosem csinálta, nem tanulta, hogy meri ezt felvállalni, lehúzni másokat, és mások életével játszani???? Döbbenet.
A következőkben magamról tudok nyilatkozni, ami nálam nehezítő körülmény.
1. Működik az életmódváltás, ha előre tervezek. Este igyekszem végiggondolni, mi várható másnap, melyik étkezés hol fog érni, és mit fogok rá enni. Ugyanis menet közben enni valamit, az 90%-ban gyorsan felszívódó szénhidrát magas kalóriatartalommal.
2. Van egy szénhidrátfüggésem, ami stresszben mindent felülír. Ez egy olyan szintű függőség, mint például az alkohol vagy a nikotin (majd írok erről is később).
Én 2010 novemberében vágtam bele egy életmódváltásba. 2-3 év alatt lefogytam 65kg-t, beköltözött az életembe a rendszeres mozgás (heti legalább 2-3 sport). Tartottam is a súlyomat egészen 2018-ig, amikor is megborultam lelkileg, és mindent felülírt a szénhidrátfüggésem, valamint nem volt erőm az előre tervezésre sem. Ez egyenes út volt kilók visszamászásához. Az év végét 15kg plusszal zártam. Majd 2019. júniusában letettem a cigit, és bár próbálkoztam, 3-4 naponta mindent elsöprően győzött a szénhidrátfüggőség, és amit értem, felzabáltam. Eredmény december 30-ára 102,7kg, azaz +20kg. Ismét felvettem a kesztyűt, és tudom, hogy én fogok győzni.
Na, ilyen múlttal a hátam mögött azt gondolom, van képem arról, mennyire egyszerű vagy nem egyszerű az életmódváltás. Az elmúlt időszakban sokat olvastam róla másoktól, és újra meg újra megdöbbenek mások önbizalmán. Mikor valaki a fogyásos fázisban beszél arról, hogy ez milyen egyszerű, és mennyire béna az ember, aki nem képes a teljes, botlás nélküli életmódváltásra. Sőt, van aki továbbmegy, szintén a fogyásos fázisban már életmód csomagokat árul, és vállalja emberek támogatását természetesen pénzért. Abban a fázisban, amikor még igazán nem is lehet fogalma arról, hogy hosszú távon ő maga megbotlik-e vagy sem? A fogyós fázisban még van cél, még van motíváció... és utána? Én pont itt bicsaklottam meg. De ha még sosem csinálta, nem tanulta, hogy meri ezt felvállalni, lehúzni másokat, és mások életével játszani???? Döbbenet.
2020. február 27., csütörtök
február 27.
Mozgás: ma elmaradt a zumba óra, de a fogadalom az fogadalom, úgyhogy ma este lementem a terembe futni. Még mindig 2-3-2-3 futás van, de már végig 8,2km/h-val haladtam.
Étkezés: zűrös volt a délelőttöm, ígyevésre nem voltidőm. 1179kcal letta nap vége.
Krém: pipa
2020. február 26., szerda
február 26.
Mozgás: megint voltam reggel futni. 2 perc f utás volt 8km/h-val, majd 1 perc járás után 3 perc futás 8,2km/h-val, 2 perc járás, majd 2 perc futás 8,2km/h-val, majd 1 perc járást 3 perc futással zártam, amiből 1 percet 8,3km/h-val futottam. Mindezt kiegészítettem emelkedőn gyaloglással. Végül 1 óra alatt összesen 5,77km-t tettem meg.
Étkezés: 1271kcal. Volt némi kilengésem, mikor a mai főzésemből a tepsi szélére sült krumplit meg kellett ennem. De bele is számoltam a kalóriáimba.
Krém: pipa
Étkezés: 1271kcal. Volt némi kilengésem, mikor a mai főzésemből a tepsi szélére sült krumplit meg kellett ennem. De bele is számoltam a kalóriáimba.
Krém: pipa
2020. február 25., kedd
február 24.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1202kcal
Krém: pipa. Az arckrém már majdnem elfogyott. Ilyen még sosem történt velem :)
Étkezés: 1202kcal
Krém: pipa. Az arckrém már majdnem elfogyott. Ilyen még sosem történt velem :)
2020. február 24., hétfő
A lónak a túloldala
Ha az ember egy adott diétát követ, hajlamos arra, hogy egy idő után ránézésre tudja, hogy miben hány kalória van. Ez alapvetően igaz is, DE
Mindkét irányba képes vagyok csalni...
Hiába írják rá a zacskókra, hogy mennyi az adag, ha az adag mérete nem egyértelmű. Mai történés: mirelit húsból a zacskó szerint az egy adag 125g, de az nem derült ki, ez hány darab. Én 3-at ettem, de ez csak 65g, ami azért nagyon nem mindegy. Nem akarok alá sem enni az 1200kcal-nak, mert nem kellene, hogy lelassuljon az anyagcserém.
A másik irány, amikor olyan rozskenyeret ettem, amiből az "adag" 1,5 szelet volt. Szépen lassan elcsúsztam a 2 szeletig, de elhittem, hogy tartom a mennyiségeket, majd rájöttem a mérés után, hogy nem véletlenül nem fogytam, ha mindenhol elcsalok 50-100kcal-át, az nagyon gyorsan lesz egy nap alatt 500.
Mindkét irányba képes vagyok csalni...
Hiába írják rá a zacskókra, hogy mennyi az adag, ha az adag mérete nem egyértelmű. Mai történés: mirelit húsból a zacskó szerint az egy adag 125g, de az nem derült ki, ez hány darab. Én 3-at ettem, de ez csak 65g, ami azért nagyon nem mindegy. Nem akarok alá sem enni az 1200kcal-nak, mert nem kellene, hogy lelassuljon az anyagcserém.
A másik irány, amikor olyan rozskenyeret ettem, amiből az "adag" 1,5 szelet volt. Szépen lassan elcsúsztam a 2 szeletig, de elhittem, hogy tartom a mennyiségeket, majd rájöttem a mérés után, hogy nem véletlenül nem fogytam, ha mindenhol elcsalok 50-100kcal-át, az nagyon gyorsan lesz egy nap alatt 500.
2020. február 23., vasárnap
február 23.
Mozgás: megint voltam futni :) 5,82km-t tettem meg 1 óra alatt. A futós rész úgy alakult: 2 perc futás 1 perc járás 3 perc futás 2 perc járás, és ez kétszer. Úgyhogy ma már 4 részletben ment a 10 percnyi futás. Síkon 8km/h-val. A 3 perces rész végén már megfordult a fejemben, hogy normális vagyok-e, hogy ezt csinálom vasárnap reggel, de összességében nagyon jól esett :)
Étkezés: 1248kcal
Krém: pipa
Étkezés: 1248kcal
Krém: pipa
2020. február 22., szombat
február 22.
Mozgás: ma tervezett pihenőnap volt
Étkezés: 1198kcal, de megint ehetnékem volt.
Krém: ez ma kimaradt.
Étkezés: 1198kcal, de megint ehetnékem volt.
Krém: ez ma kimaradt.
Cipő
Mikor kitaláltam, hogy futni fogok, elkezdtem utána olvasni a dolognak. Minden oldalon leírták, hogy kell egy jó futócipő. Ez szuperül hangzik, fel is mentem néhány sportbolt oldalára, és tátott szájjal néztem a választékot. Nem értek a cipőkhöz. A futócipőkhöz még annyira sem. Gondoltam, majd jól kiokosítom magam, és újra a netre vetettem magam, és ahogy egyre jobban beleástam magam a futócipők milyenségébe, rá kellett döbbennem, hogy ez nem ilyen egyszerű. Nincs olyan, hogy JÓ futócipő, csak olyan van, hogy kinek milyen a jó futócipő. Itt már eléggé biztos voltam abban, hogy nem kockáztathatok, ugyanis hajlandó vagyok kiadni egy nagyobb összeget egy jó futócipőre, de az már nem fér bele, hogy kettőt kelljen vennem, mert az első ugyan jó, de nem nekem, mert hát ha elmegyek egy sportboltba, én maximum a rövidtávon kényelmes, szép a színe, ismerős a márkája stílusban tudok dönteni. Így fogtam magam, és elmentem egy olyan szakboltba, ahol hozzáértő emberek futópadon futva analizálják a mozgásom, majd a javasolt cipőkben is kell futnom, és az alapján dől el, hogy melyik cipővel vagyok leginkább kompatibilis. Végül egy Hoka arahi 3 wide cipőm lett. A márkát magát sosem hallottam, de érthető is, hiszen nem mozogtam futó körökben. Így, hogy már 111km-en vagyunk túl együtt, azt kell mondanom, tényleg tökéletes választás volt.
A megtett km-t azért is tudom, mert egy jó futócipő sem örök. Tetszik vagy sem, elhasználódik. Sajnos hamarabb romlik a talp ütéscsillapítása, mint a felsőrész külsőleg. Azt mondják, 800-1000km-ig igaziak ezek a cipők. Így figyelek, mennyit teszek meg benne, hogy idővel nyugdíjazhassam, mint az első cipőmet, amiben futottam.
A megtett km-t azért is tudom, mert egy jó futócipő sem örök. Tetszik vagy sem, elhasználódik. Sajnos hamarabb romlik a talp ütéscsillapítása, mint a felsőrész külsőleg. Azt mondják, 800-1000km-ig igaziak ezek a cipők. Így figyelek, mennyit teszek meg benne, hogy idővel nyugdíjazhassam, mint az első cipőmet, amiben futottam.
2020. február 21., péntek
február 21.
Ha péntek, akkor mérleg: 95,0kg
Mozgás: lefutottam a mai adagot. 5x2 perc 1 perc szünetekkel. Az első 9,5 percet 8km/h-val futottam, az utolsó fél percet 8,2km/h-val. A gyaloglás nem esett jól 5,9km/h-val 3%-os emelkedőn, úgyhogy lejjebb vettem a sebességet, így már minden oké volt.
Étkezés: 1215kcal
Mozgás: lefutottam a mai adagot. 5x2 perc 1 perc szünetekkel. Az első 9,5 percet 8km/h-val futottam, az utolsó fél percet 8,2km/h-val. A gyaloglás nem esett jól 5,9km/h-val 3%-os emelkedőn, úgyhogy lejjebb vettem a sebességet, így már minden oké volt.
Étkezés: 1215kcal
Krém: pipa
2020. február 20., csütörtök
február 20.
Mozgás: háát egy erősen ellógott zumbaóra van mögöttem. Ha kattog az agyam,nem tudok figyelni a koreográfiára :(
Étkezés: kb 1200kcal. Persze befigyelt némi stresszevés, és normál vacsora helyett sajtosrudat nassoltam, de azt lemérni nem tudtam.
Krém: pipa
2020. február 19., szerda
február 19.
Mozgás: 5x2 perc futás és 50 percjárás pipa. 5,92km
Étkezés: 1232kcal
Krém: kéz megvolt, most bekenem az atcomat.
2020. február 18., kedd
Éhség
Éhes vagyok. 3 napja éhes vagyok. Mindig. Az sem segít, ha eszem. Egyelőre sikerült kitartanom, és nem kezdtem el zabálni kb mindent. Tudom, hogy az agyam csap be igazából, mert nem hasból vagyok éhes, hanem agyból. Ez egy újabb kihívás, de legyőzöm ezt is. Addig időnként kicsit hisztizem. Kitartást a családomnak! :)
2020. február 17., hétfő
február 17.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: ma nagyon ehetnékem volt, de nem tudom, mitől. 1292kcal lett a vége.
Krém: két pipa, pótlom az arcot
2020. február 16., vasárnap
Lelkesedés
Futásnak hívom, miközben még mindig csak 5x2 percet futok 8km/h-val (szabadban futóknál ez 7:30-as km), amit mindenhol kocogásként számolnak. De arra már elég lenne egy versenyen, hogy ne vegyen fel a záróbusz.
Ez az idő és sebesség azt jelenti, hogy már lefutok 1,33km-t. Oké, még 5 részletben, de azért ez már összességében is több, mint amennyire valaha képes voltam.
És akkor ott van bennem a dilemma: terem vagy terep?
Érvek és ellenérvek:
A futópad egyenletes sebességet ad, terepen tartok tőle, hogy már belassítottam volna a vége előtt.
Amíg néhány percenként váltok, addig a futópad segít abban, hogy kiírja az időt, és nem kell állandóan az órámat lesnem a csuklómon, vagy a telefonomat elővenni állandóan
Terem előnye még az állandó hőmérséklet is, és az esőmentesség.
De vágyom ki a napsütésbe, a saját lendületbe. A futópadon én állítom be a meredekséget is, szóval egyelőre teljesen síkon futok. Ez kint nem lenne adott.
A terem nyitvatartása korlátozott. Hétvégén pl 8-kor nyit, pedig volt már olyan, hogy mentem volna lényegesen előbb is. A terep időfüggetlen.
A termet biztonságosabbnak érzem. Nincs kutya, vagy egyéb állat, és várhatóan ember sem fog megtámadni a teremben, utcán meg bármi megtörténhet.
A teremben még mindig vannak gátlásaim. Az utcán úgy érzem, senki nem lát, úgy nézek ki, ahogy akarok.
Reggel járok futni, tuti így lesz majd terepen is. Terepnek hívom, pedig én biztosan nem megyek egyedül erdőbe (társasággal se nagyon).
Most azt gondolom, hogy egész évben életem része lesz a terem, de időnként biztosan kimegyek majd futni csak úgy is, de hogy melyik lesz a fő helyszín, azt nem tudom.
Ez az idő és sebesség azt jelenti, hogy már lefutok 1,33km-t. Oké, még 5 részletben, de azért ez már összességében is több, mint amennyire valaha képes voltam.
És akkor ott van bennem a dilemma: terem vagy terep?
Érvek és ellenérvek:
A futópad egyenletes sebességet ad, terepen tartok tőle, hogy már belassítottam volna a vége előtt.
Amíg néhány percenként váltok, addig a futópad segít abban, hogy kiírja az időt, és nem kell állandóan az órámat lesnem a csuklómon, vagy a telefonomat elővenni állandóan
Terem előnye még az állandó hőmérséklet is, és az esőmentesség.
De vágyom ki a napsütésbe, a saját lendületbe. A futópadon én állítom be a meredekséget is, szóval egyelőre teljesen síkon futok. Ez kint nem lenne adott.
A terem nyitvatartása korlátozott. Hétvégén pl 8-kor nyit, pedig volt már olyan, hogy mentem volna lényegesen előbb is. A terep időfüggetlen.
A termet biztonságosabbnak érzem. Nincs kutya, vagy egyéb állat, és várhatóan ember sem fog megtámadni a teremben, utcán meg bármi megtörténhet.
A teremben még mindig vannak gátlásaim. Az utcán úgy érzem, senki nem lát, úgy nézek ki, ahogy akarok.
Reggel járok futni, tuti így lesz majd terepen is. Terepnek hívom, pedig én biztosan nem megyek egyedül erdőbe (társasággal se nagyon).
Most azt gondolom, hogy egész évben életem része lesz a terem, de időnként biztosan kimegyek majd futni csak úgy is, de hogy melyik lesz a fő helyszín, azt nem tudom.
február 16.
Mozgás: nagyon tartottam a mai naptól, mert az eddigi 4x2 perc helyett már 5x2 perc futás vár rám, másrészt eddig 2 perc járások voltak köztük, most meg csak 1 percek. De megcsináltam :) 5,73km 421kcal
Étkezés: 1224kcal
Krém: pipa mindkettő
Étkezés: 1224kcal
Krém: pipa mindkettő
2020. február 15., szombat
február 15.
Mozgás: tervezett pihenőnapom van, de a tegnapi jól eső futás után nagyon nehezen fogtam vissza magam. Viszont tudom, nem véletlenül írják mindenhol, hogy tartani kell pihenőnapokat. Szóval nyugiban voltam ma, és kész.
Étkezés: 1204kcal. Kemény volt, mert volt itthon sült krumpli, ami az egyik magaskalóriás gyenge pontom.
Krém: kéz megvolt.
Étkezés: 1204kcal. Kemény volt, mert volt itthon sült krumpli, ami az egyik magaskalóriás gyenge pontom.
Krém: kéz megvolt.
február 14.
Este már nem volt erőm írni, mikor hazaértem, de beszámoló nem maradhat el :)
Mérleg: péntek, tehát mérlegelés: 95,6kg.
Mozgás: voltam a konditeremben, futottam 4x2 percet, most már végig 8km/h-val. A többi 5,6km/h-val gyaloglás volt emelkedőn. Végül az 1 óra alatt összesen 5,73km-t tettem meg, és a gép szerint 420kcal-t égettem el.
Étkezés: este iskolai alapítványi bálba mentünk, ahol a bál része a svédasztal is. Nagy dilemma volt, mit tegyek, végül arra jutottam, itthon megvacsorázom, és ott nem eszem semmit. Még süti verseny is volt, amit persze kóstolóval egybe kötve kellett pontozni... Végül 2db kis pogácsára elcsábultam, így 1401kcal-lal zártam a napot, de hősnek nyílvánítottam magam.
Krém: kéz megvolt, arcban nem vagyok annyira jó.
Mérleg: péntek, tehát mérlegelés: 95,6kg.
Mozgás: voltam a konditeremben, futottam 4x2 percet, most már végig 8km/h-val. A többi 5,6km/h-val gyaloglás volt emelkedőn. Végül az 1 óra alatt összesen 5,73km-t tettem meg, és a gép szerint 420kcal-t égettem el.
Étkezés: este iskolai alapítványi bálba mentünk, ahol a bál része a svédasztal is. Nagy dilemma volt, mit tegyek, végül arra jutottam, itthon megvacsorázom, és ott nem eszem semmit. Még süti verseny is volt, amit persze kóstolóval egybe kötve kellett pontozni... Végül 2db kis pogácsára elcsábultam, így 1401kcal-lal zártam a napot, de hősnek nyílvánítottam magam.
Krém: kéz megvolt, arcban nem vagyok annyira jó.
2020. február 13., csütörtök
Edzésterv
Van egy eredetileg 24 hetes edzésterv, amit követek, de ez csak napi 20 perces mozgásról szól, én meg úgy vagyok vele, hogy 1 órát akarok mozogni, így kiegészítem járással. Maga az edzésterv célja 24 hét alatt eljuttatni 5km lefutásához. Azt ígéri, ha végigcsinálod, 25-40 perc alatt képes leszel rá.
Ami miatt a több neten elérhető edzésterv közül ezt választottam, az az volt, hogy egyrészt ez volt a leghosszabb (a többi max 8 hetes volt), másrészt már a leírásban ott volt, ha úgy érzed, egy-egy hetet nyugodtan duplázz be. A mostani nálam pont egy ilyen hét. Nem sietek sehova. Ha 42 évig nem tudtam 5km-t lefutni, akkor nem ezen az 1 héten múlik a dolog, viszont készítsem fel magam rendesen, és ne csináljam ki a testemet. Valahol összességében mégiscsak a testem jobbátétele a cél.
Szóval eddig ezt a 20 percet az edzésem közepére raktam, és előtte is utána is huszonpercet mentem emelkedőn felfelé. Tegnap variáltam, 8 perc bemelegítő síkban séta után futottam a 4x2 percet, majd utána egyben volt az emelkedőn séta, és jobban ment így, jobban is esett, úgyhogy marad ez a verzió.
Van egy bizonyos sebesség, ami nem esik jól. Se járásként se futásként. Ez most nagyképűen hangzik, és mikor január 2-án a futóboltban felmérték a futásom, akkor 6km/h-val futtattak a futópadon 1 percig, amit akkor brutális sebességként éltem meg, ma már ennyivel inkább gyorsan mennék, mintsem futnék. Tegnap már 8km/h-val futottam 2x2 percet. HA ennyivel képes lennék végigfutni az 5km-t egy versenyen, már nem venne fel a záróbusz, mert ez 7:30-as km. Azért ez már nagy haladás :)
Ami miatt a több neten elérhető edzésterv közül ezt választottam, az az volt, hogy egyrészt ez volt a leghosszabb (a többi max 8 hetes volt), másrészt már a leírásban ott volt, ha úgy érzed, egy-egy hetet nyugodtan duplázz be. A mostani nálam pont egy ilyen hét. Nem sietek sehova. Ha 42 évig nem tudtam 5km-t lefutni, akkor nem ezen az 1 héten múlik a dolog, viszont készítsem fel magam rendesen, és ne csináljam ki a testemet. Valahol összességében mégiscsak a testem jobbátétele a cél.
Szóval eddig ezt a 20 percet az edzésem közepére raktam, és előtte is utána is huszonpercet mentem emelkedőn felfelé. Tegnap variáltam, 8 perc bemelegítő síkban séta után futottam a 4x2 percet, majd utána egyben volt az emelkedőn séta, és jobban ment így, jobban is esett, úgyhogy marad ez a verzió.
Van egy bizonyos sebesség, ami nem esik jól. Se járásként se futásként. Ez most nagyképűen hangzik, és mikor január 2-án a futóboltban felmérték a futásom, akkor 6km/h-val futtattak a futópadon 1 percig, amit akkor brutális sebességként éltem meg, ma már ennyivel inkább gyorsan mennék, mintsem futnék. Tegnap már 8km/h-val futottam 2x2 percet. HA ennyivel képes lennék végigfutni az 5km-t egy versenyen, már nem venne fel a záróbusz, mert ez 7:30-as km. Azért ez már nagy haladás :)
február 12.
Mozgás: a keddi zumba után némi izomlázzal, de lementem a konditerembe, hogy a betervezett futás/gyaloglásomat megcsináljam. Variáltam az edzés felépítettségén, és most nem a közepére raktam a futásos részt, hanem 8 perces bemelegítő gyaloglás után rögtön azt csináltam, és a 3. illetve 4. futós 2 percben 7km/h helyett 8km/h-val futottam. Rá kellett jönnöm, hogy simán bírom, sőt, sokkal természetesebb ilyenkor a mozgásom, hiszen nem gyorsabban lépkedek, csak normál méretűek a lépéseim, nem úgy mint a 7km/h-nál.
A lényeg a lényeg: 8 perc járás után 4-szer 2 perc futás 2 perc járás, majd a többi időben emelkedőn járást csináltam. Haladtam összesen 5,65km-t
Étkezés:1192kcal-t ettem
Krém: pipa
A lényeg a lényeg: 8 perc járás után 4-szer 2 perc futás 2 perc járás, majd a többi időben emelkedőn járást csináltam. Haladtam összesen 5,65km-t
Étkezés:1192kcal-t ettem
Krém: pipa
2020. február 11., kedd
február 11.
Mozgás: zumbáztam. Már kb 75%-osan
Étkezés: 1151kcal. Ma simán bírtam, semmi éhség. Ki érti ezt?
Krém: kéz megtörtént
Arc is pótolva
2020. február 10., hétfő
február 10.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1202kcal, de egész nap éhes voltam. Úgy tűnik, a telihold és a menstruáció együtt így hat. Idegbeteg is voltam...
Krém: pipa
2020. február 9., vasárnap
Életmódváltás
Mostanában ezt a szót illik használni a diétázás helyett. Igen, az elmélet gyönyörű, miszerint teljesen váljunk meg a régi rossz szokásainktól, és azon túl, hogy az étkezésünket reformáljuk meg, kezdjünk el aktívan mozogni. Az elv tényleg gyönyörű, és tényleg valahogy így kellene csinálni. Ami a bajom, hogy ritkán hallom/olvasom olyan embertől, aki végig is csinálta, és sok-sok éve tartja is magát az adott keretekhez.
Én is tudom, hogyan kell lefogyni, hiszen egyszer már lefogytam 65kg-t, majd sok-sok évig tartottam is a súlyomat, de aztán jött egy zűrösebb év, amitől lelkileg megborultam, és bár a hétköznapjaim szerves része továbbra is a mozgás, az étkezés teljesen szétcsúszott. Illetve még csak ez sem igaz. A váza a napjaimnak megmaradt. Megmaradt, hogy mit eszem reggelire és vacsorára, megmaradt, hogy nagyjából 500kcal az ebédem..., DE simán lecsúszott napközben egy extra kakaóscsiga, vagy ha úgy alakult, nem foglalkoztam azzal, hogy a családdal étterembe ülve az 1200kcal-ás főételem mellé lenyomok még egy somlóit is. Az eredmény +15kg. Majd egy cigi letétel, karácsony, és a végeredmény +20. Ez volt december 30-án.
Azóta lement rólam 6,4kg, nagyon rajta vagyok, hogy meglegyen a heti 5 mozgás, és figyelek az étkezésemre is. Elvileg minden sínen van. Tudom magamról, hogy képes lennék bármikor újra kakaóscsigát reggelizni. Azt hiszem, ez pontosan ugyanolyan függőség, mint a cigaretta. Csak a ciginél nem csinálok hasonlót sem. Leraktam és kész. De enni muszáj, csak bizonyos dolgokat nem szabad. Nekem ez a legnehezebb a dologban. De tudom, hogy meg tudom csinálni :)
Én is tudom, hogyan kell lefogyni, hiszen egyszer már lefogytam 65kg-t, majd sok-sok évig tartottam is a súlyomat, de aztán jött egy zűrösebb év, amitől lelkileg megborultam, és bár a hétköznapjaim szerves része továbbra is a mozgás, az étkezés teljesen szétcsúszott. Illetve még csak ez sem igaz. A váza a napjaimnak megmaradt. Megmaradt, hogy mit eszem reggelire és vacsorára, megmaradt, hogy nagyjából 500kcal az ebédem..., DE simán lecsúszott napközben egy extra kakaóscsiga, vagy ha úgy alakult, nem foglalkoztam azzal, hogy a családdal étterembe ülve az 1200kcal-ás főételem mellé lenyomok még egy somlóit is. Az eredmény +15kg. Majd egy cigi letétel, karácsony, és a végeredmény +20. Ez volt december 30-án.
Azóta lement rólam 6,4kg, nagyon rajta vagyok, hogy meglegyen a heti 5 mozgás, és figyelek az étkezésemre is. Elvileg minden sínen van. Tudom magamról, hogy képes lennék bármikor újra kakaóscsigát reggelizni. Azt hiszem, ez pontosan ugyanolyan függőség, mint a cigaretta. Csak a ciginél nem csinálok hasonlót sem. Leraktam és kész. De enni muszáj, csak bizonyos dolgokat nem szabad. Nekem ez a legnehezebb a dologban. De tudom, hogy meg tudom csinálni :)
Diétás oktatás
Nem, nem voltam most diétás oktatáson, de sok-sok évvel ezelőtt, a diétám korábbi szakaszában (nem az elején, nem is értem, miért nem akkor) voltam diétás oktatáson (dietetikusnál többször is). Ezen a fejtágításon mindig azt mondják, hogy a főzeléket önmagával sűrítse az ember. Ez nagyon jól hangzik elméletben, de én akkor nem tudok arra az étkezésre megfelelő mennyiségű szénhidrátot bevinni.
Nézzünk konkrét példát. A mai ebédem tökfőzelék:
Az alap recept nálam:
1 evőkanál olaj
1 kis fej vöröshagyma
1kg gyalult tök
1 kis pohár sovány tejföl
1 evőkanál liszt
Ez összesen 570kcal, 53g szénhidráttal, de ennek csak a harmadát eszem meg egy alkalommal.
Úgy egy tányérban már csak harmad ennyi van, ami 18g szénhidrát és 190kcal. Akármit is eszem mellé feltétként, nehezen tudom elérni az 50g szénhidrátot és az 500kcal-át.
Ha kihagynám belőle a tejfölt és a lisztet, akkor 320kcal lenne összesen, ami egy tányérra vetítve 106kcal, az ízéről ne is beszéljünk.
Így nincs lelkiismeretfurdalásom, hgoy hagyományos módon eszem a tökfőzeléket.
Nézzünk konkrét példát. A mai ebédem tökfőzelék:
Az alap recept nálam:
1 evőkanál olaj
1 kis fej vöröshagyma
1kg gyalult tök
1 kis pohár sovány tejföl
1 evőkanál liszt
Ez összesen 570kcal, 53g szénhidráttal, de ennek csak a harmadát eszem meg egy alkalommal.
Úgy egy tányérban már csak harmad ennyi van, ami 18g szénhidrát és 190kcal. Akármit is eszem mellé feltétként, nehezen tudom elérni az 50g szénhidrátot és az 500kcal-át.
Ha kihagynám belőle a tejfölt és a lisztet, akkor 320kcal lenne összesen, ami egy tányérra vetítve 106kcal, az ízéről ne is beszéljünk.
Így nincs lelkiismeretfurdalásom, hgoy hagyományos módon eszem a tökfőzeléket.
február 9.
Mozgás: sosem gondoltam volna magamról, hogy képes leszek vasárnap hajnalban kelni azért, hogy mozoghassak, hát ma megtörtént :) Fél 7-re húztam órát, hogy legyen időm magamhoz térni, reggelizni, gyereket elvinni melóba..., és 8 előtt 10 perccel már vártam a konditerem előtt a nyitásra.
Az edzésterv szerint már új hét kezdődött volna, de úgy érzem, muszáj megismételnem a múlt hetit. Még nem vagyok készen arra, hgoy a 2 perc futás után csak 1 perc járás legyen, ne 2. Úgyhogy a héten megint az a cél, hogy 4x2 perc futás legyen közben 2 perc járás, és előtte-utána járás emelkedőn.
Étkezés: 1204kcal. De ma állandóan ennék. A második napon vagyok, szóval végülis érthető, de kifejezetten hősnek tekintem magam, hogy sikerült ellenállnom a kísértésnek.
Krém: kéz megvolt, mindjárt pótlom az arcot is.
Az edzésterv szerint már új hét kezdődött volna, de úgy érzem, muszáj megismételnem a múlt hetit. Még nem vagyok készen arra, hgoy a 2 perc futás után csak 1 perc járás legyen, ne 2. Úgyhogy a héten megint az a cél, hogy 4x2 perc futás legyen közben 2 perc járás, és előtte-utána járás emelkedőn.
Étkezés: 1204kcal. De ma állandóan ennék. A második napon vagyok, szóval végülis érthető, de kifejezetten hősnek tekintem magam, hogy sikerült ellenállnom a kísértésnek.
Krém: kéz megvolt, mindjárt pótlom az arcot is.
2020. február 7., péntek
február 7.
Mérleg: 96,3kg
Mozgás: 24 perc járás 5,5-km/h 3%-os emelkedő, 2 perc futás-2 perc járás 4-szer. A futás 7km/h, a járás 5,5km/h síkban, majd járás, hogy meglegyen az 1 óra mozgásom.
Étkezés: 1195kcal.
Krém: pipa
Mozgás: 24 perc járás 5,5-km/h 3%-os emelkedő, 2 perc futás-2 perc járás 4-szer. A futás 7km/h, a járás 5,5km/h síkban, majd járás, hogy meglegyen az 1 óra mozgásom.
Étkezés: 1195kcal.
Krém: pipa
2020. február 6., csütörtök
2020. február 5., szerda
február 5.
Mérlegre álltam. 97,1kg, végre megmozdult :)
Étkezés: 1185kcal
Krém: kéz megvolt, arcot mindjárt pótlom.
2020. február 4., kedd
február 4.
Mozgás: a mai zumbám feláldozódott a szülői oltárán :(
Étkezés: 1234kcal
Krém: kéz megvolt, de lesz hamarosan arc is :)
2020. február 3., hétfő
február 3.
Mozgás: 4x2 perc futás, köztük 2 percnyi séták. Előtte-utána sétaemelkedőn. Összesen 5,44km-t tettem meg 1 óra alatt, ez kb 400kcal
Étkezés: 1216kcal
Krém: kéz pipa
2020. február 2., vasárnap
Hol tartok?
Már azt mondom, hogy futni megyek, pedig azért ez még elég erős túlzás, hiszen 4x2 perc futásnál tartok
Akkor itt most álljunk is meg. Mit jelent az, hogy 4x2 perc futásnál járok. Mikor kitaláltam, hogy futni fogok, azonnal elkezdtem utánaolvasni, mert tudtam, ha ész nélkül mindent bele alapon csinálom, akkor annak csak sérülés lesz a vége. Szóval utána olvastam, és találtam egy edzéstervet, amiről azt éreztem, az enyém lehet. A nulláról 24 hét alatt juttat el az 5km lefutásáig. Most az 5. hétnél tartok, és már az elején azt írja, ha úgy érzed, szükséges, bármelyik hetet megismételheted akár 2-szer vagy 3-szor is. Úgyhogy ez az enyém, követem, és bízom benne, hogy simán veszem az akadályokat.
Mikor gyalogoltam kint, akkor fura számok jelentek meg a telefonom sebességre. 13:20 stb. Futó körökben a sebességet azzal az idővel jelölik, hogy mennyi idő alatt teszel meg 1km-t. Most mindig számolgatnom kell, mert a futópad km/h-ban számol.
Példa: én most 7km/h-val futok a futópadon. Ez 8:34 perc/km-nek felel meg.
Az Aldi női futógálán például a szintidő 8:30 perc/km. Azaz aki 8:30-nál több idő alatt fut le egy km-t, akkor azt utoléri a mezőnyt kísérő busz, amire köteles az ember felszállni. 7,06km/h sebesség, szóval már nem sokkal vagyok alatta, de azért van még min dolgoznom. Arról ne is beszéljünk, hogy mivel még csak 8 percet futok (azt is ugye 4 részletben), így összesen még csak 933m megy futva.
És hogy mi a cél? Mi hajt?
1. Fogyás
2. 5km lefutása séta nélkül
Felmerült, mi lesz akkor, ha ez megvan. Igazából nekem a heti 5x1 óra mozgás a fontos. Ebből a 2 zumba adott, a maradék, kiegészítő mozgás a futás. Ha képes leszek már 5km-t egyben lefutni, akkor is az lesz a cél, hogy minél nagyobb távot megtegyek az 1 óra mozgásom alatt. Azaz, hogy gyorsuljak. De nem vágyom 10km lefutására, vagy félmaratonra. De hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk :)
Akkor itt most álljunk is meg. Mit jelent az, hogy 4x2 perc futásnál járok. Mikor kitaláltam, hogy futni fogok, azonnal elkezdtem utánaolvasni, mert tudtam, ha ész nélkül mindent bele alapon csinálom, akkor annak csak sérülés lesz a vége. Szóval utána olvastam, és találtam egy edzéstervet, amiről azt éreztem, az enyém lehet. A nulláról 24 hét alatt juttat el az 5km lefutásáig. Most az 5. hétnél tartok, és már az elején azt írja, ha úgy érzed, szükséges, bármelyik hetet megismételheted akár 2-szer vagy 3-szor is. Úgyhogy ez az enyém, követem, és bízom benne, hogy simán veszem az akadályokat.
Mikor gyalogoltam kint, akkor fura számok jelentek meg a telefonom sebességre. 13:20 stb. Futó körökben a sebességet azzal az idővel jelölik, hogy mennyi idő alatt teszel meg 1km-t. Most mindig számolgatnom kell, mert a futópad km/h-ban számol.
Példa: én most 7km/h-val futok a futópadon. Ez 8:34 perc/km-nek felel meg.
Az Aldi női futógálán például a szintidő 8:30 perc/km. Azaz aki 8:30-nál több idő alatt fut le egy km-t, akkor azt utoléri a mezőnyt kísérő busz, amire köteles az ember felszállni. 7,06km/h sebesség, szóval már nem sokkal vagyok alatta, de azért van még min dolgoznom. Arról ne is beszéljünk, hogy mivel még csak 8 percet futok (azt is ugye 4 részletben), így összesen még csak 933m megy futva.
És hogy mi a cél? Mi hajt?
1. Fogyás
2. 5km lefutása séta nélkül
Felmerült, mi lesz akkor, ha ez megvan. Igazából nekem a heti 5x1 óra mozgás a fontos. Ebből a 2 zumba adott, a maradék, kiegészítő mozgás a futás. Ha képes leszek már 5km-t egyben lefutni, akkor is az lesz a cél, hogy minél nagyobb távot megtegyek az 1 óra mozgásom alatt. Azaz, hogy gyorsuljak. De nem vágyom 10km lefutására, vagy félmaratonra. De hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk :)
február 2.
Mozgás: megvolt. 4x2 perc futás volt közte 2 perc sétákkal, előtte-utána kiegészítve sétával emelkedőn. A futás már stabilan 7km/h-val megy.
Étkezés: 1333kcal. Éhes vagyok :(
Krém: kéz megvolt.
Étkezés: 1333kcal. Éhes vagyok :(
Krém: kéz megvolt.
2020. február 1., szombat
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)