április 24.

Ezennel bezárom ezt az oldalt. Tudom, merre vezet az utam, és a napi beszámoló helyett jön az önismerettel átitatott lelkizés Lejönni 150 kg-ról oldal. Sokat segített ez a blog, és még az is lehet, hogy visszatérek valaha.

április 23.

Mérleg: 75,9 kg

Mozgás: sétáltam a szokásosat

Étkezés: elszállt estére :(

Krém: arc is kéz is.

április 22.

Mozgás: nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1397 kcal, 30 g zsír, 218 g szénhidrát, 60 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: málnaleves, cukkinis-spenótos (-babos) rizottó savanyúval, puding.

április 21.

Mozgás: futottam 4-szer 2 percet 2 perc sétákkal közte, és előtte utána sétáltam.
A futás: 0,27+0,27+0, 26+0,25 km

Étkezés: 1384 kcal, 28 g zsír, 214 g szénhidrát, 55  g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, chilis bab, saláta, puding

április 20.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1399 kcal, 34 g zsír, 204 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: kimaradt.

április 19.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1394 kcal, 46 g zsír, 179 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is krém is

április 18.

Mozgás: elmentem futni. 1 perc futás 1 perc séta kombóból futottam 6-ot. Nem voltam jól már előtte sem. Jól esett, de a lelkem nem lett jobb.

 

És itt kb vége is annak, amiben vállalható voltam ezen a napon. A kalóriám is túlcsúszott és a krém is kimaradt.

április 17.

Kemény nap volt. Sem étkezésileg sem mozgásilag, sem krémileg nem jeleskedtem.

április 16.

Mérleg: 75,5 kg

Mozgás: Kezelés után sétálni mentem. 5,02km

Étkezés: Estig jó voltam, majd mindent megettem. Szombaton nehéz nap vár rám

Krém: kimaradt.

április 15.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1443 kcal, 27 g zsír, 230 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: rakott padlizsán, tejbebulgur, puding

április 14.

Mozgás: elmentem futni. Nagyon elölről kezdem. Kerestem újabb edzéstervet, a mobilomba időzítőt, szóval szól, mikor váltsak, így már rendben van. A heti program 1 perc futás 1 perc séta 6-szor ismételve, összesen a többi séta.

Azért magamra rántottam bátorításul a motivációs pólómat is :)

Étkezés: 1398 kcal, 32 g zsír, 185 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is

április 13.

Mozgás: a kardiológus azt mondta, minden oké, sportolhatok újra. Terveztem hetek óta, hogy majd ekkor elmegyek futni. Hát az időjárás nem akarta. Aztán készültem ma tornára, de elmaradt, így felültem a szobabiciklire, és tekertem 1 órát.

Étkezés: 1386 kcal, 32 g zsír, 205 g szénhidrát, 60g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesgyümölcsleves, bab-csicseri-cukkini pörkölt bulgurral, savanyúval és puding.

április 12.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1391 kcal, 25 g zsír, 219 g szénhidrát, 64 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

április 11.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1478 kcal, 36 g zsír, 216 g szénhidrát, 58 g fehérje. A normál napomon túl némi tejcsoki csúszott le. Ez mégcsak nem is vegán :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: rakott kel, puding

Nem jó

Valami nem jó. Belül. A lelkemben. Hiába tűnök elképesztően erősnek, és kitartónak időnként kívülről, mégiscsak ember vagyok, és újra és újra megbotlok.  Nem kicsit, hanem nagyon. A héten megint többször is elszállt velem a ló. Tudtam közben is, hogy ez így nem lesz jó, és abba kellene hagyni, de nem sikerült.

Szerdán a cipőbetétes után borultam meg, mikor azt éreztem, hogy átvertek. Hopp, lecsúszott egy tábla csoki. Tegnap marcipános torta volt a bűnöm.

Keresem a lelkemben az egyensúlyt. Ha azt megtalálom, nem lesz gond, tudom. De most nem megy. Egyszerűen nem.

Keresem az okot, és rá a megoldást, de egyelőre nem találom.

Nem jó, hogy nem futhatok. Nagyon hiányzik. És nem futhatok, mert még nincs vége a postcovidos kivizsgálásomnak, és nem futhatok, mert fáj a lábam. És elegem van ebből a pestis járványból is!

április 10.

Mozgás: sétáltam is, szobabicikliztem is.

Étkezés: elszálltam. Volt torta, ami csak vega. A többi kilengésem téné.

Krém: arc is kéz is

április 9.

Mérleg: 75,7 kg. Nincs jutalom csoki vagy jégkrém, azt a héten eljátszottam már.

Mozgás: némi szobabicikli

Étkezés: 1480 kcal, 31 g zsír, 240 g szénhidrát, 60 g fehérje. Majd némi téné elhajlás.

Krém: kimaradt.

április 8.

Mozgás: 20 perc szobabicikli és nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1398 kcal, 25 g zsír, 223 g szénhidrát, 53 g fehérje. Este toltam némi plusz aszalt sárgabarackot, de a végén 1600 kcal alatt maradtam, és TÉNÉ-ben.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bableves, citromos köles eperöntettel (na, hát ez a köles receptet nem jött be, a leves királyság)

április 7.

Mozgás: hát az úgy volt, hogy némi kiborulás után lecsúszott egy tábla vegán csoki 573kcal. Nem tudtam már mit tenni, felültem a szobabiciklire, és addig tekertem, míg ezt nem mutatta:

Étkezés: 1825 kcal, 60 g zsír, 234 g szénhidrát, 68 g, fehérje.

Krém: arc is kéz is.

április 6.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: egészen a pótvacsoráig jó voltam. Aztán elszálltam. 2000 kcal felett zártam. Vegán volt minden, de nem TÉNÉ

Krém: kimaradt.

Ebéd: vöröslencsés bulgur savanyúval, puding.

április 5.

Mozgás: voltam sétálni kétszer 2,8 km-t és 4,16 km-t, és este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1388 kcal, 32 g zsír, 212 g szénhidrát, 53 g fehérje. Majd jött az este és 1800 kcal-ig meg sem álltam. De legalább maradtam TÉNÉ vonalon

Krém: arc is kéz is.

április 4.

Mozgás: sétáltam. 4,23 km-t. Nagyon hiányzik a futás.

Étkezés: 1396 kcal, 31 g zsír, 219 g szénhidrát, 53 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

április 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1570 kcal, 36 g zsír, 241 g szénhidrát, 55 g fehérje

Krém: kéz

Ebéd: tökfőzelék medvehagymás bab-gomba fasírttal, tejbebulgur, puding

április 2.

Mérleg: 76,1 kg

Mozgás: kétszer is voltam sétálni ma. Egyszer 4,73 km-t és 5,56 km-t

Étkezés: 1393 kcal, 28 g zsír, 207 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: kéz

Mától az 1400 kcal a cél alulról. Vegán Magnum nem jár, mert nem vagyok 75kg, de a jövő hétre ez a cél :)

április 1.

Mozgás: tornáztam Szilvivel

Étkezés: 1346 kcal, 27  g zsír, 199 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: cukkinis-kelbimbós-babos rizottó savanyúval, puding.

március

Ez volt az a hónap, amikor az elején úgy éreztem, el kell engednem ezt a dolgot. Egyszerűen nem ment. Bár én túl voltam rajta, és 1-én szabadultam a karanténból, mégis nagyon nyomasztott az egész. Így azt gondolom, ennek megfelelően hullámzó hónapot zártam.

Mozgás:
Séta: 18
Futás: 2 (ok, egynek sem lett volna szabad lennie még)
Tánc: 1
Torna Szilvivel: 6
Pihenőnap: 6
Ez összesen 33, szóval 2 nap is volt, amikor több dolgot is csináltam. A mozgásomra büszke vagyok. Az arányokon szeretnék hosszú távon módosítani, hogy több legyen a futás benne, de ehhez túl kell lennem a kardiológiai kivizsgáláson.

Étkezés:
1350 kcal alatt: 20
1350-1500 kcal között: 2
1500 kcal felett: 9
Na, ez a hónap elszállt. Tudtam. El is engedtem. Ahhoz képest pozitív a csalódásom. 

Krém:
Arc: 1
Kéz: 1
Arc és kéz: 28
Egyik sem: 1

Zűrös hónapom volt. Elengedtem már a hónap elején. Ahhoz képest megdöbbentő számomra is az eredmény.

március 31.

Mozgás: elsétáltam boltba. 6,73km

Étkezés: hát ez ma elszállt. 2000 kcal fölé. Ráadásul túl is toltam magamban. Feszített utána a hasam... Erre jobban kell figyelnem.

Krém: arc is kéz is.

március 30.

Mozgás: tornáztam Szilvivel

Étkezés: 1347 kcal, 28 g zsír, 206 g szénhidrát, 51 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: paradicsomleves, chilis bab salátával, puding

Újrahuzalozva

A kalóriaemeléssel együtt nem emeltem az étkezések kalóriatartalmát is, így a pótvacsorára maradt  extra sok. Úgyhogy most előre készülök arra, hogy ha pénteken 75kg leszek, akkor megint emelek egyet a kalórián, és most már 1300-1400 kcal közötti lesz a cél, ami a korábbi időszakot nézve egészen meg fogja közelíteni az 1400 kcal-t.

Egyelőre papíron a következő alakul. Ez így pont 1400 kcal. A jobb szélső sáv mutatja, hol tarthatok maximum annak az étkezésnek a végén kalóriában, és remélhetőleg a kalóriabevitelem kevésbé csúszik el délutánra.

Amin még módosítani akarok, az a kilengések határa, mert így már az 1500 kcal feletti értéket teljes elszállásnak tekinteni eleve kudarcot jelent. Így mostantól a 2000 kcal felettit tekintem annak.

március 29.

Mozgás: ma is sétáltam egyet. 4,92 km-t

Étkezés: 1344 kcal, 28 g zsír, 211 g szénhidrát, 51 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

március 28.

Mozgás: futottam 1km-t, és sétáltam is mellé.

 

Étkezés: 1345 kcal, 26 g zsír, 216 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, kelkáposztás-lencsés-barnarizs savanyúval, puding.

40 felett

43 éves vagyok. Mintha lejárt volna a garanciám, és sorra jönnek a mindenféle nyűgök. Persze nem tudom eldönteni, a korom, a sokáig vitt extrém túlsúlyom vagy mégis mi az erősebb hatás. Mindenesetre olyan, mintha mindig történne valami, kiderülne valami új.

Augusztusban kiderült, hogy IGT-m van. Ami már rosszabb, mint az IR, hiszen az inzulin már nem képes helyre rángatni a cukrot étkezés után.

A futáskor felmerült, hogy a pulzusom nem túl magas-e terhelésre. Novemberben végignyomtam egy teljes kardiológiai kivizsgálást. Minden ok. Volt. Most a covid után újabb kör kezdődik kedden. Illetve kérdés, mi lesz. Újabb kör? Vagy hogyan tovább?

A vállamon volt egy pici pukli. Persze belobbant. Fáj. Elmentem bőrgyógyászhoz, aki szerint egy ciszta, és megpróbálta kinyomni, de nem ment (én meg majdnem bepisiltem a fájdalomtól). Kaptam antibiotikumot szájon át meg krémet, hogy lehúzza a gyulladást. Ha nem sikerül, akkor sebészet és felvágják. Na, ettől a mondattól beszartam. De nem akar javulni :(

Előjött ez a lábfájdalom. A bal lábam külső talpélénél. December óta folyamatos kezelés alatt van. És mintha mindig valami új dolog derülne ki. Értem én, hogy valahol mélyen van egy ok, és ki tudja, mióta van jelen az életemben az az ok, amire kompenzáltam a mozgásomban, majd a sok gyaloglás, futás talán még inkább rontott az állapoton.

Azt már tudom, hogy nincs fáradásos törés a lábfejemben. Az inak, csontok a helyükön. A vádlim alakul. Most kiderült, hogy ferde a medencém. Holnap röntgen, hogy egyforma hosszúak-e a combcsontjaim.

március 27.

Mozgás: sétálni voltunk a pasimmal. 6,36 km-t mentünk.

Étkezés: 1349 kcal, 32 g zsír, 207 g szénhidrát, 48 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: kelkáposzta-lencse-barnarizs savanyúval, puding

március 26.

Mérleg: 77,1 kg

Mozgás:  reggel tornáztam Szilvivel, majd délután a szokásos pénteki sétámon voltam 4,94km.

Étkezés: 1318 kcal, 34 g zsír, 188 g szénhidrát, 50 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

március 25.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1340 kcal, 30 g zsír, 199 g szénhidrát, 50 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: fehérbabos szósz cukkinivel, és teljes kiőrlésű gnocchival, saláta, puding.

március 24.

Mozgás: táncoltam 1 órát

Étkezés: túlcsúsztam. TÉNÉ-n, de túl volt.

Krém: arc is kéz is.

március 23.

Mozgás: este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1317 kcal, 28 g zsír, 203 g szénhidrát, 49 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Ebéd: paradicsomleves barnarizzsel, vegán székelykáposzta, puding.

március 22.

Mozgás: 80 perc séta.

Étkezés: sok. Túl sok.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: spenót vöröslencsetésztával, tejbebulgur.

március 21.

Mozgás: sétáltam 1 órát. Vágyom a futásra, de nem mertem nekivágni. Nem volt semmi gondom múltkor, de azt mondják mindenhol, hogy előbb a kivizsgálás. Úgyhogy most várok. Valamint mivel tudom, hogy még csak a belesétálós futás jöhet szóba, ebben a hidegben az nem lenne az igazi.

Étkezés: 1338 kcal, 35 g zsír, 194 g szénhidrát, 48 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

covid után

Túl vagyok a covidon, és bár múlt héten már futottam egy nagyon óvatosat, még zajlanak az utóvizsgálataim, így azóta nem mertem újra nekivágni. De eljön még az az idő is. Egy-egy rövid, könnyed szerintem lesz még (a múltkori 1km volt), de a mai időjárás nem túl vonzó számomra ezügyben.

Ami a lényeg: a vérkép kész. 3 helyen van eltérés a normálból. Az egyik a vas, ami a korábbi 4 helyett már 8,8, bár csak 10,7-től lesz majd jó. Szóval vasszedés állandó hobbivá kezd válni :)

Kardiológushoz 30-ára van időpontom. Nagy kérdés, hogy kér-e majd további vizsgálatokat is, mert akkor abszolút belekúszik majd az áprilisba a kivizsgálásom. Meglátjuk.

Ha már egészségügy. Van a vállamnál egy pukli. Ez jó ideje van, de nem foglalkoztam vele. Az elmúlt héten valami történt vele. Nőtt is, és érzékeny is. Kedden vár rám a bőrgyógyász. 

Ami a lényeg ebben az egészben: van bennem para. Nem kicsi, nagy. Mindkét orvos ügyében. Nem tudom megfogalmazni, hogy pontosan mitől félek. Azt hiszem attól, hogy eddig bíztam abban, hogy megúszható az élet műtét nélkül, de ahogy öregszem, egyre inkább úgy tűnik, nem. Rohamosan közeleg a köldöksérvem megszerelése, meg most ez a pukli a vállamon...

Ez sajnos érezhető a mostani étkezésemen is. Máskor simán tartom a megfelelő diétát fegyelmezetten, most nem megy. Egyszerűen azt hiszem márciusra szabadságra mentem. Igyekszem fegyelmezett lenni, de most kevésbé megy.

március 20.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: szétcsúsztam. Van bennem némi stressz is, orvoshoz megyek, félek tőle, bár a vérképem rendben van. De nem akarok ezzel takarózni. Elcs...tem na. Mindent megettem.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: csicseri pörkölt karfiolrizzsel, kukoricával és savanyúval. Puding.

március 19.

Mérleg: 74,5 kg

Mozgás: sétáltam 1 óra alatt 4,11 km-t

Étkezés: 1333 kcal, 29 g zsír, 212 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is

március 18.

Mozgás: este nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1348 kcal, 32 g zsír, 208 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: rakott kel (vöröslencsével és barnarizzsel), puding

március 17.

Mozgás: sétáltam 5,35km-t

Étkezés: 1350 kcal, 28 g zsír, 224 g szénhidrát, 53 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

március 16.

Mozgás: pici séta volt a viharos szélben

Étkezés: Olyan 1500 kcal-ig csúsztam, mert a normál napom után még lecsúszott 2 szelet Don Pepés vegán pizza (vékony, low carb tésztájú, de a kalória értékét nem tudom). Addig 1346 kcal, 27 g zsír, 223 g szénhidrát és 54 g fehérje volt.

Krém: kéz.

Ebéd: paradicsomos babos ragu salátával, tejbebulgur kakaóporral és puding.

március 15.

Mozgás: sétáltam is  a pasimmal 5,67km-t, meg este tornáztam Szilvivel. Holnap azt hiszem, mindenem fájni fog. De holnapután tuti.

Étkezés: 1349 kcal, 34 g zsír, 196 g szénhidrát, 48 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

március 14.

Mozgás: futottam 9 percet. 2-szer belesétáltam, de covid után pont ez volt a cél. Kicsit megmutatni a cipőmnek, lábamnak, hogy képes vagyok még rá. Imádtam :)

Étkezés: 1322 kcal, 40 g zsír (még mindig a tofu), 182 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

március 13.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1348 kcal, 43g zsír, 181 g szénhidrát, 57 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: eperleves, ananászos tofu bulgurral, salátával, puding.
A tofu továbbra is jellegtelen. Nem lesz állandó része a napjainknak

március 12.

Mérleg: 75,6 kg, úgyhogy ettem ma vegán csokit

Mozgás: sétáltam 1 óra alatt 4 km-t.

Étkezés: Este rátoltam még a normál adagra némi sütőtököt, almát meg körtét.

Krém: arc

március 11.

Mozgás: a covid óta az első nyújtásomat csináltam meg Szilvivel.

Étkezés: 1347 kcal, 32 g zsír, 209 g szénhidrát, 49g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: brokkoli-vörösbab-sárgarépa barnarizzsel és savanyúval, puding.

március 10.

Mozgás: sétáltam kb 1 órát.

Étkezés: 1343 kcal, 31 g zsír, 205 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is

március 9.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1345 kcal, 29 g zsír, 215 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: cukkinis-spenótos-babos rizottónak indult, de valaki elpakolta  a barnarizsemet, így bulgurral készült el végül. Savanyúságot ettem mellé és pudingot utána.

A ronda, de finom kategóriában indult.

március 8.

Mozgás: sétáltam 3,6km-t

Étkezés: 1345 kcal, 32 g zsír, 204 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

március 7.

Mozgás: sétáltam ma is 5km-t. Elvittem a lábamon Brúnót, a futócipőmet, hogy szokjunk vissza egymáshoz.

Étkezés: 1346 kcal, 31 g zsír, 207 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Ebéd: eperleves, chilis bab salátával és puding.

Feláll, korona megigazít, továbbmegy

Az elmúlt időszak nagyon megviselt. Lassacskán túl a család a covidon, és mire végre szabadulunk a karanténból, bezár az ország.

Nagyon sok dolog volt a vállamon az elmúlt évben, és nagyon sokat vállaltam. Legyen az munka, diéta, sport, akármi. Elfáradtam. Majd jött a covid, és egyszerűen a március nem akart úgy indulni, ahogy szerettem volna (persze az egyszerűség kedvéért meg is jött, mert hát mikor máskor :)). Miután láttam, hogy március első 4 napjából 3-on szétcsúsztam kalóriailag (pont a névnapomon éppen nem), de minden nap lelkiismeretfurdalásom is volt emiatt, így eldöntöttem, adok magamnak 2 napot, amikor nem mérek le semmit. Nem foglalkozom semmivel. 

Az eredmény: ettem csokit, ettem vegán hamburgert, gesztenyés nasit. És ezek csak a legizgalmasabbak. Pukkadásig ettem magam. Nagyon jól esett lazítani. Nem akarom tudni, mennyi kalóriát vittem be az elmúlt napokban.

Az elmúlt időszakban elértem minden t, amit kitűztem magam elé, és céltalanul lézengtem a világban. Nem mondom, hogy most maradéktalanul irányban vagyok, de igyekszem.

Szóval a célok: 

1. Teljes mértékben áttérni a teljes értékű növényi étrendre.
2. A súlyomat 75kg környékén tartani (semmiképpen sem 77 fölött).
3. Heti 5-ször mozogni valamit. Legyen az csoportos/online óra, séta vagy futás.
4. Minden nap krémezni  a kezem és az arcom.

Az elsővel egészen jól állok. Egyre több főételreceptem van. Működnek a paneljeim itt is.

A második most biztosan nem stimmel, de holnaptól visszaállok, és pikk-pakk helyre fog állni a világ, de ha hó végéig várnom kell erre, akkor várok. Mindenesetre terv szerint péntekig nem állok mérlegre. Nem kell magamat feleslegesen sokkolni.

A harmadik talán a legkönnyebb most, hogy jön a tavasz, és egyre többet süt a nap. Mivel ismét minden bezárt, a napsütésben hívogat az aszfalt. Egyelőre séta. A lábam miatt is, meg hát covid után muszáj kivárni, hogy teljesen meggyógyuljak.

Negyedik: rajta vagyok az ügyön.

Az az alap, hogy ide továbbra is minden nap kiírom az eredményeimet mozgás, étkezés és krém ügyileg. Ez biztos. 

A pénteki sétáim mindenképpen megmaradnak. Reggel mérleg, majd meglátogatom a megfelelő házat.

Séta/futás: a célom újra eljutni az 5 km egyben lefutásáig. Nagyon remélem, ősszel lesznek már futóversenyek, és szeretnék addigra rajthoz állni.

Lábammal visszatérek a manuálterapeutához, és  leszokom a rossz tartásáról. Remélem, nem csináltam ki magam nagyon.

És hogy mi lesz a cél és a jutalom? A cél 77kg alatt tartani a súlyomat. Jutalom? Mondanám (oké, írnám), hogy amíg nem megyek le újra 75kg környékére, addig nem veszek magamnak semmilyen ruhát, de a jelenlegi zárás alatt ez nem tűnik olyan bonyolult fogadalomnak, viszont nem egyszerű a feloldása, ha esetleg előbb megtörténne, mint ahogy a vírushelyzet javulna.

Azt hiszem, jutalomnak kitűzök egy-egy vegán jégkrémet azokra a hétvégékre, amikor a pénteki mérleg 75 kg-s értéket mutatott. A nagyobb léptékű jutalmat még nem látom, de rajta vagyok az ügyön.

Ugye a 75kg volt az álmom, kergettem is sokáig, majd elértem, és itt maradtam álmok nélkül. Most az álmom az, hogy egyszer azt mondja egy BMI-kalkulátor, hogy a súlyom a normál tartományba tartozik. Ez egy álom. Nem fogok őrült diétába kezdeni érte. Sőt, ha visszatértem a 75kg-s súlyhoz, tovább fogom emelni a napi kalóriakeretet.

március 6.

Mozgás: sétáltam. Kb 6 km-t, de az órám ma sem volt a helyzet magaslatán.

Étkezés: nem mértem semmit, ellenben ettem vegán streetfoodot meg mindent is, ami vegán.

Krém: arc is kéz is.

március 5.

Mérleg: 77,9 kg

Mozgás: sétálni voltam

Étkezés: nem számolom ma

Krém: kimaradt

Döntöttem. Az elmúlt napok szétcsúszása és a menstruációm beköszönte miatt úgy döntöttem, hogy szombat estig elengedem magam. Lesz ami lesz alapon, majd vasárnap reggeltől visszarángatom magam a valóságba.

március 4.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: estig rendben voltam, és ott szétcsúsztam :( Azt hiszem, nem tett jót a bezárás bejelentése.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: almaleves, kelkáposzta-lencse-rizs savanyúval és puding.

március 3.

Mozgás: sétáltam kb  4 km-t, de a mérés közben megszakadt. Nagyon jól esett :)

Étkezés: Benne maradtam az 1350 kcal-ban, de elszállt a kalóriabázis, így azt ígérik, el fognak szállni a mai adatok is.

Krém: arc is kéz is.

március 2.

Mozgás: sportstop

Étkezés: megint túlcsúsztam :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: almaleves, vöröslencsés-bulguros cucc salátával és puding.

március 1.

Mozgás: sétáltam. Auchanig meg vissza. Elfáradtam.

Étkezés: ma egy mindent IS nap volt. Nem akarok róla beszélni.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: almaleves, vegyesfőzelék fasírt, puding.

február

Zűrös és mozgalmas hónapon vagyok túl. Egyrészt mivel elértem az álomsúlyom január végén, így hónap közepén elkezdtem megemelni a bevitt kalóriákat, másrészt szintén a hónap közepén utolért a covid, és bár nem voltam hosszan rosszul, küzdök még.

Mozgás:
A hónap első felében futottam 3-szor
Tornáztam Szilvivel 3-szor
Sétáltam 2-szer
Pihenőnapot tartottam 7-szer.
Majd kényszerpihenőn voltam 13 napon.

Étkezés:
A hónap első felében még 1200-1300 kcal volt a cél (mostanában erősen elcsúszva az 1300 kcal irányába)
1300 alatt: 7
1300-1500: 1
Elszállt 1500 fölé: 3-szor

A hónap második felében 1250-1350 kcal volt a cél (erősen az 1350 környékére csúsztatva)
1350 kcal alatt 13
1350-1500: 1
1500 felett: 3

Tehát összességében 20-szor tartottam a tervet, 2-szer picit csúsztam túl, és 6-szor nagyon. A 6 kicsit sok, de érzésre még többnek tűnt.

Krém: na, ebben legalább nem volt változás a hónap folyamán.
Csak arcot kentem be 1-szer
Csak kezet 3-szor
Mindkettőt 24-szer.
Ezzel a résszel elégedett vagyok.

Összességében nagyon hiányzik a mozgás. Bármilyen mozgás. Mióta kényszerpihenőre vagyok ítélve még a 300 lépést sem értem el általában. Mennék futni nagyon, de az még nagyon messze van. Először a vérnyomásomat kell olyan állapotba hozni, hogy neki merjek vágni az önálló sétának. Úgyhogy azt hiszem, egy nyújtásba becsatlakozással fogok kezdeni.

február 28.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1415 kcal, 31 g zsír, 228 g szénhidrát és 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 27.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1345 kcal, 34 g zsír, 209 g szénhidrát és 43 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 26.

Mérleg: 76,5 kg

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1339 kcal, 31 g zsír, 212 g szénhidrát, 46 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-csicseri pörkölt vegyes gabona körettel, savanyúval, puding.

február 25.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1348 kcal, 42 g zsír, 195 g szénhidrát és 51 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 24.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1326 kcal, 31 g zsír, 215 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, székelykáposzta, puding

február 23.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1350 kcal, 35 g zsír, 209 g szénhidrát, 54 fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 22.

Mozgás: sportstop

Étkezés: olyan 1500 kcal környékén álltam meg :(

Krém: arc.

Ebéd: almaleves, rakott cukkini, puding.

február 21.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1243 kcal, 30 g zsír, 188 g szénhidrát és 51 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 20.

Mozgás: sportstop

Étkezés: mindent is megettem. Délutánra elment a szaglásom, így amíg érzek ízeket, mindent megettem.

Krém: arc is kéz is

Ebéd: almaleves, vöröslencsetészta zöldségszósszal, saláta, puding.

február 19.

Mérleg: 75,1 kg

Mozgás: betegség miatt sportstop

Étkezés: 1349 kcal, 32 g zsír, 196 g szénhidrát, 61 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 18.

Mozgás: betegség miatt sportstop

Étkezés: 1345 kcal, 36 g zsír, 195 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-csicseri-kelbimbó pörkölt vöröslencsés-quinoás bulgurral és savanyúval.

február 17.

Mozgás: betegség miatt pihenőnapra ítélve

Étkezés: 1339 kcal, 30 g zsír, 205 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: kéz

február 16.

Mozgás: beteg vagyok, szó sem lehet róla.

Étkezés: 1346 kcal, 34 g zsír, 199 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesfőzelék (brokkoli, karfiol, sárgarépa), babfasírttal, előtte egy kis saláta, utána puding.

Lázas voltam szinte egész nap hullámokban. Combom fáj, torkomban mintha lenne valami, amit nem tudok felköhögni, fáj a fejem. Háziorvosom megrendelte a covid tesztet. Várunk.

február 15.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1346 kcal, 31 g zsír, 204 g szénhidrát, 60 g fehérje. Nem volt falásrohamom

Krém: kéz

Ebéd: almaleves, spenótos borsótészta salátával, puding

Kora délután már éreztem a fejemben némi tompaságot, de a frontnak tudtam be. Majd 5 körül már mintha satuban lennék térdtől medencéig, és 37,1-et mértem.
Szóltam a  pasimnak, hogy úgy jöjjön haza a munkahelyéről, hogy nem tudom, mikor mehet be legközelebb.

február 14.

Mozgás: 3x9 percet futottam 1-1 perc sétákkal köztük. 3276m. Imádtam :) Bár nagyon nehezen vettem rá magam az indulásra ebben a hidegben. De a napsütés ereje már ígéret volt arra, hogy lesz még itt tavasz.

Étkezés: 1332 kcal, 32 g zsír, 200 g szénhidrát, 57 g fehérje
Kicsit próbálok módosítani a korábbiakon. Pl az útifűmaghéj nem TÉNÉ, én meg rendszeresen fogyasztom. Csökkentem azt.
A másik, hogyha drasztikusan csökkentem a zsírt, mintha lenne összefüggés a falásroham és a 30g alatti zsír között.

Krém: arc is kéz is.

Merre tovább?

Keresem az utamat, keresek bármit, ami irányt mutat. Egyelőre nem találom.

Volt egy célom. Legutóbb az, hogy visszafogyjak 85kg alá. Aztán volt egy álmom. 2 hete beteljesült az álmom azzal, hogy 75kg lettem. Azóta oda a fegyelmezettség. Céltalanul keringek.

Mert mi is a célom?  Az ÉN célom.

Az én célom vajon az, hogy a 75kg tartsam? Vagy csak a környezetem nyomja rám ezt az elvárást?

Célom befogyni az ideális súly tartományba BMI szerint? És ha oda befogyok, akkor már elégnek fogom tartani? Vagy csak most erre vinne a lendület?

Vagy hogyan tovább? Mi a cél? És mi lehet jó jutalom hozzá?

Mozgásügyileg egyértelműen célom újra elérni az 5 km fájdalommentes lefutását záróbusztempónál gyorsabban, de a jelenlegi hideg lemotivál ezügyben is. Nehezen indulok neki. Ismét bele kell szerkesztenem a napjaimba a futásaimat, csak nehéz, mikor időm lenne, az aszfalthoz fagyok, mikor szép az idő, nem érek rá...

Eddig azt gondoltam, hogy a súlytartás a cél napi kalóriaemeléssel, de ha ennyire nem megy, akkor biztos, hogy jó célt tűztem ki? Vagy csak ellenem dolgozik jelenleg az időjárás is és a fázás miatt vágyom állandóan még és még szénhidrátra?

Volt jutalomnak kitűzve például egy szövet kabát. Egyrészt mekkorában vegyem meg, ha azt sem tudom, mit akarok a súlyommal, másrészt ebben a pestises időszakban hova venném fel??

Oké, tegyük fel, megtalálom a célt. Mit tűzzek ki jutalomként? Nem kéne ételnek lennie, mert hát na :D Nem lehet menni sehova, úgyhogy ez is kilőve. Ruhadarab jelenleg nem motivál...

Mi a futás?

Egy hete futottam utoljára. Sorolhatnám a kifogásokat halomra, azokban nagy vagyok, de igazából csak a hideg felerősítette a lustaságomat. Aztán szombaton ültem a gép előtt este, és a futós számlistámat hallgatva arról fantáziáltam, hogy könnyeden futok az utcákon. Akkor már késő volt az induláshoz, de tudtam, másnap újra felhúzom a lábamra Brúnót. 

Szeretek futni? A megcsináltam érzést mindenképpen szeretem. Nagyon. Magát a futómozgást talán azóta értékelem igazán, mióta ki kellett hagynom 1,5 hónapot, mert fájt, és nem ment. Akkor már az addig természetesnek vett sétát is tudtam értékelni. Igen, összességében azt hiszem szeretem, hogy képes vagyok a lábaimat egymás elé pakolva haladni.

És nagyon nem utolsó sorban, szabadságot jelent. Bármikor cipőt ránthatok, és megyek. Ki a világból. Jó, azt még nem, de azért egy kicsit odébb.

Most még kicsit húzom az időt, hogy melegebb legyen, és nekivágjak a fagyos napsütésnek.

február 13.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: mindent IS

Krém: kéz

Ebéd: almaleves chilis bab salátával.

február 12.

Mérleg: 75,2 kg

Mozgás: sétáltam 40 perc alatt 3,41 km-t

Étkezés: 1344 kcal, 29 g zsír, 211 g szénhidrát, 57 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

BMI

Ma már rengeteg helyen kommunikálják, hogy nem jó mérce a BMI, mégis újra meg újra előkerül.

Mi is ez? Egy mérőszám, amivel próbálják egy kalap alá venni az embereket, és valahogy összehasonlíthatóvá tenni a különböző súlyú és magasságú embereket.

A képlet maga végtelenül egyszerű: kg-ban mért tömeged osztva a magasságod méterben mért négyzetével.

Sovány: 18,5 alatt
Normál súly: 18,5 - 25
Túlsúly: 25 - 30
Elhízott 30 - 35
II. fokú elhízott: 35 - 40
III. fokú (súlyos elhízott): 40 felett

Az utolsó két fokozat van, ahol nincs elkülönítve, pedig jelentős különbség van.

Hogy ezek mit jelentenek? Nézzük meg az én magasságomhoz a számokat. 168 cm vagyok.

Sovány lennék  52,2 kg alatt
Normál súlyú: 52,2 és 70,5 kg között
Túlsúlyos: 70,5 és 84,6 kg között
Elhízott: 84,7 és 98,7 kg között
Elhízott II: 98,8 kg és 112,9 kg között
Súlyos elhízott 113 kg felett.

10 éve 53,1 volt a testömegindexem. Önmagában már azon megdöbbentem, hogy ebben a tartományban is mérik. 

Most 26,6 ugyanez a szám. Még mindig túlsúlyosnak számítok. Közben ugye az emberek, akik ismernek régebbről azt látják, már mennyit fogytam, hagyjam abba. Nem, továbbra sincs tervben további fogyás. De azért érdekes látni, hogy még mindig nem sikerült a normál tartományba kerülnöm. Nem is állok rá színezős mérlegekre.

DE azoknak kifejezetten rossz mérőszám, akik valamiben eltérnek a többségtől. Például izmosabbak. Ugyanis a mérlegen az ugyanolyan kg-ként jelenik meg, mint a zsír, így ez a mérőszám nem tesz különbséget az izmos és kevésbé izmos emberek között. 

Nem célom normál súlyúnak lenni eszerint a mérce szerint, de egy testösszetétel vizsgálat érdekelne (testzsír, izom... százalékok).

február 11.

Mozgás: szülői közben tolt fél órás nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1298 kcal, 28 g zsír, 203 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-brokkoli-karfiol pörkölt barna rizs köles kombóval és savanyúval.

A szülőit a tükrös szobában toltam. Eredmény:

Új célok

1,5 hete elértem a 75kg-t, és ezzel valósággá vált a "75 kg vagyok, 75 kg-t fogytam" álommondatom, és megcsináltattam a tetoválást.

Januárra kitűzött célom a 85kg alatt tartani a súlyomat volt, a kitűzött jutalom pedig egy szövetkabát. A kabát egyrészt már nem kapható, amit kinéztem, másrészt kicsit alakultak már a dolgok ezügyben.

Itt az ideje új célokat kitűzni. Alapvetően célom tartani a 75kg-t, és tartani a teljes értékű növényi étrendet. Jelenleg nem célom tovább fogyni. Ha úgy alakul ezzel az étrenddel, hogy fogyok, akkor fogyok, de nem cél. Sőt, a napi kalóriakeretet lassan elkezdem felemelni. 

Eddig 1200-1300 kcal között tartottam. Ha péntek reggel is 75kg-t mutat a mérleg, akkor 1250-1350kcal közöttit kezdek tartani 2-3 hétig. Ha azzal is marad a súlyom, akkor újabb emelés következik. 

Jutalom: ha március végén 75kg leszek maximum, akkor veszek új színes farmerdzsekit magamnak.

február 10.

Mozgás: manuál terápián jártam. Ilyenkor kb esélytelen a megmozdulás. 

Étkezés: 1270 kcal, 28 g zsír, 194 g szénhidrát, 60 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 9.

Mozgás: tornáztam Szilvivel :)

Étkezés: 1298 kcal, 25 g zsír, 200 g szénhidrát, 59 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vöröslencsés bulguros egytál

Vércukor:
Reggeli előtt: 4,9
Reggeli után: 5,0
Ebéd előtt: 5,0
Ebéd után: 5,9
Vacsora előtt: 4,9

február 8.

Mozgás: pihenőnap lett. Tornázni terveztem, de utolsó pillanatban nem jött össze.

Étkezés: 1280 kcal, 30 g zsír, 190 g szénhidrát, 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Tegnap végig mértem a vércukromat. Azt érzem, valami nem okés. Nem tudom, mivel van a gond. Azt már látom, hogy némileg magasabb a vércukrom, mint kellene étkezés után. Ami nagyon fura volt vasárnap, hogy futás után is magasabb volt. Este fél 9 után ehetnékem van. Szerintem túl sok a gyógyszer már, jó lenne dokival konzultálni erről.

Vércukor:
Reggeli után: 5,2
Ebéd előtt: 4,6
Ebéd után: 6,2
Vacsora előtt: 4,4
Vacsora után: 5,9

február 7.

Mozgás: 22 perc (10+2+10) 2333m
Nehezen indultam. Még a parkoláskor sem tudtam, mi lesz. Merre futok? Mennyit futok?
Csak azt tudtam, menni akarok. Sok az új arc. Biztos az idei újévi fogadalom. A csiga tempóm mellől is mosolygok rájuk és intek nekik, mert az nekem is jól esik. A különbség csak annyi, hogy ma már merek előre inteni.

Étkezés: 1289 kcal, 28 g zsír, 193 g szénhidrát és 61 g fehérje. És 9 után szétcsúsztam megint :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesfőzelék (brokkoli, karfiol, sárgarépa, zöldborsó) soya-joghurtos habarással és Ataisz csicseriborsó fasírttal (sütőben sütve).

február 6.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1275 kcal, 30g zsír, 194 g szénhidrát és 56g fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 5.

Mérleg: 77,3 kg

Mozgás: sétáltam 5,18km-t.

Étkezés: 1287 kcal, 27 g zsír, 194 g szénhidrát és 56 g fehérje. Volt este 9-ig. Utána becsúszott egy narancs és némi olajos mag :(

Krém: arc is kéz is.

február 4.

Mozgás: este nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1286 kcal, 29 g zsír, 186 g szénhidrát és 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegán székelykáposzta

Boldog vagyok a testemtől, hogy láthatóan jól beépült a vas :)

február 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: elszállt a kalória, de alapvetően tartottam a TÉNÉ-t. Megjött, na, és kaptam ajándékba gesztenyés sütit is.

Krém: arc is kéz is.

február 2.

Mozgás: reggel 3x6 perc futás 2-2 perc sétákkal 2331m Az induláskor nagyon akartam, hiszen coryújrafut, de nem esett jól. Pedig az app edzéstervét is újraindítottam, hátha az a baj. De nem. A saját elvárásaim sokak még. Ne akarjak azonnal mindent. Türelem. Türelem. Én és a türelem... Hagyjuk a p...ba, ez nem nekem való. De nincs olyan, hogy feladom, miközben a környék tele van nekem szóló GoQueenGo feliratokkal. Tempó visszavesz, és menni fog ez. Majd egyszer, lesz verseny is. Talán. De ráérek. Úgyhogy vissza a tempóból, de nehogymár a második 6 percben feladjam, mert nem bírom.
Este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1283 kcal, 24 g zsír, 201 g szénhidrát és 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Büszke vagyok magamra, hogy nem adtam fel a mai futást.

február 1.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: túlszaladt. Ténén, de sok lett a kalória

Krém: arc is kéz is.

Hála: a mai napsütés a Dunaparton, hogy felmászhattam a mászókára :)

Január

Súly: 79,6 kg-val kezdtem az évet, most 75,0 kg vagyok.

Mozgás:
Futottam 9-szer
Tornáztam Szilvivel 8-szor
Sétáltam 5-ször
Pihenőnapot tartottam 10-szer. Volt 1 nap, amikor sétáltam és futottam is.

Étkezés:
1300 kcal alatt maradtam 24-szer.
1300 és 1500 kcal között sikerült tartanom 2-szer
1500 kcal fölé ment a számláló a hónapban 5-ször

Krém:
Csak kéz 1-szer
Arc is kéz is 24-szer
Egyik sem 6-szor

január 31.

Mozgás: 2x 10 perc futás közte 1 perc séta. 2239 m

Étkezés: 1292 kcal, 24 g zsír, 203 g szénhidrát és 56 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: lencsés kelkáposzta barnarizzsel és salátával

január 30.

Mérleg: 75,0 kg :) 

Mozgás: pihenőnap a tegnapi vérvétel és a mai tetoválás után.

Étkezés: mindent is megettem

Krém: kimaradt

január 29.

Mérleg: 75,4 kg

Mozgás: reggeli testébresztő Szilvivel. A véradás ugyan nem számít mozgásnak, de az is volt.

Étkezés: 1291 kcal, 31 g zsír, 184 g szénhidrát és 55 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Hálás vagyok a hemoglobinszintemért, hogy adhattam vért :)

Reggeli: zabkása kakaóval, aszalt szilvával

Tízórai: pomelo, kávé

Ebéd: bab-gomba-karfiol pörkölt barnarizzsel és quinoával, savanyúság, puding és kávé

Uzsonna: korpovit

Vacsora: purpur kenyér kencével zöldséggel, paradió, puding és gyümölcsszelet. Éhes voltam, na :D

január 28.

Mozgás: Szilvi torna

Étkezés: 1261 kcal, 26g zsír, 190 g szénhidrát és 56 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Napi pozitív: hálás vagyok a mai napsütésért :)

Reggeli: zabkása kakaóval aszalt szilvával

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: karfiol-gomba-bab pörkölt barnarizzsel-quinoával és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: alma

Vacsora: purpur kenyér zöldségkrémmel és zöldséggel.

Pótvacsora: sütőtök, paradió, puding.

január 27.

Mozgás: pihenőnapot tartottam, manuálterapeutánál jártam, hogy jobb legyen a lábam a futáshoz.

Étkezés: 1293 kcal, 33 g zsír, 178 g szénhidrát és 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával, kakaóval

Tízórai: sütőtök

Ebéd: Polcz chilis bab csicseriborsóval

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér zöldségkrémmel és zöldségekkel.

Pótvacsora: puding, sütőtök, paradió

január 26.

Mozgás: 7 perc futás háromszor köztük 1-1 perc séta. Távolságot nem tudok, mert az applikáció elcsalta néhány plusz kanyaromat, így kevesebbet mért. Fura is volt a végén a tempó, amit kiadott. Azt hiszem, keresek másik appot.

Étkezés: 1291 kcal, 29 g zsír, 195 g szénhidrát és 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Vércukor: 4,8
Reggeli: zabkása fahéjjel, aszalt szilvával.

Tízórai: kávé, sütőtök.

Ebéd: zöldborsótészta zöldségraguval, salátával. Kávé, puding.

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér vegán sajtkrémmel és zöldségekkel

Pótvacsora: puding, sütőtök

január 25.

Mozgás: torna Szilvivel

Étkezés: 1267 kcal, 28 g zsír, 193 g szénhidrát és 48 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával fahéjjal

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: zöldborsótészta, zöldségragu, saláta, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: kenyér vegán sajtkrém, zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 24.

Mozgás: 25perc 2506m
Hát nem életem futása. De ahhoz képest, hogy pénteken feladtam, és a 10. perctől ma is folyamatosan azt fontolgattam, ahhoz képest király. Mondjuk más ezzel a tempóval sétál :) Ráadásul 25 perc folyamatos futómozgásra minden régi tesitanárom büszke lenne tőlem, mert ők ilyet sosem láttak.

Étkezés: elszállt. Uzsonnánál lecsúszott 2 db mákos palacsinta is.

Reggeli: zabkása kakaós aszalt szilvával

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: borsótészta zöldségszósszal és salátával, kávé, puding

Uzsonna: turmix, 2 db mákos palacsinta

Vacsora: sütőtök paradió

Pótvacsora: puding

január 23.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1270 kcal, 23 g zsír, 203 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával, fahéjasan

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: bab-gomba ragu brokkoli, bulgur, savanyúság, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér vegán sajtkrém zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 22.

Mérleg: 75,5 kg

Mozgás: reggel voltam sétálni kb 40 percet, majd elmentem futni délután.
20:23 2428m 2x13 perc futás, 1 perc séta volt a terv. Nem jött össze. A második futást a felénél feladtam Mára nem terveztem futást, de van bennem némi feszkó a holnapi felvételitől, meg besokalltam a pestistől is. És felavatandó ruhadarab is érkezett Majd legközelebb jobban megy. Brúnó mindenesetre hálás darab, nem fájdítja a lábam.

Étkezés: felvételi para van, amit értem, megettem. A vegánságot legalább tartottam.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-gomba ragu, brokkoli, bulgur savanyú, puding és kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér kencével zöldséggel

Pótvacsora: na, innentől megettem mindent.

január 21.

Mozgás: tornáztam ma is Szilvivel.

Étkezés: 1258 kcal, 22 g zsír, 207 g szénhidrát és 58 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: gombás babragu párolt brokkolival, bulgurral, savanyúval. Kávé, puding.

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér hummusz zöldséggel

Pótvacsora: sütőtök, paradió, puding.

január 20.

Mozgás: torna Szilvivel.

Étkezés: 1252 kcal, 28 g zsír, 177 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása mézessütemény, aszalt szilvával

Tízórai: korpovit keksz

Ebéd: spenótos vöröslencsetészta saláta, puding, kávé.
Vércukor: 5,5

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér hummusz, zöldség

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 19.

Mozgás: futni voltam reggel. 3x9 perc futás 2x1 perc sétával közte. 3161m. Ez 9'10"-es km. A hótól tartva lassabb voltam de nagyon jól esett :)

 

Étkezés: 1292 kcal, 24 g zsír, 205 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: spenótos vöröslencsetészta salátával

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,8
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 

Pótvacsora:

január 18.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1287 kcal, 26 g zsír, 201 g szénhidrát és 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 5,4
Reggeli: zabkása mézeskalácsos aszalt almával

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: spenótos csicseriborsó tészta salátával, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,3
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,9

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 17.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1294 kcal, 32 g zsír, 187 g szénhidrát és 49 g fehérje

Krém: kimaradt.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: Polcz üveges marokkói csicseriborsó, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 5,5
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,4

Pótvacsora: paradió, sütőtök, puding

Szabadság

Azt hiszem, vérbeli liberális vagyok. Nem, nem a mai politikai szitokszó értelemben, hanem abban a két értelemben, amit nekem jelent a liberális szó.

A liberális szlogen az én életemben: Élni és élni hagyni!

Értem ez alatt azt, hogy amíg én nem kezdem rákényszeríteni másokra a saját döntésemet. Jelen esetben a teljes értékű növényi étrendre térésemet. Addig senki se kezdjen engem ezért a döntésemért bántani. Lehet velem erről beszélgetni, értelmes érveket felhozva vitatkozni is. De az "így nem lehet" nem érv.

A másik rész, amiben azt érzem, a liberalizmusom határtalan, az az a felszabadultság, amit azóta érzek, mióta így étkezem.

Én az a típus vagyok, hogy elfogadok bizonyos átléphetetlen szabályokat, amik keretet adnak, ha azon belül viszont arra mozoghatok, amerre én akarok. Így például azzal nehezebben bírkóztam meg, hogy lehet enni teljeskiőrlésű, édesítőszeres kakaóscsigát csak keveset. Míg azzal simán ki tudok, hogy annyi almát ehetek, amennyit csak akarok. 

Az elmúlt napokban többször kaptam magam azon a dilemmán, hogy előttem volt valamilyen étel, és mielőtt beleettem volna megkérdeztem magamtól: ez az étel vegán? Nem. Akkor nem étel számomra. És így több száz kalóriát spóroltam meg magamnak :)

Egész egyszerűen ezt sokkal jobban viselem, mint azt, hogy ezt lehet, azt nem, ezt lehet, de csak 3 falatig... Elképesztő szabadságot ad ez az érzés, ami nekem lételemem.

Nagyon tartottam tőle eleinte, hogy mi van, akkor, ha nem vagyok itthon. Az elmegyek 1-2 órára még csak hagyján, de mondjuk egy nyaraláskor. És arra jutottam, hogy bármilyen étteremben is lehet rendelni sült krumplit párolt zöldséggel és salátával, ha nincs jobb ötlet. Egyébként meg tudok vinni magammal egy csomó mindent. Nem tökéletes, de pl a Polcz készételek között van vegán is. Kenyeret, zabkásalapot tudok vinni, ahogy tavaly is megtettem.

január 16.

Mozgás: futottam 2x10 percet, közte 2 perc séta volt közte. Előtte utána szintén sétáltam, meg persze volt bemelegítés és nyújtás is. A 10+2+10-et mérte az applikáció, és az átlagtempóm 8'29" volt. Ez azt jelenti, hogy ha tudnám tartani 5km-en keresztül ezt, akkor már nem venne fel a záróbusz :)

Étkezés: 1286 kcal, 26 g zsír, 200 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 4,9
Reggeli: zabkása mézessüteményes, aszalt almás.
Vércukor: 4,9

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: vegán chilis bab bulgurral, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,6
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,9

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 15.

Mérleg: 76,0 kg

Mozgás: a pénteki rituális sétám volt 40 perc, 2,5 km

Étkezés: 1294 kcal, 27g zsír, 197 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 4,9
Reggeli: zabkása mézeskalácsos, aszalt almával, dióval
Vércukor: 4,6

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: chilis bab (kukorica, paradicsom, gomba) bulgurral, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér cékla hummusz, zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 14.

Mozgás: nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1299 kcal, 29 g zsír, 196 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém:  arc is kéz is.

Vércukor: 4,8
Reggeli: zabkása mézeskalácsos ízű, aszalt almával.
Vércukor: 5,9

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: chilis bab bulgurral, kávé, puding.
Vércukor: 5,5

Uszonna: turmix

Vércukor: 4,3
Vacsora: purpur kenyér zöldfűszeres kencével, zöldségekkel
Vércukor: 5,6

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 13.

Mozgás: mondanám én, hogy pihenőnapot tartottam, de kezelésen voltam, aminek az eredménye az, hogy úgy fáj a combom és a fenekem, mint izomláznál.

Étkezés: 1292 kcal, 35 g zsír, 177 g szénhidrát és 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása mézeskalácsosan

Tízórai: korpovit

Ebéd: bab-karfiol ragu quinoa-val és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: golden alma

Vacsora: purpur kenyér zöldfűszeres kence zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 12.

Mozgás: reggel futottam 2,2km-t. Nagyon hideg volt, de imádtam :)

Étkezés: 1290 kcal, 27 g zsír, 189 g szénhidrát és 62 g fehérje.

Krém: kéz is arc is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-karfiol ragu tönköly mix-szel és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, zöldfűszeres kence, zöldség

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 11.

Mozgás: folyosótorna Szilvivel

Étkezés: 1305 kcal, 37 g zsír, 186 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 5,6
Reggeli: zabkása
Vércukor: 5,5

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: kelkáposztafőzelék, tofu virsli, sütőtök, puding, kávé
Vércukor: 4,8

Uzsonna: turmix (kicsit túltoltam mennyiségben)

Vércukor: 5,2
Vacsora: purpur kenyér, zöldfűszeres kence zöldségekkel

Pótvacsora: sütőtök, puding

január 10.

Mozgás: elmentem futni :) Felavattam a pénteken vásárolt cipőmet, aki a Brúnó nevet kapta. 800m, azaz egy kör a Bikáson. Imádtam :) Vágyom a következőre.

Étkezés: 1293 kcal, 35g zsír, 191g szénhidrát, 58g fehérje

Krém: kéz

Vércukor 5.5
Reggeli: zabkása

Tízórai: korpovit

Ebéd: kelkáposztafőzelék, tofu virslivel, sütőtök, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, sajtszerű kence, zöldség

Utóvacsora: sütőtök, puding.

január 9.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: nem akarok beszélni róla. Vegán volt, de a kalória valahol az egekben.

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 5,2
Reggeli: zabkása
Vércukor: 5,8

Tízórai: sütőtök, kávé

Vércukor: 4,4
Ebéd: kelkáposzta főzelék tofu virsli, sütőtök, puding, kávé
Vércukor: 5,2

Uszonna: turmix

Vacsora: itt szabadult el a pokol

Tapasztalatok

24-e óta nem ettem húst. Állati eredetű még mindig a collagénem és ha cortadot iszom, akkor a kapszulában lévő tejpor van. Nem mondom, hogy tuti nem ettem másban is, de tudatosan biztosan nem. 

A napi zsírbevitelemet igyekszem 30 g alatt tartani, mert erre van szükség a szénhidrátanyagcserém javításához. Egyébként megdöbbentően jól bírom a húsmentességet. A tejterméktől tartottam, de egyelőre nem hiányzik. Nem mondom, hogy sosem fogok megőrülni pl sajtért, de most köszönöm jól vagyok :)

Elsődlegesen a feldolgozottságmentesség a cél, de ez is hullámzik nálam. A mai ebédemben például van tofu virsli. Nem tökéletes megoldás, de sokat lendít az elkészítésen és az átálláson.

Maga a főzés nem vészes. Oké, nagy mázlim, hogy 1 éve kitaláltuk, hogy főzés lesz a családnak, így a rutinom nagyságrendekkel nagyobb, mint 1 évvel ezelőtt, amikor lényegében kezdő háziasszony voltam.

Egyrészt vakon megfőzök nekik szinte mindent. Ha bele is kell kóstolnom az ebédjükbe, max a levébe eszem bele, a húsba nem. Eddig nem panaszkodtak. A fűszerekhez meg sokkal rutinosabban nyúlok, mint korábban, és mivel az a tapasztalatom, hogy a fűszerezésen múlik minden, így ez életmentő :)

Nagyon érdekes felismerés volt, hogy mennyire sokat kell ennem ahhoz, hogy meglegyen a megfelelő kalóriabevitelem. Régen éreztem olyat, hogy pukkadásig ehetem magam bűntetlenül.

Terv: elsősorban a teljesértékűségre hajtani. Ha ez valamiért nem jön össze (zabálhatnék, vendégség, akármi), akkor elsősorban a vegánság felé lengek ki, és maximum a vegetáriánusságig. Szóval, ha úgy alakul, akkor egy tojást és/vagy tejterméket tartalmazó süti jöhet szóba maximum, húsos semmiképpen.

A cukor értékeim jók, én fizikailag jól érzem magam, van energiám... 

És a környezetem? A családom elfogadó. A középső gyerekemmel húzzuk egymást poénkodva, hogy ő hippiként emleget engem, én dögevőként őt, és pont nem okoz ez egyikünknek sem problémát :)

A tágabb környezetem: hullámzó. Van aki nem is tud róla, mert nincs rajta mit tudni igazából. A szűk baráti köröm, akiket érinthet, ők tudják. Van akinek az az alaphozzállása, hogy amíg őt nem kényszerítem bármire, és nem kezdem el győzködni (nem szoktam), addig azt eszem és azt nem, amit akarok. És van aki a részletek nélkül támad, beszól és zsarol. Fáj, hogy nem feltételezi rólam azt a felelősséget, hogy képes vagyok felelősen dönteni arról, mi lehet jó nekem és mi nem.

január 8.

Mérleg: 78,6 kg

Mozgás: Futottam 5 percet futópadon a felmérésen, ami alapján vettem egy futócipőt. Nagyon reménykedem, hogy jóban leszünk.

Étkezés: 1257 kcal, 26 g zsír, 206 g szénhidrát és 58 g fehérje

Krém: kimaradt.

Reggeli: zabkása

Tízórai: korpovit

Ebéd: székelykáposzta, sütőtök, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, paradicsomos kence zöldség

Nasi: sütőtök, puding

január 7.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1294 kcal, 25 g zsír, 210 g szénhidrát és 58g fehérje.

Krém: ez  kimaradt.

Reggeli: zabkása

Tízórai: zöldalma, korpovit

Ebéd: vegán székelykáposzta, sütőtök, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, kence, zöldségek

Nasi: sütőtök, puding, olajos mag

január 6.

Mozgás: pihenőnapot tartottam

Étkezés: megjött, megcsúsztam. Egy sajtos pogácsával még tízóraikor. Nem akartam kompenzálni teljesen, így maradt a túlcsúszás. 1585 kcal

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: zöldalma, korpovit, és a bűnös sajtos pogácsa

Ebéd: vegyesfőzelék, borsfilé, sütőtök, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, kence, zöldség

Nasi: sütőtök, puding.

január 5.

Mozgás: sétáltam másfél óra alatt 6,79km-t

Étkezés: 1371 kcal, 36g zsír, 198g szénhidrát, 62g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: vegyesfőzelék (zöldborsó, karfiol, brokkoli, sárgarépa...) aldis borsfilével, kávé, puding, sütőtök

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér lencsekrém, kenni jó babos krém (na, ez nem jött be), zöldségek.

Nasi: sütőtök, olajos mag. Na, itt csúsztam el. Lecsúszott még némi plusz sütőtök is :D

január 4.

Mozgás: torna Szilvivel.

Étkezés: 1265 kcal, 25g zsír, 208g szénhidrát, 56g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: babos bulgur karfiolpüré, puding, savanyúság, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, lencsekrém zöldségek

NAsi: sütőtök, olajosmag.

január 4.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1265 kcal, 25 g zsír, 208 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Reggeli: zabkása

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: karfiolpörkölt babosbulgurral és savanyúval, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 18:21 3,9
Vacsora: purpur kenyér, lencsekence, zöldség

Nasi: puding és licsi

Január 3.

Mozgás: sétáltam 4,28km-t bő 1 óra alatt.

Étkezés: 1265 kcal, 30 g zsír, 195 g szénhidrát és 56 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: karfiolpörkölt babos bulgurra és savanyúval, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér lencsekrém, zöldség
Vércukor: 20:17 4,6

Nasi: sütőtök, olajos mag

január 2.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1283 kcal, 28 g zsír, 202 g szénhidrát és 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 6:49 4,5
Reggeli: zabkása fahéj, mézeskalácsfűszer, mandula, aszalt szilva, édesítő
Vércukor: 8:34 4,6

Tízórai: kávé mandulatejjel, sütőtök

Vércukor: 11:55 4,8
Ebéd: babos bulgur karfiolpörkölttel, puding, kávé
Vércukor: 14:04 5,2

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér lencsekrém zöldségek.
Vércukor: 19:52 5,4

Nasi: sütőtök, diófélék, puding.

január 1.

Mérleg: 79,6 kg

Mozgás: sétáltam 70 percet

Étkezés: 1289 kcal, 31 g zsír, 190 g szénhidrát és 63 g fehérje.

Krém:

Vércukor: 8:11 5,2
Reggeli: zabkása
Vércukor: 9:52 5,4

Tízórai: kávé kókusztejjel

Vércukor: 12:48 4,9
Ebéd: lencsefőzelék vega virsli, puding, kávé, sütőtök
Vércukor: 14:41 5,4

Uzsonna: turmix

Vércukor: 18:12 4,3
Vacsora: purpur kenyér, lencsekrém, zöldségek

Nasi: sütőtök, puding.

1 éve

December 30-án kezdtem bele, akkor búcsúztam el a 103-as számú háztól és fogadtam meg, hogy heti 2 zumba és heti 3 séta lesz, és hogy visszafogyok 85kg alá és krémezni fogom magam.

Le akarom zárni az évet, ezért december 31-én írok összegzést.

Mozgás: 146 pihenőnapot tartottam, azaz 220 napon mozogtam valamit. Zumba, séta, futás vagy torna Szilvivel. Ezek voltak a lehetőségek. Voltak napok, amikor kettő is beficcent.

Étkezés: 311 napon sikerült 1300 kcal alatt tartanom a napot, és 34 napon szállt el 1500 fölé menthetetlenül. 20 nap sikerült a kettő között megállnom.

Krém: januárról nincs statisztikám, így a maradék 335 napról tudok nyilatkozni. 100 nap csak a kezemet, 220 nap arcomat és kezemet is bekentem, és csak 15 nap volt amikor egyiket sem.

Jövő évi tervek: szeretnék újra futni, és eljutni a tempóval odáig, hogy részt tudjak venni egy futóversenyen, és a záróbusz előtt beérjek egy 5km-es távon. Ennek alapja az, hogy a lábam minél előbb rendbe jön.

Szeretném elérni a 75kg-t, és ha ez sikerül, akkor egy tetoválást 1/2 felirattal.

Teljesen át szeretnék térni a teljes értékű növényi étrendre.

Többet írni, mint eddig.

december

Itt az újabb összegzés. Hát nem volt egyszerű, és sok benne a kilengés, ott a lábfajdalom, ami nem segít sem a mozgásnak, sem a kajának.

Mozgás: 12-szer sétáltam, 6-szor tornáztam Szilvivel és 14 pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 20 napon sikerült 1300 kcal alatt maradnom. 4-szer 1500 alatt, és 8-szor léptem át az 1500-as határt is.

Krém: 1-szer csak kéz, 1 nap minden kimaradt és 29-szer arcomat is és a kezemet is bekentem.

december 31.

Mozgás: próbálkoztam egy nyújtással Szilvivel, de a technika nem akarta nála.

Étkezés: elengedtem. Holnaptól mindent bele.

Krém: kimaradt ez is.

A napi menüt hagyjuk :D