Mi a futás?

Egy hete futottam utoljára. Sorolhatnám a kifogásokat halomra, azokban nagy vagyok, de igazából csak a hideg felerősítette a lustaságomat. Aztán szombaton ültem a gép előtt este, és a futós számlistámat hallgatva arról fantáziáltam, hogy könnyeden futok az utcákon. Akkor már késő volt az induláshoz, de tudtam, másnap újra felhúzom a lábamra Brúnót. 

Szeretek futni? A megcsináltam érzést mindenképpen szeretem. Nagyon. Magát a futómozgást talán azóta értékelem igazán, mióta ki kellett hagynom 1,5 hónapot, mert fájt, és nem ment. Akkor már az addig természetesnek vett sétát is tudtam értékelni. Igen, összességében azt hiszem szeretem, hogy képes vagyok a lábaimat egymás elé pakolva haladni.

És nagyon nem utolsó sorban, szabadságot jelent. Bármikor cipőt ránthatok, és megyek. Ki a világból. Jó, azt még nem, de azért egy kicsit odébb.

Most még kicsit húzom az időt, hogy melegebb legyen, és nekivágjak a fagyos napsütésnek.

futok

Aki ismer régebb óta, az tuti nem hinné el rólam mindezt. Futok. Én. Heti háromszor leveszem a futócipőmet a polcról, felrántom, és hajrá. Korábban már az is a szürreális élmények közé tartozott volna, hogy egyáltalán van futócipőm. 

Olyan szavak lettek az életem természetes részei, mint futócipő, edzésterv, sebesség de nem ám km/órában, hanem perc/km-ben. 

Heti háromszor mindenképpen futok. Akármi is van. A futós napjaim jelenleg a kedd, csütörtök és a vasárnap. Vasárnap futom a hosszabbat, mert akkor nyugisabban ráérek. 

Többen kérdezik, mi a cél. Még ha nehéz is elhinni, igazából a cél az egészségesebb élet, és a mozgás. A képességet már megszereztem, miszerint le tudok futni 5km-t egyben. Szeretnék picit gyorsulni. Éppen annyit, hogy biztosan ne vegyen fel a záróbusz egy futóversenyen, ha elmegyek. Még nem jártam olyanon soha, csak virtuálison. Azon már kettőn is. Imádtam  a megcsináltam érzést.

Versenyre annyiban vágyom csak, hogy vágyom arra az érzésre, mikor beérek, és bemondják a nevem, illetve, hogy ne nekem kelljen kitalálnom az útvonalat, hanem azt valaki előre tervezze meg, és legyen egy konkrét cél, ahova befuthatok. Persze, nem sírnék, ha várna is valaki a célban, aki nekem szurkol.

A táv az nekem az 5km. Nem vágyom többre. Nem vágyom félmaratonra, maratonra, ultrára. Csak heti 3-szor 1 óra mozgásra vágyom, ebbe pedig akármennyire is gyorsulok fel, bemelegítéssel és nyújtással együtt már a 10km sem fér bele.

Célmeghatározás

 Az elmúlt időszakban rájöttem már, hogy az én szuperképességem az, hogyha valamit belül elhatároztam úgy igazán mélyen és őszintén, akkor azt ha törik, ha szakad, megvalósítom. Nem tudom, mi ez. Akaraterő? Makacsság? Dac? Fogalmam nincs. De így fogytam le anno. Így adtam le most megint a kilóimat. Így tettem le a cigit. Így értem el az 5km futást....

Az alap az, hogy eldöntöm. Jön a kattanás és kész. Hogy mitől? Mindig mástól. Fogalmam nincs. Nem tudom befolyásolni.
Aztán utána járok. Mindent elolvasok az adott témában.
Majd elindulok az úton. Közben továbbra is keresek/olvasok a témában a folytatásról.
Valahol ekkortájt elmondom a környezetemnek, mert onnantól nincs visszaút, hisz segget nem csinálok a számból!

Legutóbb december 30-án határoztam el, hogy márpedig ha törik, ha szakad, visszafogyok 83kg-ra (akkor 102,7kg voltam), és megszerzem azt a képességet, hogy képes vagyok megállás nélkül lefutni 5km-t. Mindkettő megtörtént, így itt az idő, hogy újabb célt tűzzek ki magam elé.

Az alap cél-jutalom kombóban ott tartok, hogy az októberi cél az volt, hogy 83kg alatt legyen a súlyom. Ez pipa. A jutalomnak egy futóövet tűztem ki. De mikor elárultam ezt egy futós csoportban, kaptam egy parlagon lévő futóhátizsákot. Egyelőre így nem költök övre.

A következő célt januárra tűztem ki, szintén a súlyom megtartása a cél, azaz, hogy 82-83kg alatt legyek. És a jutalom? Jutalmul egy szövetkabátot szeretnék a télvégi leértékelésen. Nem mindenáron, de ha szembe jönne egy, amibe beleszeretek, akkor az velem jönne.

Milyen céljaim, álmaim vannak most?

Továbbra is nagy álmom, hogy elérjem a 75kg-t, mert az a fele lenne az indulósúlyomnak. Egyelőre nem vágyom több fogyásra, de erre nagyon, bár a testömegindexem alapján még ekkor is túlsúlyosnak számítok majd (75kg-nál 26,6 lesz, és 25 felett még túlsúlynak számít).

Újkeletű álmom egy futóverseny teljesítése. Virtuális futóversenyen már kétszer részt vettem. Egyszer 2,5km-t, egyszer pedig 5km-t futottam le. Így, hogy virtuális volt, nem fenyegetett a szintidő, a záróbusz, nincs tömeg... DE a pályát nekem kell kitalálnom, és mostanában az egyik applikáció nagyon bénán mér, és nincs célbaérés. Mármint az érzés, hogy van egy cél, ahova befutok, és egyértelműen teljesítem a távot. Ha még esetleg valaki várna is a célban, aki nekem drukkol, az pláne nagyon jó érzés lenne.
A táv? Az alapvetően 5km az én távom, esetleg felmehet 7km-re. Egy váltót is tudnék élvezni, ahol a csapatért futok.

Szóval akkor itt vannak az álmok. Jöjjenek a cél-jutalom párosok.

Cél: elérni a 75kg-t. Ha sikerül, akkor 1. sütök egy diétás gesztenyetortát, és megesszük a támogatóimmal., 2. csináltatok egy sminktetoválást. 

Cél: találni egy versenyt, amin elindulok, és végigcsinálom szintidőn belül. Jutalom? Hát a befutóérem. De amire igazán nagyon mélyen vágyom, az egy versenynyomatos futópóló.

Hát ennyi. Azt hiszem, egy darabig megint elleszek a célok teljesítésével :)

Cory fut

Igyekszem a száraz számos beszámolókon kívül hosszabban is írni magamról, érzésekről, kihívásokról. Most épp a mai futásról, mert attól vagyok nagyon felpörögve.

Tudom, hogy függő típus vagyok. Függök cigarettától, függök ételtől. Az aktív függéseimből ezeket megpróbálom kizárni, és igyekszem a helyükre például a futást illeszteni. Persze jó lenne, ha képes lennék függés nélkül létezni, de egyelőre ez van.

Szóval az egész futás onnan indult, hogy a cigaretta lerakásával belassult az anyagcserém, tehát muszáj voltam valamit kitalálni. Úgy indult, hogy sétáltam, majd jött az agymenésem, miszerint így, 42 évesen itt az idő, hogy képes legyek lefutni egyben 5km-t. Elkezdtem kutakodni a neten, szereztem egy jónak tűnő edzéstervet... és most már 10. hete futok.

Türelmemet jól mutatja, hogy az edzésterv hetekben gondolkozik, az én hetem vasárnappal kezdődik. Egy adott hét minden edzésnapján ugyanaz a feladat. Mindig tartok picit a vasárnaptól, ha jelentős a változás az előző héthez képest, hogy képes vagyok-e megcsinálni.

Múlt héten a 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás volt a feladat. Persze előtte utána gyalogolok. Most az a szokásos, hogy előtte 8 perc járás fokozatosan gyorsítva, utána a jön a futás-járás kombó, majd futás addig, amíg el nem érem az 1 órát. Tehát a múlt héten volt 3x3, azaz 9 perc futás 2 perces szünetekkel. Na, erre a hétre már 3 perc futás 1 perc járás 3perc futás 1 perc járás 3 perc futás 1 perc járás 3 perc futás, azaz összesen 4x3perc, azaz 12 perc futás és köztük csak 1-1 perc járás. Ezt óriási váltásnak éreztem. De megcsináltam :D 7,8km/h-val futottam (ez 7:41-es km, hogy átfordítsam futósra), ez 1,56km-t jelent, és bírtam végig :) (február 2-án még 7km/h-val futottam, ami egy versenyen még nem üti meg a szintidőt még akkor sem, ha végignyomom vele az 5km-t, nem is hagynák, felvenne a záróbusz).

Ez a megcsináltam érzés, ez valami elképesztően feldobott :)

Februári összesítő

Súly: 98,1kg-val kezdtem a hónapot, a most pénteki mérlegelés 95,1kg-t mutatott. Ezek szerint februárban 3kg-t fogytam.

Mozgás: február a szülőik hónapja nekem is és az oktatónak is, így nem volt heti 2 zumba óra, mint egyébként szokott lenni. Voltam 6 zumba órán, ebből 4-szer rendesen edzettem is, 2-szer csak fél gőzzel, ezen még javítani szeretnék.
Futni voltam 13-szor. Ebben hozom a heti 3-as átlagot.
Összesen 19-szer mozogtam valamit a 29 napból, ez nem hangzik rosszul.

Étkezés: A cél az 1200kcal, de ezt teljesen nem lehet belőni, így az 1300kcal alatti napokat számolom (1200 alá igyekszem nem menni). Szóval 1300kcal alatti napból volt 27. Felettiből pedig 2. Ezek is 1333 és 1401kcal. Erre nagyon büszke vagyok!

Krém: na, a leggyengébb pontom. Arc és kéz krémezése volt 19 napon, csak kéz 8-szor, és volt 2 nap, amikor teljesen kimaradt a krém. Ezt még szeretném tudatosabbá tenni.

A futásra nagyon büszke vagyok! Szerintem már most többet tudok futni egyben, mint korábban bármikor. Sajnos egyik volt tesi tanáromnak sem tudom elmesélni ezt az élményt. Büszke vagyok arra, hogy tartottam a mozgásos napok számát, és a diétát is. A krémezésre még igyekszem ráhajtani :)

A mérleget épp nagyon utálom. 1,5-2 hete megint stagnálok. Igazán megmozdulhatna végre!

Lelkesedés

Futásnak hívom, miközben még mindig csak 5x2 percet futok 8km/h-val (szabadban futóknál ez 7:30-as km), amit mindenhol kocogásként számolnak. De arra már elég lenne egy versenyen, hogy ne vegyen fel a záróbusz.

Ez az idő és sebesség azt jelenti, hogy már lefutok 1,33km-t. Oké, még 5 részletben, de azért ez már összességében is több, mint amennyire valaha képes voltam.

És akkor ott van bennem a dilemma: terem vagy terep?

Érvek és ellenérvek:

A futópad egyenletes sebességet ad, terepen tartok tőle, hogy már belassítottam volna a vége előtt.
Amíg néhány percenként váltok, addig a futópad segít abban, hogy kiírja az időt, és nem kell állandóan az órámat lesnem a csuklómon, vagy a telefonomat elővenni állandóan
Terem előnye még az állandó hőmérséklet is, és az esőmentesség.
De vágyom ki a napsütésbe, a saját lendületbe. A futópadon én állítom be a meredekséget is, szóval egyelőre teljesen síkon futok. Ez kint nem lenne adott.
A terem nyitvatartása korlátozott. Hétvégén pl 8-kor nyit, pedig volt már olyan, hogy mentem volna lényegesen előbb is. A terep időfüggetlen.
A termet biztonságosabbnak érzem. Nincs kutya, vagy egyéb állat, és várhatóan ember sem fog megtámadni a teremben, utcán meg bármi megtörténhet.
A teremben még mindig vannak gátlásaim. Az utcán úgy érzem, senki nem lát, úgy nézek ki, ahogy akarok.

Reggel járok futni, tuti így lesz majd terepen is. Terepnek hívom, pedig én biztosan nem megyek egyedül erdőbe (társasággal se nagyon).

Most azt gondolom, hogy egész évben életem része lesz a terem, de időnként biztosan kimegyek majd futni csak úgy is, de hogy melyik lesz a fő helyszín, azt nem tudom.

Hol tartok?

Már azt mondom, hogy futni megyek, pedig azért ez még elég erős túlzás, hiszen 4x2 perc futásnál tartok

Akkor itt most álljunk is meg. Mit jelent az, hogy 4x2 perc futásnál járok. Mikor kitaláltam, hogy futni fogok, azonnal elkezdtem utánaolvasni, mert tudtam, ha ész nélkül mindent bele alapon csinálom, akkor annak csak sérülés lesz a vége. Szóval utána olvastam, és találtam egy edzéstervet, amiről azt éreztem, az enyém lehet. A nulláról 24 hét alatt juttat el az 5km lefutásáig. Most az 5. hétnél tartok, és már az elején azt írja, ha úgy érzed, szükséges, bármelyik hetet megismételheted akár 2-szer vagy 3-szor is. Úgyhogy ez az enyém, követem, és bízom benne, hogy simán veszem az akadályokat.

Mikor gyalogoltam kint, akkor fura számok jelentek meg a telefonom sebességre. 13:20 stb. Futó körökben a sebességet azzal az idővel jelölik, hogy mennyi idő alatt teszel meg 1km-t. Most mindig számolgatnom kell, mert a futópad km/h-ban számol.

Példa: én most 7km/h-val futok a futópadon. Ez 8:34 perc/km-nek felel meg.
Az Aldi női futógálán például a szintidő 8:30 perc/km. Azaz aki 8:30-nál több idő alatt fut le egy km-t, akkor azt utoléri a mezőnyt kísérő busz, amire köteles az ember felszállni. 7,06km/h sebesség, szóval már nem sokkal vagyok alatta, de azért van még min dolgoznom. Arról ne is beszéljünk, hogy mivel még csak 8 percet futok (azt is ugye 4 részletben), így összesen még csak 933m megy futva.

És hogy mi a cél? Mi hajt?
1. Fogyás
2. 5km lefutása séta nélkül
Felmerült, mi lesz akkor, ha ez megvan. Igazából nekem a heti 5x1 óra mozgás a fontos. Ebből a 2 zumba adott, a maradék, kiegészítő mozgás a futás. Ha képes leszek már 5km-t egyben lefutni, akkor is az lesz a cél, hogy minél nagyobb távot megtegyek az 1 óra mozgásom alatt. Azaz, hogy gyorsuljak. De nem vágyom 10km lefutására, vagy félmaratonra. De hogy mit hoz a jövő? Majd meglátjuk :)