Január

Súly: 79,6 kg-val kezdtem az évet, most 75,0 kg vagyok.

Mozgás:
Futottam 9-szer
Tornáztam Szilvivel 8-szor
Sétáltam 5-ször
Pihenőnapot tartottam 10-szer. Volt 1 nap, amikor sétáltam és futottam is.

Étkezés:
1300 kcal alatt maradtam 24-szer.
1300 és 1500 kcal között sikerült tartanom 2-szer
1500 kcal fölé ment a számláló a hónapban 5-ször

Krém:
Csak kéz 1-szer
Arc is kéz is 24-szer
Egyik sem 6-szor

december

Itt az újabb összegzés. Hát nem volt egyszerű, és sok benne a kilengés, ott a lábfajdalom, ami nem segít sem a mozgásnak, sem a kajának.

Mozgás: 12-szer sétáltam, 6-szor tornáztam Szilvivel és 14 pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 20 napon sikerült 1300 kcal alatt maradnom. 4-szer 1500 alatt, és 8-szor léptem át az 1500-as határt is.

Krém: 1-szer csak kéz, 1 nap minden kimaradt és 29-szer arcomat is és a kezemet is bekentem.

Kiborultam

Akár IR, akár IGT (az egyik típusa a prediabetesnek), akár cukorbetegség a kezelés részeként alkalmazott diéta lényege, hogy egyenletes szénhidrát eloszlás mellett néhány dolgot teljesen kiiktasson az életéből. Ilyen a finom liszt, a cukor (mármint a hozzáadott cukor). Szintén tiltólistásak az aszalványok.

Ez nem tűnik olyan horrorisztikusnak, hiszen pl a kakaóscsiga milyen remekül megcsinálható teljeskiőrlésű lisztből (elég ha a liszt 70%-a ilyen) és édesítőszerrel. Az Aldiban kapható is ilyen. Mármint teljeskiőrlésűnek hívják, de az összetevőlista első helyén a búzaliszt áll, és a listán eléggé hátul szerepel a teljeskiőrlésű liszt, tehát nagyon nagy százalékban biztosan nem tartalmaz olyat. Ennyit az elnevezésről...

Oké, azt már megtanultam, hogy mindenen el kell olvasni, mit tartalmaz.

Ma az Auchanban találtam üveges kagylót. Natúr meg páclében felirattal. Szem felcsillan, hajrá olvasás... és persze mindkettőben van cukor. Miért???

Irány a pékárus pult. Nem tudom, mire számítottam. Igazából azt hiszem, semmire. Teljeskiőrlésű császárzsemléért mentem a holnapi spenótba, de megláttam, hogy van csökkentett szénhidráttartalmú rész is. Az energiatartalom, meg a zsír, szénhidrát... ki is volt írva, de az összetevők nem derültek ki, így nem mertem venni.

Múltkor a háromféle korpovit keksz közül kettőről derült ki, hogy cukrot tartalmaznak. Persze, hogy azok a finomabbak, de így kilőve mindkettő.

És ma a kagylók előtt kiborultam. Bőgtem az Auchan közepén, ami így maszkban nem olyan egyszerű. Főleg, ha ebben a covidos időben úgy néznek egy orrot fújó emberre, mint a leprásra. De ez csak apró kitérő.

Az elmúlt napokban egyébként is valami nem stimmelt. Kuszkuszt most ettem először, de azt hiszem, utoljára is. Kevés volt térfogatra az, ami egyébként beleférne, és bár kiegészítettem hússal meg savanyúval, de valahogy mégsem volt jó a napom, és a délutánom végig a sóvárgásról szólt. Ma, a 3. nap végére merült csak fel bennem az összefüggés. A mai napnak már mindegy, kibukott a sóvárgás, és kb mindent IS megettem :(

Holnap újra belevetem magam a fogadalomba, miszerint nem lengek már ki a hónapban! 

Ja, és a pulcsimat is elhagytam ma :(

Úgyhogy a mai napból elegem van!

Mindennapi kísértések

Ebben is mások vagyunk, kit mikor mi környékez meg, ingat meg.

Én most 6-szor eszem egy nap. Tehát éhes nem vagyok egyáltalán, de az ehetnék, az "úgy ennék valamit" érzés ettől még újra meg újra megtalál. 

Most a hideg tesz be. Fázom. Nagyon fázom. És mikor fázom, szénhidrátra vágyom. Sokra és lehetőleg édesre. Na, ebből csak a szénhidrátra kell figyelni és azon belül is a cukorra. Tudom, hogy kemény vagyok, és képes vagyok ezen is átlendülni, de most még a mélyponton vagyok. Már csipegettem szőlőt, amit betudtam tízórainak (kompenzáltam is), ennék tésztát a gyerekek ebédjéből.

Betesz még az, mikor menstruálok. Akkor szintén mindent megennék. Amikor ez hideggel párosul, még nehezebb. 

Ha előttem van az adott étel, szintén nehéz ellenállni. Ha a család elöl hagyja a pékárut, amit én nem ehetek, vagy olyan ételt, amibe nem kellene beleennem... Ezen segít, ha dobozokba van rakva az étel, és le van zárva, miszerint az egy adag. Mindegy kié, de abba akkor már nem eszem bele.

Tegnap tejberizst főztem a családnak, és persze nem álltam meg, hogy ne egyek bele. Csak belenyaltam, és édesítővel készült, de nem kellett volna azt a keveset sem.

szeptember 13.

Mozgás: futottam 5km-t :) 41:16 alatt.

Étkezés: elhatároztam, megterveztem, elmentem anyukámhoz és elbuktam. Írva 1441kcal-ig van, de valamennyivel több lett ennél :(

Krém: arc is kéz is.

Kifogásgyár

Az van, hogy egy csomó dolgom lett, és úgy érzem, mintha egy baromi nagy kásahegyen kellene átrágni magam. A súlyom is nagyjából olyan, mintha hetek óta kásán élnék... :-( Na mindegy, lesz ez még így se. Az elmúlt napok kajáit felesleges lenne megörökíteni, maradjunk annyiban, hogy hülye voltam. És a mozgás is kimaradt, hol ezért, hol azért, leginkább a lustaság miatt.

Minden esetre ma már lenyomtam ezt: 3 mérföld és talán a kaját is sikerül normális mederbe terelni.

Heti kaják

Na jó, leírom, mert nem kenyerem a sunnyogás. Mit ne csináljunk... 

Ez a nap még csak-csak:

Vasárnap:
R: friss, meleg császárzsemle, 4 sz. szalámi, kockasajt
E: főtt sárgarépa, fasírt, sav. káp. saláta
U: kölesgolyó
V: 1 császárzsemle, sonka, light sajt, hagyma.

És itt aztán kitört az őrület:

Hétfő:
R: 2 mandarin, 1 alma
T: light sajt (sok), hagyma, mogyoró
E: 1 kornspitz, 3 fasírt, sav. káp. saláta
V: almás túrókrém.

Kedd. Nem is mondok semmit inkább.
R: napraforgó (hülye-e vagyok? Igen.)
E: sült virsli, sült krumpli, káposztasaláta.
V: 3 dl hideg tej

Nem azért, mert hűűű, mekkora hős vagyok, hanem mert olyan sz@r volt a gyomrom, hogy semmi mást nem tudtam elképzelni vacsorára.

Szerda:
R: 2 falat sajtos kifli (maradék a gyerektől)
E: spenót, rántott patisszon (mama főztje...)
U: kölesgolyó
V: almás túrókrém, light sajt.

Elmesélem még, hogy rettentően kitoltam kedden magammal, nemcsak este volt rossz a gyomrom, hanem az éjszakám és a reggelem is pocsékra sikeredett. Először ma, úgy 11 óra felé éreztem, hogy tudnék valamit enni, és az ebéd jól is esett. De este kifejezetten rosszul voltam, a kínzott a gyomrom, és előjött az a jellegzetes hátfájás (jobb oldal, lapockatájt), amiről régebben mindig tudtam, hogy "na, megint híztam vagy öt kilót"... most ugyan nem híztam öt kilót, reggelre el is múlt a fájdalom, a közérzetem továbbra is botrányosan rossz.

Csütörtök:
R: 1 kis banán
T: 2 alma, 2 mandarin
E: sajtos csirkemell savanyúsággal, sajtos kifli
V: fél sajtos kifli, párizsi, sajt, hagyma.

A mérleg ugyan kiakasztott reggel, de azért sikerélmény is van mára. A házon kívül is hordható felsőim száma kettőre apadt, úgyhogy beestem az első kínai boltba (ez a méretezés miatt fontos), és mondtam, hogy tök egyszerű kerek nyakú, rövid ujjú pólót szeretnék. Azt mondja a néni: "háááát, nem tudom, ami van az mind nagy méret!!!" :-) Végül találtunk kettőt, ami nincs agyoncsicsázva, L / XL méret. Jó érzés, na.

A férjem és köztem mindig is nagy volt a súlykülönbség, minimum húsz, idén év elején kis híján negyven kilóval voltam több nála. Ma pedig simán felvettem az egyik meleg kardigánját (L-es) próbából... :-) Lehet, hogy le is nyúlom, az én pulcsijaim úgyis lógnak rajtam. :-) (Pedig még mindig van köztünk 9 kiló...) De ez is vicces. :-)

Úgyhogy megérte a mai hősiesség, ugyanis először levettem a polcról két csomag tésztába burkolt mogyorót, aztán meg inkább visszaraktam, és nem vettem meg. Pedig nagy volt a kísértés.

Kajában viszont estére megint nem találtam, hogy merre van előre. Nem értem magam, megszabadultam a súlyom majdnem egyharmadától, mi a jó fene történt most???

Péntek:
Na jó, erre a hétre befejeztem. Nyilván hízást fogok regisztrálni vasárnap reggel (holnap még kocsmázni is megyek, rég nem látott barátnőkkel). Elfáradtam, most pár napig nem akarok azzal foglalkozni, hogy megehetek-e egy szelet kenyeret az ebédhez. Egyébként megettem. De most nem érdekel.

Kitér...

Ezen a héten totálisan elvesztettem a fonalat. De keresem erősen. Már félútig jutottam, hát csak nem fordulhatok vissza.

Tények

Végre találkozhattam a valódi súlyommal.
Jobb mint reméltem, 101,9 kg azt hittem jóval többet nyomok.

Voltak kilengéseim, de mivel félek a lányoktól, így mindig vissza léptem a rendes kerékvágásba.

Mostanság nekem nagyon bejött nasiként a répa, igen a répa. Reszelem a puffasztott rizsre, karikázom chipsnek, és csak úgy natúrban rágcsálom.
Tény és való, hogy nagyon nem mindegy, hogy milyen répát veszünk. Nem veszek sokat egyszerre, pár darabot, hogy mennyire édes, mennyire lédús (igen, van lédúsabb fajta is)

Újra visszatértem egy régi klasszikushoz is, tudom nem a legfittebb kaja, de nekem az elején komoly segítség volt. Ez nem más, mint az aldis bögrés leves. Egy papír dobozban ( le gusto) 3 zacskó leves van. Egy 2,5 dl-es levesben 86 kcal van. Laktató, jóízű, és a lényeg a 86 kcal.

A héttől újra elindulok az intenzív mozgás irányába. Biciklizni  jó ideje biciklizem, már volt több, 5-7 km-es távom. Most ezeket a pálcikáimmal (nordic walking) is meg kívánom tenni.

7vége

Július 21. Szombat
R: 1 doboz (160 gr) natúr joghurt, 30 gr müzli, 130 gr sárgabarack, 2 gr kakaó.
T: 20 gr ropi
E: két merőkanál gyümölcsleves, 1 tk zsemle, 3 db pulykavirsli tormával és paradicsommal.

Ez eddig cca 900 kcal. És aztán jött a délután-este, vendégségben. 4 friss, forró sajtos pogácsa, 4-5 sajtos-diós keksz, baconbe tekert csirkemell (ez nem volt sok), savanyúság, fél pohár kóla. Ez a legutóbbi nagy baklövés volt, hónapok óta nem ittam kólát, nem is szoktam korábban sem, úgyhogy nyertem egy jó kis gyomorégést is. Hát ez van. Nyilván látni fogom a jutalmamat hétfőn a mérlegen.

Július 22. Vasárnap
R: sárgadinnye (25 dkg), 1 doboz joghurt, 5 g mandula
E: gyümölcsleves, ropi (ja.)
V: sonka, sovány sajt, zöldségek.

Összesen: 1074 kcal.