február 9.

Mozgás: tornáztam Szilvivel :)

Étkezés: 1298 kcal, 25 g zsír, 200 g szénhidrát, 59 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vöröslencsés bulguros egytál

Vércukor:
Reggeli előtt: 4,9
Reggeli után: 5,0
Ebéd előtt: 5,0
Ebéd után: 5,9
Vacsora előtt: 4,9

január 29.

Mérleg: 75,4 kg

Mozgás: reggeli testébresztő Szilvivel. A véradás ugyan nem számít mozgásnak, de az is volt.

Étkezés: 1291 kcal, 31 g zsír, 184 g szénhidrát és 55 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Hálás vagyok a hemoglobinszintemért, hogy adhattam vért :)

Reggeli: zabkása kakaóval, aszalt szilvával

Tízórai: pomelo, kávé

Ebéd: bab-gomba-karfiol pörkölt barnarizzsel és quinoával, savanyúság, puding és kávé

Uzsonna: korpovit

Vacsora: purpur kenyér kencével zöldséggel, paradió, puding és gyümölcsszelet. Éhes voltam, na :D

január 28.

Mozgás: Szilvi torna

Étkezés: 1261 kcal, 26g zsír, 190 g szénhidrát és 56 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Napi pozitív: hálás vagyok a mai napsütésért :)

Reggeli: zabkása kakaóval aszalt szilvával

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: karfiol-gomba-bab pörkölt barnarizzsel-quinoával és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: alma

Vacsora: purpur kenyér zöldségkrémmel és zöldséggel.

Pótvacsora: sütőtök, paradió, puding.

január 27.

Mozgás: pihenőnapot tartottam, manuálterapeutánál jártam, hogy jobb legyen a lábam a futáshoz.

Étkezés: 1293 kcal, 33 g zsír, 178 g szénhidrát és 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával, kakaóval

Tízórai: sütőtök

Ebéd: Polcz chilis bab csicseriborsóval

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér zöldségkrémmel és zöldségekkel.

Pótvacsora: puding, sütőtök, paradió

január 26.

Mozgás: 7 perc futás háromszor köztük 1-1 perc séta. Távolságot nem tudok, mert az applikáció elcsalta néhány plusz kanyaromat, így kevesebbet mért. Fura is volt a végén a tempó, amit kiadott. Azt hiszem, keresek másik appot.

Étkezés: 1291 kcal, 29 g zsír, 195 g szénhidrát és 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is

Vércukor: 4,8
Reggeli: zabkása fahéjjel, aszalt szilvával.

Tízórai: kávé, sütőtök.

Ebéd: zöldborsótészta zöldségraguval, salátával. Kávé, puding.

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér vegán sajtkrémmel és zöldségekkel

Pótvacsora: puding, sütőtök

január 25.

Mozgás: torna Szilvivel

Étkezés: 1267 kcal, 28 g zsír, 193 g szénhidrát és 48 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával fahéjjal

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: zöldborsótészta, zöldségragu, saláta, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: kenyér vegán sajtkrém, zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 24.

Mozgás: 25perc 2506m
Hát nem életem futása. De ahhoz képest, hogy pénteken feladtam, és a 10. perctől ma is folyamatosan azt fontolgattam, ahhoz képest király. Mondjuk más ezzel a tempóval sétál :) Ráadásul 25 perc folyamatos futómozgásra minden régi tesitanárom büszke lenne tőlem, mert ők ilyet sosem láttak.

Étkezés: elszállt. Uzsonnánál lecsúszott 2 db mákos palacsinta is.

Reggeli: zabkása kakaós aszalt szilvával

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: borsótészta zöldségszósszal és salátával, kávé, puding

Uzsonna: turmix, 2 db mákos palacsinta

Vacsora: sütőtök paradió

Pótvacsora: puding

január 23.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1270 kcal, 23 g zsír, 203 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával, fahéjasan

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: bab-gomba ragu brokkoli, bulgur, savanyúság, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér vegán sajtkrém zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 22.

Mérleg: 75,5 kg

Mozgás: reggel voltam sétálni kb 40 percet, majd elmentem futni délután.
20:23 2428m 2x13 perc futás, 1 perc séta volt a terv. Nem jött össze. A második futást a felénél feladtam Mára nem terveztem futást, de van bennem némi feszkó a holnapi felvételitől, meg besokalltam a pestistől is. És felavatandó ruhadarab is érkezett Majd legközelebb jobban megy. Brúnó mindenesetre hálás darab, nem fájdítja a lábam.

Étkezés: felvételi para van, amit értem, megettem. A vegánságot legalább tartottam.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-gomba ragu, brokkoli, bulgur savanyú, puding és kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér kencével zöldséggel

Pótvacsora: na, innentől megettem mindent.

január 21.

Mozgás: tornáztam ma is Szilvivel.

Étkezés: 1258 kcal, 22 g zsír, 207 g szénhidrát és 58 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása aszalt szilvával

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: gombás babragu párolt brokkolival, bulgurral, savanyúval. Kávé, puding.

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér hummusz zöldséggel

Pótvacsora: sütőtök, paradió, puding.

január 20.

Mozgás: torna Szilvivel.

Étkezés: 1252 kcal, 28 g zsír, 177 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása mézessütemény, aszalt szilvával

Tízórai: korpovit keksz

Ebéd: spenótos vöröslencsetészta saláta, puding, kávé.
Vércukor: 5,5

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér hummusz, zöldség

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 19.

Mozgás: futni voltam reggel. 3x9 perc futás 2x1 perc sétával közte. 3161m. Ez 9'10"-es km. A hótól tartva lassabb voltam de nagyon jól esett :)

 

Étkezés: 1292 kcal, 24 g zsír, 205 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: spenótos vöröslencsetészta salátával

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,8
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 

Pótvacsora:

január 18.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1287 kcal, 26 g zsír, 201 g szénhidrát és 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 5,4
Reggeli: zabkása mézeskalácsos aszalt almával

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: spenótos csicseriborsó tészta salátával, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,3
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,9

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 17.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1294 kcal, 32 g zsír, 187 g szénhidrát és 49 g fehérje

Krém: kimaradt.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: Polcz üveges marokkói csicseriborsó, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 5,5
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,4

Pótvacsora: paradió, sütőtök, puding

január 16.

Mozgás: futottam 2x10 percet, közte 2 perc séta volt közte. Előtte utána szintén sétáltam, meg persze volt bemelegítés és nyújtás is. A 10+2+10-et mérte az applikáció, és az átlagtempóm 8'29" volt. Ez azt jelenti, hogy ha tudnám tartani 5km-en keresztül ezt, akkor már nem venne fel a záróbusz :)

Étkezés: 1286 kcal, 26 g zsír, 200 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 4,9
Reggeli: zabkása mézessüteményes, aszalt almás.
Vércukor: 4,9

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: vegán chilis bab bulgurral, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,6
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,9

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 15.

Mérleg: 76,0 kg

Mozgás: a pénteki rituális sétám volt 40 perc, 2,5 km

Étkezés: 1294 kcal, 27g zsír, 197 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 4,9
Reggeli: zabkása mézeskalácsos, aszalt almával, dióval
Vércukor: 4,6

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: chilis bab (kukorica, paradicsom, gomba) bulgurral, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér cékla hummusz, zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 14.

Mozgás: nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1299 kcal, 29 g zsír, 196 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém:  arc is kéz is.

Vércukor: 4,8
Reggeli: zabkása mézeskalácsos ízű, aszalt almával.
Vércukor: 5,9

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: chilis bab bulgurral, kávé, puding.
Vércukor: 5,5

Uszonna: turmix

Vércukor: 4,3
Vacsora: purpur kenyér zöldfűszeres kencével, zöldségekkel
Vércukor: 5,6

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 13.

Mozgás: mondanám én, hogy pihenőnapot tartottam, de kezelésen voltam, aminek az eredménye az, hogy úgy fáj a combom és a fenekem, mint izomláznál.

Étkezés: 1292 kcal, 35 g zsír, 177 g szénhidrát és 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása mézeskalácsosan

Tízórai: korpovit

Ebéd: bab-karfiol ragu quinoa-val és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: golden alma

Vacsora: purpur kenyér zöldfűszeres kence zöldségek

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 12.

Mozgás: reggel futottam 2,2km-t. Nagyon hideg volt, de imádtam :)

Étkezés: 1290 kcal, 27 g zsír, 189 g szénhidrát és 62 g fehérje.

Krém: kéz is arc is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-karfiol ragu tönköly mix-szel és savanyúval, puding, kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, zöldfűszeres kence, zöldség

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 11.

Mozgás: folyosótorna Szilvivel

Étkezés: 1305 kcal, 37 g zsír, 186 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 5,6
Reggeli: zabkása
Vércukor: 5,5

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: kelkáposztafőzelék, tofu virsli, sütőtök, puding, kávé
Vércukor: 4,8

Uzsonna: turmix (kicsit túltoltam mennyiségben)

Vércukor: 5,2
Vacsora: purpur kenyér, zöldfűszeres kence zöldségekkel

Pótvacsora: sütőtök, puding