A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Mozgás. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Mozgás. Összes bejegyzés megjelenítése

2021. január 1., péntek

1 éve

December 30-án kezdtem bele, akkor búcsúztam el a 103-as számú háztól és fogadtam meg, hogy heti 2 zumba és heti 3 séta lesz, és hogy visszafogyok 85kg alá és krémezni fogom magam.

Le akarom zárni az évet, ezért december 31-én írok összegzést.

Mozgás: 146 pihenőnapot tartottam, azaz 220 napon mozogtam valamit. Zumba, séta, futás vagy torna Szilvivel. Ezek voltak a lehetőségek. Voltak napok, amikor kettő is beficcent.

Étkezés: 311 napon sikerült 1300 kcal alatt tartanom a napot, és 34 napon szállt el 1500 fölé menthetetlenül. 20 nap sikerült a kettő között megállnom.

Krém: januárról nincs statisztikám, így a maradék 335 napról tudok nyilatkozni. 100 nap csak a kezemet, 220 nap arcomat és kezemet is bekentem, és csak 15 nap volt amikor egyiket sem.

Jövő évi tervek: szeretnék újra futni, és eljutni a tempóval odáig, hogy részt tudjak venni egy futóversenyen, és a záróbusz előtt beérjek egy 5km-es távon. Ennek alapja az, hogy a lábam minél előbb rendbe jön.

Szeretném elérni a 75kg-t, és ha ez sikerül, akkor egy tetoválást 1/2 felirattal.

Teljesen át szeretnék térni a teljes értékű növényi étrendre.

Többet írni, mint eddig.

2020. május 30., szombat

május 29.

Mérleg: 87,9kg. Feljött rám egy régi farmerom :)

Mozgás: elindultam. Tényleg. De a 15+5+5 perc futás helyett csak 15+4+3 jött össze, mert telefonáltam, és ennyit bírtam dumálás közben :)

Étkezés: egész nap éhen akartam veszni. Valamit ki kell találnom. 1366kcal lett a vége.

Krém: arc és kéz :)

2020. május 27., szerda

május 27.

Mozgás: reggel strechinggel kezdtem (ezért hajnalban keltem, hogy 7-kor már a boltnál legye, így 7.30-kor már sportoltam), majd este core edzés :) Most remeg a kezem meg a lábam.

Étkezés: elképesztően ehetnékem van egész  nap. Komoly önfegyelem van a mögött, hogy csak 1272kcal-ig jutottam el.

Krém: kéz

2020. május 19., kedd

Cory fut

Január 2-án futottam először bele a sétámba. Azóta csinálom rendíthetetlenül a fél éves edzéstervet heti 3-4 futással. Imádom. Még akkor is, amikor olyan nap van, mint a mai, amikor a harmadik 9percben már az életemért küzdöttem. És igen, a végeredmény is kevesebb volt méterben, mint 2 napja, de akkor is mérhetetlenül büszke vagyok magamra, és a 2820méteremre, ha ez 160méterrel kevesebb, mint vasárnap. Büszke vagyok rá, mert megcsináltam! Ezt már senki sem veheti el tőlem.

Azért vannak még bennem görcsök. Nem kevés. Például ha összefutok ismerőssel, mindig felmerül bennem, hogy mit gondolhat rólam. Vasárnap egy kifejezetten csinos ismerősöm mutatta futásom közben szembe jőve, hogy hajrá. És akkor jön a dilemma... Azt gondolja tényleg, hogy de jó és drukkol vagy igazából csak gúnyolódik rajtam, hogy mit akarok itt a közel 90kg-mal, mit bohóckodom futást imitálva... Utána persze elszégyellem magam, hogy miért feltételezek ilyen negatívat a másikról.

De a lényeg, futok. És tudom, hogy június végén meglesz az 5km-em, és augusztus 1-én a tókör is :)

2020. április 8., szerda

április 8.

Mozgás: egy ismerős tart online edzéseket, és ma sikerült megcsinálnom belőle egyet. Nem tudom, milyen edzés, nem tudom, hány kalória, de izomlázam van :)

Étkezés: 1216kcal

Krém: kéz pipa

2020. március 8., vasárnap

Cory fut

Igyekszem a száraz számos beszámolókon kívül hosszabban is írni magamról, érzésekről, kihívásokról. Most épp a mai futásról, mert attól vagyok nagyon felpörögve.

Tudom, hogy függő típus vagyok. Függök cigarettától, függök ételtől. Az aktív függéseimből ezeket megpróbálom kizárni, és igyekszem a helyükre például a futást illeszteni. Persze jó lenne, ha képes lennék függés nélkül létezni, de egyelőre ez van.

Szóval az egész futás onnan indult, hogy a cigaretta lerakásával belassult az anyagcserém, tehát muszáj voltam valamit kitalálni. Úgy indult, hogy sétáltam, majd jött az agymenésem, miszerint így, 42 évesen itt az idő, hogy képes legyek lefutni egyben 5km-t. Elkezdtem kutakodni a neten, szereztem egy jónak tűnő edzéstervet... és most már 10. hete futok.

Türelmemet jól mutatja, hogy az edzésterv hetekben gondolkozik, az én hetem vasárnappal kezdődik. Egy adott hét minden edzésnapján ugyanaz a feladat. Mindig tartok picit a vasárnaptól, ha jelentős a változás az előző héthez képest, hogy képes vagyok-e megcsinálni.

Múlt héten a 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás volt a feladat. Persze előtte utána gyalogolok. Most az a szokásos, hogy előtte 8 perc járás fokozatosan gyorsítva, utána a jön a futás-járás kombó, majd futás addig, amíg el nem érem az 1 órát. Tehát a múlt héten volt 3x3, azaz 9 perc futás 2 perces szünetekkel. Na, erre a hétre már 3 perc futás 1 perc járás 3perc futás 1 perc járás 3 perc futás 1 perc járás 3 perc futás, azaz összesen 4x3perc, azaz 12 perc futás és köztük csak 1-1 perc járás. Ezt óriási váltásnak éreztem. De megcsináltam :D 7,8km/h-val futottam (ez 7:41-es km, hogy átfordítsam futósra), ez 1,56km-t jelent, és bírtam végig :) (február 2-án még 7km/h-val futottam, ami egy versenyen még nem üti meg a szintidőt még akkor sem, ha végignyomom vele az 5km-t, nem is hagynák, felvenne a záróbusz).

Ez a megcsináltam érzés, ez valami elképesztően feldobott :)

2020. február 13., csütörtök

Edzésterv

Van egy eredetileg 24 hetes edzésterv, amit követek, de ez csak napi 20 perces mozgásról szól, én meg úgy vagyok vele, hogy 1 órát akarok mozogni, így kiegészítem járással. Maga az edzésterv célja 24 hét alatt eljuttatni 5km lefutásához. Azt ígéri, ha végigcsinálod, 25-40 perc alatt képes leszel rá.

Ami miatt  a több neten elérhető edzésterv közül ezt választottam, az az volt, hogy egyrészt ez volt a leghosszabb (a többi max 8 hetes volt), másrészt már a leírásban ott volt, ha úgy érzed, egy-egy hetet nyugodtan duplázz be. A mostani nálam pont egy ilyen hét. Nem sietek sehova. Ha 42 évig nem tudtam 5km-t lefutni, akkor nem ezen az 1 héten múlik a dolog, viszont készítsem fel magam rendesen, és ne csináljam ki a testemet. Valahol összességében mégiscsak a testem jobbátétele a cél.

Szóval eddig ezt a 20 percet az edzésem közepére raktam, és előtte is utána is huszonpercet mentem emelkedőn felfelé. Tegnap variáltam, 8 perc bemelegítő síkban séta után futottam a 4x2 percet, majd utána egyben volt az emelkedőn séta, és jobban ment így, jobban is esett, úgyhogy marad ez a verzió.

Van egy bizonyos sebesség, ami nem esik jól. Se járásként se futásként. Ez most nagyképűen hangzik, és mikor január 2-án a futóboltban felmérték a futásom, akkor 6km/h-val futtattak a futópadon 1 percig, amit akkor brutális sebességként éltem meg, ma már ennyivel inkább gyorsan mennék, mintsem futnék. Tegnap már 8km/h-val futottam 2x2 percet. HA ennyivel képes lennék végigfutni az 5km-t egy versenyen, már nem venne fel a záróbusz, mert ez 7:30-as km. Azért ez már nagy haladás :)

2020. január 26., vasárnap

A konditerem

Mióta végül sikerült lemennem a konditerembe, azóta nem írtam róla, pedig persze erről is van véleményem/élményeim...

Szóval 2 hete járok konditerembe. Ma voltam 8-adszor.

Akkor, mikor megfutamodtam, csak a tökéletes testű embereket láttam a lelkiszemeim előtt, és magamat, aki minden, csak nem tökéletes. Sőt. Már látom, hogy egyrészt ők sem tökéletesek, de ha közelítenek hozzá, akkor elképesztő önfegyelemmel meg is dolgoznak érte.

Látom az edzőket, akik eszik a rizs-csirkemell-pároltzöldség szentháromságot nap mint nap, és nem tudok mást tenni, csak felnézni rájuk. Nem véletlen az én 98kg-m. Azért ebben jócskán van kakaóscsiga, túróstáska, csoki stb. Minden, amiről ők ezért a kinézetért lemondanak. Le a kalappal előttük!

Le a kalappal a srác (jó 40-es :D) előtt, aki már 10 éve is ott volt reggelente és gyalogolt a futópadon, valamint most is, és látványos az eredmény, rengeteget fogyott.

Van egy hölgy, szerintem 50 körüli, súlyban körülbelül velem egy kategória, és megy és csinálja, és annyira odamennék hozzá, hogy le a kalappal, és húz magával, mióta rendszeresen látom őt is, de nem mertem odamenni. Nem tudom, hogy reagálna rá. De le a kalappal előtte is!

Hosszasan sorolhatnám még azokat az embereket, akikre fel lehetne nézni. És hiába ijedtem meg tőlük, sosem kaptam még egy ferde pillantást sem! Úgyhogy amíg ilyen az idő, marad a futópad, aztán meglátjuk, merre tovább tavasszal.

2020. január 11., szombat

Megcsináltam

Agyaltam hosszasan, hogy akkor most hogyan tovább, ha nem vagyok képes bemenni a konditerembe. De január van és hideg, és itt a szmogriadó is, amire odafigyelek, ha már 7 hónapja nem dohányzom. Úgyhogy felszívtam magam, és ma újra odamentem. Oké, nem volt ez ilyen egyszerű. Egyrészt másfél órán keresztül mondogattam magamnak: "meg tudod csinálni", másrészt tegnap zumbás pólóban próbálkoztam, gondoltam, hátha ez a baj, ma felvettem a férjem kettlebell pólóját. És megcsináltam :)

2020. január 10., péntek

Hétköznapi frusztrációim

Adott az elhatározásom a futásra. Már van futócipőm is, edzéstervem is, és sajnos van kint hideg is.
A hétfő hajnali sétám után eldöntöttem, hogy ez így nem maradhat, muszáj terembe vonulnom, mert fázom. Először a szerda hajnali felkelést lőttem ki a korán kelés miatt. A tegnap esti zumba órám egyéb okokból a harmadánál megdőlt :( Erre sajnos számítani lehet majd a következő hetekben, közeledik a felvételi.

És akkor jött a ma reggel. Beillesztettem a napomba, hogy akkor hajrá, megyek délelőtt a közeli konditerembe, és zárt helyen letudom a tervezett gyaloglásomat. Már azon is agyaltam előre, hogy mekkora tempót fogok bírni stb. Ehhez képest beléptem, vártam a recepciónál a soromra, és egyre inkább hatalmába kerített a pánik. A recepcióval szemben vannak a futógépek, ami mellett minden érkezőnek és távozónak el kell mennie. Ráadásul az egész teremben hemzsegtek a tökéletes testű emberek, én meg a 100kg-mal akartam igazából sétálgatni mellettük.
Nem ment. Egyszercsak jött a sírás, és kimentem a teremből :( Most fogalmam nincs, merre tovább tavaszig, pedig péntek van, és még csak mozgásom volt a fogadott 5 helyett.

2020. január 3., péntek

Futás

Az egész úgy kezdődött, hogy 7 hónapja letettem a cigit. Ennek következményeként lelassult az anyagcserém. De nagyon. Volt, hogy a korábbi napi 1 helyett csak 2-3 naponta jutottam el wc-re. Ez így nem maradhatott. Próbálkoztam a több rosttal. Először több zöldséget fogyasztottam, majd zabkorpa tablettával. Nem igazán hatott. Heti 2 edzés van most is az életemben több-kevesebb intenzitással, de ez sem bizonyult elégnek. Ekkor jött az ötlet, hogy de jó lenne, ha képes lennék lefutni 5km-t egyben. És az isteni szikra, hogy hát az végülis mozgás, hátha segít az anyagcserémen is. Azt tudtam azonnal, hogy ezzel a súllyal szó sem lehet azonnal futásról, utána olvastam, és elkezdtem sétálni. Találtam vállalható edzésterveket a neten. Ki is néztem egyet, ami teljesen vállalhatónak tűnik. Nem fogom ész nélkül követni, ha egy-egy szintre hosszabb idő kell majd, akkor beiktatok még egy hetet, amikor azt a szintet nyomom.

Másik nagyon fontos dolog a futásnál, az a cipő. Ezt kb. mindegyik futós oldal is említi. Úgy voltam vele, ha elhatároztam, akkor nincs mese, kell egy jó futócipő és hajrá. Ezt tegnap be is szereztem. Nem értek hozzá, így elmentem szakboltba, ahol hozzáértők megnézik a mozgásom, és az alapján javasolnak cipőket, majd kipróbálva hozunk közös döntést. Az ajánlott 3-ból már nem is volt kérdéses nekem, hogy melyik az én cipőm. Érzetre az első lépésnél. De az eladó látványra is ezt hozta ki győztesnek.

Nem volt kérdés bennem, hogy ilyen helyen veszek cipőt, hiszen egy normális futócipő egy általános sportboltban sem olcsó, de simán lehet, hogy egy kisebb vagyonért veszek olyan cipőt, amivel nem is passzolunk egymáshoz.

Holnap fel is avatom, majd beszámolok :)

2013. január 20., vasárnap

Heti kaják

Hétfő:
R: 2 sz. vollkorn toast, kockasajt, 4 sz. szalámi
T: 10 gr ropi, 1 db sk. kakaós csiga (mini)
E: sárgaborsó főzelék, 5 karika kolbász
U: 75 gr kölesgolyó, 3 házi müzliszelet
V: egy banán, fél dob. túró, 1 dob. activia

Tele a hócsukám. Ebéd után olyan falásroham jött rám, hogy bezabáltam a kölest, meg a müzlit. Mondjuk kora estére a büntetésem is megkaptam, iszonyatos puffadás, gyomorfájás... kiegészítve azzal, hogy azért estére meg is éheztem mindezek mellett. Durva. :-(

Azért a kalóriabázis kedves hozzám. :-)
*******************************************
Ma 608.83 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.

Ez nem rossz, bár kicsit túllépted a mai keretet. Előfordul ilyesmi, ne aggódj, holnap korrigálhatsz!

Ebben az ütemben heti 0.55, havi 2.37, fél év alatt pedig 14.47 kg fogyást lehet elérni.
Összes kcal bevitel: 1757.78
Kcal égetés (testmozgással): 171.61
Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 2195
--------------------------------------------------
Napi mérleg: -608.83 (128.15%)
******************************************
Mai mozgás: 2 mérföld gyaloglás (32 p)

Kedd:

Nagyon megszenvedtem a tegnapi napot, sokáig rosszul éreztem magam. :-(

R: melegszendvics tk. toasból, light szalámiból és mozzarellából
E: svéd gombasaláta tortilla wrap-on, 3 sz. light mozzarella
U: 15 gr napraforgó
V: almás túró, joghurt (fél-fél doboz túró és joghurt, 1 alma), kakaókrémmel, 15 gr napraforgó

Mozgás: Norbi Duci tréning 4. (42 perc) = a KalóriaBázisba könnyű aerobick címszóval vittem fel, azt mondja, 350 kCal-t égettem vele. Hurrá. :-)

1218 kCal / 84 gr fehérje / 128 gr CH / 39 gr zsír.

Szerda:

R: 2 sz. toast, 4 sz. szalámi, 2 sz. mozzarella
E: chilis bab kuszkusszal
U: 60 gr trappista sajt
V: almás túró mazsolával, kakaókrémmel.

Mozgás: Norbi duci tréning 3.  (30 perc) / 250 kCal :-)

1267 kCal / 111 gr fehérje / 121 gr CH / 36 gr zsír.

Csütörtök:
R: házi müzli (40 gr) 1 dl tejjel
T: 1 alma
E: húsleves, főtt csirkemell, sárgarépa és kelbimbó, ecetes torma
U: 20 gr ropi
V: almás túrókrém

Mozgás: Norbi duci tréning 1 (30 perc)

1195 kCal / 105 gr fehérje / 125 gr CH / 30 gr zsír

Péntek:
R: házi müzli (50 gr) tejjel (1 dl)
T: 15 gr napraforgó
E: chilis bab, egy szelet kenyérrel (48 gr)
U: -
V: almás túrókrém mogyoróval.

1240 kCal / 95 / 131 / 38

A mozgás ma hivatalos ügyintézés miatt, idő hiányában elmaradt.

Szombat: 
R: 2 sz. toast, light sajtkrém és szalámi
T: -
E: húsleves, csirkemell, sárgarépa
U:
V: light sajt, párizsi, lilahagyma

Mozgás: 2 mérföld.

2013. január 12., szombat

Heti kaják

Hétfő: 

R: 1 mini bagett, 1 light kockasajt, 3 sz. light szalámi
T: 1 nagy mandarin
E: maradékok (másfél merőkanál lencseleves, fél tenyérnyi rántott hús, két evk. majonézes kukorica, 2 krokett)
U: -
V: almás-túrós rakottas

Mozgás: 1 mérföld gyaloglás (20 p) + Norbi duci tréning (30 p)

Kedd: 
R: 1 mini bagett, 3 sz. szalámi, light gouda sajt (24 gr)
T: 1 mandarin (140 gr)
E: túróval töltött gomba, barna rizs
U:
V: almás-rakottas

Sajnos vacsora után még kimértem magamnak azt a 25 gr ropit, ami belefért volna a napomba, hát nem kellett volna, mert elszabadult az őrület, végül kb. 100 grammnyit toltam magamba. Legközelebb el se kezdem....

Mozgás: 1 mérföld (20 p)

Szerda:
R: 2 sz. toast, 1 kockasajt, 17 gr light szalámi
T: 1 tk. nutella, sütés közben...
E: húslevesben főtt csirkemell + sárgarépa + 1 mini fahéjas csiga
U: 5 szál ropi, 1 alma, 1 mandarin
V: abonett, kőrözött

Mozgás: 3 mérföld (45 p)

Csütörtök: 
R: 2 sz. toast, kockasajt, pulykasonka
T: 1 sz. toast, pulykasonka, savanyú káposzta
E: 4 dl üres húsleves, 150 gr sárgarépa mustárral, egy müzliszelet
U: 1 mandarin, 17 gr trappista sajt
V: almás túrókrém (fél dob. túró, fél dob. joghurt, 1 alma), 25 gr ropi

Mozgás: 2 mérföld (32 perc)

1196 kCal / 83 gr fehérje / 141 gr CH / 32 gr zsír (a KalóriaBázis szerint)

Péntek:

Nem túl jó nap, reggel nem volt kedvem enni, 11 után jutottam hozzá, hogy magamba tömjek valamit, de tudtam, hogy déltől gyalogolni akarok... ami miatt viszont nem lett normális ebédem... szóval:

R: -
T: 2 müzliszelet
E: 4 dl húsleves üresen, 4 sz. vollkorn toast, light tolle sajt és pulykamell sonka
U: -
V: abonett, túró, pulykasonka, lilahagyma.15 gr szotyi

Mozgás: 2 mérföld (32 perc)

1191 kCal / 102 gr fehérje / 117 gr CH / 34 gr zsír

Szombat:
R: túrós zabkása kakaókrémmel
T: 2 mandarin
E: túrógombóc joghurttal
U: 1 alma, 10 gr ropi
V: abonett, túró, 1 sz. marhapárizsi, lilahagyma. 15 gr szotyi.

1190 kCal / 88 gr fehérje / 141 gr CH / 31 gr zsír.

Mozgás, az ma nem volt. :-(

2013. január 5., szombat

Mélypont

Ezer éve nem írtam, nem jelentkeztem. Ennek oka, hogy nagyon nem vagyok békében önmagammal. A menstruációs ciklusom és a hold fázisai is rettenetesen kihatnak rám, én meg ezt rosszul viselem, és nem tudtam mostanában ellenállni a csábításoknak.

Az elmúlt időszak súlyingadozásai:
December 25-én: 93,7kg (éjjel megjött)
December 28-án: 97,7kg (ekkor jöttünk haza anyóséktól)
Január 2-án: 98,5kg (ekkor már túl a szülinapomon is)
Ekkor majdnem leszédültem a mérlegről. Mára már 94,9kg voltam, úgyhogy bízom abban, hogy ami könnyen jött, könnyen is megy. Megfogadtam, hogy amíg nem kezdődik 8-assal a súlyom, addig szó sem lehet semmilyen ruhanemű vásárlásáról. Maximum szoknyában járok, azok jobban bírják a súlyváltozást.

Az elmúlt 1-2 hónapban valahogy nem vagyok kibékülve önmagammal. Tudom, hogy fogytam már 55kg-t, és most már nem megy olyan tempóval, és azt is, hogy a leglátványosabb fogyáson már túl vagyok, hiszen 58-as méretről 46-48-asra fogytam. Innen, még 10-15kg-t akarok fogyni, ami 2 méretet jelent, ha mázlim van, akkor 3-at. Míg az elején (na, jó, nem a legelején, de 25kg leadása után már igen) rendszeresen megdicsértek az utcán ismerősök, hogy milyen sokat fogytam, ez mostanra ha nem is szűnt meg teljesen, de lényegesen kevesebb, mint mondjuk 1 évvel ezelőtt. Míg az elején két havonta új nadrágot kellett vennem, most már ez sincs, hiszen ha jobb hónapom van, akkor fogyok 1,5kg-t, és méretet kb 7kg-nként váltok. Így ez most 4-5 havonta jön elő.

Hiába tudom elméletileg, hogy mennyit fogytam, hiába látom az induló súlyommal a képeket, a tükörbe nézve azt látom, hogy a hasam továbbra is nagy, tele van csíkokkal, és bár lógni minimálisan lóg csak a bőr, azért középen, alul ráncos kicsit a hasam. A melleimen azt érzem, hogy eltűntek, amiért persze mindenki hülyének néz, hiszen most 85G-s melltartót hordok. Azért az is tény, hogy a G-s már kicsit nagy. Ma felpróbáltam egy 85F-est, az még kicsi. De 110H-sból indultam, ahhoz képest már egész lapos vagyok. És nincs mit szépíteni a dolgon, üres tejeszacsik lettek a melleim helyén. Tudom, elmehetnék plasztikáztatni, de egyrészt még fogyni akarok, másrészt szeretnék még egy gyereket (és őt szoptatni is szeretném), harmadrészt annyira rettegek még a tűtől is, hogy szike alá csak akkor fekszem, ha az életmentő.

Ruha ügyben ott tartok, hogy hiába hordok farmerből 46-ost, harisnyanadrágból vannak fazonok, márkák, amikből az XL-es sem jön fel rám.

Valószínűleg az sem ápolta meg a lelkemet, hogy még szeptemberben beleszerettem egy kabátba a Vögelében. A 46-os pont jó rám. Gyönyörű, piros szövetkabát, kapucnival és cipzárral. Olyan, amit elegáns ruhához is, de farmerhoz is fel lehet venni. Szeptember óta visszajárok megnézni, felpróbálni. Akkor még a 48-as volt jó rám, ma már a 46-os pont jó. De teljes áron 28000Ft. Most akciósan 14000Ft. Ennyit nem fogok kiadni egy kabátra, amit jó eséllyel most márciusig tudok még hordani, hiszen jövő télre remélhetőleg már túl nagy lesz rám. Átmeneti méretű kabátra nem adok ki ennyi pénzt. De attól még a szerelem az szerelem.

Ha tükörbe nézek, ma is azt a nagyon kövér nőt látom, aki 2 éve voltam. Nem tudom, mikor fog ez helyre állni, de most nem túl motíváló :(

Mozgás: 2 hónapja járok zumbázni heti 2-szer, és imádom :) Ennek eredményeként, a hasam a köldökömtől lefelé már egész lapos, de sajnos a gyomrom továbbra is megvan. Ezt úgy lehet elképzelni, hogy olyan, mint mikor egy szoros farmerba bepréseli magát az ember, és leszorítja a hájat, fölötte meg kibuggyan. Na, én jelenleg így nézek ki farmer nélkül is :(

Tudom, hogy össze fogom magam szedni, és most megint nagyon erős az elhatározásom, hogy kő keményen tartani fogom a diétát. Le kell tudnom adni még azt a 10-15kg-t idén! Lesz, ami lesz.

2013. január 3., csütörtök

Lassan beindulunk... :-)

Kissé döcögősen indul az év. Láttam olyat a mérlegen a napokban, hogy majd' lefordultam róla. A tegnapi nap még nem sikerült tökéletesre (volt még némi rágcsa itthon, de elpusztítottuk...), ma már viszont eltökélt szándékom normálisnak lenni. Igen, felszedtem valamennyit (hivatalos mérlegelés szombat reggel, az lesz a kezdősúlyom a versenyhez.) És nem, nincs bűntudatom. Nem mondom, hogy nem voltam dühös a mérlegen állva, mert igen. De nem fogok hamut szórni a fejemre. Jól éreztem magam, klassz ünnepünk volt a családdal, barátokkal, legfeljebb két héttel később érek el a megálmodott 70 kilóig. És? Na ugye. Kösz Cory. :-)

R: -
T: szendvics (2 sz. vollkorn toast, light sajt, 4 szelet téliszalámi)
E: kolbászos lencseleves
U: 30 gr kölesgolyó
V: almás túró, light sajt.

Mozgás: előszedtem egy régi "klasszikust", amit először még VHS kazettán vásároltam meg ezer éve, aztán nemrég dvn-n is. Élénken emlékszem rá, amikor még nem tudtam végigcsinálni a 30 perces programot... most igen. És eszembe jutott róla, hogy sokszor izomgörcs (vádli) miatt kellett abbahagynom. Meg hogy egyébként is, milyen sokszor küzdöttem én a görccsel (éjszaka erre ébredni, brrr...). Mostanában meg nem, hát hurrá.



2012. október 6., szombat

Az elmúlt napok

Én nem vezetem olyan szépen, mint MaManjana, úgyhogy csak néhány napot tudok felidézni a hétből.
Kedd:
Reggeli: 2 szelet lipótis rozskenyér, sajtkrém, retek
Tízórai: cerbona müzliszelet
Ebéd: 1 szelet párizsi pulykamell, uborkasaláta (a férjemmel ebédeltem, és nem volt ennél diétásabb a kifőzdében)
Uzsonna: Danone Aktívia joghurtital (0,1%-os)
Vacsora: 2 szelet lipótis rozskenyér, sajtkrém, retek.

Péntek:
Reggeli: 2 szelet lipótis rozskenyér, sajtkrém, retek
Tízórai: cerbona müzliszelet
Ebéd: rakottkel (barnarizzsel, daráltpulykacombbal és joghurttal)
Uzsonna: alma
Vacsora: 2 szelet lipótis rozskenyér, körözött.

A súlyom stagnálásban van, ma reggel 97,7kg voltam. Látványosan belassultam, de ez sajnos várható volt. Leadtam 52kg-t, és most már alig 1kg megy le havonta. 1,5 hét múlva megyek endokrinológushoz meg dietetikushoz, majd konzultálok velük, hátha picit tudnék rajta javítani, mert ez így eléggé demotíváló. Nehéz magam tartani a szigorú diétához, ha ilyen kevéssé látszik az eredmény.

Közeledik a tél, nagyon nagy szükségem lenne egy télikabátra. Melegre, mert mióta ennyit fogytam, nagyon fázós lettem. De, jön a kérdés, hogy ez a méretem már a végső méret? Vagy fogok még ez alá menni súlyban? (Nagyon remélem, hogy igen) Ha most egy télre veszek kabátot, akkor nem költenék rá sokat. Persze, beleszerettem egybe a Vögelében, DE 1. 20ezer Ft még akciósan is, 2. nem elég vastag. Úgyhogy nem lesz olyanom. A tavalyi nagyon jó volt, csak egyrészt vékony, másrészt átfúj már alatta a szél.
Ezen kívül szükségem lenne még egy normális szoknyára vagy nadrágra, amiben meg lehet jelenni például színházban is, és néhány normális felsőre, amit ehhez az alsóhoz fel tudok venni. Farmerom van, meg örököltem 3 farmerszoknyát (imádom őket), de egyik sem a színházi kategória valahogy :) Persze a cipőim is lerongyolódtak rólam.

A héten jártam bent Zsuzsinál a kórházban. Minden alkalommal hátast dobok, mikor meglátom, milyen kajákon tengetik itt az életüket. Ez szerintem csak az éhenhalásra elegendő. Arról ne is beszéljünk, hogy kizártnak tartom, elérné a 800kcal/napot tápértékben. Én tuti éhenhalnék ott, márcsak azért is, mert nagyon válogatós vagyok, a felét eleve meg sem enném.

Mozgás ügyben ott tartok, hogy voltam 2-szer pilates-en, ami nem volt rossz, de valahogy az edzőcsaj nem győzött meg teljesen. Most a héten nem jutottam el hozzá, de jövő héten már muszáj valamit mozognom, mert hiányzik. De ha nem ez a pilates, akkor mit? Asszem meg fogok próbálkozni valami itthoni tornával, annak több esélyét látom, mint az eljárásnak. Ott mindig valami közbejön.

2012. október 2., kedd

Kedd

Tegnap rendkívül jól kitoltam magammal, vacsorára még fehér kenyeret is ettem (2 szelet), nem is emlékszem rá, hogy mikor volt ilyen utoljára. Minden esetre megkaptam érte a "jutalmamat", reggel megint 91 kg-t mutatott a mérleg. :-( Na, hát ez van. Ma tehát extra citromos vizeket iszom (hála a sós szotyinak, totál vizes vagyok), és nem fogok mellékajálni.

R: 2 sz. slimm kenyér, 16 gr light szalámi, mustár, 1 paprika (50 gr)

T: 1 sz. padlizsánkrémes tönkölykenyér (saját sütés, muszáj volt megkóstolni)

E: sajtos - fűszeres padlizsán (30 deka padlizsán felkarikázva, pár koktélparadicsom, néhány gerezd fokhagyma felszeletelve, egy ek. olívaolajjal összeforgatva, fűszerezve, 50 gr fetával és 50 gr reszelt trappistával megsütve) - 450 kcal.

U: 10 dkg meggybefőtt

V: kétszersült, padlizsánkrém

Összesen: 1118 kcal.

Mozgás: Leslie Sansone - Start walking at home 3 Miles 
 

Tapasztalat: egy gyakorlatot hagytam ki, a csípőtekerős oldalra lépést, az nekem túl gyors volt, ráadásul nincs még cipőm, szóval csúúúúszik. Amúgy totál bírható, leizzadtam, jól esett, de a végét már eléggé untam.


2012. szeptember 30., vasárnap

Vasárnap, a félig számolt

R: 1 korpás kifli, padlizsánkrémmel és 3 sz. light szalámival
T: 20 dkg szőlő
E: hagymás-sörös csirkemell, savanyú káposztával töltött almapaprika (2 db)
U: napraforgó (10 gr)
V:hagymás párizsisaláta, light sajt, paradicsom.

Mozgás: Norbi Duci Tréning - az a betyáros. :-) 30 perc.

2012. szeptember 25., kedd

Hétfő - kedd

A napi 2 tejeskávémat nem adom, az továbbra is alap, természetesen beleszámolva a napi keretbe. 

Hétfő:

R: 2 sz. slimm kenyér, 3 sz. párizsi (50 gr), mustár, 10 dkg paradicsom
T: 25 gr napraforgó
E: 5 db túrógombóc
V: Lidl ropogós kenyér (4 sz), padlizsánkrém, csirkemell sonka, paradicsom.

Összesen: 1150 kcal / 111 gr CH / 43 gr zsír.

Komoly lépéseket tettem a tükröm visszaszerzésére. A tükröt úgy két éve szereltük le, mert a porszívóval letörtem a sarkát, így veszélyes lett a gyerekekre. Aztán valahogy nem is került vissza, nem hiányzott, úgysem szerettem benne nézegetni magam, leginkább elfordítottam a fejem, ha arra jártam. A hétvégi ruhaválogatáshoz viszont előszedtem a szekrény mögül, és úgy döntöttem, most már kell. :-) Úgyhogy most közeli üvegest keresünk, aki levágja, újra kifúrja a csavarok helyét, remélhetőleg hamarosan ismét helyet kap a régi helyén, az előszobában. Kicsit kisebb lesz ugyan, mint eredetileg, de még mindig olcsóbb megoldás, mint egy új. (Tudtátok, milyen horror ára van egy tükörnek??? Webáruházakban nézegettem, egy keretezett 40-50*120 cm-es darab 10.000,- forinton felül...)

Kedd:

R: 2 sz. slimm kenyér, 4 sz. csirkemell sonka, mustár, 1 paprika
E: 1 db saját készítésű kolbászos-sajtos kifli (440 kcal / db, ráadásul sima fehér lisztből, de egyszerűen képtelen voltam ellenállni neki), 25 deka paradicsommal
V: 4 Lidl ropogós kenyér, sonka, light sajt, paradicsom, hagyma.

Összesen: 1179 / 127 / 37.

Tisztán látszik, hogy vagy nem sütök egyáltalán sós sütit / péksütit, vagy pedig megpróbálom egészségesebb receptekkel + keményen beleszámolom a napomba, különben jajj nekem.

Viszont!!!!! Ma végre megmozdítottam a méretes hátsómat, és nekiálltam gyalogolni. Annyira zavart az ebédem milyensége, hogy rávettem magam egy kis mozgásra is, kezdésnek Leslie Sansone 2 Mile Walking.

Eddig csak az 1 mérföldet próbáltam, korábban már azon is kiköptem a tüdőmet, most viszont ez a 2 mérföld sem okozott gondot. Na jó, kicsit megizzadtam. Főként azért, mert a nem túl jó időzítésnek köszönhetően a kicsim az utolsó 8 percet végignyafogta. :-(

Egyébként kezdőknek bátran merem ajánlani, pontosan nulla perc ugra-bugra van benne, semmi földön fekvés, semmi guggolás, kitörés, és társai, nem bonyolult a koreográfia, és engem nem idegesít Leslie stílusa sem. Ahogy a többi videót nézegettem, haladóknak való program is van, súlyokkal, nagyobb távokkal, nézelődjetek. :-) 

Tanulság:

1. Kell egy gyalogló cipő. Mezítláb (zokniban) álltam neki, és hát ez így nem jó. De nincs normális sportcipőm, csak egy ősrégi, bumfordi Adidas, ami arra jó, hogy lent ökörködjek benne, de sportolásra nem.

2. Következő alkalommal a 3 mérföldet fogom kipróbálni.

3. Alvásidőre, de legalábbis nem egy kihagyott alvás utáni délutánra fogom időzíteni a dolgot, mert szemmel láthatóan a gyerek rosszul tolerálja... (Az első percekben még hangosan röhögött rajtam, aztán módszeresen elkezdte a játékait a lábam alá hajigálni, és mondom, a végére már hangosan nyafogott.)

2012. július 13., péntek

Na mozgás! - Avagy segítsetek ötletekkel légyszi

Az van, hogy én már nem is emlékszem, milyen volt igazán aktív életet élni, sok mozgással, futkosással, biciklivel, akármivel. Pedig bizonyos, hogy 8 éves koromig így éltem, egy-két villanás megvan a fejemben egy tornaversenyről elsőből, és a biciklizésről kertváros-szerte a barátnőmmel. Aztán filmszakadás. Írtam korábban, hogy a második osztály utáni nyáron kezdődött a hízásom, benne volt a nagymamák keze, az addig ismeretlen kalóriabombák csábítása, családi változások, rengeteg minden.

Az évek során próbálkoztam persze több mindennel, pl. akkor ősszel visszamentem az RSG-re, ahol elegánsan kiröhögtek. Aztán két helyen is lapátoltam, de mivel nem voltam versenyző, hamar kiszekáltak az egyesületekből (akkoriban az iskolában egyáltalán nem volt sportolási lehetőség). Így aztán maradt nekem az otthonülő könyvmoly szerep, már az is nagy dolognak számított, ha a könyvemmel a kertbe kiültem, és nem a szobámban gubbasztottam. A tornaórákat nyilvánvalóan gyűlöltem.

Felnőttként azért tettem további próbákat, vettem kerékpárt, de sosem mentem a magam kedvéért bicajozni, mindig csak más nógatására. Elmentem női konditerembe, szenvedtem, mint a kutya, de semmi élvezetet nem találtam benne (gyorsan hozzáteszem, semmilyen szaksegítséget nem adtak, az éppen futó sikerdiétákat fénymásolták le, egyszer megmutatták, hogy melyik gép mire való, aztán helló). Elkezdtem úszni járni, máskor aerobick-ra, callanetics-re de sosem "érte meg" a plusz időráfordítás.

Azt hiszem, be vagyok oltva sport ellen. :-(

Az egyetlen, amiben tényleg örömet találtam, az a tánc volt. Jártam egy ideig tánciskolába is, de ott volt 15 lány, meg 2 fiú, szóval sosem volt partnerem, de azért szerettem. Imádtam a középiskolás szerepléseket, a szalagavató táncot. És egy ideig jártunk bizonyos stílusú szórakozóhelyekre, persze alig valaki kért fel, nyilvánvalóan a túlsúlyom miatt.

Szóval, egyelőre fogalmam sincs, hogy mit kellene kezdenem magammal. Mert mozogni márpedig kellene. Futni nyilvánvalóan nem fogok, nincs az az isten. Az itthonról való elmászkálás sem vonz különösebben (és ez nemcsak döntés kérdése), a szobabicikli nem férne el. Vannak persze DVD-n kezdőknek való dolgok, gyalogoltam korábban Leslie Sansone-nal, és tornáztam Schobert Norbival betyárosan. :-) De a mostani diéta mellett még nem mozogtam a napi jövés-menésen túl semmit.

Valószínűleg most is ezekkel kéne kezdenem, mert a kondim a béka feneke alatt van. De fogalmam sincs, hogy mit csinálhatnék még, ami nem unalmas, netán még valami kis boldogsághormont is felszabadítana...

Szóval ajánljatok nekem légyszi abszolút kezdőknek való, letölthető filmeket. :-)