február 28.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1415 kcal, 31 g zsír, 228 g szénhidrát és 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 27.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1345 kcal, 34 g zsír, 209 g szénhidrát és 43 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 26.

Mérleg: 76,5 kg

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1339 kcal, 31 g zsír, 212 g szénhidrát, 46 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-csicseri pörkölt vegyes gabona körettel, savanyúval, puding.

február 25.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1348 kcal, 42 g zsír, 195 g szénhidrát és 51 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 24.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1326 kcal, 31 g zsír, 215 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, székelykáposzta, puding

február 23.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1350 kcal, 35 g zsír, 209 g szénhidrát, 54 fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 22.

Mozgás: sportstop

Étkezés: olyan 1500 kcal környékén álltam meg :(

Krém: arc.

Ebéd: almaleves, rakott cukkini, puding.

február 21.

Mozgás: sportstop

Étkezés: 1243 kcal, 30 g zsír, 188 g szénhidrát és 51 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 20.

Mozgás: sportstop

Étkezés: mindent is megettem. Délutánra elment a szaglásom, így amíg érzek ízeket, mindent megettem.

Krém: arc is kéz is

Ebéd: almaleves, vöröslencsetészta zöldségszósszal, saláta, puding.

február 19.

Mérleg: 75,1 kg

Mozgás: betegség miatt sportstop

Étkezés: 1349 kcal, 32 g zsír, 196 g szénhidrát, 61 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 18.

Mozgás: betegség miatt sportstop

Étkezés: 1345 kcal, 36 g zsír, 195 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-csicseri-kelbimbó pörkölt vöröslencsés-quinoás bulgurral és savanyúval.

február 17.

Mozgás: betegség miatt pihenőnapra ítélve

Étkezés: 1339 kcal, 30 g zsír, 205 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: kéz

február 16.

Mozgás: beteg vagyok, szó sem lehet róla.

Étkezés: 1346 kcal, 34 g zsír, 199 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesfőzelék (brokkoli, karfiol, sárgarépa), babfasírttal, előtte egy kis saláta, utána puding.

Lázas voltam szinte egész nap hullámokban. Combom fáj, torkomban mintha lenne valami, amit nem tudok felköhögni, fáj a fejem. Háziorvosom megrendelte a covid tesztet. Várunk.

február 15.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1346 kcal, 31 g zsír, 204 g szénhidrát, 60 g fehérje. Nem volt falásrohamom

Krém: kéz

Ebéd: almaleves, spenótos borsótészta salátával, puding

Kora délután már éreztem a fejemben némi tompaságot, de a frontnak tudtam be. Majd 5 körül már mintha satuban lennék térdtől medencéig, és 37,1-et mértem.
Szóltam a  pasimnak, hogy úgy jöjjön haza a munkahelyéről, hogy nem tudom, mikor mehet be legközelebb.

február 14.

Mozgás: 3x9 percet futottam 1-1 perc sétákkal köztük. 3276m. Imádtam :) Bár nagyon nehezen vettem rá magam az indulásra ebben a hidegben. De a napsütés ereje már ígéret volt arra, hogy lesz még itt tavasz.

Étkezés: 1332 kcal, 32 g zsír, 200 g szénhidrát, 57 g fehérje
Kicsit próbálok módosítani a korábbiakon. Pl az útifűmaghéj nem TÉNÉ, én meg rendszeresen fogyasztom. Csökkentem azt.
A másik, hogyha drasztikusan csökkentem a zsírt, mintha lenne összefüggés a falásroham és a 30g alatti zsír között.

Krém: arc is kéz is.

Merre tovább?

Keresem az utamat, keresek bármit, ami irányt mutat. Egyelőre nem találom.

Volt egy célom. Legutóbb az, hogy visszafogyjak 85kg alá. Aztán volt egy álmom. 2 hete beteljesült az álmom azzal, hogy 75kg lettem. Azóta oda a fegyelmezettség. Céltalanul keringek.

Mert mi is a célom?  Az ÉN célom.

Az én célom vajon az, hogy a 75kg tartsam? Vagy csak a környezetem nyomja rám ezt az elvárást?

Célom befogyni az ideális súly tartományba BMI szerint? És ha oda befogyok, akkor már elégnek fogom tartani? Vagy csak most erre vinne a lendület?

Vagy hogyan tovább? Mi a cél? És mi lehet jó jutalom hozzá?

Mozgásügyileg egyértelműen célom újra elérni az 5 km fájdalommentes lefutását záróbusztempónál gyorsabban, de a jelenlegi hideg lemotivál ezügyben is. Nehezen indulok neki. Ismét bele kell szerkesztenem a napjaimba a futásaimat, csak nehéz, mikor időm lenne, az aszfalthoz fagyok, mikor szép az idő, nem érek rá...

Eddig azt gondoltam, hogy a súlytartás a cél napi kalóriaemeléssel, de ha ennyire nem megy, akkor biztos, hogy jó célt tűztem ki? Vagy csak ellenem dolgozik jelenleg az időjárás is és a fázás miatt vágyom állandóan még és még szénhidrátra?

Volt jutalomnak kitűzve például egy szövet kabát. Egyrészt mekkorában vegyem meg, ha azt sem tudom, mit akarok a súlyommal, másrészt ebben a pestises időszakban hova venném fel??

Oké, tegyük fel, megtalálom a célt. Mit tűzzek ki jutalomként? Nem kéne ételnek lennie, mert hát na :D Nem lehet menni sehova, úgyhogy ez is kilőve. Ruhadarab jelenleg nem motivál...

Mi a futás?

Egy hete futottam utoljára. Sorolhatnám a kifogásokat halomra, azokban nagy vagyok, de igazából csak a hideg felerősítette a lustaságomat. Aztán szombaton ültem a gép előtt este, és a futós számlistámat hallgatva arról fantáziáltam, hogy könnyeden futok az utcákon. Akkor már késő volt az induláshoz, de tudtam, másnap újra felhúzom a lábamra Brúnót. 

Szeretek futni? A megcsináltam érzést mindenképpen szeretem. Nagyon. Magát a futómozgást talán azóta értékelem igazán, mióta ki kellett hagynom 1,5 hónapot, mert fájt, és nem ment. Akkor már az addig természetesnek vett sétát is tudtam értékelni. Igen, összességében azt hiszem szeretem, hogy képes vagyok a lábaimat egymás elé pakolva haladni.

És nagyon nem utolsó sorban, szabadságot jelent. Bármikor cipőt ránthatok, és megyek. Ki a világból. Jó, azt még nem, de azért egy kicsit odébb.

Most még kicsit húzom az időt, hogy melegebb legyen, és nekivágjak a fagyos napsütésnek.

február 13.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: mindent IS

Krém: kéz

Ebéd: almaleves chilis bab salátával.

február 12.

Mérleg: 75,2 kg

Mozgás: sétáltam 40 perc alatt 3,41 km-t

Étkezés: 1344 kcal, 29 g zsír, 211 g szénhidrát, 57 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

BMI

Ma már rengeteg helyen kommunikálják, hogy nem jó mérce a BMI, mégis újra meg újra előkerül.

Mi is ez? Egy mérőszám, amivel próbálják egy kalap alá venni az embereket, és valahogy összehasonlíthatóvá tenni a különböző súlyú és magasságú embereket.

A képlet maga végtelenül egyszerű: kg-ban mért tömeged osztva a magasságod méterben mért négyzetével.

Sovány: 18,5 alatt
Normál súly: 18,5 - 25
Túlsúly: 25 - 30
Elhízott 30 - 35
II. fokú elhízott: 35 - 40
III. fokú (súlyos elhízott): 40 felett

Az utolsó két fokozat van, ahol nincs elkülönítve, pedig jelentős különbség van.

Hogy ezek mit jelentenek? Nézzük meg az én magasságomhoz a számokat. 168 cm vagyok.

Sovány lennék  52,2 kg alatt
Normál súlyú: 52,2 és 70,5 kg között
Túlsúlyos: 70,5 és 84,6 kg között
Elhízott: 84,7 és 98,7 kg között
Elhízott II: 98,8 kg és 112,9 kg között
Súlyos elhízott 113 kg felett.

10 éve 53,1 volt a testömegindexem. Önmagában már azon megdöbbentem, hogy ebben a tartományban is mérik. 

Most 26,6 ugyanez a szám. Még mindig túlsúlyosnak számítok. Közben ugye az emberek, akik ismernek régebbről azt látják, már mennyit fogytam, hagyjam abba. Nem, továbbra sincs tervben további fogyás. De azért érdekes látni, hogy még mindig nem sikerült a normál tartományba kerülnöm. Nem is állok rá színezős mérlegekre.

DE azoknak kifejezetten rossz mérőszám, akik valamiben eltérnek a többségtől. Például izmosabbak. Ugyanis a mérlegen az ugyanolyan kg-ként jelenik meg, mint a zsír, így ez a mérőszám nem tesz különbséget az izmos és kevésbé izmos emberek között. 

Nem célom normál súlyúnak lenni eszerint a mérce szerint, de egy testösszetétel vizsgálat érdekelne (testzsír, izom... százalékok).

február 11.

Mozgás: szülői közben tolt fél órás nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1298 kcal, 28 g zsír, 203 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-brokkoli-karfiol pörkölt barna rizs köles kombóval és savanyúval.

A szülőit a tükrös szobában toltam. Eredmény:

Új célok

1,5 hete elértem a 75kg-t, és ezzel valósággá vált a "75 kg vagyok, 75 kg-t fogytam" álommondatom, és megcsináltattam a tetoválást.

Januárra kitűzött célom a 85kg alatt tartani a súlyomat volt, a kitűzött jutalom pedig egy szövetkabát. A kabát egyrészt már nem kapható, amit kinéztem, másrészt kicsit alakultak már a dolgok ezügyben.

Itt az ideje új célokat kitűzni. Alapvetően célom tartani a 75kg-t, és tartani a teljes értékű növényi étrendet. Jelenleg nem célom tovább fogyni. Ha úgy alakul ezzel az étrenddel, hogy fogyok, akkor fogyok, de nem cél. Sőt, a napi kalóriakeretet lassan elkezdem felemelni. 

Eddig 1200-1300 kcal között tartottam. Ha péntek reggel is 75kg-t mutat a mérleg, akkor 1250-1350kcal közöttit kezdek tartani 2-3 hétig. Ha azzal is marad a súlyom, akkor újabb emelés következik. 

Jutalom: ha március végén 75kg leszek maximum, akkor veszek új színes farmerdzsekit magamnak.

február 10.

Mozgás: manuál terápián jártam. Ilyenkor kb esélytelen a megmozdulás. 

Étkezés: 1270 kcal, 28 g zsír, 194 g szénhidrát, 60 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

február 9.

Mozgás: tornáztam Szilvivel :)

Étkezés: 1298 kcal, 25 g zsír, 200 g szénhidrát, 59 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vöröslencsés bulguros egytál

Vércukor:
Reggeli előtt: 4,9
Reggeli után: 5,0
Ebéd előtt: 5,0
Ebéd után: 5,9
Vacsora előtt: 4,9

február 8.

Mozgás: pihenőnap lett. Tornázni terveztem, de utolsó pillanatban nem jött össze.

Étkezés: 1280 kcal, 30 g zsír, 190 g szénhidrát, 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Tegnap végig mértem a vércukromat. Azt érzem, valami nem okés. Nem tudom, mivel van a gond. Azt már látom, hogy némileg magasabb a vércukrom, mint kellene étkezés után. Ami nagyon fura volt vasárnap, hogy futás után is magasabb volt. Este fél 9 után ehetnékem van. Szerintem túl sok a gyógyszer már, jó lenne dokival konzultálni erről.

Vércukor:
Reggeli után: 5,2
Ebéd előtt: 4,6
Ebéd után: 6,2
Vacsora előtt: 4,4
Vacsora után: 5,9

február 7.

Mozgás: 22 perc (10+2+10) 2333m
Nehezen indultam. Még a parkoláskor sem tudtam, mi lesz. Merre futok? Mennyit futok?
Csak azt tudtam, menni akarok. Sok az új arc. Biztos az idei újévi fogadalom. A csiga tempóm mellől is mosolygok rájuk és intek nekik, mert az nekem is jól esik. A különbség csak annyi, hogy ma már merek előre inteni.

Étkezés: 1289 kcal, 28 g zsír, 193 g szénhidrát és 61 g fehérje. És 9 után szétcsúsztam megint :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesfőzelék (brokkoli, karfiol, sárgarépa, zöldborsó) soya-joghurtos habarással és Ataisz csicseriborsó fasírttal (sütőben sütve).

február 6.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1275 kcal, 30g zsír, 194 g szénhidrát és 56g fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 5.

Mérleg: 77,3 kg

Mozgás: sétáltam 5,18km-t.

Étkezés: 1287 kcal, 27 g zsír, 194 g szénhidrát és 56 g fehérje. Volt este 9-ig. Utána becsúszott egy narancs és némi olajos mag :(

Krém: arc is kéz is.

február 4.

Mozgás: este nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1286 kcal, 29 g zsír, 186 g szénhidrát és 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegán székelykáposzta

Boldog vagyok a testemtől, hogy láthatóan jól beépült a vas :)

február 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: elszállt a kalória, de alapvetően tartottam a TÉNÉ-t. Megjött, na, és kaptam ajándékba gesztenyés sütit is.

Krém: arc is kéz is.

február 2.

Mozgás: reggel 3x6 perc futás 2-2 perc sétákkal 2331m Az induláskor nagyon akartam, hiszen coryújrafut, de nem esett jól. Pedig az app edzéstervét is újraindítottam, hátha az a baj. De nem. A saját elvárásaim sokak még. Ne akarjak azonnal mindent. Türelem. Türelem. Én és a türelem... Hagyjuk a p...ba, ez nem nekem való. De nincs olyan, hogy feladom, miközben a környék tele van nekem szóló GoQueenGo feliratokkal. Tempó visszavesz, és menni fog ez. Majd egyszer, lesz verseny is. Talán. De ráérek. Úgyhogy vissza a tempóból, de nehogymár a második 6 percben feladjam, mert nem bírom.
Este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1283 kcal, 24 g zsír, 201 g szénhidrát és 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Büszke vagyok magamra, hogy nem adtam fel a mai futást.

február 1.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: túlszaladt. Ténén, de sok lett a kalória

Krém: arc is kéz is.

Hála: a mai napsütés a Dunaparton, hogy felmászhattam a mászókára :)