április 14.

Mozgás: elmentem futni. Nagyon elölről kezdem. Kerestem újabb edzéstervet, a mobilomba időzítőt, szóval szól, mikor váltsak, így már rendben van. A heti program 1 perc futás 1 perc séta 6-szor ismételve, összesen a többi séta.

Azért magamra rántottam bátorításul a motivációs pólómat is :)

Étkezés: 1398 kcal, 32 g zsír, 185 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is

április 2.

Mérleg: 76,1 kg

Mozgás: kétszer is voltam sétálni ma. Egyszer 4,73 km-t és 5,56 km-t

Étkezés: 1393 kcal, 28 g zsír, 207 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: kéz

Mától az 1400 kcal a cél alulról. Vegán Magnum nem jár, mert nem vagyok 75kg, de a jövő hétre ez a cél :)

március 31.

Mozgás: elsétáltam boltba. 6,73km

Étkezés: hát ez ma elszállt. 2000 kcal fölé. Ráadásul túl is toltam magamban. Feszített utána a hasam... Erre jobban kell figyelnem.

Krém: arc is kéz is.

március 28.

Mozgás: futottam 1km-t, és sétáltam is mellé.

 

Étkezés: 1345 kcal, 26 g zsír, 216 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, kelkáposztás-lencsés-barnarizs savanyúval, puding.

március 14.

Mozgás: futottam 9 percet. 2-szer belesétáltam, de covid után pont ez volt a cél. Kicsit megmutatni a cipőmnek, lábamnak, hogy képes vagyok még rá. Imádtam :)

Étkezés: 1322 kcal, 40 g zsír (még mindig a tofu), 182 g szénhidrát, 54 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

február 14.

Mozgás: 3x9 percet futottam 1-1 perc sétákkal köztük. 3276m. Imádtam :) Bár nagyon nehezen vettem rá magam az indulásra ebben a hidegben. De a napsütés ereje már ígéret volt arra, hogy lesz még itt tavasz.

Étkezés: 1332 kcal, 32 g zsír, 200 g szénhidrát, 57 g fehérje
Kicsit próbálok módosítani a korábbiakon. Pl az útifűmaghéj nem TÉNÉ, én meg rendszeresen fogyasztom. Csökkentem azt.
A másik, hogyha drasztikusan csökkentem a zsírt, mintha lenne összefüggés a falásroham és a 30g alatti zsír között.

Krém: arc is kéz is.

február 11.

Mozgás: szülői közben tolt fél órás nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1298 kcal, 28 g zsír, 203 g szénhidrát, 57 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bab-brokkoli-karfiol pörkölt barna rizs köles kombóval és savanyúval.

A szülőit a tükrös szobában toltam. Eredmény:

február 1.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: túlszaladt. Ténén, de sok lett a kalória

Krém: arc is kéz is.

Hála: a mai napsütés a Dunaparton, hogy felmászhattam a mászókára :)

január 30.

Mérleg: 75,0 kg :) 

Mozgás: pihenőnap a tegnapi vérvétel és a mai tetoválás után.

Étkezés: mindent is megettem

Krém: kimaradt

január 24.

Mozgás: 25perc 2506m
Hát nem életem futása. De ahhoz képest, hogy pénteken feladtam, és a 10. perctől ma is folyamatosan azt fontolgattam, ahhoz képest király. Mondjuk más ezzel a tempóval sétál :) Ráadásul 25 perc folyamatos futómozgásra minden régi tesitanárom büszke lenne tőlem, mert ők ilyet sosem láttak.

Étkezés: elszállt. Uzsonnánál lecsúszott 2 db mákos palacsinta is.

Reggeli: zabkása kakaós aszalt szilvával

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: borsótészta zöldségszósszal és salátával, kávé, puding

Uzsonna: turmix, 2 db mákos palacsinta

Vacsora: sütőtök paradió

Pótvacsora: puding

január 22.

Mérleg: 75,5 kg

Mozgás: reggel voltam sétálni kb 40 percet, majd elmentem futni délután.
20:23 2428m 2x13 perc futás, 1 perc séta volt a terv. Nem jött össze. A második futást a felénél feladtam Mára nem terveztem futást, de van bennem némi feszkó a holnapi felvételitől, meg besokalltam a pestistől is. És felavatandó ruhadarab is érkezett Majd legközelebb jobban megy. Brúnó mindenesetre hálás darab, nem fájdítja a lábam.

Étkezés: felvételi para van, amit értem, megettem. A vegánságot legalább tartottam.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: bab-gomba ragu, brokkoli, bulgur savanyú, puding és kávé

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér kencével zöldséggel

Pótvacsora: na, innentől megettem mindent.

január 19.

Mozgás: futni voltam reggel. 3x9 perc futás 2x1 perc sétával közte. 3161m. Ez 9'10"-es km. A hótól tartva lassabb voltam de nagyon jól esett :)

 

Étkezés: 1292 kcal, 24 g zsír, 205 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása

Tízórai: kávé, sütőtök

Ebéd: spenótos vöröslencsetészta salátával

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,8
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 

Pótvacsora:

január 16.

Mozgás: futottam 2x10 percet, közte 2 perc séta volt közte. Előtte utána szintén sétáltam, meg persze volt bemelegítés és nyújtás is. A 10+2+10-et mérte az applikáció, és az átlagtempóm 8'29" volt. Ez azt jelenti, hogy ha tudnám tartani 5km-en keresztül ezt, akkor már nem venne fel a záróbusz :)

Étkezés: 1286 kcal, 26 g zsír, 200 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 4,9
Reggeli: zabkása mézessüteményes, aszalt almás.
Vércukor: 4,9

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: vegán chilis bab bulgurral, kávé, puding

Uzsonna: turmix

Vércukor: 4,6
Vacsora: purpur kenyér, hummusz, zöldségek
Vércukor: 5,9

Pótvacsora: sütőtök, puding, paradió

január 14.

Mozgás: nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1299 kcal, 29 g zsír, 196 g szénhidrát és 55 g fehérje.

Krém:  arc is kéz is.

Vércukor: 4,8
Reggeli: zabkása mézeskalácsos ízű, aszalt almával.
Vércukor: 5,9

Tízórai: sütőtök, kávé

Ebéd: chilis bab bulgurral, kávé, puding.
Vércukor: 5,5

Uszonna: turmix

Vércukor: 4,3
Vacsora: purpur kenyér zöldfűszeres kencével, zöldségekkel
Vércukor: 5,6

Pótvacsora: sütőtök, olajos mag, puding

január 11.

Mozgás: folyosótorna Szilvivel

Étkezés: 1305 kcal, 37 g zsír, 186 g szénhidrát és 59 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Vércukor: 5,6
Reggeli: zabkása
Vércukor: 5,5

Tízórai: kávé, sütőtök

Vércukor: 4,8
Ebéd: kelkáposztafőzelék, tofu virsli, sütőtök, puding, kávé
Vércukor: 4,8

Uzsonna: turmix (kicsit túltoltam mennyiségben)

Vércukor: 5,2
Vacsora: purpur kenyér, zöldfűszeres kence zöldségekkel

Pótvacsora: sütőtök, puding

1 éve

December 30-án kezdtem bele, akkor búcsúztam el a 103-as számú háztól és fogadtam meg, hogy heti 2 zumba és heti 3 séta lesz, és hogy visszafogyok 85kg alá és krémezni fogom magam.

Le akarom zárni az évet, ezért december 31-én írok összegzést.

Mozgás: 146 pihenőnapot tartottam, azaz 220 napon mozogtam valamit. Zumba, séta, futás vagy torna Szilvivel. Ezek voltak a lehetőségek. Voltak napok, amikor kettő is beficcent.

Étkezés: 311 napon sikerült 1300 kcal alatt tartanom a napot, és 34 napon szállt el 1500 fölé menthetetlenül. 20 nap sikerült a kettő között megállnom.

Krém: januárról nincs statisztikám, így a maradék 335 napról tudok nyilatkozni. 100 nap csak a kezemet, 220 nap arcomat és kezemet is bekentem, és csak 15 nap volt amikor egyiket sem.

Jövő évi tervek: szeretnék újra futni, és eljutni a tempóval odáig, hogy részt tudjak venni egy futóversenyen, és a záróbusz előtt beérjek egy 5km-es távon. Ennek alapja az, hogy a lábam minél előbb rendbe jön.

Szeretném elérni a 75kg-t, és ha ez sikerül, akkor egy tetoválást 1/2 felirattal.

Teljesen át szeretnék térni a teljes értékű növényi étrendre.

Többet írni, mint eddig.

október 25.

Mozgás: Annyira, de annyira jól esőt futottam ma. Szerintem ennyire sosem volt még jó. Pedig közben többször belém állt a para, a cipőm vajon túléli-e. Nagyon remélem, nekem ő az egyetlen. Szóval 43 perc, 5290m, majd séta meg nyújtás...

Étkezés: 1293kcal és 149 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

A képen M-es póló és 40-es nadrág van rajtam :) Ok, kiadja az összes hurkámat, de akkor is :)

október 23.

Mérleg: 79,8 kg.

Mozgás: sétáltam kb 3,5 km-t, majd délután még néhányat.

Étkezés: 1254 kcal és 137 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Cukkinit estére

1 db kisebb cukkini (jelen esetben a végeit levágva 178g) (30kcal/6g szénhidrát)

2 g olivaolaj (spray-ből) (18kcal)

só, bors

15 g reszelt sajt (51kcal/0g szénhidrát)

10g biotech usa zero sauce ezersziget öntet (1kcal)

Cukkinit megmostam, felszeletltem, sóztam, borsoztam, minimális olajat fújtam rá, és grill serpenyőben mindkét oldalát megpirítottam. Még melegen megszórtam sajttal.

Összesen 100kcal és 6g szénhidrát.

Új nadrág

 40-es nadrágot vettem magamnak :D Oké, C&A-ban, ahol nagyobbak a méretek, de Reservedben is feljött rám a 42-es :) Ha tudnék ide táncolós emojit rakni, tennék :D