Újabb hónap vége, újabb statisztika
Súly: -1,6kg
Mozgás: Futottam 14-szer, zumbáztam szerintem 3-4-szer, de könyvelve csak 2 van, és Szilvivel tornáztam 5-ször, és volt 13 teljes pihenőnapom. Ez most a negatív véglet. Ennél többre vágyom arányaiban.
Étkezés: 28-szor sikerült 1300kcal alatt maradnom, 2-szer felette, de 1400 alatt, és egyszer szállt el 1500 fölé.
Krém: 20-szor csak a kezemet kentem be, 10-szer mindkettőt, és egy nap volt, amikor egyiket sem. Az arcommal van még mit fejlődnöm.
2020. május 31., vasárnap
május 31.
Mozgás: 8-tól már esőt ígérnek, így órát húztam, és reggeli meg kávé nélkül usgyi. Az eredmény kevésbé lett katasztrófális, mint gondoltam, csak a szemüvegem maradt rajtam, amiben még sosem futottam, és továbbra sem tervezem.
3x9 perc volt a mai terv. 3010m lett a vége. Utána egy kis dombra fel majd le, és végül 5,27km-nél zártam :)
A futásom (és nemcsak a mai) nem akar az elején sem akar könnyeddé, kényelmessé, magától értetődővé válni. Utána mérhetetlenül büszke vagyok magamra, de közben küzdök, majd azt mantrázom magamban, hogy "Kori, abba ne hagyd!" Remélem, azért idővel szeretni is fogom :)
Étkezés: 1248kcal
Krém: arc és kéz is
3x9 perc volt a mai terv. 3010m lett a vége. Utána egy kis dombra fel majd le, és végül 5,27km-nél zártam :)
A futásom (és nemcsak a mai) nem akar az elején sem akar könnyeddé, kényelmessé, magától értetődővé válni. Utána mérhetetlenül büszke vagyok magamra, de közben küzdök, majd azt mantrázom magamban, hogy "Kori, abba ne hagyd!" Remélem, azért idővel szeretni is fogom :)
Étkezés: 1248kcal
Krém: arc és kéz is
2020. május 30., szombat
május 29.
Mérleg: 87,9kg. Feljött rám egy régi farmerom :)
Mozgás: elindultam. Tényleg. De a 15+5+5 perc futás helyett csak 15+4+3 jött össze, mert telefonáltam, és ennyit bírtam dumálás közben :)
Étkezés: egész nap éhen akartam veszni. Valamit ki kell találnom. 1366kcal lett a vége.
Krém: arc és kéz :)
Mozgás: elindultam. Tényleg. De a 15+5+5 perc futás helyett csak 15+4+3 jött össze, mert telefonáltam, és ennyit bírtam dumálás közben :)
Étkezés: egész nap éhen akartam veszni. Valamit ki kell találnom. 1366kcal lett a vége.
Krém: arc és kéz :)
2020. május 27., szerda
május 27.
Mozgás: reggel strechinggel kezdtem (ezért hajnalban keltem, hogy 7-kor már a boltnál legye, így 7.30-kor már sportoltam), majd este core edzés :) Most remeg a kezem meg a lábam.
Étkezés: elképesztően ehetnékem van egész nap. Komoly önfegyelem van a mögött, hogy csak 1272kcal-ig jutottam el.
Krém: kéz
Étkezés: elképesztően ehetnékem van egész nap. Komoly önfegyelem van a mögött, hogy csak 1272kcal-ig jutottam el.
Krém: kéz
május 26.
Mozgás: míg a gyerekek edzettek, elmentem futni. Rekortán pálya volt, de kitaposva, alámosva. Féltettem a bokámat rajta. MAga a táv ugyanannyi lett, mint vasárnap.
Étkezés: 1252kcal.
Krém: pipa
Étkezés: 1252kcal.
Krém: pipa
2020. május 26., kedd
2020. május 24., vasárnap
május 24.
Mozgás: vasárnap van, úgyhogy hétváltás. 15 perc futás, 2 perc járás, 5 perc futás, 2 perc járás, 5 perc futás. Előtte 5 perc járás, és utána nyomtam még kb fél órát. A futás rész összesen 2860m lett, sétával együtt 4,3km. A cipőm elérte a 400km-t :)
A futás nagyon jó volt. Szuper érzés volt, hogy képes vagyok egyben lefutni 15 percet. A tempóm is javul. Izgi, de mindenesetre tényleg tud valamit a Monspart Sarolta.
Étkezés: 1243kcal.
Krém: pipa
3 fotót is mellékelnék. Az első nem sokkal a diétám kezdete után készült. Akkor, amikor végül sikerült bemennem a terembe. A második 1 héttel a karantén kezdete előtt. A harmadik ma.
A futás nagyon jó volt. Szuper érzés volt, hogy képes vagyok egyben lefutni 15 percet. A tempóm is javul. Izgi, de mindenesetre tényleg tud valamit a Monspart Sarolta.
Étkezés: 1243kcal.
Krém: pipa
3 fotót is mellékelnék. Az első nem sokkal a diétám kezdete után készült. Akkor, amikor végül sikerült bemennem a terembe. A második 1 héttel a karantén kezdete előtt. A harmadik ma.
május 23.
Mozgás: pihenőnap (ki kell találnom valamit, mert elkanászodtam, bár időm nem nagyon lett volna mozogni)
Étkezés: 1214kcal
Krém: kéz pipa
Étkezés: 1214kcal
Krém: kéz pipa
2020. május 23., szombat
május 22.
Mérleg: háááát, a csütörtöki kilengés hatására: 89,4kg. Dilemmába estem, hogy meg se mérjem magam, de aztán arra jutottam olyan nincs. Annak a végeredménye egyszer 150kg lett, aztán 102,7. Nincs többet homokba dugom a fejem!
Mozgás: elmentem futni. 3x9 perc. 1010m, 980m és 1020m. Ez összesen 3010m, azaz átléptem a 3km-t :) Összesen 6,1km-t mentem
Étkezés: 1224kcal
Krém: kéz
Mozgás: elmentem futni. 3x9 perc. 1010m, 980m és 1020m. Ez összesen 3010m, azaz átléptem a 3km-t :) Összesen 6,1km-t mentem
Étkezés: 1224kcal
Krém: kéz
2020. május 22., péntek
május 21.
Mozgás: pihenőnap volt, de hiányzott a mozgás. Erre ki kell találnom valamit :)
Étkezés: egyrészt érettségizáró dumálás/pezsgőzést csaptunk, másrészt tervben volt némi meglökése az emésztésemnek. Így a vége: 1556kcal
Krém: kéz megvolt.
Étkezés: egyrészt érettségizáró dumálás/pezsgőzést csaptunk, másrészt tervben volt némi meglökése az emésztésemnek. Így a vége: 1556kcal
Krém: kéz megvolt.
2020. május 21., csütörtök
május 20.
Mozgás: mondanám, hogy pihenőnap volt, de nem teljesen igaz, reggel strechingen voltam.
Étkezés: 1225kcal
Krém: kéz pipa
Étkezés: 1225kcal
Krém: kéz pipa
2020. május 20., szerda
Vacsora
Valami pékárura szükség van a lelkibékémhez, így a vacsorám általában valami szendvicsjellegű. E nélkül nehezen működnék, és ezt a családom is nagyon rosszul viselné, úgyhogy a családi békéért beáldozom magam :D Reggelire már alapvetően zabkásázom, úgyhogy a pékáru csak erre az étkezésre maradhatott.
A vacsorám tehát úgy néz ki, hogy valamilyen pékáru, light margarin vékonyan, sonka, esetleg light sajt és sok zöldség.
A feltét persze változhat. Lehet körözött (itthon zsírszegény túróból és light joghurtból csinálom) vagy tojáskrém, és persze ezer más dolog :)
Pékáru bármi lehet, aminek az összetevői között első helyen szerepel a rozs vagy teljeskiőrlésű... Ideális esetben nem kenyér, hanem kifli vagy zsemle az illető, ami max 70g egy darab. A kenyérrel az a baj, hogy mivel csak 2-en esszük a családból, és 2 nap után már nem az igazi, a kenyér egész egyszerűen megromlik nálunk. Most az Auchan kornspiccét esszük. 60-65g.
Ezzel számolva:
1db kornspicc kb 150kcal
margarin 20kcal
pulykamellsonka 2 szelet 20kcal
Light sajt 1-2 szelet: 30kcal
zöldség
Összesen kb 250kcal
A vacsorám tehát úgy néz ki, hogy valamilyen pékáru, light margarin vékonyan, sonka, esetleg light sajt és sok zöldség.
A feltét persze változhat. Lehet körözött (itthon zsírszegény túróból és light joghurtból csinálom) vagy tojáskrém, és persze ezer más dolog :)
Pékáru bármi lehet, aminek az összetevői között első helyen szerepel a rozs vagy teljeskiőrlésű... Ideális esetben nem kenyér, hanem kifli vagy zsemle az illető, ami max 70g egy darab. A kenyérrel az a baj, hogy mivel csak 2-en esszük a családból, és 2 nap után már nem az igazi, a kenyér egész egyszerűen megromlik nálunk. Most az Auchan kornspiccét esszük. 60-65g.
Ezzel számolva:
1db kornspicc kb 150kcal
margarin 20kcal
pulykamellsonka 2 szelet 20kcal
Light sajt 1-2 szelet: 30kcal
zöldség
Összesen kb 250kcal
2020. május 19., kedd
május 19.
Mozgás: némi dilemma után ma délután elmentem futni. Nem ment könnyen. Fáradtak voltak a lábaim. Végül legyűrtem a 3x9 percet, de a harmadik szakasznál már minden bajom volt. Azt hittem, sosem lesz vége. De utána nagyon büszke voltam magamra :)
2820méter lett a 27 perc alatt, és sétáltam még bő fél órát.
Étkezés: 1269kcal
Krém: pipa
2820méter lett a 27 perc alatt, és sétáltam még bő fél órát.
Étkezés: 1269kcal
Krém: pipa
Cory fut
Január 2-án futottam először bele a sétámba. Azóta csinálom rendíthetetlenül a fél éves edzéstervet heti 3-4 futással. Imádom. Még akkor is, amikor olyan nap van, mint a mai, amikor a harmadik 9percben már az életemért küzdöttem. És igen, a végeredmény is kevesebb volt méterben, mint 2 napja, de akkor is mérhetetlenül büszke vagyok magamra, és a 2820méteremre, ha ez 160méterrel kevesebb, mint vasárnap. Büszke vagyok rá, mert megcsináltam! Ezt már senki sem veheti el tőlem.
Azért vannak még bennem görcsök. Nem kevés. Például ha összefutok ismerőssel, mindig felmerül bennem, hogy mit gondolhat rólam. Vasárnap egy kifejezetten csinos ismerősöm mutatta futásom közben szembe jőve, hogy hajrá. És akkor jön a dilemma... Azt gondolja tényleg, hogy de jó és drukkol vagy igazából csak gúnyolódik rajtam, hogy mit akarok itt a közel 90kg-mal, mit bohóckodom futást imitálva... Utána persze elszégyellem magam, hogy miért feltételezek ilyen negatívat a másikról.
De a lényeg, futok. És tudom, hogy június végén meglesz az 5km-em, és augusztus 1-én a tókör is :)
Azért vannak még bennem görcsök. Nem kevés. Például ha összefutok ismerőssel, mindig felmerül bennem, hogy mit gondolhat rólam. Vasárnap egy kifejezetten csinos ismerősöm mutatta futásom közben szembe jőve, hogy hajrá. És akkor jön a dilemma... Azt gondolja tényleg, hogy de jó és drukkol vagy igazából csak gúnyolódik rajtam, hogy mit akarok itt a közel 90kg-mal, mit bohóckodom futást imitálva... Utána persze elszégyellem magam, hogy miért feltételezek ilyen negatívat a másikról.
De a lényeg, futok. És tudom, hogy június végén meglesz az 5km-em, és augusztus 1-én a tókör is :)
Reggeli
Hónapok óta zabkását reggelizem (korábban a reggelim ugyanolyan volt, mint a vacsorám, arról majd később). Nem hittem volna, hogy ennyire be fog jönni.
Eleinte próbálkoztam instant zabkásákkal, de mivel az is kritériumom volt, hogy cukormentes legyen, így eléggé beszűkült a választék, a finnyásságommal már kevéssé fért össze. De az instant zabkásák elkészítési ideje nagyon vonzó volt, így nekiálltam kísérletezni, és végül összeállt az én instant zabkása keverékem:
500g zabpehely 1860kcal
50g zabpehelyliszt 188kcal
50g chiamag 243kcal
Ebből a keverékből mérek ki minden reggel 50g-ot, ami így 191kcal-t tartalmaz.
Ehhez ízesítésként adok egy csipet sót (0kcal), 2g fahéjat (5kcal), édesítőt (0kcal), vagy 3 g canderel kakaóport (6kcal). És igyekszem valamilyen őrölt olajos magot is, most épp mandulát 4-5 g-ot (25-31kcal).
És persze az elmaradhatatlan kávém, ami vagy tejporos kapszulás kávé, vagy presszó fél dl tejjel, ez 23kcal.
Így a reggelim vége:
zabkása alap: 191kcal
só: 0kcal
2g fahéj:5kcal
édesítő: 0kcal
5g mandula: 31kcal
kávé: 23kcal
Ez összesen 250kcal.
Eleinte próbálkoztam instant zabkásákkal, de mivel az is kritériumom volt, hogy cukormentes legyen, így eléggé beszűkült a választék, a finnyásságommal már kevéssé fért össze. De az instant zabkásák elkészítési ideje nagyon vonzó volt, így nekiálltam kísérletezni, és végül összeállt az én instant zabkása keverékem:
500g zabpehely 1860kcal
50g zabpehelyliszt 188kcal
50g chiamag 243kcal
Ebből a keverékből mérek ki minden reggel 50g-ot, ami így 191kcal-t tartalmaz.
Ehhez ízesítésként adok egy csipet sót (0kcal), 2g fahéjat (5kcal), édesítőt (0kcal), vagy 3 g canderel kakaóport (6kcal). És igyekszem valamilyen őrölt olajos magot is, most épp mandulát 4-5 g-ot (25-31kcal).
És persze az elmaradhatatlan kávém, ami vagy tejporos kapszulás kávé, vagy presszó fél dl tejjel, ez 23kcal.
Így a reggelim vége:
zabkása alap: 191kcal
só: 0kcal
2g fahéj:5kcal
édesítő: 0kcal
5g mandula: 31kcal
kávé: 23kcal
Ez összesen 250kcal.
2020. május 18., hétfő
május 18.
Mozgás: elvileg pihenőnapot tartottam, de elmentem a pasimmal sétálni. 6km lett a vége.
Étkezés: 1214kcal.
Krém: kéz pipa, arcot is pótoltam
Étkezés: 1214kcal.
Krém: kéz pipa, arcot is pótoltam
május 17.
Mozgás: extra sok lett a mozgás. Elmentem a szokásos vasárnapi hétkezdő futásomra. Most 3x9 perc futás volt az adag 1-1 perc járással elválasztva.
1040m, 980m és 960m volt a táv, amit sikerült megtennem. Ez összesen már 2980, azaz majdnem 3km :)
Majd elmentem zumbázni is.
Étkezés: 1235kcal
Krém: kéz pipa
1040m, 980m és 960m volt a táv, amit sikerült megtennem. Ez összesen már 2980, azaz majdnem 3km :)
Majd elmentem zumbázni is.
Étkezés: 1235kcal
Krém: kéz pipa
2020. május 17., vasárnap
2020. május 15., péntek
Napi étrend
Lassan kialakul a napi rutinom újra.
Reggeli zabkása. Zabpehely, zabpehelyliszt és chia mag keveréke adja az alapot, ezt ízesítem, mikor mihez van kedvem. Kakaópor, fahéj, mandula, dió, gyümölcsök... mikor mi. És persze az elmaradhatatlan kávém (tejes kávéban utazom úgyhogy az sem kalóriamentes). Ez kb 250kcal a zabkása ízesítésétől függően.
Ebéd: hús salátával vagy főzelék valami feltéttel vagy hús savanyúval. Ezek különböző variációi. A lényeg, hogy valahol 4-500kcal környékén legyen, és lehetőleg minél kevesebb gyorsan felszívódó szénhidrát legyen benne, és minél több zöldség. Itt általában iszom még egy kávét.
Vacsora: hosszas keresgélés után megtaláltam azt a pékárut, ami bejön nekem. Ez jelenleg egy kornspitz, 64g, és ezt eszem felvágottal, sajttal, körözöttel... mikor mivel és sok zöldséggel. Ez kb. 250kcal.
Tízórai és az uzsonna kb 100-100 kcal-ás kisétekzések. Ezek lehetnek gyümölcsök, müzliszelet, cékla-alma keverék... kb bármi, ami belefér ebbe a kalória értékbe és nem cukrozott. Tízórainál van még egy kávém.
És ha sikerül úgy alakítanom a napomat, akkor az esti jutalom egy szelet canderel csokoládé, amennyiben belefér még a napi kalóriakeretbe.
A napi kalóriakeret: alapvetően az 1200kcal a cél, de úgy, hogy ne egyek alá, de 1300kcal fölé semmiképpen ne menjen a napi bevitel. Lehet, hogy picit szigorúbbnak kellene lenne, és a felsőhatárt lejjebb hozni 1250-re, bár az esetek többségében igyekszem ott tartani az értékeket.
Ami nagyon fontos, az a napi legalább 2-3 liter folyadék
Reggeli zabkása. Zabpehely, zabpehelyliszt és chia mag keveréke adja az alapot, ezt ízesítem, mikor mihez van kedvem. Kakaópor, fahéj, mandula, dió, gyümölcsök... mikor mi. És persze az elmaradhatatlan kávém (tejes kávéban utazom úgyhogy az sem kalóriamentes). Ez kb 250kcal a zabkása ízesítésétől függően.
Ebéd: hús salátával vagy főzelék valami feltéttel vagy hús savanyúval. Ezek különböző variációi. A lényeg, hogy valahol 4-500kcal környékén legyen, és lehetőleg minél kevesebb gyorsan felszívódó szénhidrát legyen benne, és minél több zöldség. Itt általában iszom még egy kávét.
Vacsora: hosszas keresgélés után megtaláltam azt a pékárut, ami bejön nekem. Ez jelenleg egy kornspitz, 64g, és ezt eszem felvágottal, sajttal, körözöttel... mikor mivel és sok zöldséggel. Ez kb. 250kcal.
Tízórai és az uzsonna kb 100-100 kcal-ás kisétekzések. Ezek lehetnek gyümölcsök, müzliszelet, cékla-alma keverék... kb bármi, ami belefér ebbe a kalória értékbe és nem cukrozott. Tízórainál van még egy kávém.
És ha sikerül úgy alakítanom a napomat, akkor az esti jutalom egy szelet canderel csokoládé, amennyiben belefér még a napi kalóriakeretbe.
A napi kalóriakeret: alapvetően az 1200kcal a cél, de úgy, hogy ne egyek alá, de 1300kcal fölé semmiképpen ne menjen a napi bevitel. Lehet, hogy picit szigorúbbnak kellene lenne, és a felsőhatárt lejjebb hozni 1250-re, bár az esetek többségében igyekszem ott tartani az értékeket.
Ami nagyon fontos, az a napi legalább 2-3 liter folyadék
május 15.
Mérleg: 88,7kg. Ez 14kg december 30. óta.
Mozgás: elmentem futni ma is. 10+12 perc futás összesen 2340m, gyaloglással együtt 6,05km-t mentem ma.
Étkezés: 1243kcal
Krém: kéz pipa
Mozgás: elmentem futni ma is. 10+12 perc futás összesen 2340m, gyaloglással együtt 6,05km-t mentem ma.
Étkezés: 1243kcal
Krém: kéz pipa
2020. május 13., szerda
május 12.
Majdnem elfelejtettem a beszámolót a tegnapi napról, pedig nagyon ügyes voltam :)
Mozgás: elmentem futni. 10+12 perc alatt 1120+1290=2410m-t futottam, majd kiegészítettem 6km-re sétával.
Étkezés: 1236kcal
Krém: kéz is arc is :)
Mozgás: elmentem futni. 10+12 perc alatt 1120+1290=2410m-t futottam, majd kiegészítettem 6km-re sétával.
Étkezés: 1236kcal
Krém: kéz is arc is :)
2020. május 11., hétfő
2020. május 10., vasárnap
május 10.
Mozgás: megkezdődött az edzéstervem 18. hete. 10 perc futás, 2 perc járás 12 perc futás. Nem hittem volna, de megcsináltam :) 1120m 10 perc alatt, majd 1260m 12 perc alatt.
Az első rész 8:56-ös km-t jelent, a második fele 9:31-est. Az átlagom: 9:15. Hát van még hova fejlődnöm :D
Étkezés: 1221 kcal. Keresem a megfelelő pékárut a vacsoráimhoz. Zsemlére vágyom, ami 60g környéki, és vagy teljes kiőrlésű vagy rozs. És legyen finom :)
Krém: kéz pipa
Az első rész 8:56-ös km-t jelent, a második fele 9:31-est. Az átlagom: 9:15. Hát van még hova fejlődnöm :D
Étkezés: 1221 kcal. Keresem a megfelelő pékárut a vacsoráimhoz. Zsemlére vágyom, ami 60g környéki, és vagy teljes kiőrlésű vagy rozs. És legyen finom :)
Krém: kéz pipa
Csere-bere
Tegnap sikerült megint helyettesítéssel ennem, és rá kellett jönnöm, hogy ez nem az én utam. Van, aki abszolút jól működik vele, de én a "kamutészta" után egész nap ettem volna, ez meg nem tűnik túl hatékonynak.
Merthogy találtam kamutésztát. Tészta alakja van, lényegében 0 kalória van benne, de térfogatra annyit eszel, mintha rendes tészta lenne. Több cégnek is van már ilyenje. Így ettem már bolognai spagettit, mákos tésztát és sajtos tejfölös tésztát is. Ezutóbbinál jött be az, hogy ez lett volna az EBÉD, és kb 3 perc múlva már éhen akartam veszni. Így jól hangzik-jól hangzik, de nem az én megoldásom ez a tészta.
Merthogy találtam kamutésztát. Tészta alakja van, lényegében 0 kalória van benne, de térfogatra annyit eszel, mintha rendes tészta lenne. Több cégnek is van már ilyenje. Így ettem már bolognai spagettit, mákos tésztát és sajtos tejfölös tésztát is. Ezutóbbinál jött be az, hogy ez lett volna az EBÉD, és kb 3 perc múlva már éhen akartam veszni. Így jól hangzik-jól hangzik, de nem az én megoldásom ez a tészta.
2020. május 9., szombat
május 9.
Mozgás: sétáltam kb 5km-t, meg lenyomtam egy core edzést.
Étkezés: egész nap ehetnékem volt. Nagyon. 1250kcal lett a vége, de valamit ki kell találnom, mert ez így nagyon nem volt jó.
Krém: kéz pipa
Étkezés: egész nap ehetnékem volt. Nagyon. 1250kcal lett a vége, de valamit ki kell találnom, mert ez így nagyon nem volt jó.
Krém: kéz pipa
Önismeret
Ez az egész diéta dolog egy nagyon kemény önismereti tréning.
Most megint ott tartok, hogy lényegében beálltam a diétára, hajt a motiváció. Az első fázist elértem. Az első cél az volt, hogy legyek 90kg alatt, és akkor megterveztetem a tetoválásom és keresek egy tetoválót. Keresésben és utánaolvasásban vagyok. A tervezés még várat magára az érettségik miatt.
A következő cél, hogy 85kg alatt felvarratom magamra a megtalált tetováló művésszel.
Aztán, ha megint 83kg környékén leszek, akkor persze időjárástól függ, de terv szerint végre veszek magamnak egy farmert. Kellene hosszú is, meg halász is. De amíg nem érem el azt a súlyt, addig nem vásárolok, mert úgyis kifogynék belőle. Aztán ha nyárra érem el azt a súlyt? Akkor majd a következő szezonban jön a vásárlás :)
Megint elkapott a hév. 89kg vagyok, és bár az eredeti terv az volt, hogy visszafogyjak 82-83kg-ra, még az is lehet, hogy nem állok meg ott. De meglátjuk, mi lesz akkor, mikorra érek el oda időben, lesz-e még akkor lendületem...
Ami biztos, hogy ha már nem akarok majd fogyni, akkor muszáj lesz szépen fokozatosan felemelni a kalóriabevitelemet. Tudatosan. Most az a cél, hogy 1200 és 1300kcal között tartsam a napjaimat. Fontos, hogy 1200 alá se menjek soha, mert tartok tőle, hogy abszolút belassul az anyagcserém, az meg nem tűnik túl viccesnek.
Ha már majd a végsúlyomnál leszek, akkor szépen fokozatosan 50-100kcal-kal akarom majd növelni a napi bevitelemet, és azt tartani néhány hétig, hogy lássam, arra a bevitelre hogyan reagál a súlyom.
Persze, ez még csak elmélet, van még minimum 6kg addig :)
Most megint ott tartok, hogy lényegében beálltam a diétára, hajt a motiváció. Az első fázist elértem. Az első cél az volt, hogy legyek 90kg alatt, és akkor megterveztetem a tetoválásom és keresek egy tetoválót. Keresésben és utánaolvasásban vagyok. A tervezés még várat magára az érettségik miatt.
A következő cél, hogy 85kg alatt felvarratom magamra a megtalált tetováló művésszel.
Aztán, ha megint 83kg környékén leszek, akkor persze időjárástól függ, de terv szerint végre veszek magamnak egy farmert. Kellene hosszú is, meg halász is. De amíg nem érem el azt a súlyt, addig nem vásárolok, mert úgyis kifogynék belőle. Aztán ha nyárra érem el azt a súlyt? Akkor majd a következő szezonban jön a vásárlás :)
Megint elkapott a hév. 89kg vagyok, és bár az eredeti terv az volt, hogy visszafogyjak 82-83kg-ra, még az is lehet, hogy nem állok meg ott. De meglátjuk, mi lesz akkor, mikorra érek el oda időben, lesz-e még akkor lendületem...
Ami biztos, hogy ha már nem akarok majd fogyni, akkor muszáj lesz szépen fokozatosan felemelni a kalóriabevitelemet. Tudatosan. Most az a cél, hogy 1200 és 1300kcal között tartsam a napjaimat. Fontos, hogy 1200 alá se menjek soha, mert tartok tőle, hogy abszolút belassul az anyagcserém, az meg nem tűnik túl viccesnek.
Ha már majd a végsúlyomnál leszek, akkor szépen fokozatosan 50-100kcal-kal akarom majd növelni a napi bevitelemet, és azt tartani néhány hétig, hogy lássam, arra a bevitelre hogyan reagál a súlyom.
Persze, ez még csak elmélet, van még minimum 6kg addig :)
2020. május 8., péntek
május 8.
Mérleg: 89,0kg
Mozgás: alapvetően pihenőnapot tartottam, de voltunk sétálni egy nagyot a pasimmal
Étkezés: 1294kcal.
Nagy pékáru keresésben vagyok.
Krém: ez ma kimaradt.
Mozgás: alapvetően pihenőnapot tartottam, de voltunk sétálni egy nagyot a pasimmal
Étkezés: 1294kcal.
Nagy pékáru keresésben vagyok.
Krém: ez ma kimaradt.
május 7.
Mozgás: 3x7 perc futás.770, 750 és 710m, összesen 2230. A többi séta volt. Összesen 6,27km.
Étkezés: 1217kcal
Krém: kéz
Étkezés: 1217kcal
Krém: kéz
2020. május 7., csütörtök
május 6.
Mozgás: pihenőnap, de egy nagy sétát azért sikerült beiktatnom.
Étkezés: kemény nap volt, de 1262kcal-nál megálltam végül.
Krém: kéz
Étkezés: kemény nap volt, de 1262kcal-nál megálltam végül.
Krém: kéz
2020. május 5., kedd
május 5.
Mozgás: ma végre megvolt a matek érettségi, én meg nekiiramodtam egy jól esőt. 3x7 perc alatt 2200m, összesen 6,29km lett.
Étkezés: 1235kcal, de ma is ennék ezerrel. Mindent.
Krém: kéz
Étkezés: 1235kcal, de ma is ennék ezerrel. Mindent.
Krém: kéz
2020. május 4., hétfő
2020. május 2., szombat
május 2.
Mozgás: pihenő nap. Dilemmában voltam délelőtt, hogy menjek-e futni. Aztán arra jutottam, pihennem kéne, majd rádöbbentem, hogy este torna, de végül az is elmaradt. Jól van ez így. Persze este belerúgtam az ajtóba, úgyhogy fogalmam nincs, holnap képes leszek-e lábra állni.
Étkezés: 1169kcal
Krém: kéz
Étkezés: 1169kcal
Krém: kéz
május 1.
Mérleg: 89,5kg
Mozgás. lefutottam a 3x6 percemet és összesen 5,38km-t mentem
Étkezés: 1228kcal
Krém: kéz
Mozgás. lefutottam a 3x6 percemet és összesen 5,38km-t mentem
Étkezés: 1228kcal
Krém: kéz
2020. május 1., péntek
Április
Április 3-án 92,2kg voltam, ma, május 1-én 89,5. Ez 2,7kg mínusz áprilisra.
Mozgás: elmentem futni 19-szer, zumbáztam 3-szor, tornáztam 5-ször, pihenőnapom volt 8-szor. Ebből is látszik, hogy volt olyan nap, amire több mozgás is jutott. 101,8 km-t tettem meg a futás és séta közben.
Étkezés: 28-szor 1300kcal alatt maradtam, egyszer 1400 alatt, és egyszer csúszott el nagyon.
Krém: 22-szer volt meg csak a kezem, 7-szer mindkettő, és 1 nap volt, amikor semmit nem krémeztem.
Mozgás: elmentem futni 19-szer, zumbáztam 3-szor, tornáztam 5-ször, pihenőnapom volt 8-szor. Ebből is látszik, hogy volt olyan nap, amire több mozgás is jutott. 101,8 km-t tettem meg a futás és séta közben.
Étkezés: 28-szor 1300kcal alatt maradtam, egyszer 1400 alatt, és egyszer csúszott el nagyon.
Krém: 22-szer volt meg csak a kezem, 7-szer mindkettő, és 1 nap volt, amikor semmit nem krémeztem.
április 30.
Mozgás: voltam futni. 5,5km lett a vége sétával együtt. És nyomtam egy fél tornát.
Étkezés: 1194kcal
Krém: kéz pipa
Étkezés: 1194kcal
Krém: kéz pipa
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)