március

Ez volt az a hónap, amikor az elején úgy éreztem, el kell engednem ezt a dolgot. Egyszerűen nem ment. Bár én túl voltam rajta, és 1-én szabadultam a karanténból, mégis nagyon nyomasztott az egész. Így azt gondolom, ennek megfelelően hullámzó hónapot zártam.

Mozgás:
Séta: 18
Futás: 2 (ok, egynek sem lett volna szabad lennie még)
Tánc: 1
Torna Szilvivel: 6
Pihenőnap: 6
Ez összesen 33, szóval 2 nap is volt, amikor több dolgot is csináltam. A mozgásomra büszke vagyok. Az arányokon szeretnék hosszú távon módosítani, hogy több legyen a futás benne, de ehhez túl kell lennem a kardiológiai kivizsgáláson.

Étkezés:
1350 kcal alatt: 20
1350-1500 kcal között: 2
1500 kcal felett: 9
Na, ez a hónap elszállt. Tudtam. El is engedtem. Ahhoz képest pozitív a csalódásom. 

Krém:
Arc: 1
Kéz: 1
Arc és kéz: 28
Egyik sem: 1

Zűrös hónapom volt. Elengedtem már a hónap elején. Ahhoz képest megdöbbentő számomra is az eredmény.

február

Zűrös és mozgalmas hónapon vagyok túl. Egyrészt mivel elértem az álomsúlyom január végén, így hónap közepén elkezdtem megemelni a bevitt kalóriákat, másrészt szintén a hónap közepén utolért a covid, és bár nem voltam hosszan rosszul, küzdök még.

Mozgás:
A hónap első felében futottam 3-szor
Tornáztam Szilvivel 3-szor
Sétáltam 2-szer
Pihenőnapot tartottam 7-szer.
Majd kényszerpihenőn voltam 13 napon.

Étkezés:
A hónap első felében még 1200-1300 kcal volt a cél (mostanában erősen elcsúszva az 1300 kcal irányába)
1300 alatt: 7
1300-1500: 1
Elszállt 1500 fölé: 3-szor

A hónap második felében 1250-1350 kcal volt a cél (erősen az 1350 környékére csúsztatva)
1350 kcal alatt 13
1350-1500: 1
1500 felett: 3

Tehát összességében 20-szor tartottam a tervet, 2-szer picit csúsztam túl, és 6-szor nagyon. A 6 kicsit sok, de érzésre még többnek tűnt.

Krém: na, ebben legalább nem volt változás a hónap folyamán.
Csak arcot kentem be 1-szer
Csak kezet 3-szor
Mindkettőt 24-szer.
Ezzel a résszel elégedett vagyok.

Összességében nagyon hiányzik a mozgás. Bármilyen mozgás. Mióta kényszerpihenőre vagyok ítélve még a 300 lépést sem értem el általában. Mennék futni nagyon, de az még nagyon messze van. Először a vérnyomásomat kell olyan állapotba hozni, hogy neki merjek vágni az önálló sétának. Úgyhogy azt hiszem, egy nyújtásba becsatlakozással fogok kezdeni.

Január

Súly: 79,6 kg-val kezdtem az évet, most 75,0 kg vagyok.

Mozgás:
Futottam 9-szer
Tornáztam Szilvivel 8-szor
Sétáltam 5-ször
Pihenőnapot tartottam 10-szer. Volt 1 nap, amikor sétáltam és futottam is.

Étkezés:
1300 kcal alatt maradtam 24-szer.
1300 és 1500 kcal között sikerült tartanom 2-szer
1500 kcal fölé ment a számláló a hónapban 5-ször

Krém:
Csak kéz 1-szer
Arc is kéz is 24-szer
Egyik sem 6-szor

december

Itt az újabb összegzés. Hát nem volt egyszerű, és sok benne a kilengés, ott a lábfajdalom, ami nem segít sem a mozgásnak, sem a kajának.

Mozgás: 12-szer sétáltam, 6-szor tornáztam Szilvivel és 14 pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 20 napon sikerült 1300 kcal alatt maradnom. 4-szer 1500 alatt, és 8-szor léptem át az 1500-as határt is.

Krém: 1-szer csak kéz, 1 nap minden kimaradt és 29-szer arcomat is és a kezemet is bekentem.

November

Súlyom 80 kg-ról 78,6 kg-ra csökkent (a mai mérleg megint 80 :( ) 

Mozgás:
Futás 7-szer
Séta 5-ször
Szilvi-torna 4-szer
Pihenőnap 14-szer
Ezekszerint a napok felében nem mozogtam. Ez nem jó. A futást sajnos most pihentetem, nem jó a lábam :(

Étkezés: 26-szor 1300kcal alatt sikerült maradnom, de 4-szer számolhatatlanul elszállt :(
Szénhidrát fogyasztásom 3-szor 120g alatt, 9-szer 130-140g között, 9-szer 140-150g között és 9-szer volt 150g felett.

Krém:
Teljesen csak 2-szer maradt ki.
6-szor volt csak a kéz, és 22-szer arc is kéz is. Ezzel alapvetően elégedett vagyok.

október

Mivel ma már nem tervezek enni, így jöhet a havi statisztika :)

Súly: 81,3kg-at írtam a szeptemberi összesítésbe. Most pedig legutóbb (tegnap) 80,0kg-t mértem. Ez -1,3kg. Nehezen is viselem már ezt a tempót, de hát ez van. Mindenesetre nehezebb így a kitartást, hogy nem olyan látványos a fogyás.

Mozgás: 13-szor voltam futni, 7-szer sétálni és 11 pihenőnapot tartottam. A sétát még kellene növelni, abból nem mindig jön össze a heti 2.

Étkezés: 2-szer léptem túl az 1300-at, de csak kicsivel, 3-szor történt gátszakadás. A többi 26 napon fegyelmezetten tartottam a diétát.

Krém: ebben a hónapban erre vagyok a legbüszkébb. 9-szer csak a kezemet kentem be, és 22-szer az arcomat és a kezemet is :)

Szeptember

A súlyom: 82,2kg-ról 81,3kg-ra csökkent. Ez 0,9kg.

Mozgás: 12-szer voltam futni, 8-szor sétálni, és volt 10 pihenőnapom. Ha ezt sikerül tartanom a hűvösebb hónapokban is, akkor nagyon elégedett leszek magammal.

Étkezés: na, a zűrösebb pont. 24-szer 1300kcal alatt zártam a napot, ez jó hír :) Egyszer nemsokkal léptem át az 1300-at, egyszer 1400 és 1500 kcal között zártam, és 4-szer teljesen elszállt az étkezésem (ez sok).

Krém: üres napom már egy sem volt. Ez szuper :) 9-szer csak a kezemet, és 21-szer a kezemet és az arcomat is bekentem.

Újrakezdési beszámoló

December 30-án 102,7 kg-val indultam neki újra mindennek. Azóta írom az étkezési naplót és itt a napi beszámolót a fogadalmaimról.

Mérleg: 85,2 kg-vagyok. Fél év alatt fogytam 17,5kg-t.
December vége: 102,7 kg
Január vége: 98,1 kg
Február vége: 95,1 kg
Március vége: 92,4 kg
Április vége: 89,5 kg
Május vége: 87,9 kg
Június vége: 85,2 kg

Mozgás:
Január 12 pihenőnap
Február: 10 pihenőnap
Március:  9 pihenőnap
Április: 8 pihenőnap
Május: 13 pihenőnap
Június: 16 pihenőnap
Úgy néz ki, mintha ellustultam volna, pedig csak tömbösödtek a mozgásaim. Volt júniusban olyan nap, amikor 3 edzés is volt. Ezt szeretném kiegyensúlyozottabbá tenni.

Étkezés: számomra ez a legnehezebb pont.
Januárban 2 kilengés volt
Februárban 2 kilengős nap
Márciusban 3 kilengős nap
Áprilisban 2 kilengős nap
Májusban 3 kilengős nap
Júniusban 5 kilengős nap.
Összességében nem rossz a helyzet, de vissza kell térnem agyban jobban. A kontrollt vissza kell vennem teljesen.

Krém:
Januárban még nagyon nem ment betartanom
Februárban 2 nap maradt ki
Márciusban 1 nap maradt ki
Áprilisban 1 nap maradt ki
Májusban 1 nap maradt ki
Júniusban 4 nap maradt ki.
Ezek csalóka számok mert bár júniusban 4 nap is kimaradt, de az arcomat többször kentem, mint a korábbi hónapokban. De erre is jobban szeretnék figyelni.

Azt hittem, fegyelmezettebb voltam a végén, pedig nem. Úgyhogy itt a idő, hogy visszarángassam magam.

Terv: 82-83 kg-ig eljutni. Jutalom: 85 kg alatt jöhet a tetoválás.
Álom: továbbra is a 75 kg elérése mert akkor valósággá válhat a következő mondat: "75 kg vagyok, 75 kg-t fogytam"

Ha úgy érzem, elértem azt a pontot, amit szeretnék, akkor szépen lassan, de továbbra is kontroll alatt tartva szeretném felemelni a napi kalóriaadagomat.
A mozgást és a krémezést hosszú távon meg akarom tartani.
Meglátjuk. Én rajta vagyok.

Június

Súly: 87,9kg-ról 85,2kg-ra mentem le egy hónap alatt. Ez -2,7kg.

Mozgás:
Futni voltam 11-szer. Ebben volt egy virtuális 2,5km-es verseny és a saját 5km-em.
Szilvivel tornáztam 7-szer.
Zumbáztam 1-szer
Pihenőnapot tartottam 16-szor (ezt szeretném csökkenteni)

Étkezés:
25 nap voltam 1300kcal alatt.
2-szer léptem át csak kicsit a határt és maradtam 1400kcal alatt.
3-szor elszálltam :(

Krém:
Csak kéz: 8-szor
Mindkettő: 18
Egyik sem: 4

Május

Újabb hónap vége, újabb statisztika

Súly: -1,6kg

Mozgás: Futottam 14-szer, zumbáztam szerintem 3-4-szer, de könyvelve csak 2 van, és Szilvivel tornáztam 5-ször, és volt 13 teljes pihenőnapom. Ez most a negatív véglet. Ennél többre vágyom arányaiban.

Étkezés: 28-szor sikerült 1300kcal alatt maradnom, 2-szer felette, de 1400 alatt, és egyszer szállt el 1500 fölé.

Krém: 20-szor csak a kezemet kentem be, 10-szer mindkettőt, és egy nap volt, amikor egyiket sem. Az arcommal van még mit fejlődnöm.

Április

Április 3-án 92,2kg voltam, ma, május 1-én 89,5. Ez 2,7kg mínusz áprilisra.

Mozgás: elmentem futni 19-szer, zumbáztam 3-szor, tornáztam 5-ször, pihenőnapom volt 8-szor. Ebből is látszik, hogy volt olyan nap, amire több mozgás is jutott. 101,8 km-t tettem meg a futás és séta közben.

Étkezés: 28-szor 1300kcal alatt maradtam, egyszer 1400 alatt, és egyszer csúszott el nagyon.

Krém: 22-szer volt meg csak a kezem, 7-szer mindkettő, és 1 nap volt, amikor semmit nem krémeztem.

március

Újabb hónap vége, újabb számvetés.

Súly: 2,7kg mínusz a hónapban (95,1-ről 92,4-re mentem márciusban). Ez ideális tempó hosszú távra, de persze türelmetlen vagyok, és szeretnék pikk-pakk 83kg lenni :D

Mozgás: zumbáztam 3-szor, futottam teremben 5-ször, futottam utcán 15-ször, mozogtam mástfajtát 1-szer, és pihenőnapot tartottam 9-szer. Igen, ez összességében több, mint 31. Volt olyan napom, amikor több mozgás is összejött.
Futás és gyaloglás: 3x3 perc futással kezdtem a hónapot, most 2x7 percnél tartok. Összesen 103,15km-t tettem a cipőimbe márciusban.

Étkezés: 31 nap alatt 28-szor 1300kcal alatt sikerült maradnom. 2-szer 1500-ig lengetem ki maximum, és volt 1 nap, amikor elszálltam 1800 fölé. Mivel 14-dike óta étkezésileg folyamatos hétvége van a családommal, így ezt kifejezetten jó eredménynek tartom.

Krém: csak a kezem 12 napon, kéz és arc 18 napon, egyik sem 1 napon. Érzésre durvábbra készültem. Arcban még fejlődnöm kell, de ez az állandóan gumikesztyű, meg fertőtlenítés miatt nagyon száraz a kezem.

A hónapban volt egy sütis gátszakadásom. Végül megálltam 1800kcal-nál a nap végén. Ez már fejlődés. A többi napon kontrolláltam a dolgaimat, még ha éhes is voltam egész nap vagy csak egész egyszerűen ehetnékem volt.

Februári összesítő

Súly: 98,1kg-val kezdtem a hónapot, a most pénteki mérlegelés 95,1kg-t mutatott. Ezek szerint februárban 3kg-t fogytam.

Mozgás: február a szülőik hónapja nekem is és az oktatónak is, így nem volt heti 2 zumba óra, mint egyébként szokott lenni. Voltam 6 zumba órán, ebből 4-szer rendesen edzettem is, 2-szer csak fél gőzzel, ezen még javítani szeretnék.
Futni voltam 13-szor. Ebben hozom a heti 3-as átlagot.
Összesen 19-szer mozogtam valamit a 29 napból, ez nem hangzik rosszul.

Étkezés: A cél az 1200kcal, de ezt teljesen nem lehet belőni, így az 1300kcal alatti napokat számolom (1200 alá igyekszem nem menni). Szóval 1300kcal alatti napból volt 27. Felettiből pedig 2. Ezek is 1333 és 1401kcal. Erre nagyon büszke vagyok!

Krém: na, a leggyengébb pontom. Arc és kéz krémezése volt 19 napon, csak kéz 8-szor, és volt 2 nap, amikor teljesen kimaradt a krém. Ezt még szeretném tudatosabbá tenni.

A futásra nagyon büszke vagyok! Szerintem már most többet tudok futni egyben, mint korábban bármikor. Sajnos egyik volt tesi tanáromnak sem tudom elmesélni ezt az élményt. Büszke vagyok arra, hogy tartottam a mozgásos napok számát, és a diétát is. A krémezésre még igyekszem ráhajtani :)

A mérleget épp nagyon utálom. 1,5-2 hete megint stagnálok. Igazán megmozdulhatna végre!

Januári összegzés

Súly: december 30-án 102,7kg voltam, ma 98,1. Ez -4,6kg
Havi lebontásban nem hangzik rosszul, de igazából január 18-a óta ingadozom 97,9 és 98,2 között. A mérleget többször ki akartam hajítani a hetedikről, de eddig megúszta.

Mozgás: 19 napon mozogtam valamit. Még heti 4-re sem jön ki az átlag. Ezen javítanom kell februárban.

Étkezés: 2 napon léptem túl az 1300kcal-át. Erre büszke vagyok, igazán meghálálhatná a mérleg is :)

Krém: hát, abban még van mit fejlődnöm :D