december 30.

Mozgás: szerettem volna sétálni ma, de a kezelés után ez kizárt volt :(
De tornáztam Szilvivel :)

Étkezés: a kezeléstől való félelem miatt megettem kb mindent, amiben találtam csokit. Ahhoz képest a nap vége éppenhogy 1500kcal fölé ment, amire nagyon büszke vagyok. Így persze az nem jött össze, hogy ne legyen semmi állati eredetű, de húst most sem ettem.

Krém:arc is kéz is.

Reggeli: zabkása fahéj, mézeskalácsfűszer, mandula, collagén

Tízórai: csoki hegyek

Ebéd: tökfőzelék bab-gomba pörkölt

Uzsonna: kimaradt, mert az ebéd későn volt a kezelés miatt

Vacsora: purpur kenyér, vegán sajtkrém, zöldségek

Nasi: puding, sütőtök.

december 29.

Mozgás: sétáltam 70 perc alatt 5,17 km-t a futócipőmben. Valami nem okés.

Étkezés: 1239 kcal, 31 g zsír, 203 g szénhidrát és 52 g fehérje. Tudom, sok a szénhidrát, de igyekeztem követni a vércukromat, és végig normál sávban mozgott.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása, fahéj, mézessütemény fűszer, mandula, dw 1:4, collagén, kurkuma

Tízórai: kávé és egy darab sütőtök

Ebéd: a tegnapi tökfőzelék a bab-gomba pörkölttel, kávé, puding és egy darab sütőtök.

Uzsonna: turmix

Vacsora: purpur kenyér, vegán sajtkrém zöldségekkel.

Nasi: olajos mag, puding és sütőtök.

december 28.

Mozgás: sétáltam 40 percet, miután kiderült, hogy elmarad a torna.

Étkezés: 1282 kcal, 41 g zsír, 169 g szénhidrát és 53 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Érzés: nagyon fázom, mindent megennék. Komoly erőfeszítésre volt szükségem a diéta tartására.

Reggeli: zabkása kakaóporral, édesítővel, mandulával és collagénnel.

Tízórai: cortado, zöldalma, korpovit

Ebéd: tökfőzelék bab-gomba pörkölttel, útifűmaghéjas puding kakaóval és egy kávé.

Uzsonna: turmix

Vacsora: vegán sajtkrém, purpur kenyér, zöldségek

Nasi: útifűmaghéjas puding, olajos magok és 1 db cukormentes szaloncukor.

december 27.

Mozgás: kb fél óra séta a Margitszigeten.

Étkezés: 1233 kcal és 170 g szénhidrát, 36 g zsír és 51 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Reggeli: zabkása (zabpehely, zabpehelyliszt, lenmag, chia mag) mézeskalácsfűszer, fahéj, mandula, kurkuma, só, dw 1:4 és collagén

Tízórai: sütőtök és cortado

Ebéd: teljes kiőrlésű tortillában vörösbab, kukorica, újhagyma, koktélparadicsom, és salátakeverék egy pici balzsamecettel. Cortado, valamint desszertként kókusztej, útifűmaghéj, dw 1:4 és kakaópor.

Uzsonna: felkészületlenül menetközben ért, de nagyon nem voltam éhes, így 1 db korpovit keksz

Vacsora: purpur kenyér natur all in food zöldfűszeres sajtkrém, koktélparadicsom, sörretek, újhagyma.

Nasi: sütőtök, olajos magkeverék.

Újra itt

Vége a Karácsonynak, újra itt vagyok. Igyekszem teljesen visszatérni, de némileg más alapokra helyezve az étkezésemet.

Igyekszem a teljes értékű növényi étrend irányba mozdulni. Nem egyszerű tartani a szénhidrátot és a kalóriát is, de rajta vagyok. Húst nem ettem 24-e óta. A kávém tejporos, amiből még amíg el nem fogy, iszom napi 1-2-t. Illetve a collagen-em is állati eredetű, az még majdnem 2 hónapig kitart, azt is biztosan elfogyasztom. Aztán meglátjuk, hogyan tovább.

december 26.

Mozgás: sétáltam 4,36 km-t a futócipőmben. 2-szer bele is futottam. Nem tudom eldönteni, hogy a cipőnek köze van-e a lábfájdalomhoz vagy sem.

Étkezés: ma is egy mindent is nap volt

Krém: arc is kéz is

december 25.

Mérleg: 80,2 kg. Nem akarok róla beszélni.

Mozgás: sétáltam 4km-t. Most okés a lábam, de gyanús, hogy van összefüggés a tegnapi lábfájás és a 23-án viselt futócipőm között. Valamelyik nap tesztelem, és abban a cipőben megyek sétálni.
Bármi lehet, hiszen mikor azt vettem, még csak felnőtt létem 2. 1perces futásánál tartottam.

Étkezés: 1275 kcal és 196 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 24.

Mozgás: elmentünk sétálni. Nem mértem, olyan 4-5km lehetett. Fájt utána a lábam :(

Étkezés: ezt a napot elengedtem. Nagyon.

Krém: arc is kéz is.

december 23.

Mozgás: némi séta volt a napomban.

Étkezés: 1303 kcal és 175g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 22.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: lecsúszott elég sok bejgli...

Krém: arc is kéz is.

 

Muszáj lazítanom kicsit. Illetve persze nem muszáj, de úgy érzem, ha most nem engedem meg magamnak a lazítást, akkor idegbeteg leszek. Szóval igyekszem figyelni, de biztosan több kilengésem lesz, mint szokott, és emiatt nem vagyok hajlandó ostorozni magamat.

Mai ebédem: vegán székelykáposzta

december 21.

Mozgás: sétálni is voltam és tornáztam is Szilvivel.

Étkezés: 1287 kcal és 147 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Újra futni fogok 2.

Újabb beszámoló az állapotomról.

Pénteken ismét voltam manuálterapeutánál, ismét jól megkínzott, bár ő ezt kezelésnek hívja. Majd kaptam tape-et is a lábamra, hogy tartsa.

Abban maradtunk, hogy  mivel még mindig fáj, biztos, ami tuti legyen egy röntgen, és utána gyulladáscsökkentő. A röntgen negatív, most Ketodexet szedek. 

Az eredmény az, hogy már péntek délután el tudtam menni a szokásos sétámra, és azóta is voltam már sétálni. Nem mondom, hogy fájdalommentes, de kisebb és kevesebb a napi fájdalom, mint korábban séta nélkül volt.

Amikor a röntgen után jött a villamos, és gondolkozás nélkül futottam utána néhány lépést, és nem fájt.... az az érzés leírhatatlan :)

Úgyhogy végre reménykedem, fogok én még futni!

december 20.

Mozgás: sétáltam 3,75km-t

Étkezés: 1372 kcal és 172 g szénhidrát

Krém: arc is, kéz is

december 19.

Mozgás: nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1272 kcal és 141 g szénhidrát

Krém: kéz pipa

december 18.

Mérleg: 77,2 kg

Mozgás: eljutottam sétálni. Fájt picit, nem volt vészes :)  4,1km :)

Étkezés: 1287 kcal és 134 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Variálok

Mivel IGT-m van, azaz csökkent glükóz toleranciám, ami egyfajta prediabetes, ezért rendszeresen mérem a vércukromat. Az elmúlt napokban, mikor próbáltam átállni a teljes értékű növényi étrendre, nagyon magas értékeket mértem. Ijesztő volt.
Vacsora előtt 6,1-et, 90 perccel utána pedig 8,2-t. Ez így nem maradhat.

Mi a gond?

Egyértelműen az, hogy a vércukorszint stabilan tartása működik akkor, ha a szokásos szénhidrát elosztásban működöm. De a ténénél vagy a kalória nem volt megfelelő mennyiségű vagy túl sok szénhidrátot ettem. Én ez utóbbit választottam, és ebédre a szokásos maximum 50 g szénhidrát helyett 65 g volt az adag, majd a vacsora szokásos 30 körülije helyett 50. Azok lassan felszívódók voltak, de sok. Meg is látszik a cukromon. 

Hogyan tovább?

Ezekszerint a hirtelen váltásra nem vagyok alkalmas. Mármint testileg. A szénhidrátok mennyiségére és minőségére továbbra is nagyon figyelnem kell. Tehát a 30-20-50-20-40 leosztás marad, és a lassú-gyors arányok is maradnak. Azaz reggelire csak lassú, többire lehet gyors is, de max a fele, és csak az uzsonna lehet teljesen gyorsan felszívódó szénhidrát. 

A terv jelenleg az, hogy először a húst igyekszem elhagyni, ezzel párhuzamosan a zsírbevitelt csökkenteni, és lassacskán elhagyni az állati eredetűeket is. Közben amit beveszek új recepteket az életembe, azokat igyekszem téné-kompatibilisen.

Az uzsonnára meg fogom próbálni a zöldturmixot megtartani, ott ugyanis lehet gyors szénhidrát, meglátjuk, hogy reagálok rá.

december 17.

Mozgás: fáj a lábam. Főleg ha állok vagy ha vezetek :(

Étkezés: kiborultam. Vacsoráig tartottam a TÉNÉ-t, de a cukrom nem akarta egyelőre az igazságot, amitől kiborultam. Úgyhogy lassítanom kell ebben is. Nem megy így a váltás. Erre persze toltam némi plusz kalóriát. Az eredmény 1445 kcal és 181 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 16.

Mozgás: elmentem egy kisebb, szigorúan síkbeli sétára

Étkezés: 1271 kcal és 199 g szénhidrát. Volt némi konyakmeggyes kilengés, amit kalóriailag sikerült visszarántanom.

Krém: arc is kéz is.

Belevágtam

Bár a terv az volt, hogy egy-két dolgot lecserélek, és szép lassan próbálkozom, működöm-e ezzel a fajta étkezéssel, végül úgy alakult, hogy lényegében belevágtam 2 napja a teljes értékű növényi étrendnek.

Egyelőre nem 100%-os, de igyekszem. Pl az itthon lévő tejporos kávémat meg fogom még inni, de most úgy gondolom, nem veszek újat. De nem ettem állati eredetűt 2,5 napja már.

A napjaim továbbra is panelekből állnak.

Reggeli: továbbra is zabkása. A korábbihoz képest annyi változott, hogy egy negyed kanál kurkuma is kerül bele.

Tízórai-uzsonna: jelenleg zöldturmix. A maiban bébispenót, banán, málna és áfonya van. Ja, meg mandulatej. Tartottam tőle, de imádtam.

Ebéd: 3. napja csicseriborsópörkölt bulgurral és savanyúval, valamint a szokásos útifűmaghéjas pudingom.

Vacsora: rozskenyér babkrém, zöldség.

Pótvacsora grillezett cukkini meg a puding. 

Az uzsonnánál éreztem azt tegnap meg tegnapelőtt, hogy muszáj ennem még valamit, mert különben nem lesz meg az 1200kcal-ám. Így ettem egy kis olajos magot.

Jól érzem magam. Tényleg. Tegnap véletlenül beleettem a gyerekek paprikás krumplijába kerülő kolbászba, de egyébként nem hiányzott semmi állati cucc.

Holnap sárgaborsófőzeléket főzök magamnak :)

december 15.

Mozgás: pihenés

Étkezés: 1244 kcal és 172 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 14.

Mozgás: tornáztam Szilvivel :)

Étkezés: 1270 kcal és 178 g szénhidrát (nem ettem állati eredetűt)

Krém: arc is kéz is.

Centik

Ne legyenek illúziók ennyi fogyás bizony nyomot hagy az ember testén. Igen, ráncos és lógós a bőröm. Nem mindenhol és nem tragikusan, de azért már rég nem vagyok egy feszes 20 éves.

Jól hangzik, hogy az ember a mérleg helyett a centikre figyeljen, de hogyan mérjem a centiket? Lazán vagy szorosan? Ez pl derékbőségnél nálam 10 cm különbséget bír jelenteni.

Mellbőséget csak melltartóban tudok mérni, mert különben nem oda esik, ahova kéne.

Derékbkőség: lazán mérve 98 cm, szorosan mérve 92 cm. Miért számít? Hát pl övből akkora kell, ami a szoros mérést tudja követni, hiszen ha a lazára méretezem, simán elhagyom a nadrágomat. De ha felsőt veszek, akkor a laza mérés számít, mert nem kell szorosan követnie a felsőknek a hurkáimat :)

Szóval nekem kétféle méretem van. A laza és a szoros :)

december 13.

Mozgás: még mindig kényszerpihenőn

Étkezés: hát kilengtem. Nem tragikusan, de szerintem éppen átléptem az 1500kcal-t.

Krém: arc is kéz is.

Újra futni fogok

3 hete teljes parkolópályán vagyok futásügyileg. 

Egy ideje fáj a lábam. Nem tudom megmondani, mióta. Július elején már azért vettem meg a piros edzőcipőmet, mert akkor már fájt, de nem volt vészes és nem volt állandó. Mostanra azzá vált.

A bal lábamon a külső talpélem fáj. Hol jobban hol kevésbé. Terhelve jobban, de képes ülve és fekve is belenyillalalni (fogalmam nincs, hogy írják helyesen). Nyillaláskor egészen a fenekemig szalad a fájdalom. Mondom, akár fekve, vagy ülve is. A vezetés az egyik legrosszabb mozgásfajta, mert ez a kuplungos lábam.

3 hete, az utolsó futásomkor már 20 perc után éreztem, hogy ez nem lesz így okés. Előtte egy hetet pihentettem, de ezekszerint nem volt elég.
Oké, a pihentetés az csak futást jelentett.

1,5 hete pénteken voltam először egy hozzáértőnél (nem tudom besorolni, hogy mi is ő, de ért az izmokhoz, inakhoz, csontokhoz, sporthoz...).

Nagyon úgy tűnik, valamikor régen volt egy bokaficamom, amire nem is emlékszem (de ez nálam előfordul), és annak következménye ez a mostani állapot. Már két kezelésen vagyok túl. A kezelés alatt beszarok. Mondtam már, hogy inkább szülnék...

A múlt hetinél azt éreztem, mint akit megműtöttek, és próbál életre kelni belőle, lábadozni. A most pénteki már sokkal jobb így utólag. Sétálni még nem tudtam pénteken, de szerintem ma már talán nekivághatok. Jövő héten még mindenképpen megyek. 

Mit hozott a kezelés?
1. Az érzést, hogy elképesztően hiányzik a futás, a séta. Csak úgy szabadon amerre szeretnék...
2. Egy jelet, hogy tényleg itt az ideje a TÉNÉ-re váltanom, ugyanis a helytől, ahova a kezelésre járok kb 3 háznyira ott egy vegánbarát biobolt.
3. Futóedzőt kell szereznem, aki megnézi, jól futok-e, és amit nem jól csinálok, azt kijavítja.
4. Újabb fogadalmat, abszolút naplózni szeretném a nyílvánosság-felé is a futásaimat.

december 12.

Mozgás: továbbra is parkolópályán :(

Étkezés: 1224 kcal és 138 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 11.

Mérleg: 78,4 kg

Mozgás: lábam továbbra is kezelés alatt, de alakulgat.

Étkezés: 1234 kcal és 146 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 10.

Mozgás: nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1237 kcal és 142 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 9.

Mozgás: kényszerpihenőn továbbra is.

Étkezés: 1264 kcal és 153 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 8.

Mozgás: még mindig lábpihentetés van

Étkezés: 1274 kcal és 141 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

december 7.

Mozgás: lábfájós, sokat vezetős pihenőnap

Étkezés: 1261 kcal és 165 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 6.

Mozgás: labda a talp alatt, rövidebb séta és hengerezés.

Étkezés: mindent IS

Krém: arc is kéz is.

december 5.

Mozgás: lábfájdalom kezelés alatt. Hengerezés és labdázás volt. Egyébként pihi.

Étkezés: 1296 kcal és 168 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 4.

Mozgás: egyelőre beszarok a fájdalomtól, és futás egy darabig biztosan nincs.

Étkezés: 1264 kcal és 140 g szénhidrát

Krém: arc is, kéz is

december 3.

Mozgás: Szilvivel nyújtottam 1 órát

Étkezés: nagyon durván indult, a vacsorával némileg szépítettem 1259 kcal és 141 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

december 2.

Mozgás:egyesületezéses rohangálás

Étkezés: fáztam, úgyhogy mindent IS megettem :(

Krém: arc is kéz is.

december 1.

Mozgás: lábam miatt se futás se séta :(

Étkezés: 1245 kcal és 136 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

November

Súlyom 80 kg-ról 78,6 kg-ra csökkent (a mai mérleg megint 80 :( ) 

Mozgás:
Futás 7-szer
Séta 5-ször
Szilvi-torna 4-szer
Pihenőnap 14-szer
Ezekszerint a napok felében nem mozogtam. Ez nem jó. A futást sajnos most pihentetem, nem jó a lábam :(

Étkezés: 26-szor 1300kcal alatt sikerült maradnom, de 4-szer számolhatatlanul elszállt :(
Szénhidrát fogyasztásom 3-szor 120g alatt, 9-szer 130-140g között, 9-szer 140-150g között és 9-szer volt 150g felett.

Krém:
Teljesen csak 2-szer maradt ki.
6-szor volt csak a kéz, és 22-szer arc is kéz is. Ezzel alapvetően elégedett vagyok.

november 30.

Mozgás: Szilvi tornáztam

Étkezés: 1272 kcal és 112 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

november 29.

Mozgás: egész napos rohangálás mellett a sport kimaradt.

Étkezés: hősnek tekintem magam 1266 kcal és 121 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 28.

Mozgás: elméletileg pihenőnap, gyakorlatilag egész nap talpaltam munkaügyben.

Étkezés: mindent IS megettem. Hagyjuk.

Krém: kéz

november 27.

Mérleg: 78,6 kg

Mozgás: a pénteki rituális sétámon voltam.

Étkezés: 1270 kcal és 149 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Gyors saláta

Vannak napok, amikor hirtelen kell megoldanom az ebédemet. Ilyen esetekre vannak itthon instant dolgaim.

A mai ebédem:
100g zacskós vegyes saláta 30 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk kukorica 70 g 56 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk csicseriborsó 65 g 78 kcal
1 doboz Bonduelle inspirációk vörösbab 60 g 56 kcal
1 doboz Rio Mare natura tonhal 56 g 52 kcal
Ez összesen 272 kcal. Ma éppen Zero Kaloria tésztát ettem másodikként dióval, meg kávét is ittam... 

november 26.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1256 kcal és 133 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 25.

Mozgás: pihenőnap (szokásos egyesületi rohangálás)

Étkezés: 1278 kcal és 145 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 24.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1266 kcal és 134 g szénhidrát

Krém: kéz

november 23.

Mozgás: Szilvi-torna félgőzzel, mert egyrészt múltkor még csütörtökön is izomlázam volt, másrészt a térdeim még mindig fájnak a tegnapi eséstől :(

Étkezés: 1278 kcal és 147 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 22.

Mozgás: 1 hét kihagyás után futottam 45 perc alatt 5119m-t. De avar alatt megbújó buckában elestem, és most fáj a térdem, és a bal lábam külső éle sem okés. Most pihenő jön, míg ki nem derítem, mi van a lábammal.

Étkezés: 1273 kcal és 136 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

november 21.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1246 kcal és 139 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

november 20.

Mérleg: 78,6 kg.

Mozgás: sétáltam 40 percet

Étkezés: 1291 kcal és 145g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

november 19.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1265 kcal és 141 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is

november 18.

Mozgás: este sétáltam 80 perc alatt nem egész 5km-t dombnak fel dombról le.

Étkezés: 1265kcal és 144g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 17.

Mozgás: úgy ítéltem meg, hogy egyrészt olyan izomlázam van még a hétfő esti tornától, másrészt a lábam sem fog sírni, ha pihentetem még egy kicsit, így pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1269 kcal és 136 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 16.

Mozgás: 1 órás tornát nyomtam Szilvivel 6-tól. Még mindig remeg minden izmom. Azt hiszem, ebből holnapra csúnya izomláz lesz :)

Étkezés: 1285 kcal és 143 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

TÉNÉ vagy sem?

Dilemma van. Áttérni vagy nem áttérni?

TÉNÉ, azaz teljes értékű növényi étrend. Alapvetően vegán étrend, minimalizált zsírtartalommal, hozzáadott cukormentesen és finomlisztmentesen. Van sorvezető, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges élethez miket kell megenni egy nap folyamán (mennyi hüvelyest, salátát, gyümölcsöt, gabonát stb). 

Mi szól mellette? Egy rakás dolog.

1. Azt ígéri, hogy rendezi a vércukorszintet és a testsúlyt. Nekem pont erre a kettőre lenne a leginkább szükségem.

2. Kutatásokkal alátámasztva azt állítják, hogy korlátlan mennyiségben ehető gyümölcs a nélkül, hogy hízást vagy vércukor problémát okozna. Elmondani nem tudom, mennyire vágynék valami ilyesmire.

3. A Föld szempontjából a növényevés hosszú távon fenntarthatóbb.

4. Azt érzem, ezzel elhagyhatnám az állandó méricskélést.

És mi szól ellene? Egyértelmű ellenérvem nincs, de van több bizonytalanság bennem.

1. A család továbbra is mindenevő lenne, és én főzök rájuk. Ilyenkor az ember vakon (azaz kóstolás nélkül) főz?

2. Hogy lehet megoldani egy vendégségbe menetelt? Az ember viszi magával az ételét? Vagy nem eszik?

3. Mi a helyzet az éttermekkel? Már a vegetáriánus menü is kimerül a rántott sajt-rántott gomba kombinációban, ami egyik sem TÉNÉ.

És vannak félelmek.

1. A mostani diétámnál tiltólistás a banán, a szőlő, a dinnye, a mindenféle aszalványok, és a normál gyümölcsöket is korlátozott mennyiségben és időben lehet enni. Ebben teljesen ellentmond a mostani, általam tartott diétának.

2. Mi lesz a családi nyaralásokkal, ahol naponta egyszer valami étteremben intézzük a melegételfogyasztásunkat?Hiába mehet korlátlanul, azért 1 hétig nem szeretnék nyers zöldségen és gyümölcsön élni.

3. A család. A nekik főzés. A kétfelé főzés nem gond, most is ezt csinálom.

A gyümölcsök korlátlan fogyasztása olyan szinten ellentmond a jelenlegi étrendemnek, hogy félek tőle. Most jól működöm. Nem mondom, hogy nem zavarnak a korlátok, de a vércukraim rendben vannak, nincs kajakóma stb. Itt nagyon vonz a korlátlanság. De én szeretem a húst meg a tejtermékeket.

Azt érzem, hogy ha belevágok, nem lesz jobb a helyzet csak akkor, ha teljesen váltok. Az átmeneti időszakban még keményebb lenne a korlátozás mindenféle dolgokban, mint akár most, akár a TÉNÉ-vel. Azt hiszem, egyelőre csak kipróbálok egy-két receptet, megnézem, hogy reagálok a hüvelyesekre, és ezt a témát elnapolom egy időre.

november 15.

Mozgás: mostanában nem volt tökéletes a lábam. Szerintem kicsit túlterheltem, így ma pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1273 kcal és 137 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 14.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés. 1273 kcal és 159 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

10 éve

10 éve novemberben egy szerdai napon…

10 éve, hogy jött a kattanás, miszerint itt az ideje segítséget kérnem. Akkor még nem tudtam, mire számíthatok, mi fog változni az életemben, csak eldöntöttem, hogy akármi is vár rám az úton, nekivágok.

Telefon lerak, program lemond, mérlegre áll, irány az orvos… a történetet sokan ismeritek, többször leírtam már, és igazából nem is ez a lényeg ma már. A múltam, az életem része, és új lehetőséget kaptam.

10 év, 67 kg le, tart-tart-tart, 20kg fel, 22,6kg le. Itt tartok most. Izgalmas hullámvasút.

150kg-ról 80,6 kg-ra fogytam. Ez -69,4 kg.

Hálás vagyok a barátaimnak, az akkori háziorvosomnak, az endokrinológusomnak, edzőimnek és mindenekelőtt a családomnak azon belül is a pasimnak különösen, akik támogattak ezen az úton hosszabb-rövidebb ideig. Nem tudom elégszer leírni, mennyire KÖSZÖNÖM!

Az életem nagyon sok szempontból megváltozott.

Először is az utcán már nem feltétlenül ismernek meg az emberek messziről, mert átlagos lettem (ráadásul a vörösből szőke). Ez az átlagosság a ruhaüzletekben is érvényesül. Az „ez jó rám, akkor megveszem” átváltozott, az „ez jó rám, tetszik, jó a színe és az ára is rendben van, akkor megveszem”-mé.
Ha már ruházkodás, most sokkal olcsóbban jutok hozzá a szükséges ruhadarabjaimhoz, de lett például télikabátom. Három. 10 éve nem volt ilyenre szükségem, mert sosem fáztam. Most fázom. 25 fok alatt mindig.

Tudom már, hogy nem feltétlenül kell félni a műanyag kerti székektől. Nemcsak a törékenységük a rémisztő, hiszen az minőség kérdése, láttam én már összetörni ilyet 50kg-s lány alatt is, de az élmény, hogy nem szorul a fenekemre, és a nélkül fel tudok állni, hogy láthatatlanul nyomnám le a karfájánál fogva, hogy más ne vegye észre.

Tudom már, milyen lefutni sétálás nélkül 5km-t.

Ismét tudom, milyen páros lábbal ugrani.

Tudom már, milyen a kávéfüggők élete. Az egyáltalán nem kávézom korszakból vérnyomásom látványos lecsökkenése miatt napi 2-3 kávézás lett.

Tudom már, hogy bármire képes vagyok, amit elhatározok. Bármire.

De ahol a nap süt, ott van árnyék is…

Azt is tudom, milyen az, mikor minden reggel kétségek között nézed a 42-es farmerod, vajon felmegy-e rád, mert ránézésre olyan kicsinek tűnik.

Tudom milyen, mikor a kakaóscsiga kiabál, hogy egyél meg, és ha nem veszed észre, el kezd kiabálni vele a túróstáska is.

Tudom már, hogy a nagyon hangzatos életmódváltás szuperül hangzik, és biztos van is olyan ember, akinél működik, és egy idő után az az étkezés válik rutinná, de sajnos azt is látom, aki extrém túlsúlyról érkezik, annak bizony beteg a viszonya az étellel. Nekem még így 10 év után is szükséges az önkontroll ahhoz, hogy ne egyem magam újra 150kg-sá.

Hogyan tovább? A cél megtartani ezt örökre. A súlyt, a mozgást, a szőkeséget, a pasit... Ehhez pedig az út az állandó önkontrollon keresztül vezet.

 

november 13.

Mérleg: 81,8kg. Sokat lengtem ki az elmúlt 2 hétben. A célom elsősorban 83kg alatt tartani a súlyomat. Az sikerült. A fogyásra majd lesz egyszer újra lendület, nem sürget semmi :)

Mozgás: elmentem a szokásos pénteki sétámra

Étkezés: 1252 kcal és 136 g szénhidrát

Krém: kéz

november 12.

Mozgás: 21 perc futás 2410 m

Étkezés: 1288 kcal és 144 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

november 11.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: némi megingás után visszakapartam magam 1297 kcal és 172 g szénhidrát

Krém: kimaradt.

november 10.

Mozgás: futottam 2-2 percenként váltakozva gyorsan-lassan összesen 24 perc alatt 2910 m-t.

Étkezés: 1269 kcal és 148 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

november 9.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1260 kcal és 152 g szénhidrát, bár nagyon nehezen ment.

Krém: arc és kéz is

Stresszevés

Nem akartam írni a kivizsgálás sorozatomról, amíg nem vagyok a végén. De annyira szorongat, hogy egyre többször esem a túlzabálás csapdájába, ahogy közeleg. Holnap van az utolsó része, remélem, utána a lelkem is megnyugszik, mert kiderül, hgoy minden rendben van.

november 8.

Mozgás: futottam egy jóleső 20 perc alatti 2370m-t

Étkezés: este 9-ig minden rendben volt, de utána...1500+ Erre ki kell találnom valamit. A konyhában voltam, telefonáltam és elfogyott a mosogatnivaló, és mindent megettem. Régen ekkor kint ültem volna az erkélyen és cigiztem volna. És értem én, hogy szorongat a keddi vizsgálat, meg meg fog jönni most már bármikor, de ez így nem okés.

Krém: arc is kéz is.

november 7.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1500 felett lett a vége. Egészen a pótvacsoráig jó voltam, és ott vége :(

Krém: ma kimaradt.

november 6.

Mérleg: 81,7kg. Nem akarok róla beszélni. Szerintem ennyire nem voltam gáz.

Mozgás: sétáltam 3km-t

Étkezés: 1235 kcal és 145 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

november 5.

Mozgás: futottam 1-1 perc gyors-lassút, összesen 10 perc alatt 1248 m-t

Étkezés: 1288kcal és 144 g szénhidrát.

Krém: kéz pipa.

november 4.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: elszállt :( Estig egész jó voltam, bár már délelőtt mindenbe belecsipegettem, és mivel pékáru begyűjtős voltam délelőtt is meg este is, így a lehetőség is adott volt. Erre valamit ki kell találnom. A begyűjtés kihagyása nem lehetőség, tehát arra kell, hogy képes legyek nem enni belőle. 1500-ig írtam, de több lett :( Írhatnék mentségeket, hogy meg fog jönni 1-2 napon belül, vagy hogy épp egy kardiológiai kivizsgálásban vagyok, és feszültség és para van bennem..., de ez nem mentség a zabálásra.
Mindenesetre a szénhidrátban szegény, cserébe zsírban és fehérjében gazdag ebédem sem segített a dolgon, úgyhogy az a kísérlet is lezárva.
Volt egy pillanat, amikor megfordult a fejemben, hogy egész egyszerűen nem írom be, nem vallom be a plusz zabálást, de azonnal figyelmeztettem magam, hogy kit is akarok átverni???

Krém: kéz.

november 3.

Mozgás: futottam 20 perc alatt 2370 m-t. Jól esett nagyon :)

Étkezés: 1235 kcal és 116 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

november 2.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés 1238 kcal és 138g szénhidrát

Krém: kéz

karácsony

Az üzleteket elöntötte már a karácsonyi hangulat, ami rám is átragadt. Persze, túl hamar ki is fogok égni tőle, és decemberre már utálni fogom az egészet, de most karácsonyi ízekre vágyom, karácsonyi zenéket hallgatok...

Az ízek:

A reggeli zabkásámat egy ideje mézessütemény fűszerkeverékkel dúsítom.

Az uzsonnámba belépett a zserbó ízvilág. Dió, fahéj, cukormentes sárgabaracklekvár kerül joghurtba, túróba, mikor mihez van kedvem uzsonnaidőben.

november 1.

Mozgás: futottam 45 perc alatt 5206m-t. Nagyon jól esett.
A szembe futók integetnek, mosolyognak..., úgy, mint akik egyenrangúnak tekintenek engem magukkal. Ez nagyon jól esett.
A nem futók egy része úgy mért végig, hogy a tekintetükben az az előítélet látszott, hogy ez a kövér nő mit bohóckodik itt... Legalább szólnának be, akkor vissza tudnék szólni

Étkezés: 1259kcal és 136 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

futok

Aki ismer régebb óta, az tuti nem hinné el rólam mindezt. Futok. Én. Heti háromszor leveszem a futócipőmet a polcról, felrántom, és hajrá. Korábban már az is a szürreális élmények közé tartozott volna, hogy egyáltalán van futócipőm. 

Olyan szavak lettek az életem természetes részei, mint futócipő, edzésterv, sebesség de nem ám km/órában, hanem perc/km-ben. 

Heti háromszor mindenképpen futok. Akármi is van. A futós napjaim jelenleg a kedd, csütörtök és a vasárnap. Vasárnap futom a hosszabbat, mert akkor nyugisabban ráérek. 

Többen kérdezik, mi a cél. Még ha nehéz is elhinni, igazából a cél az egészségesebb élet, és a mozgás. A képességet már megszereztem, miszerint le tudok futni 5km-t egyben. Szeretnék picit gyorsulni. Éppen annyit, hogy biztosan ne vegyen fel a záróbusz egy futóversenyen, ha elmegyek. Még nem jártam olyanon soha, csak virtuálison. Azon már kettőn is. Imádtam  a megcsináltam érzést.

Versenyre annyiban vágyom csak, hogy vágyom arra az érzésre, mikor beérek, és bemondják a nevem, illetve, hogy ne nekem kelljen kitalálnom az útvonalat, hanem azt valaki előre tervezze meg, és legyen egy konkrét cél, ahova befuthatok. Persze, nem sírnék, ha várna is valaki a célban, aki nekem szurkol.

A táv az nekem az 5km. Nem vágyom többre. Nem vágyom félmaratonra, maratonra, ultrára. Csak heti 3-szor 1 óra mozgásra vágyom, ebbe pedig akármennyire is gyorsulok fel, bemelegítéssel és nyújtással együtt már a 10km sem fér bele.

október

Mivel ma már nem tervezek enni, így jöhet a havi statisztika :)

Súly: 81,3kg-at írtam a szeptemberi összesítésbe. Most pedig legutóbb (tegnap) 80,0kg-t mértem. Ez -1,3kg. Nehezen is viselem már ezt a tempót, de hát ez van. Mindenesetre nehezebb így a kitartást, hogy nem olyan látványos a fogyás.

Mozgás: 13-szor voltam futni, 7-szer sétálni és 11 pihenőnapot tartottam. A sétát még kellene növelni, abból nem mindig jön össze a heti 2.

Étkezés: 2-szer léptem túl az 1300-at, de csak kicsivel, 3-szor történt gátszakadás. A többi 26 napon fegyelmezetten tartottam a diétát.

Krém: ebben a hónapban erre vagyok a legbüszkébb. 9-szer csak a kezemet kentem be, és 22-szer az arcomat és a kezemet is :)

október 31.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1245 kcal és 140 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 30.

Mérleg: 80,0kg Csak azért, mert lélektani lett volna, ha 80 alatt maradok....

Mozgás: sétálni mentem

Étkezés: némi stressz után elszállt. 1953 kcal lett a vége

Krém: kéz pipa

október 29.

Mozgás: futottam 30 perc alatt 3560 m-t

Étkezés: pékáru begyűjtős voltam, és meginogtam :( 1345 kcal lett a vége 157 g szénhidráttal.

Krém: arc is kéz is.

október 28.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: kemény volt, mert kimenőn is voltam, de 1252 kcal és 148 g szénhidrát lett a nap vége, végig tartott diétával.

Krém: arc is kéz is.

Célmeghatározás

 Az elmúlt időszakban rájöttem már, hogy az én szuperképességem az, hogyha valamit belül elhatároztam úgy igazán mélyen és őszintén, akkor azt ha törik, ha szakad, megvalósítom. Nem tudom, mi ez. Akaraterő? Makacsság? Dac? Fogalmam nincs. De így fogytam le anno. Így adtam le most megint a kilóimat. Így tettem le a cigit. Így értem el az 5km futást....

Az alap az, hogy eldöntöm. Jön a kattanás és kész. Hogy mitől? Mindig mástól. Fogalmam nincs. Nem tudom befolyásolni.
Aztán utána járok. Mindent elolvasok az adott témában.
Majd elindulok az úton. Közben továbbra is keresek/olvasok a témában a folytatásról.
Valahol ekkortájt elmondom a környezetemnek, mert onnantól nincs visszaút, hisz segget nem csinálok a számból!

Legutóbb december 30-án határoztam el, hogy márpedig ha törik, ha szakad, visszafogyok 83kg-ra (akkor 102,7kg voltam), és megszerzem azt a képességet, hogy képes vagyok megállás nélkül lefutni 5km-t. Mindkettő megtörtént, így itt az idő, hogy újabb célt tűzzek ki magam elé.

Az alap cél-jutalom kombóban ott tartok, hogy az októberi cél az volt, hogy 83kg alatt legyen a súlyom. Ez pipa. A jutalomnak egy futóövet tűztem ki. De mikor elárultam ezt egy futós csoportban, kaptam egy parlagon lévő futóhátizsákot. Egyelőre így nem költök övre.

A következő célt januárra tűztem ki, szintén a súlyom megtartása a cél, azaz, hogy 82-83kg alatt legyek. És a jutalom? Jutalmul egy szövetkabátot szeretnék a télvégi leértékelésen. Nem mindenáron, de ha szembe jönne egy, amibe beleszeretek, akkor az velem jönne.

Milyen céljaim, álmaim vannak most?

Továbbra is nagy álmom, hogy elérjem a 75kg-t, mert az a fele lenne az indulósúlyomnak. Egyelőre nem vágyom több fogyásra, de erre nagyon, bár a testömegindexem alapján még ekkor is túlsúlyosnak számítok majd (75kg-nál 26,6 lesz, és 25 felett még túlsúlynak számít).

Újkeletű álmom egy futóverseny teljesítése. Virtuális futóversenyen már kétszer részt vettem. Egyszer 2,5km-t, egyszer pedig 5km-t futottam le. Így, hogy virtuális volt, nem fenyegetett a szintidő, a záróbusz, nincs tömeg... DE a pályát nekem kell kitalálnom, és mostanában az egyik applikáció nagyon bénán mér, és nincs célbaérés. Mármint az érzés, hogy van egy cél, ahova befutok, és egyértelműen teljesítem a távot. Ha még esetleg valaki várna is a célban, aki nekem drukkol, az pláne nagyon jó érzés lenne.
A táv? Az alapvetően 5km az én távom, esetleg felmehet 7km-re. Egy váltót is tudnék élvezni, ahol a csapatért futok.

Szóval akkor itt vannak az álmok. Jöjjenek a cél-jutalom párosok.

Cél: elérni a 75kg-t. Ha sikerül, akkor 1. sütök egy diétás gesztenyetortát, és megesszük a támogatóimmal., 2. csináltatok egy sminktetoválást. 

Cél: találni egy versenyt, amin elindulok, és végigcsinálom szintidőn belül. Jutalom? Hát a befutóérem. De amire igazán nagyon mélyen vágyom, az egy versenynyomatos futópóló.

Hát ennyi. Azt hiszem, egy darabig megint elleszek a célok teljesítésével :)

október 27.

Mozgás: 2-2 percenként váltogatva a gyors-lassú futást futottam összesen 28 percet és 3310m-t.

Étkezés: 1262kcal és 140g szénhidrát

Krém: kéz

október 26.

Mozgás: pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1266 kcal és 151 g szénhidrát.

Krém: kéz

október 25.

Mozgás: Annyira, de annyira jól esőt futottam ma. Szerintem ennyire sosem volt még jó. Pedig közben többször belém állt a para, a cipőm vajon túléli-e. Nagyon remélem, nekem ő az egyetlen. Szóval 43 perc, 5290m, majd séta meg nyújtás...

Étkezés: 1293kcal és 149 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

A képen M-es póló és 40-es nadrág van rajtam :) Ok, kiadja az összes hurkámat, de akkor is :)

október 24.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1315 kcal és 155 g szénhidrát (a pótvacsoránál lecsúszott még egy alma :( )

Krém: kéz megvolt

október 23.

Mérleg: 79,8 kg.

Mozgás: sétáltam kb 3,5 km-t, majd délután még néhányat.

Étkezés: 1254 kcal és 137 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 22.

Mozgás: futottam 21 perc alatt 2552m-t

Étkezés: 1241 kcal és 159 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 21.

Mozgás: este sétáltunk a pasimmal egy jóleső 3,58km-t jelentős szintkülönbséggel.

Étkezés: 1285kcal és 155 g szénhidrát

Krém: kéz

október 20.

Mozgás: futottam 24 percet 2 perc gyors 2 perc lassú váltogatásával. A futótárs app nem mér mostanában jól, úgyhogy nem tudom a távolságot, de jól esett. A térdeim még megviseltek, de futás közben nem éreztem őket.

Étkezés: 1285 kcal és 158g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 19.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1286 kcal, 152g szénhidrát

Krém: kéz

október 18.

Mozgás: Összesen 5610 m, de a futótárs a futásom távját nem mérte rendesen (szerinte 41perc futás 3220m, és akkor 13perc alatt lesétáltam 2400m-t :) ), így annyit tudok, 41perc, benne egy eséssel. Olyan klasszikus békásan elnyúlósan. De felkeltem, korona megigazítva és futás tovább

Étkezés: 1242 kcal és 146g szénhidrát 

Krém: arc is kéz is.

október 17.

Mozgás: pihenőnapot tartottam (csak végigjártam néhány bevásárlóközpontot)

Étkezés: 1289 kcal és 144 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Cukkinit estére

1 db kisebb cukkini (jelen esetben a végeit levágva 178g) (30kcal/6g szénhidrát)

2 g olivaolaj (spray-ből) (18kcal)

só, bors

15 g reszelt sajt (51kcal/0g szénhidrát)

10g biotech usa zero sauce ezersziget öntet (1kcal)

Cukkinit megmostam, felszeletltem, sóztam, borsoztam, minimális olajat fújtam rá, és grill serpenyőben mindkét oldalát megpirítottam. Még melegen megszórtam sajttal.

Összesen 100kcal és 6g szénhidrát.

Új nadrág

 40-es nadrágot vettem magamnak :D Oké, C&A-ban, ahol nagyobbak a méretek, de Reservedben is feljött rám a 42-es :) Ha tudnék ide táncolós emojit rakni, tennék :D

október 16.

 Mérleg: 81,8 kg

Mozgás: Elmentem a szokásos sétámra, és bár beállítottam az órámat a mérésre, nem sikerült neki.

Étkezés: 1274 kcal, 144g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 15.

Mozgás: 2-2 percek váltogatva gyors-lassú-gyors-lassú, összesen 20 perc 2451m :)

Étkezés: 1250 kcal és 146g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 14.

Mozgás: sétáltam egy kicsit a Gellérthegyen, de nem volt értékelhető mennyiség, így tekintsük pihenőnapnak.

Étkezés: 1293 kcal és 149g szénhidrát.

Krém: kéz

Diabetológus-kardiológus

Még az 5km-es futásomnál felmerült egy ismeretlen ismerősben, hogy a terhelt pulzusom túl magas. Ez nem volt túl megnyugtató, de júniusban egyszerűen nem bírtam magam rávenni, hogy komolyabban foglalkozzak a dologgal. Tegnap végre eljutottam dokihoz, aki mindenhez IS ért. Két dolog tette extrán vonzóvá, az egyik, hogy itt van a közelben, a másik, hogy obezitológus is, szóval látott már extrém túlsúlyos embert.

Kikérdezett, csinált nyugalmi EKG-t, előírtak terheléses EKG-t, 24 órás EKG-t és szív uh-ot. Szóval most aztán meg lesz nézve, rendben vagyok-e ezügygben.

A 3x1000mg Meforalt lejjebb vettem 2x1000-re, de megerősítette, amit már gondoltam a netes kutakodásaim alapján, hogy ez bizony már IGT (csökkent glükóz tolerancia), tehát nincs mese, muszáj nagyon odafigyelnem a diétára.

Amikor megláttam az ambuláns lapon azt "enyhe túlsúly" fülig szaladt a szám. Mekkora élmény már ezt leírva látni. Semmi elhízott II meg ilyenek. "Csak" enyhe túlsúly :)

Ennek örömére ma lánynak öltöztem (reggel fodrásznál voltam, majd tv-s szereplés miatt ki is sminkeltek).

október 13.

Mozgás: bár az időjárás nem volt túl kegyes hozzám, bemenekültem a konditerembe a futópadra. Nem akarok ebből rendszert csinálni, de a hideg esőtől félek. 2-2 perces váltásokban futottam összesen 20 percet gyors-lassú bontásban. A gyors 8,5 km/h-val a lassú 6,5 km/h-val.

Étkezés: 1287 kcal, 148g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

 

október 12.

Mozgás: ma pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1281 kcal, 142g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 11.

Mozgás: nehezen vettem rá magam ebben az időben. Vonzana a terem és a futópad, de közben itt a járvány.... meg kellene próbálni belefutni a télbe. De mit csinálok az esőben? Attól félek.
Most épp megvárta még a nyújtásomat is, és csak utána eredt el. 20 perc 2370m

Étkezés: nem ettem kuszkuszt, nem is volt bajom 1246 kcal és 148 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 10.

Mozgás: pihenőnap. Illetve volt tervben futás, de nem bírtam belepréselni a napba időben.

Étkezés: kiborultam, mindent IS megettem.

Krém: arc is kéz is

Kiborultam

Akár IR, akár IGT (az egyik típusa a prediabetesnek), akár cukorbetegség a kezelés részeként alkalmazott diéta lényege, hogy egyenletes szénhidrát eloszlás mellett néhány dolgot teljesen kiiktasson az életéből. Ilyen a finom liszt, a cukor (mármint a hozzáadott cukor). Szintén tiltólistásak az aszalványok.

Ez nem tűnik olyan horrorisztikusnak, hiszen pl a kakaóscsiga milyen remekül megcsinálható teljeskiőrlésű lisztből (elég ha a liszt 70%-a ilyen) és édesítőszerrel. Az Aldiban kapható is ilyen. Mármint teljeskiőrlésűnek hívják, de az összetevőlista első helyén a búzaliszt áll, és a listán eléggé hátul szerepel a teljeskiőrlésű liszt, tehát nagyon nagy százalékban biztosan nem tartalmaz olyat. Ennyit az elnevezésről...

Oké, azt már megtanultam, hogy mindenen el kell olvasni, mit tartalmaz.

Ma az Auchanban találtam üveges kagylót. Natúr meg páclében felirattal. Szem felcsillan, hajrá olvasás... és persze mindkettőben van cukor. Miért???

Irány a pékárus pult. Nem tudom, mire számítottam. Igazából azt hiszem, semmire. Teljeskiőrlésű császárzsemléért mentem a holnapi spenótba, de megláttam, hogy van csökkentett szénhidráttartalmú rész is. Az energiatartalom, meg a zsír, szénhidrát... ki is volt írva, de az összetevők nem derültek ki, így nem mertem venni.

Múltkor a háromféle korpovit keksz közül kettőről derült ki, hogy cukrot tartalmaznak. Persze, hogy azok a finomabbak, de így kilőve mindkettő.

És ma a kagylók előtt kiborultam. Bőgtem az Auchan közepén, ami így maszkban nem olyan egyszerű. Főleg, ha ebben a covidos időben úgy néznek egy orrot fújó emberre, mint a leprásra. De ez csak apró kitérő.

Az elmúlt napokban egyébként is valami nem stimmelt. Kuszkuszt most ettem először, de azt hiszem, utoljára is. Kevés volt térfogatra az, ami egyébként beleférne, és bár kiegészítettem hússal meg savanyúval, de valahogy mégsem volt jó a napom, és a délutánom végig a sóvárgásról szólt. Ma, a 3. nap végére merült csak fel bennem az összefüggés. A mai napnak már mindegy, kibukott a sóvárgás, és kb mindent IS megettem :(

Holnap újra belevetem magam a fogadalomba, miszerint nem lengek már ki a hónapban! 

Ja, és a pulcsimat is elhagytam ma :(

Úgyhogy a mai napból elegem van!

október 9.

Mérleg: 83,3kg
Ez ma kiakasztott. Nagyon. És értem én. Zabáltam is a héten, meg meg is fog jönni..., de akkor is....

Mozgás: sétáltam 3km-t, meglátogattam a 83-as számú házat.

Étkezés: 1289 kcal

Krém: kéz

Újabb fogadalom: október végéig kilengésmentesen tartom a diétámat!!

október 8.

Mozgás: 1-1 perc gyors-lassú futás volt a mai adag. Összesen 10 perc. Összesen 1280 métert futottam, és egy pici séta is volt mellé.

Étkezés: 1263 kcal és 158 g szénhidrát.
MA először ettem kuszkuszt. Nem leszünk szoros barátságban. Túl kevés az az adag, ami a kalória illetve szénhidrát tartama miatt beleférne az étkezésembe. Éhes pedig nem akarok lenni.

Krém: arc is kéz is.

október 7.

Mozgás: súlyokat emelgettem rekeszek formájában. Egyébként pihenőnap

Étkezés: horror. 2000 fölé mentem szerintem

Krém:  kéz

október 6.

Mozgás: futottam 20 perc alatt 2360m-t.

Étkezés: 1290 kcal, 144g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 5.

Mozgás: este sétáltam kb 1 órát.

Étkezés: 1254kcal és 133g szénhidrát. Igazából picit több, ettem 2 szem apró pogácsát még.

Krém: arc is kéz is.

október 4.

Mozgás: reggel futottam 5km-t 40:51 alatt. Már 8:30 alatti km-eket futottam.

És megdöbbentő módon az utolsó km-em volt a leggyorsabb. Azóta is csak keresem az államat. De nagyon jó érzés, hogy most már egy versenyen nem venne fel a záróbusz, mert nem vagyok olyan csiga :)

Étkezés: 1258 kcal és 137 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1273 kcal, 139g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Ételek-összetevők

Az elmúlt időszakban IR és cukorbeteg csoportokat olvasok étkezés tekintetében. 

Két irányzat van. Az egyik a ketogén diétát nyomja, hogy az erre is jó, a másik a klasszikus cukordiétát, ahol a szénhidrátot kell számolni, és azon belül is nagyon figyelni a gyors és lassú szénhidrátokra.

Egyelőre a ketogént nem tudom elfogadni. Hogy hosszú távon mi lesz? Fogalmam nincs, most a szénhidrát diétafelé mozdulok. Az orvosok ezt támogatják, de erre mindig az a válasz a ketogén hívőktől, hogy elavult dolgokat tanítanak az egyetemeken...

Az első  alapvetés jelenleg nálam, hogy finomított cukrot és finomlisztet nem eszem egyáltalán. (oké, igyekszem). 

El szoktam olvasni az ételek összetevőit, de most megint aktívabb lettem ebben. VAnnak elképesztő döbbenéseim.

1. Korpovit keksz. A natúr rendben van, de a sokmagvas illetve a teljes kiőrlésű már tartalmaz cukrot. Miért? Eleinte fel sem merült bennem, hogy tartalmazhat, és utána egy csoportban hívták fel erre a figyelmemet :(

2. Az Aldiban megnéztem a fagyasztott grill csirkemellet. A pácban van cukor. Ismét: minek???

A diabetikus jelzésű cuccokról ne is beszéljünk. Ha véletlenül ezt is írják rá valamire, akkor az még nem jelenti azt, hogy jó lesz egy cukorbetegnek, mert oké, hogy nincs benne cukor, de van benne finomliszt jó sok (akkor lenne jó bármi lisztes dolog, ha 70%-ban lassan felszívódó lenne benne). Egy csomó diabetikusnak kikiáltott keksz innentől kilőve.

Sok esetben a teljeskiőrlésű vagy rozs előtagú pékáru csak annyit jelent, hogy van benne valamennyi, de még csak nem is a többség ilyen benne, nemhogy 70%-ról beszélhessünk. 

Szóval olvasni-olvasni-olvasni.

október 2.

Mérleg: 81,9 kg

Mozgás: elmentem a szokásos pénteki sétámra. Meglátogattam a 81-es számot.

Étkezés: 1259 kcal, 126g szénhidrát. A tízórainál szembe jött velem egy adag mandula, amit kontroll nélkül megettem :( A kalória tartamát kompenzáltam ebédnél, de így a szénhidrát hiányt szenvedett.

Krém: arc is kéz is.

október 1.

Mozgás: 2-2perces váltásokkal futottam 20 perc alatt 2515m-t.

Étkezés: 1249 kcal, 142 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

Szeptember

A súlyom: 82,2kg-ról 81,3kg-ra csökkent. Ez 0,9kg.

Mozgás: 12-szer voltam futni, 8-szor sétálni, és volt 10 pihenőnapom. Ha ezt sikerül tartanom a hűvösebb hónapokban is, akkor nagyon elégedett leszek magammal.

Étkezés: na, a zűrösebb pont. 24-szer 1300kcal alatt zártam a napot, ez jó hír :) Egyszer nemsokkal léptem át az 1300-at, egyszer 1400 és 1500 kcal között zártam, és 4-szer teljesen elszállt az étkezésem (ez sok).

Krém: üres napom már egy sem volt. Ez szuper :) 9-szer csak a kezemet, és 21-szer a kezemet és az arcomat is bekentem.

szeptember 30.

Mozgás: terveztem sétálni, de nem jutottam el. A szél elriasztott :(

Étkezés: 1448 kcal-ig számoltam. Egy dolog szól csak mellettem, végig cukormentes és finomlisztmentes dolgokat ettem :( De ennél többet nem tudok felmutatni. Szétcsúsztam :( Lelkileg. Kompenzáltam. Nem kellett volna :(

Krém: arc is kéz is.

Mindennapi kísértések

Ebben is mások vagyunk, kit mikor mi környékez meg, ingat meg.

Én most 6-szor eszem egy nap. Tehát éhes nem vagyok egyáltalán, de az ehetnék, az "úgy ennék valamit" érzés ettől még újra meg újra megtalál. 

Most a hideg tesz be. Fázom. Nagyon fázom. És mikor fázom, szénhidrátra vágyom. Sokra és lehetőleg édesre. Na, ebből csak a szénhidrátra kell figyelni és azon belül is a cukorra. Tudom, hogy kemény vagyok, és képes vagyok ezen is átlendülni, de most még a mélyponton vagyok. Már csipegettem szőlőt, amit betudtam tízórainak (kompenzáltam is), ennék tésztát a gyerekek ebédjéből.

Betesz még az, mikor menstruálok. Akkor szintén mindent megennék. Amikor ez hideggel párosul, még nehezebb. 

Ha előttem van az adott étel, szintén nehéz ellenállni. Ha a család elöl hagyja a pékárut, amit én nem ehetek, vagy olyan ételt, amibe nem kellene beleennem... Ezen segít, ha dobozokba van rakva az étel, és le van zárva, miszerint az egy adag. Mindegy kié, de abba akkor már nem eszem bele.

Tegnap tejberizst főztem a családnak, és persze nem álltam meg, hogy ne egyek bele. Csak belenyaltam, és édesítővel készült, de nem kellett volna azt a keveset sem.

szeptember 29.

Mozgás: 21perc alatt 2490m futás. Ez kiegészítve 3,64km mozgásra.

Étkezés: 1240kcal és 141g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

szeptember 28.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1253 kcal, 144g szénhidrát

Krém: kéz pipa

szeptember 27.

Mozgás: 41 perc futás 4830 m és sétáltam még 1,5km-t. Ez már olyan futótempó, hogy bizonyos versenyeken már nem venne fel a záróbusz :)

Étkezés: 1284 kcal és 139 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

szeptember 26.

Mozgás: pihenőnapot tartottam. Igazából időm sem lett volna hova beiktatni egy sétát vagy futást, de jó volt ez így.

Étkezés: 1243 kcal, 150g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

fasírt

 Hozzávalók:

2kg darált pulyka
4db teljeskiőrlésű zsemle (200g)
4db tojás
200g vöröshagyma
2 evőkanál étolaj
só
bors
pirospaprika

A zsemléket vízbe áztatjuk. A hagymát a kevés olajon megdinszteljük, majd a többi hosszávalóval összekeverjük. A zsemléből kinyomkodjuk a vizet, hozzáadjuk a húshoz, és összekeverjük az egészet. Sütőpapíros tepsiben 200fokon 30 perc alatt készre sütjük.

100g tartalmaz 140 kcal-át és 3g szénhidrátot. Én 25 és 50g-os golyókat csináltam.

szeptember 25.

Mérleg: 81,3kg

Mozgás: sétáltam 4,63km-t, és meglátogattam a Ringló utca 81-et.

Étkezés: 1287 kcal

Krém: arc is kéz is.

szeptember 24.

Mozgás: 2 perc gyors - 2 perc lassú futás váltakozva. Összesen 16 perc 2985m

Étkezés: 1262kcal és 147g szénhidrát

Krém: kéz

szeptember 23.

Mozgás: sportilag pihenőnap, egyébként egész napos rohangálás.

Étkezés: 1,5 hét megingathatatlan fegyelem után kilengtem. Nem kicsit, nagyon. 1500kcal-ig meg sem álltam.

Krém: arc is kéz is.

szeptember 22.

Mozgás: futottam 20 perc alatt 2320m

Étkezés: 1239kcal és 130g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

szeptember 21.

Mozgás: 2,65km séta

Étkezés: 1314kcal, 141g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

szeptember 20.

Mozgás: sétálni voltam kb 3km-t

Étkezés: 1276 kcal és 127g szénhidrát

Krém: kéz oké.

szeptember 19.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1287kcal 154g szénhidrát

Krém: kéz pipa

Dietetikus

Szerdán és csütörtökön egyeztettem a dokival a vérképem kapcsán. A vasamra első lépésben csinálunk egy székletvérvizsgálatot, hogy kiderüljön, nem szivárog-e valahol belőlem vér (a vizelet ez ügyben negatív). Ha minden oké, akkor hajrá vaspótlás.

Valamint egyértelműen kimondta, amit éreztem az eredmények láttán, hogy IR-em van, így jogos volt az érzés, miszerint szigorúbbra kell fognom a szénhidrát részét a diétámnak.

Az elmúlt héten beleástam magam a diéta rejtelmeibe, és persze felmerültek kérdések bennem. Próbálkoztam IR-es, meg cukorbeteg csoportokban feltenni, de egyszerűen felmondták nekem a tankönyvet, azzal pedig nem vagyok kisegítve, azt én is el tudtam olvasni.
Teljes diétás tanácsadásra nem vágytam semmiképpen, hiszen azon már rég túl vagyok. Sem időm, sem pénzem erre.

A pasim segített, és felvehettem a kapcsolatot egy dietetikus csajszival :)

A kérdéseim a következők voltak:

1. Mi a helyzet a nemszámolós szénhidrátokkal? Pl én vacsorához bár 4-féle zöldségből, de 250g felett eszem. Mind nemszámolós, egyik sem éri el a 200g-ot, de együtt már azért jelentős 10-12g szénhidrátot tartalmaznak. Én úgy gondoltam, mindent számolok, nekem így az egyszerűbb, mert ezt a kalóriabázis megteszi helyettem. De nem mindegy, hogy a vacsorám 21 vagy 33g szénhidrát. És mivel 30-40g van előirányozva vacsorára, az sem mindegy, hogy mi van akkor, ha aláeszem? Ártok magamnak? De mivel bele kell számolni ezeket is, nincs ilyen kérdés.

2. Reggelire elvileg 30g lassan felszívódó szénhidrátot kéne enni. Az én reggelim általában 33 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 3 g gyorsan felszívódó. 1 g a cukormentes lekváromból származik, amivel a zabkásámat ízesítem, 2 g pedig a tejporos kávémból, amit reggelente iszom. Az volt a kérdésem, hogy ez mennyire okoz problémát. Azt mondta, hogy heti 1-2-szer nem gáz, de nem kéne állandóra. A lekvárral még küzdök, de a reggeli kávémat lecserélem presszó kávéra cukormentes mandulatejjel, és az 0g szénhidrátot tartalmaz.

3. Mennyire kell szigorúan venni az étkezési időpontokat?
Így, hogy jelenleg 6-szor eszem, csak rohanok magam után.
Reggeli fél 7 - 7
Tízórai: 9 - fél 10
Ebéd: dél - fél 1
Uzsonna: 3 - fél 4
Vacsora: 6 - fél 7
Utóvacsora: fél 9 - 9
Egyszerűen olyan érzés, mintha állandóan ennék. Meglátjuk, hogy reagálok rá. Ma úgyis vércukormérős napom van.

4. Mennyire fontos a utóvacsora? Pont az előző pontban leírt állandóan csak eszem kérdés miatt merült fel bennem ez a kérdés, illetve valamelyik nap korábban nagyon álmos voltam már, és le akartam feküdni, de vártam, hogy eljöjjön az utóvacsora ideje, és csak azután feküdtem le aludni.
Megnyugtató választ kaptam, miszerint az utóvacsora az, amit mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, és meglátnia, szükséges-e neki vagy sem.

szeptember 18.

Mérleg: 83,5kg

Mozgás: ha péntek és mérleg, akkor séta. 5,57km-es sétát tettem.

Étkezés: 1261 kcal

Krém: arc is kéz is.

szeptember 17.

Mozgás: reggel elmentem Gyulával sétálni, ez 2,46km lett némi szintkülönbséggel.
Majd, hogy azért a heti 3 futásom is meglegyen, elmentem futni, és 30 perc alatt 3,54km-t futottam, és sétáltam még mellé egy kicsit nyújtás előtt.

Étkezés: 1277kcal és 143g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

szeptember 16.

Mozgás: este a pasimmal elmentem sétálni.

Étkezés: 1274 kcal

Krém: arc is kéz is

szeptember 15.

Mozgás: mindig nehéz, mikor egy edzésterv végére érek. Merre tovább, mit csináljak, mi legyen a jövő héten? Próbálkozom, keresek-kutatok... 19 perc futás, némi séta, egy kis nyújtás, és egy kis mászás a bikákhoz a talapzatra.

Étkezés: hőssé nyilvánítom magam. Kimenőn voltam, és igazi terülj-terülj asztalkámat varázsoltak oda a többiek. Végig küzdöttem, hogy jajdeennék belőle, de azt is tudtam/éreztem, hogy ha elkezdem, nem lesz megállás (és választék volt bőven). De megálltam.
6 étkezés, 1274kcal, 135g szénhidrát lett a vége.

Krém: kéz pipa

szeptember 14.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: számomra is megdöbbentően sikerült tartanom a tervemet, így 149g szénhidrátot 1245kcal támogatott.

Krém: arc is kéz is.

szeptember 13.

Mozgás: futottam 5km-t :) 41:16 alatt.

Étkezés: elhatároztam, megterveztem, elmentem anyukámhoz és elbuktam. Írva 1441kcal-ig van, de valamennyivel több lett ennél :(

Krém: arc is kéz is.

Magad uram

4 éve nem voltam kontrollon az endokrinológusnál. Eleinte merő lustaság és linkség volt, majd mikor már mentem volna, kiderült, hogy már nem dolgozik abban a kórházban TB alapon, ahova jártam hozzá, csak magánban van, a város másik végén és alkalmanként 35 ezerért... 

Most augusztusban lett egy terheléses cukor vérképem egy hozzám közel álló dokitól, de itt ez a covid is, meg valahogy azt érzem, ő sem tekint igazából sajátjának. A vérképet elérem az ügyfélkapummal, szóval tudom, milyen. Hát nem az igazi. Az egy dolog, hogy a vasam elveszett tavaly, és most már minden egyéb következménye is van, de a terhelésem sem jó.

Cukor:
0' 4,3
60' 13,2
120' 8,3
180' 5,1

Inzulin:
0' 2
60' 25,5
120' 15,3
180' 4,1

 Mivel nem történt semmi haladás a megbeszélés irányába, így úgy döntöttem, nekiugrom én, hogy szigorúbbá tegyem cukorszempontból a diétámat. Ami bizony kalória szempontból lazább lesz, de kiegyensúlyozottabb. Muszáj, mert metformint már most is a maximális adagban szedem, nem óhajtok inzulinos lenni.

Tegnap a korábbi étkezési sémám mentén végigmértem a cukromat (mázli, hogy van itthon vércukormérő). A főétkezések előtt, 60 perc múlva és 120 perc múlva. Megijesztett. Jön a szigor.

Reggeli: 0' 5,4; 60' 7,9; 120' 5,6
Ebéd: 0' 4,4; 60' 4,6; 120' 5,2
Vacsora: 0' 5,2; 60' 8,0; 120' 6,6

Eddig úgy ettem, hogy reggeli 250-300kcal, ebéd 450-500kcal, uzsonna 100kcal, vacsora 250-300kcal, és nyomtam még este egy 100-150kcal-s jutalom csokit. Így nagyon a nap második felében volt mind a szénhidrát (bár arra kevésbé figyeltem), mind a kalória. Ennek mostantól vége.

A terv:
Reggeli: 250-300 kcal és 30-35g ch
Tízórai: 100 kcal és 10-15g ch
Ebéd: 450-500 kcal és 40-50g ch
Uzsonna: 100 kcal és 10-15g ch
Vacsora: 250-300 kcal és 30-35g ch
Ez összesen max 1300 kcal, ahogy eddig is volt. Mivel az utolsó étkezésemnél már látom, hogy állok aznap, könnyen nyomok rá még kalóriát szénhidrát mentesen például sajt formájában. Szóval ott tudok korrigálni, nehogy 1200kcal alá menjek. A szénhidrát 120-150g naponta. Nem hangzik rosszul.

1 hét ilyen étkezés után újra nyomok egy mérős napot, és meglátjuk, kell-e pótvacsorát beiktatnom vagy valahogy kell-e korrigálnom a dolgokat.

szeptember 12.

Mozgás: futottam 15 perc alatt 1680m-t, és sétáltam összesen 6,09m-t

Étkezés: 1246kcal

Krém: arc is kéz is.

szeptember 11.

Mérleg: 85,0 kg. Nem akarok róla beszélni. Kiakadtam.

Mozgás: Sétáltam 3,15km-t. A szokásos rituális pénteki sétám.

Étkezés: 1273kcal

Krém: arc is kéz is.

szeptember 10.

Mozgás: a szerda-péntek-vasárnap futós napokról váltani akartam a kedd-csütörtök-hétvégére, mert sétálni hétfőn, szerdán és pénteken tudok nyugisabban, és jobb az elosztás, ha nem egy nap megyek kétfélét, máskor meg semmit. A most csütörtök megfelelőnek tűnt a váltás levezénylésére. Persze. Csak az 5.00-s és az 5.05-ös ébresztőt is kinyomtam. Nemcsak szundira raktam, így negyed 7-kor keltem, amikor már a család is mozgolódik. Ilyenkor 7-ig sehova. Végül a gátlásaim közt vergődtem, hogy ugyan később, de menjek a környező utcákra, vagy menjek messzebbre futni. A sok járókelő között már nem voltam képes utcán futni, így maradt a Bikás parki futópálya. 2x13 perc alatt 3040m-t futottam, majd gyors nyújtás és irány a dolgomra.

Étkezés: 1293kcal

Krém: arc is kéz is.

szeptember 9.

Mozgás:
8 perc 870m
8 perc 810m
8 perc 850m
Szumma 24 perc 2530m
Így, hogy jelenleg bizonytalan ideig nincs zumba, ki kell találnom valami átvariálást a mozgásomra, hogy a futás ne egy napra essen a sétával, mint pl péntekenként. 

Étkezés: 1257kcal

Krém: kéz pipa

szeptember 8.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1271 kcal

Krém: arc is kéz is

szeptember 7.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1289kcal. Mindig küzdős a visszaállás.

Krém: arc is kéz is.

szeptember 6.

Mozgás: elmentem futni. 30 perc 3340m.

Étkezés: hoztunk süticsomagot az esküvőről, úgyhogy ma még van kilengés, gyorsan meg is fogadtam, hogy a maival lesz ami lesz, holnaptól nincs kilengés. Mondanám, hogy idén már nem lesz, de az túl kemény fogadalom lenne, inkább egyelőre csak annyi, hogy szeptemberben már nem lengek ki többet. A vége valahol éppen 1300kcal alatt zárult.

Krém: arc is kéz is.

 

szeptember 5.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: esküvőn voltunk. Nem részletezném. Sok. Szerintem kb 3000kcal. De nem érdekel. Ritkán van ilyen. Majd ledolgozom.

Krém: kéz

szeptember 4.

Mérleg: 82,9 kg.

Mozgás: 
18 perc 2030 m
18 perc 1950 m
Szumma 36 perc 3980 m
Ma simán keltem. Tuti azért, mert ma nem kell úgy sietnem. Persze, ha lehet, kicsit szöszmötöltem indulás előtt. Azért az én önbizalmamnak még sok ez a rengeteg munkába induló ember

Étkezés: Volt egy pont, ahol nagyon durván meginogtam, de végül korrigáltam. Így a vége 1261kcal lett

Krém: kéz pipa

Vettem új nadrágot magamnak, meg felsőt is, ha már akciós volt a Lidlben :)

szeptember 3.

Mozgás: hajnalban sétáltam 3-4km-t

Étkezés: 1232 kcal

Krém: kéz pipa.

szeptember 2.

Mozgás: 16perc 1810m 16perc 1770m Szumma 32 perc 3580m Nem ébredtem fel a hajnali ébresztőre, pedig 5.00-ra és 5.05-re is beállítottam. A reggeli 14 fok alapján azt gondoltam, a reggeli elfoglaltság után sem lesz túl meleg. Jelentem meleg van Úgyhogy pénteken ismét korán próbálkozom.

Étkezés: 1256kcal

Krém: arc is kéz is.

bulguros rizs

500g csirkemell
250g bulgur
50g vörös hagyma
fél evőkanál olaj
só, bors, pirospaprika (én még egy leveskockát is beledobtam)

Pörkölt alapot csináltam, majd a kockára vágott csirkemellet kifehérítettem, felöntöttem vízzel. Mikor megpuhult, beleszórtam a bulgurt, és ráöntöttem kb fél liter vizet. Időnként megkavarva fedő alatt összefőztem. Ez 3-4 adag.

Története: egyrészt vettem bulgurt, mondván ezt ki kell próbálnom, annyira áradoznak róla. Másrészt hétfőn vettem savanyúságokat, mert teljesen beindultam, hogy én savanyúságot akarok enni. Ehhez készült a mai ebéd :)

augusztus

Mérleg: 83,0kg-ról 82,2kg-ra fogytam. Ez 0,8kg.

Mozgás: 12-szer voltam futni, 2-szer zumbáztam és 17-szer lábat lógattam otthon. Na, ezen muszáj lesz variálnom, egyre rosszabb az arány.

Étkezés: 24-szer tartottam magam az 1200-1300kcal közöttihez. 1-szer csúsztam túl picit (1500 alattig), és 6 túltolásom volt. Ami érdekes, hogy mindegyik párban járt, 2 nap egymás után. 

Krém: csak kéz volt 5-ször, teljesen kihagytam 2-szer, és szerintem ilyen jó még sosem volt, de 24-szer arcomat is és a kezemet is bekentem :)

Ami eredmény még augusztusban, hogy elővettem a régi farmerjaimat felpróbálni, amik kb fél percig voltak jók rám anno, és mind okés, nem kell hosszú nadrágot vennem, jöhet az ősz.

szeptember 1.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: egész nap nyomott a gyomrom. Főleg, ha ettem valamit. De ez valami ősi beidegződés lehet nálam, hogyha fáj, próbáljak meg enni valamit. Végül 1278kcal-val zártam a napot

Krém: arc is kéz is.

augusztus 31.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: a kilengés úgy tűnik, párosával megy. A középsőm szülinapi tortájából ettem, és mellette lenyomtam a normál kajámat is a nap folyamán. Az eredmény brutális hasgörcs, és visszajött belőlem minden. Az estém és az éjszakám erről szólt.
Azt hiszem, elég nagy pofont kaptam, hogy ne tegyek magammal ilyet.

Krém: kéz pipa

augusztus 30.

Mozgás: futottam 30 perc alatt 3480m-t. 

Étkezés: elszállt. Kiborultam, és gátszakadás volt. Volt földimogyoró, extra piritós.... 2500kcal körül állhatott meg a dolog.

Krém: arc is kéz is.

augusztus 29.

Mozgás: pihenőnap.

Étkezés: 1274kcal

Krém: kéz

augusztus 28.

 Mérleg: 82,2 kg

Mozgás: 2x15 perc futás 2 perc sétával.
15 perc 1670m
15 perc 1690m
Szumma 30 perc 3360m
Sokáig zenére futottam, aztán átálltam podcastokra. Most megint zene ment a fülemben. Hát be kell látnom, ez való nekem. Véletlen sorrendben jöttek a számok, és a második 15 percben már harcoltam magammal a megállás ellen, és akkor a végén megérkezett: Azt csinálok, amit én akarok... És ma reggel futni akartam.

Étkezés: 1274 kcal

Krém: arc is kéz is

augusztus 27.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1200kcal

Krém: arc is kéz is.

augusztus 26.

Mozgás: 10 perc 1090 m
10 perc 1120m
10 perc 1100m
Szumma 30 perc 3310m
Ez most k...a jól esett :) 

Étkezés: 1282 kcal.

Krém: arc is kéz is.

Karfiolfőzelék

1 kg karfiol (friss vagy fagyasztott) 300 kcal
1 kis pohár tejföl (12%-os) 189 kcal
1 evőkanál liszt (teljeskiőrlésű, graham...) 42 kcal
só
petrezselyemzöld

Sós vízben megfőzöm a karfiolt, majd habarás után a petrezselyemzölddel meghintve újraforralom. 

Ez összesen 531kcal, ezt 3 adagra szoktam osztani, azaz egy adag 177kcal. Ehhez jön még a feltét, ami 2-300kcal, attól függően, mit rakok rá.