Heti kaják

Hétfő:
R: 2 sz. vollkorn toast, kockasajt, 4 sz. szalámi
T: 10 gr ropi, 1 db sk. kakaós csiga (mini)
E: sárgaborsó főzelék, 5 karika kolbász
U: 75 gr kölesgolyó, 3 házi müzliszelet
V: egy banán, fél dob. túró, 1 dob. activia

Tele a hócsukám. Ebéd után olyan falásroham jött rám, hogy bezabáltam a kölest, meg a müzlit. Mondjuk kora estére a büntetésem is megkaptam, iszonyatos puffadás, gyomorfájás... kiegészítve azzal, hogy azért estére meg is éheztem mindezek mellett. Durva. :-(

Azért a kalóriabázis kedves hozzám. :-)
*******************************************

Ma 608.83 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.

Ez nem rossz, bár kicsit túllépted a mai keretet. Előfordul ilyesmi, ne aggódj, holnap korrigálhatsz!

Ebben az ütemben heti 0.55, havi 2.37, fél év alatt pedig 14.47 kg fogyást lehet elérni.

Összes kcal bevitel: 1757.78
Kcal égetés (testmozgással): 171.61
Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 2195
--------------------------------------------------
Napi mérleg: -608.83 (128.15%)
******************************************
Mai mozgás: 2 mérföld gyaloglás (32 p)

Kedd:

Nagyon megszenvedtem a tegnapi napot, sokáig rosszul éreztem magam. :-(

R: melegszendvics tk. toasból, light szalámiból és mozzarellából
E: svéd gombasaláta tortilla wrap-on, 3 sz. light mozzarella
U: 15 gr napraforgó
V: almás túró, joghurt (fél-fél doboz túró és joghurt, 1 alma), kakaókrémmel, 15 gr napraforgó

Mozgás: Norbi Duci tréning 4. (42 perc) = a KalóriaBázisba könnyű aerobick címszóval vittem fel, azt mondja, 350 kCal-t égettem vele. Hurrá. :-)

1218 kCal / 84 gr fehérje / 128 gr CH / 39 gr zsír.

Szerda:

R: 2 sz. toast, 4 sz. szalámi, 2 sz. mozzarella
E: chilis bab kuszkusszal
U: 60 gr trappista sajt
V: almás túró mazsolával, kakaókrémmel.

Mozgás: Norbi duci tréning 3.  (30 perc) / 250 kCal :-)

1267 kCal / 111 gr fehérje / 121 gr CH / 36 gr zsír.

Csütörtök:
R: házi müzli (40 gr) 1 dl tejjel
T: 1 alma
E: húsleves, főtt csirkemell, sárgarépa és kelbimbó, ecetes torma
U: 20 gr ropi
V: almás túrókrém

Mozgás: Norbi duci tréning 1 (30 perc)

1195 kCal / 105 gr fehérje / 125 gr CH / 30 gr zsír

Péntek:
R: házi müzli (50 gr) tejjel (1 dl)
T: 15 gr napraforgó
E: chilis bab, egy szelet kenyérrel (48 gr)
U: -
V: almás túrókrém mogyoróval.

1240 kCal / 95 / 131 / 38

A mozgás ma hivatalos ügyintézés miatt, idő hiányában elmaradt.

Szombat: 
R: 2 sz. toast, light sajtkrém és szalámi
T: -
E: húsleves, csirkemell, sárgarépa
U:
V: light sajt, párizsi, lilahagyma

Mozgás: 2 mérföld.

Heti kaják

Hétfő: 

R: 1 mini bagett, 1 light kockasajt, 3 sz. light szalámi
T: 1 nagy mandarin
E: maradékok (másfél merőkanál lencseleves, fél tenyérnyi rántott hús, két evk. majonézes kukorica, 2 krokett)
U: -
V: almás-túrós rakottas

Mozgás: 1 mérföld gyaloglás (20 p) + Norbi duci tréning (30 p)

Kedd: 
R: 1 mini bagett, 3 sz. szalámi, light gouda sajt (24 gr)
T: 1 mandarin (140 gr)
E: túróval töltött gomba, barna rizs
U:
V: almás-rakottas

Sajnos vacsora után még kimértem magamnak azt a 25 gr ropit, ami belefért volna a napomba, hát nem kellett volna, mert elszabadult az őrület, végül kb. 100 grammnyit toltam magamba. Legközelebb el se kezdem....

Mozgás: 1 mérföld (20 p)

Szerda:
R: 2 sz. toast, 1 kockasajt, 17 gr light szalámi
T: 1 tk. nutella, sütés közben...
E: húslevesben főtt csirkemell + sárgarépa + 1 mini fahéjas csiga
U: 5 szál ropi, 1 alma, 1 mandarin
V: abonett, kőrözött

Mozgás: 3 mérföld (45 p)

Csütörtök: 
R: 2 sz. toast, kockasajt, pulykasonka
T: 1 sz. toast, pulykasonka, savanyú káposzta
E: 4 dl üres húsleves, 150 gr sárgarépa mustárral, egy müzliszelet
U: 1 mandarin, 17 gr trappista sajt
V: almás túrókrém (fél dob. túró, fél dob. joghurt, 1 alma), 25 gr ropi

Mozgás: 2 mérföld (32 perc)

1196 kCal / 83 gr fehérje / 141 gr CH / 32 gr zsír (a KalóriaBázis szerint)

Péntek:

Nem túl jó nap, reggel nem volt kedvem enni, 11 után jutottam hozzá, hogy magamba tömjek valamit, de tudtam, hogy déltől gyalogolni akarok... ami miatt viszont nem lett normális ebédem... szóval:

R: -
T: 2 müzliszelet
E: 4 dl húsleves üresen, 4 sz. vollkorn toast, light tolle sajt és pulykamell sonka
U: -
V: abonett, túró, pulykasonka, lilahagyma.15 gr szotyi

Mozgás: 2 mérföld (32 perc)

1191 kCal / 102 gr fehérje / 117 gr CH / 34 gr zsír

Szombat:
R: túrós zabkása kakaókrémmel
T: 2 mandarin
E: túrógombóc joghurttal
U: 1 alma, 10 gr ropi
V: abonett, túró, 1 sz. marhapárizsi, lilahagyma. 15 gr szotyi.

1190 kCal / 88 gr fehérje / 141 gr CH / 31 gr zsír.

Mozgás, az ma nem volt. :-(

Lassan beindulunk... :-)

Kissé döcögősen indul az év. Láttam olyat a mérlegen a napokban, hogy majd' lefordultam róla. A tegnapi nap még nem sikerült tökéletesre (volt még némi rágcsa itthon, de elpusztítottuk...), ma már viszont eltökélt szándékom normálisnak lenni. Igen, felszedtem valamennyit (hivatalos mérlegelés szombat reggel, az lesz a kezdősúlyom a versenyhez.) És nem, nincs bűntudatom. Nem mondom, hogy nem voltam dühös a mérlegen állva, mert igen. De nem fogok hamut szórni a fejemre. Jól éreztem magam, klassz ünnepünk volt a családdal, barátokkal, legfeljebb két héttel később érek el a megálmodott 70 kilóig. És? Na ugye. Kösz Cory. :-)

R: -
T: szendvics (2 sz. vollkorn toast, light sajt, 4 szelet téliszalámi)
E: kolbászos lencseleves
U: 30 gr kölesgolyó
V: almás túró, light sajt.

Mozgás: előszedtem egy régi "klasszikust", amit először még VHS kazettán vásároltam meg ezer éve, aztán nemrég dvn-n is. Élénken emlékszem rá, amikor még nem tudtam végigcsinálni a 30 perces programot... most igen. És eszembe jutott róla, hogy sokszor izomgörcs (vádli) miatt kellett abbahagynom. Meg hogy egyébként is, milyen sokszor küzdöttem én a görccsel (éjszaka erre ébredni, brrr...). Mostanában meg nem, hát hurrá.

Utolsó hét - NonóÉletmód nagy őszi-téli átalakulás 2012 – 5. fogyókúra verseny

Utolsó napjaiba fordult a verseny, az esélytelenek nyugalmával szemlélem a táblázatot, valahol a középmezőnyben vagyok, jól is van ez így, eredetileg sem gondoltam egy percig sem, hogy meg fogom nyerni esetleg. :-)

Vészesen közelednek az ünnepek is, igazán komoly tervem még nincsen. Elkezdtem sütögetni, mindent a hagyományos módon készítek, liszttel, cukorral, vajjal, amibe az kell. A múlt héten már meg-megkóstoltam az sk. aprósütikből egy-egy darabot, és vasárnap sem fogtam vissza magam a lányok házi sütijeivel kapcsolatban. Délután pedig túrótortát, kókuszgolyót is ettem, szülinap az szülinap, még ha nem az enyém, akkor is. 

Karácsonykor sem tervezek aszkétának lenni, legfeljebb mértékletesnek. Biztosan eszem a húslevesből, az aszalt szilvás pulykamellből, a krumplisalátából és nem hagyom ki a zserbót sem. Legfeljebb nem egy tepsivel eszem meg belőle.

Hétfő:
R: 2 sz. vollkorn toast, 2 sz. párizsi, sajtkrém
T: 1 sós keksz
E: pulykafasírt, káposzta saláta
U:
V: fasírt, trappista sajt, hagyma. Nem kéne a hagymát ennem, mert utána egyszerűen muszáj valamit még ennem, ma pl. két sós kekszet. Jájj.

Kedd:
R: a szokásos. :-)
T: -
E: fasírt, káposzta, kenyér sarka
U: 1 édes keksz
V: almás túrókrém, egy marék mogyoróval.

Szerda:

Mérlegre álltam reggel, és hát elég kellemetlen volt szembesülni a +80 dekával...

R: 1 alma, 1,5 mandarin
T: 1 alma, 10 szem sótlan mogyoró
E: lencseleves
U: -
V: fél doboz túró, fél joghurt, 1 alma, pár szem mogyoró.

Csütörtök:

Szenvedek, mint a disznó a jégen. Közel állok hozzá, hogy holnap reggeltől kihirdessem a diéta-szünetet...

R: 1 mandarin, 2 kicsi alma
T: -
E: fél tányér lencseleves, 3 pulykafasírt, sav.káp. (maradéknap :-D)
U: -
V: almás túrókrém.

Péntek:
R: 2 alma, 1 mandarin
T: 2 sós keksz
E: tojásos lecsó, a világ végére való tekintettel 1 szelet fehér kenyérrel
U:
V: ... karácsonyi parti...

Szombat:
R: -
T: -
E: tejszínes-sajtos csirkemell savanyúsággal
U:
V: almás túró.

Nem direkt ettem alig, egyszerűen így jött ki a lépés, nem voltam éhes.

Heti kaják

Vasárnap:
R: 3 sz. slimm toast, sajtkrém, szalámi
T: -
E: -
U: húslevesben főtt sárgarépa, 1 krumpli, negyed csirkemell
V: 1 alma, 65 gr light sajt, 3 szem dió. 

Mozgás: karácsony előtti bevásárlás...

Hétfő:
R: 2 sz. slimm kenyér, sonka, sajtkrém
T: 1 alma, 1 mandarin
E: 1 tányér kolbászos bableves, 1 kis kocka barackos piskóta
U: 30 gr trappista sajt
V: 1 alma, 10 szem mandula, 75 gr light sajt.

Kedd:
R: 2 sz. slimm, sonka, margarin, light sajt
T: -
E: zabpelyhes túrógombóc, joghurttal
U: két mini keksz. A recept szerint 61 kcal / db, de ezek kisebbek voltak, és még nem volt rajtuk csokimáz, szóval 100 alatt...
V: light sajt, sonka, savanyú káposzta.10 szem mandula.

Szerda: 
R: 2 sz. slimm, margarin, szalámi
T: 1 nagy alma, 1 mandarin
E: 4 dl húsleves (üresen), főtt hús, sárgarépa, 1 krumpli, torma.
U: 2 db sós keksz (igen, elkezdtem sütni karácsonyra) ...
V: 1 alma, fél doboz joghurt, light sajt, 5 szem mandula.

Csütörtök:
R: 2 sz. slimm, sajtkrém, szalámi
T: 2 mandarin
E: húsleves üresen, főtt hús, sárgarépa, torma
U: 1 mini keksz
V: sonka, sav.káp., 30 gr trappista sajt.

Legközelebb nem eszem ilyet vacsorára, nagyon éhes lettem, marad az "édes" íz, a túró, joghurt, almával.

UV: 1 alma, 5 szem mandula, 2 falat light sajt.


Péntek:
R: 2 sz. slimm, 4 sz. szalámi, margarin
T: 1 keksz
E: csirkegulyás
U: 1 marék mandula (aztán két marék popcorn és egy keksz)
V: 3 abonett, savanyú káposzta, párizsi, sajt.

Szombat:
R: 2 sz. slimm, 2 sz. sonka, sajtkrém
T: -
E: Csirkegulyás
U: 1 sós keksz
V: almás túrókrém.

Holnap utolsó előtti mérlegelés...

Heti kaják

Na jó, leírom, mert nem kenyerem a sunnyogás. Mit ne csináljunk... 

Ez a nap még csak-csak:

Vasárnap:
R: friss, meleg császárzsemle, 4 sz. szalámi, kockasajt
E: főtt sárgarépa, fasírt, sav. káp. saláta
U: kölesgolyó
V: 1 császárzsemle, sonka, light sajt, hagyma.

És itt aztán kitört az őrület:

Hétfő:
R: 2 mandarin, 1 alma
T: light sajt (sok), hagyma, mogyoró
E: 1 kornspitz, 3 fasírt, sav. káp. saláta
V: almás túrókrém.

Kedd. Nem is mondok semmit inkább.
R: napraforgó (hülye-e vagyok? Igen.)
E: sült virsli, sült krumpli, káposztasaláta.
V: 3 dl hideg tej

Nem azért, mert hűűű, mekkora hős vagyok, hanem mert olyan sz@r volt a gyomrom, hogy semmi mást nem tudtam elképzelni vacsorára.

Szerda:
R: 2 falat sajtos kifli (maradék a gyerektől)
E: spenót, rántott patisszon (mama főztje...)
U: kölesgolyó
V: almás túrókrém, light sajt.

Elmesélem még, hogy rettentően kitoltam kedden magammal, nemcsak este volt rossz a gyomrom, hanem az éjszakám és a reggelem is pocsékra sikeredett. Először ma, úgy 11 óra felé éreztem, hogy tudnék valamit enni, és az ebéd jól is esett. De este kifejezetten rosszul voltam, a kínzott a gyomrom, és előjött az a jellegzetes hátfájás (jobb oldal, lapockatájt), amiről régebben mindig tudtam, hogy "na, megint híztam vagy öt kilót"... most ugyan nem híztam öt kilót, reggelre el is múlt a fájdalom, a közérzetem továbbra is botrányosan rossz.

Csütörtök:
R: 1 kis banán
T: 2 alma, 2 mandarin
E: sajtos csirkemell savanyúsággal, sajtos kifli
V: fél sajtos kifli, párizsi, sajt, hagyma.

A mérleg ugyan kiakasztott reggel, de azért sikerélmény is van mára. A házon kívül is hordható felsőim száma kettőre apadt, úgyhogy beestem az első kínai boltba (ez a méretezés miatt fontos), és mondtam, hogy tök egyszerű kerek nyakú, rövid ujjú pólót szeretnék. Azt mondja a néni: "háááát, nem tudom, ami van az mind nagy méret!!!" :-) Végül találtunk kettőt, ami nincs agyoncsicsázva, L / XL méret. Jó érzés, na.

A férjem és köztem mindig is nagy volt a súlykülönbség, minimum húsz, idén év elején kis híján negyven kilóval voltam több nála. Ma pedig simán felvettem az egyik meleg kardigánját (L-es) próbából... :-) Lehet, hogy le is nyúlom, az én pulcsijaim úgyis lógnak rajtam. :-) (Pedig még mindig van köztünk 9 kiló...) De ez is vicces. :-)

Úgyhogy megérte a mai hősiesség, ugyanis először levettem a polcról két csomag tésztába burkolt mogyorót, aztán meg inkább visszaraktam, és nem vettem meg. Pedig nagy volt a kísértés.

Kajában viszont estére megint nem találtam, hogy merre van előre. Nem értem magam, megszabadultam a súlyom majdnem egyharmadától, mi a jó fene történt most???

Péntek:
Na jó, erre a hétre befejeztem. Nyilván hízást fogok regisztrálni vasárnap reggel (holnap még kocsmázni is megyek, rég nem látott barátnőkkel). Elfáradtam, most pár napig nem akarok azzal foglalkozni, hogy megehetek-e egy szelet kenyeret az ebédhez. Egyébként megettem. De most nem érdekel.

Heti étrend

Hétfő:
R: 2 sz. teljes kiőrlésű toast, 1 kockasajt, 2 sz. sonka
E: csirkés pizza (előregyártott tészta, 10 dkg csirkemell, 50 gr túró, lilahagyma)
U: meggyes-csokis keksz (saját gyártmány)
V: 3 abonett, túró, sonka, lilahagyma
Nasi: mogyoró

Összesen:1188 / 118 / 30.

Kedd:
R: 2 alma, 2 mandarin
T: 1 körte, 1 alma
E: csirkés pita (csirkemell, paradicsom, uborka, lilahagyma, fokhagymás joghurttal)
U: körtés túrókrém (120 gr túró, 70 gr körte)
V: 70 gr sonka, 70 gr light sajt, póréhagyma

Összesen: 1018 /124 / 16,5.

Szerda: 
R: 1 alma, 1 körte
T: 2 mandarin
E: csirkés pita
U: 150 gr sárgarépa
V: almás túrókrém (1 alma, 15 dkg túró), 5 gr kakaó, 20 gr sótlan mogyoró

Összesen: 1092 / 127 / 13,4

Csütörtök: 
R: kakaós-mogyorós müzliszelet (cukormentes)
T: 1 alma
E: lecsó virslivel, 3 sz. tk. toast
U: sárgarépa, almás-banános túró
V: elmaradt.

Összesen: 961 kcal.

Az volt, hogy akartam én vacsorázni, csak felhívtak a fogorvostól, hogy tudok-e hamarabb menni a megbeszéltnél. Tudtam, de ez azzal járt, hogy lezsibbadt arccal, este fél tízkor már nem álltam neki vacsorázni...

Péntek:
R: Csokis-mogyorós müzliszelet
T: 1 alma, 2 mandarin
E: lecsó tojással, 3 sz. tk. toast
U: -
V: túró, sonka, light sajt, zöldség

Összesen: 1136 kcal.

Szombat: 
R: 2 kisebb alma, 1 mandarin
E: 2 merőkanál húsleves (csirke), főtt sárgarépa, pulykafasírt káposztasalátával
U: 1 db áfonyás-csokis keksz
V: 3 fasírt, light sajt, light marhapárizsi, hagyma.

Holnap mérlegelés.

Heti étrend

Vasárnap: - kilengős nap
R: 4 sz. slimm kenyér, 6 sz. paprikás szalámi, 2 sz. tolle sajt, ebből melegszendvics, savanyúsággal
E: lencsefőzelék
Délután: sk. mandarinos túrótorta, diós-juhsajtos keksz
V: 50 gr tolle light sajt.

Hétfő:
R: 4 sz. slimm kenyér, 12 gr kolbász- zsírral... , savanyúság
E: pirított kifli, megfokhagymázva, saláta: fejes sali, koktélparadicsom, alma, lilahagyma, egy lime levével leöntve
V: 2 abonett, a déli saláta másik fele, 4 sz. light sajt

Összesen: 1216 / 150 / 32.

Kedd: - már megint zaba nap
R: 2 sz. slimm kenyér, 1 sz. marhapárizsi, 1 sz. sonka, mustár
T: 2 sz. slimm kenyér, 1 kockasajt
E: lencsefőzelék sült hagymakarikákkal
U: 2 csomag napraforgó (60 gr)
V: kolbász-zsíros kenyér (fehér kenyér!!!) savanyúsággal

Ellenállhatatlanul rám tört az evési kényszer, egyszerűen képtelen voltam le-/ megállni. Kory szerint a dagadó hold miatt. Én meg nem tudom, csak rohadt dühös vagyok magamra.

Szerda:
R: Tejbezab (2 dl tej + 1 dl víz, 35 gr zabkorpa, 1 tk kakaópor, édesítő)
E: csirke felsőcomb sütve, 20 dkg krumpli (sütve)
U: 10 dkg sütőtök
V: abonett, sonka, light sajt, savanyú paprika.

Összesen: 1143 / 115 / 33

Bitang nehéz nap volt. Legszívesebben ma is mindent megettem volna, ami szembe jött, végül sikerült megállnom. De hogy mi ez a farkaséhség???

Csütörtök:
R: 2 sz. slimm kenyér, 4 sz. szalámi, kockasajt
E: 1 csirke felső comb, 1 sajtos kifli
U: 2 sz. vollkorn toast, tolle light sajt
V: sütőtök

Összesen: 1186 / 138 / 33

Péntek:
R: 1 kornspitz, sonka, kockasajt, paprika
T: müzliszelet (isteni a cerbona málnás-étcsokisa....)
E: 1 kornspitz, 3 sz. párizsi, tolle light sajt, paprika.
U: egy marék mogyoró
V: almás túró.

Nem tudom mennyi. Igazából fasírtot akartam ebédelni. Idő hiányában mirelite-et. Meg is sütöttem, aztán az első falat után nem bírtam tovább enni, végtelenül zsírosnak éreztem az egészet, úgyhogy kuka. Így ettem, amit találtam, mérlegelés nélkül....

Szombat:
Ez egy teljesen össze-vissza nap volt. A délelőtt folyamán ettem két pogácsát, meg két kekszet, aztán délután itthon még egy pogácsát, és egy marék mogyorót. Majd este megvacsoráztam, abonett, párizsi, sajt, hagyma. De hogy ez összesen mennyi??? Fogalmam sincs. :-( Nem várom a holnapi mérlegelést.

7. heti kaják

Vasárnap
R: 2 sz. vollkorn toast, sonka, paprika, tolle light sajt
E: sült csirkemell savanyú káposztasalátával
U: 1 mandarin, 1 alma
V: 4 abonett, 120 gr kőrözött, tolle light sajt, cseresznyepaprika
UV: 60 gr fűszeres mogyoró

Összesen: 1350 kcal.

Hétfő
R: szendvics
T: tejeskávé + müzliszelet
E: csirkeburger (sült csirkemell, hamburgerzsemle - 50 gr, ketchup, savanyú paprika)
V: 4 abonett, kőrözött, sajt, paprika
UV: 20 gr mogyoró

Összesen 1230 / 97 / 32.

Kedd: 
R: szendvics
T: tejeskávé, Activia 0-ás ital
E: csirkeburger
V: 3 abonett, 120 gr kőrözött
UV: 10 gr mogyoró, 20 gr kölesgolyó

Összesen: 1096 / 108 / 23

Szerda:
R: szendvics, 2 sz. Slimm toast, 1 kockasajt, 1 sz. sonka
E: sült csirkemell, 1 zsemle, savanyúság
U: Activia 0-ás ital, 250 ml
V: tormás sonkatekercsek, abonett.

Összesen: 1196 kcal

Csütörtök:
R: szendvics (2 sz. vollkorn toast, sonka, tolle sajt, paprika)
T: tejeskávé
E: chilis-hagymás csirke zöldséges barna rizzsel
U: almás-citromos müzliszelet
V: abonett, májkrém (25 gr), tolle sajt, paprika.

Összesen: 1198 / 102 / 35,5

Péntek:
R: szendvics (2 sz. slimm, 25 gr májkrém, 20 gr tolle sajt)
T: házi müzliszelet (annyira ronda lett, hogy nem publikálom, ez még nem a tökéletes recept) 87 kcal
E: chilis-hagymás csirke, zöldséges barna rizs
U: házi müzliszelet
V: 3 abonett, 10 dkg túró, 70 gr sonka, 50 gr tolle sajt, lilahagyma

Összesen:1163 / 103 / 33.

Szombat:
R: szendvics (2 sz. vollkorn toast, sonka, tolle sajt, mustár)
E: túrós-pepperonis pizza (előregyártott tészta, 250 kcal, sovány túró, két sz. sonka, 2 sz. tolle sajt, csípős paprika)
U: házi müzliszelet
V: almás túrókrém

Összesen: 1088 / 120 / 31.

Holnap mérlegelés.

Verseny 6. hét - kaják

Hétfő:
R: 2 sz. vollkorn toast, 2 sz. light párizsi, 1 kockasajt, némi mustár
E: csirkegulyás
U: kakaós müzliszelet
V: csirkemell pörkölt, ecetes hagyma. Egy marék sós mogyoró.

Kedd:
R: A szokásos szendvics: 2 sz. toast, 1 kockasajt, 1 sz. light párizsi
E: Csirkegulyás, 3 virsli, light sajt, torma
V: almás-kakaós túrókrém.
Nasi: fél csomag (15 gr) napraforgó

Ráfaragtam ma az ebéddel, a vártnál kevesebb leves maradt, nem volt elég ebédnek. És nem volt más előkészítve, úgyhogy jobb híján ettem, amit találtam. Így lett a virsli meg a sajt. Igyekszem ezt a hibát nem sokszor elkövetni, úgyhogy már "érik" egy adag fasírthús a hűtőben. :-)

Szerda:
R: Szendvics
E: Fasírt (pulykamellből), savanyú káposzta
V: almás túrókrém, fél csomag napraforgó.

Csütörtök:
R: fél kornspitz, szendvicsnek elkészítve
T: a szendvics másik fele, egy marék mogyoró
E: Fasírt, savanyúság
V: hagymás párizsisaláta

Sajnos ezen a héten nem tudok eleget inni, korán indulok, valamivel dél előtt érek haza, a hét első felében délutánonként is úton voltam... érzem is, száraz a bőröm nagyon, többször fáj a fejem. :-(

Péntek:
R: müzliszelet
T: extra tejeskávé
E: 1 kornspitz, sült csirkeszárny, savanyúság
U: 1 doboz natúr joghurt, 1 banán, fél alma leturmixolva, 5 szem sótlan mogyoró, fahéj. 
V: almás túrókrém (fél alma, 10 dkg túró).

Közben: literszám citromos tea...

Szombat:
R: tejbezab (35 gr  zabkorpa, 2,5 dl tej, zsírszegény kakaópor, édesítő)
E: 2 sz. slimm kenyér, sült csirkeszárny, savanyúság
U: 1 banán, 1 doboz joghurt, fahéj, pár szem mogyoró.
V: 1 alma, 10 dkg túró.

Verseny - 5. heti kaják

Vasárnap: 
R: 2 sz. tönkölykenyér, 1 kockasajt, párizsi
E: sárgaborsó főzelék (2 merőkanál), csirkefasírt
U: 1 körte (200 gr)
V: 3 abonett, 100 gr kőrözött
UV: 30 gr napraforgó

Összesen: 1149 / 132 / 34

Hétfő:
R: 2 sz. tönkölykenyér, párizsi, light sajt, paprika
E: sárgaborsó főzelék, fasírt
V: abonett, 1 mini májas (25 gr), lilahagyma
UV: 30 gr napraforgó

Összesen:1153 / 111 / 43

Kedd: 
R: 2 sz. slimm kenyér, sonka, kockasajt
E: sárgaborsó főzelék, fasírt
V: abonett, sonka, hagyma
UV: 20 gr sós mogyoró, 20 gr kölesgolyó

Összesen: 1091 / 112 / 30

Szerda: 
R: 2 sz. slimm kenyér, 1 kockasajt, 2 sz. sonka, 1 ecetes paprika
E: ananászos-gyömbéres csirkemell kuszkusszal
U: 1 körte, 1 doboz (160 gr) natúr joghurt, 5 szem földimogyoró

V: 2 sz. slimm kenyér megpirítva, 10 dkg saláta: savanyú káposzta, virsli, alma, hagyma, joghurtos öntettel.

Csütörtök: - a borzasztó nap
R: 30 gr zabkorpa + 3 dl tej, egy tk zsírszegény kakaó, édesítő = tejbezab
T: egy db keksz
E: ananászos-gyömbéres csirke, kuszkusz
V: kifli, light sajt, hagyma, sonka.... 

És ez mind nem lett volna baj, ha nem rágok el egy zacskó (180 gr) napraforgót. Az kb. 60 grammnyi mag. Ráadásul sós. :-( Olyan hülye vagyok. :-(

Péntek: - az őrület folytatódik
R: 2 sz. tönkölykenyér, kockasajt, sonka
E: 10 dkg csirkemell, savanyúság
V: körtés túrókrém
Nass: 1 csomag szotyi. :-( De ma legalább beleszámoltam a keretbe, így a kalória nem, csak a zsírmennyiség szállt el...

Összesen: 1072 / 84 / 46

Szombat:
R: 2 sz. teljes kiőrlésű toast (Aranykalász), 15 gr szalámi, 20 gr light sajt
E: csirkemell pörkölt, savanyúság
U: 30 gr kalács (nagyon nem diétás), 2 dl tej
V: almás-kakaós túrókrém (ez valami isteni. Reszelt alma, aldis túró, kis édesítő, zsírszegény kakaópor.)

A méréssel kapcsolatos precizitásom kezd elfogyni. Egyébként is, melós két hét elé nézek, szóval valószínűleg nem nagyon lesznek számok egy darabig.

Holnap mérés.

Szombat

R: 2 sz. tönkölykenyér (70 gr), 2 sz. párizsi, light sajt, piros arany
E: csirkefasírt, káposztával töltött almapaprika
U: 1 doboz natúr joghurt, 1 alma, fahéj
V: 1 körte (20 dkg), camambert light sajt.

Összesen: 1151 / 105 / 30,3.

Holnap mérés.

Péntek

R: 1 cerbona müzliszelet 
T: 2 sz. slimm kenyér, 1 kockasajt, 2 sz. sonka, mustár
E: spenót (liszt vagy egyebek nélkül, csak 2 dl tej, fokhagyma és a natúr spenót), 2 tükörtojás (olaj nélkül sütve)
V: 4 abonett, 10 dkg kőrözött, 50 gr camambert sajt.

Összesen: 1032 / 74 / 44

Nem indult jól a nap, nem voltam egyáltalán éhes, a müzliszeletet is csak muszájból gyűrtem be. Bújkál bennem valami, itt fáj-ott fáj, kedvetlen vagyok. :-( Valahogy most nem mennek jól a dolgok.

Szerda

Szerda:

R: 3 sz. slimm kenyér párizsival és light sajttal
E: sajtos-joghurtos csirkemell, melba toast, savanyúság
U: sütőtök
V: tormás sonkatekercs, 2 abonett, light sajt.

Ez a tormás sonka nagyon jól sikerült, pedig én csináltam. :-) 15 dkg aldis túrót kevertem össze 30 gr ecetes tormával (kicsit sok lett bele), meg pár csepp folyékony édesítővel. Ezt osztottam el öt szelet sonkába. :-)

Napi összesen: 1160 / 94 / 30.

2Napló

Hétfő:
Erről a napról ne is beszéljünk. Egyszerűen elment az eszem, vagy mi. Hagyjuk is.

Kedd:
R: 2 sz. slimm kenyér, light sajt, 2 sz. párizsi.
E: sajtos-joghurtos csirkemell, 3 db röszti, savanyúság
U: körtés túrókrém (10 dkg túró, egy körte)


Összesen: 955 / 80 / 28.

Nem így terveztem, de a vártnál később értem este haza, én kilenc után már nem fogok nekiállni vacsorázni, hát így jártam.

Ez volt az ebédem (illetve az egyharmad része). Ez itt fél kiló csirkemell, 1 doboz joghurt, 30 gr fokhagyma és 50 gr light sajt. :-)

Péntek

R: 1 tönkölyzsemle, 9 gr kolbász (ez 8 szelet, természetesen előre szeletelt...), 1 kockasajt, paprika
T: 2 db diós-juhsajtos keksz
E: 1 csirke alsócomb, fél sajtos kifli, rukkola-paradicsom saláta (citromlével locsolva)
U: -
V: körtés túrókrém

Összesen: 1063 / 108 / 33.

Csütörtök

A mai napról tudható volt, hogy bűnözni fogok. Végül a keretet nem léptem át, de a napon belüli eloszlás katasztrofális, hát ez van. Ünnepnap az ünnepnap. :-)

R: Activia 0-ás ital (2,5 dl)
E: zacskóban sült csirkecomb (1 db), rukkola koktélparadicsommal
V: kétszersült, feta sajt, sonka, ecetes paprika

Desszert: csokipudingos-meggyes piskóta. 1 dl édes pezsgő. :-)

Összesen: 1171 kcal.

Szerda

R: Activia 0%-os joghurtital (250 ml)
T: 1 alma, 1 banán
E: 4 röszti, 2 sajtrudacska, fokhagymás joghurt (60 gr)
U: Activia bodzás joghurt (ez nagy baklövés volt. Rengeteg kalória (116), sok cukor, és ráadásul még csak nem is olyan jó...)
V: 3 ropogós kenyér (Lidl), svéd gombasaláta

Összesen: 1154 / 148 / 36

És hát a kép, a kép. :-) Ez ugyan egy tréningnadrág, ami eleve bő és kényelmes, de erre nem gondoltam. :-)

Vasárnap - hétfő - kedd

Vasárnap:

R: 2 sz. slimm kenyér, kockasajt, szalámi (13 gr), paradicsom
E: rakott kel
V: ropogós kenyér, sonka, light camambert, paradicsom.

Összesen: 1107 / 96 / 35

Hétfő:

Egész nap: 3 szendvics (slimm kenyér, sonka, camamber, mustár), 3 müzliszelet.

Összesen:  748 / 98 / 24

Kedd: Ezt a napot fedje jótékony homály. Annyit elárulok, hogy volt benne gépből kicsikart forró csokinak és kávénak nevezett lötty, meg sós mogyoró. Nem kevés. Na ennyit erről.

Szombat

R: 2 sz. slimm kenyér, 1 kockasajt, 2 sz. sonka, pár karika paprika
E: rakott kel
U: körtés túrókrém
V: 1 körte, 1 nektarin, 70 gr light sajt.

Összesen: 1167 / 120 / 24.

Holnap mérés, sok jót nem várok.