A reggeli nem az erősségem, és ez látszani fog az eddig megörökített napjaim étrendjében.
Március 26.
Ébredés után nekem az első: Tejeskávé 1 dl tejjel: 60 kcal (5,3 / 2,8)
Reggeli turmixom: 1 banán (77 gr), egy kis darab alma (50
gr), 37 gr zabpehely, 1 doboz Danone Activia natúr joghurt, vízzel higítva: 316
kcal (52 / 6,8) Ennek felét 8-kor ittam meg, a felét fél 11-kor.
Ebéd: saját készítésű lencsefőzelék kolbásszal: 502 kcal (56
/ 16,9)
Vacsora: 1 saját zsemle, Tolle light sajt (48 gr),
csirkemell sonka (37 gr = 4 szelet), paradicsom (92 gr), paprika (10 gr),
lilahagyma (73 gr), uborka (32 gr): 308 kcal (34 / 6,7)
Napi összesen: 1186 kcal, 147,3 gr szénhidrát, 33,2 gr zsír.
Március 28.
Tejeskávé 1,5 dl tejjel. Délután ugyanez.
Reggeli: 132 gr eper, 20 gr zabpehely, 100 gr joghurt, pár csepp édesítő, összeturmixolva.
Tízórai: egy alma (100 gr), 2 dexi sajtos (ez olyan, mint az abonett)
Ebéd: 2 saját zsemle, 40 gr light párizsi, uborka, paprika, paradicsom
Vacsora: 10 dkg sült csirkemell, salátával, amiben volt reszelt sárgarépa, alma, pici paradicsom, póréhagyma, citromlével leöntve.
Napi összesen: 1100 kcal, 144 gr szénhidrát, 35 gr zsír.
Március 29.
Tejeskávé 1,5 dl tejjel, kétszer.
Reggeli: semmi.
"Ebéd" 1/2 11-kor: 2 saját zsemle, 25 gr májkrém, 10 gr light párizsi, lilahagyma, paradicsom, paprika.
2 körül: 70 gr sült csirkemell.
Vacsora: 1 saját zsemle, 2 baromfivirsli, ráolvasztott 40 gr Tolle light sajttal, uborkával, paradicsommal, póréhagymával.
Napi összesen: 1105 kcal, 102 gr szénhidrát, 44 gr zsír.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése