április 24.

Ezennel bezárom ezt az oldalt. Tudom, merre vezet az utam, és a napi beszámoló helyett jön az önismerettel átitatott lelkizés Lejönni 150 kg-ról oldal. Sokat segített ez a blog, és még az is lehet, hogy visszatérek valaha.

április 23.

Mérleg: 75,9 kg

Mozgás: sétáltam a szokásosat

Étkezés: elszállt estére :(

Krém: arc is kéz is.

április 22.

Mozgás: nyújtottam Szilvivel.

Étkezés: 1397 kcal, 30 g zsír, 218 g szénhidrát, 60 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: málnaleves, cukkinis-spenótos (-babos) rizottó savanyúval, puding.

április 21.

Mozgás: futottam 4-szer 2 percet 2 perc sétákkal közte, és előtte utána sétáltam.
A futás: 0,27+0,27+0, 26+0,25 km

Étkezés: 1384 kcal, 28 g zsír, 214 g szénhidrát, 55  g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: meggyleves, chilis bab, saláta, puding

április 20.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1399 kcal, 34 g zsír, 204 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: kimaradt.

április 19.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1394 kcal, 46 g zsír, 179 g szénhidrát, 52 g fehérje.

Krém: arc is krém is

április 18.

Mozgás: elmentem futni. 1 perc futás 1 perc séta kombóból futottam 6-ot. Nem voltam jól már előtte sem. Jól esett, de a lelkem nem lett jobb.

 

És itt kb vége is annak, amiben vállalható voltam ezen a napon. A kalóriám is túlcsúszott és a krém is kimaradt.

április 17.

Kemény nap volt. Sem étkezésileg sem mozgásilag, sem krémileg nem jeleskedtem.

április 16.

Mérleg: 75,5 kg

Mozgás: Kezelés után sétálni mentem. 5,02km

Étkezés: Estig jó voltam, majd mindent megettem. Szombaton nehéz nap vár rám

Krém: kimaradt.

április 15.

Mozgás: tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1443 kcal, 27 g zsír, 230 g szénhidrát, 58 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: rakott padlizsán, tejbebulgur, puding

április 14.

Mozgás: elmentem futni. Nagyon elölről kezdem. Kerestem újabb edzéstervet, a mobilomba időzítőt, szóval szól, mikor váltsak, így már rendben van. A heti program 1 perc futás 1 perc séta 6-szor ismételve, összesen a többi séta.

Azért magamra rántottam bátorításul a motivációs pólómat is :)

Étkezés: 1398 kcal, 32 g zsír, 185 g szénhidrát, 56 g fehérje

Krém: arc is kéz is

április 13.

Mozgás: a kardiológus azt mondta, minden oké, sportolhatok újra. Terveztem hetek óta, hogy majd ekkor elmegyek futni. Hát az időjárás nem akarta. Aztán készültem ma tornára, de elmaradt, így felültem a szobabiciklire, és tekertem 1 órát.

Étkezés: 1386 kcal, 32 g zsír, 205 g szénhidrát, 60g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: vegyesgyümölcsleves, bab-csicseri-cukkini pörkölt bulgurral, savanyúval és puding.

április 12.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1391 kcal, 25 g zsír, 219 g szénhidrát, 64 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

április 11.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1478 kcal, 36 g zsír, 216 g szénhidrát, 58 g fehérje. A normál napomon túl némi tejcsoki csúszott le. Ez mégcsak nem is vegán :(

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: rakott kel, puding

Nem jó

Valami nem jó. Belül. A lelkemben. Hiába tűnök elképesztően erősnek, és kitartónak időnként kívülről, mégiscsak ember vagyok, és újra és újra megbotlok.  Nem kicsit, hanem nagyon. A héten megint többször is elszállt velem a ló. Tudtam közben is, hogy ez így nem lesz jó, és abba kellene hagyni, de nem sikerült.

Szerdán a cipőbetétes után borultam meg, mikor azt éreztem, hogy átvertek. Hopp, lecsúszott egy tábla csoki. Tegnap marcipános torta volt a bűnöm.

Keresem a lelkemben az egyensúlyt. Ha azt megtalálom, nem lesz gond, tudom. De most nem megy. Egyszerűen nem.

Keresem az okot, és rá a megoldást, de egyelőre nem találom.

Nem jó, hogy nem futhatok. Nagyon hiányzik. És nem futhatok, mert még nincs vége a postcovidos kivizsgálásomnak, és nem futhatok, mert fáj a lábam. És elegem van ebből a pestis járványból is!

április 10.

Mozgás: sétáltam is, szobabicikliztem is.

Étkezés: elszálltam. Volt torta, ami csak vega. A többi kilengésem téné.

Krém: arc is kéz is

április 9.

Mérleg: 75,7 kg. Nincs jutalom csoki vagy jégkrém, azt a héten eljátszottam már.

Mozgás: némi szobabicikli

Étkezés: 1480 kcal, 31 g zsír, 240 g szénhidrát, 60 g fehérje. Majd némi téné elhajlás.

Krém: kimaradt.

április 8.

Mozgás: 20 perc szobabicikli és nyújtás Szilvivel.

Étkezés: 1398 kcal, 25 g zsír, 223 g szénhidrát, 53 g fehérje. Este toltam némi plusz aszalt sárgabarackot, de a végén 1600 kcal alatt maradtam, és TÉNÉ-ben.

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: bableves, citromos köles eperöntettel (na, hát ez a köles receptet nem jött be, a leves királyság)

április 7.

Mozgás: hát az úgy volt, hogy némi kiborulás után lecsúszott egy tábla vegán csoki 573kcal. Nem tudtam már mit tenni, felültem a szobabiciklire, és addig tekertem, míg ezt nem mutatta:

Étkezés: 1825 kcal, 60 g zsír, 234 g szénhidrát, 68 g, fehérje.

Krém: arc is kéz is.

április 6.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: egészen a pótvacsoráig jó voltam. Aztán elszálltam. 2000 kcal felett zártam. Vegán volt minden, de nem TÉNÉ

Krém: kimaradt.

Ebéd: vöröslencsés bulgur savanyúval, puding.

április 5.

Mozgás: voltam sétálni kétszer 2,8 km-t és 4,16 km-t, és este tornáztam Szilvivel.

Étkezés: 1388 kcal, 32 g zsír, 212 g szénhidrát, 53 g fehérje. Majd jött az este és 1800 kcal-ig meg sem álltam. De legalább maradtam TÉNÉ vonalon

Krém: arc is kéz is.

április 4.

Mozgás: sétáltam. 4,23 km-t. Nagyon hiányzik a futás.

Étkezés: 1396 kcal, 31 g zsír, 219 g szénhidrát, 53 g fehérje.

Krém: arc is kéz is.

április 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1570 kcal, 36 g zsír, 241 g szénhidrát, 55 g fehérje

Krém: kéz

Ebéd: tökfőzelék medvehagymás bab-gomba fasírttal, tejbebulgur, puding

április 2.

Mérleg: 76,1 kg

Mozgás: kétszer is voltam sétálni ma. Egyszer 4,73 km-t és 5,56 km-t

Étkezés: 1393 kcal, 28 g zsír, 207 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: kéz

Mától az 1400 kcal a cél alulról. Vegán Magnum nem jár, mert nem vagyok 75kg, de a jövő hétre ez a cél :)

április 1.

Mozgás: tornáztam Szilvivel

Étkezés: 1346 kcal, 27  g zsír, 199 g szénhidrát, 52 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: cukkinis-kelbimbós-babos rizottó savanyúval, puding.

március

Ez volt az a hónap, amikor az elején úgy éreztem, el kell engednem ezt a dolgot. Egyszerűen nem ment. Bár én túl voltam rajta, és 1-én szabadultam a karanténból, mégis nagyon nyomasztott az egész. Így azt gondolom, ennek megfelelően hullámzó hónapot zártam.

Mozgás:
Séta: 18
Futás: 2 (ok, egynek sem lett volna szabad lennie még)
Tánc: 1
Torna Szilvivel: 6
Pihenőnap: 6
Ez összesen 33, szóval 2 nap is volt, amikor több dolgot is csináltam. A mozgásomra büszke vagyok. Az arányokon szeretnék hosszú távon módosítani, hogy több legyen a futás benne, de ehhez túl kell lennem a kardiológiai kivizsgáláson.

Étkezés:
1350 kcal alatt: 20
1350-1500 kcal között: 2
1500 kcal felett: 9
Na, ez a hónap elszállt. Tudtam. El is engedtem. Ahhoz képest pozitív a csalódásom. 

Krém:
Arc: 1
Kéz: 1
Arc és kéz: 28
Egyik sem: 1

Zűrös hónapom volt. Elengedtem már a hónap elején. Ahhoz képest megdöbbentő számomra is az eredmény.

március 31.

Mozgás: elsétáltam boltba. 6,73km

Étkezés: hát ez ma elszállt. 2000 kcal fölé. Ráadásul túl is toltam magamban. Feszített utána a hasam... Erre jobban kell figyelnem.

Krém: arc is kéz is.

március 30.

Mozgás: tornáztam Szilvivel

Étkezés: 1347 kcal, 28 g zsír, 206 g szénhidrát, 51 g fehérje

Krém: arc is kéz is.

Ebéd: paradicsomleves, chilis bab salátával, puding

Újrahuzalozva

A kalóriaemeléssel együtt nem emeltem az étkezések kalóriatartalmát is, így a pótvacsorára maradt  extra sok. Úgyhogy most előre készülök arra, hogy ha pénteken 75kg leszek, akkor megint emelek egyet a kalórián, és most már 1300-1400 kcal közötti lesz a cél, ami a korábbi időszakot nézve egészen meg fogja közelíteni az 1400 kcal-t.

Egyelőre papíron a következő alakul. Ez így pont 1400 kcal. A jobb szélső sáv mutatja, hol tarthatok maximum annak az étkezésnek a végén kalóriában, és remélhetőleg a kalóriabevitelem kevésbé csúszik el délutánra.

Amin még módosítani akarok, az a kilengések határa, mert így már az 1500 kcal feletti értéket teljes elszállásnak tekinteni eleve kudarcot jelent. Így mostantól a 2000 kcal felettit tekintem annak.

március 29.

Mozgás: ma is sétáltam egyet. 4,92 km-t

Étkezés: 1344 kcal, 28 g zsír, 211 g szénhidrát, 51 g fehérje

Krém: arc is kéz is.