Corona-vírusos elmebaj közepén nagyon félek a súlyomtól, meg a mozgáshiánytól. Így amíg csak lehet, nagyon figyelek az étkezésemre, és ha az aktuális szabályok, illetve az aktuális időjárás engedi, megyek futni az utcára.
Mozgás: ma is elmentem futni. Elvileg 3x4 perc lenne az "adag", de nem néztem órára, így a harmadik 4 perc 5 lett :) Összesen 5,2km-t tettem meg 1 óra 8 perc alatt.
Étkezés: 1216kcal
Krém: pipa
2020. március 17., kedd
2020. március 16., hétfő
március 16.
Mozgás: ismét utcai futás volt. 4,51km 57 perc alatt. Alakul-alakul a tempó.
Étkezés: 1215kcal
Krém: kéz pipa
Étkezés: 1215kcal
Krém: kéz pipa
2020. március 15., vasárnap
március 15.
Mozgás: elmentem futni. Utcára. Érezhetően sokkal lassabban futok, mint amikor a futópad adja a ritmust. Oké, ott síkban futok, itt pedig van szintkülönbség is. A végeredményről nincsenek infóim, mert lefagyott a telefonom közben, és elfelejtett mindent :( Nagyjából lefutottam a 4x3 percet, de ez nem az igazi most így, hogy a karórámat kell nézegetnem az idő miatt. Na, majdcsak kialakul ez is. Kb 4,5km-t tehettem meg.
Étkezés: 1282kcal. Érezhetően többször ennék, mióta jobban be vagyunk zárva.
Krém: pipa
Étkezés: 1282kcal. Érezhetően többször ennék, mióta jobban be vagyunk zárva.
Krém: pipa
március 14.
Mozgás: tervezett pihenőnap. Corona-vírusos időkben ki kell találnom valamit. Ebből utcán futás lesz
Étkezés: 1202kcal
Krém: pipa
Étkezés: 1202kcal
Krém: pipa
2020. március 13., péntek
március 13.
Mérleg: 92,9kg. Ez így a mensim végefelé abszolút rendben van.
Mozgás: nem mertem bemenni a konditerembe, így az utcán futottam. Összességében 38 percet voltam kint (hideg volt, na, és azt ígérték, közeleg az eső, így visszafordultam. A 4x3 perc megvolt így is. DE nem hittem volna, hogy a futópad tempója ennyit lök rajtam. Meg kell tanulnom a futásomat nekem irányítani. Ugyanis most 38 perc alatt 3,26km-t tettem meg. Ebben már futás is volt. Nem tudom megmondani, mennyivel futottam, mert csak km-enként van eredményem, de egyértelműen lassabb, mint a gépen.
Étkezés: 1251kcal
Krém: kéz többször is
Mozgás: nem mertem bemenni a konditerembe, így az utcán futottam. Összességében 38 percet voltam kint (hideg volt, na, és azt ígérték, közeleg az eső, így visszafordultam. A 4x3 perc megvolt így is. DE nem hittem volna, hogy a futópad tempója ennyit lök rajtam. Meg kell tanulnom a futásomat nekem irányítani. Ugyanis most 38 perc alatt 3,26km-t tettem meg. Ebben már futás is volt. Nem tudom megmondani, mennyivel futottam, mert csak km-enként van eredményem, de egyértelműen lassabb, mint a gépen.
Étkezés: 1251kcal
Krém: kéz többször is
március12.
Mozgás: az agyalás nem tesz jót a zumba órámnak. Kimaradt :(
Étkezés: 1214kcal
Krém: pipa
Étkezés: 1214kcal
Krém: pipa
2020. március 12., csütörtök
március 11.
Mozgás: minden gátló körülmény ellenére lementem a konditerembe futni. 12 percet futottam 4 részletben 1 perces megszakításokkal. A többi gyaloglós hegymenet. Összesen 6km-t mentem
Étkezés: 1225kcal
Krém: pipa
Étkezés: 1225kcal
Krém: pipa
2020. március 11., szerda
március 10.
Mozgás: megjött, őrültem, hogy élek. Rettentően ellinkelt zumba óra.
Étkezés: 1256kcal
Krém: pipa
2020. március 9., hétfő
március 9.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1219kcal. A tegnapi kontrollvesztésem kihatott a mai napomra is. Lelkileg mindenképp. Keresem az okokat, és hogy hogyan előzhetem meg máskor.
Krém: pipa
2020. március 8., vasárnap
március 8.
Mozgás: 5,96km 3x3 perc futás
Étkezés: 1434 kcal. Zűrös nap volt, szüleimnél volt késői ebéd. A szokásos paradicsomleves, rántott hús, sült krumpli kombó. A sült krumpli az egyik kedvencem, így úgy döntöttem, azt eszem savanyúval. Nem ideális, de beleszorítottam a kalóriát a normál keretembe. Viszont jött a nasi, és elvesztem :( Beleettem a somlóiba, és nagyon nehezen tudtam leállítani magam. Utána a vacsorám már normális mennyiségű volt, de még mindig ehetnékem volt, így egy kis étkezésnyi diétás csoki lecsúszott este. Azt éreztem, ha nem engedek a vágynak, megint elszabadul a falási roham, és nem tudom kontrollálni. Végül túlettem, de belátható mennyiségben.
Krém: pipa
Étkezés: 1434 kcal. Zűrös nap volt, szüleimnél volt késői ebéd. A szokásos paradicsomleves, rántott hús, sült krumpli kombó. A sült krumpli az egyik kedvencem, így úgy döntöttem, azt eszem savanyúval. Nem ideális, de beleszorítottam a kalóriát a normál keretembe. Viszont jött a nasi, és elvesztem :( Beleettem a somlóiba, és nagyon nehezen tudtam leállítani magam. Utána a vacsorám már normális mennyiségű volt, de még mindig ehetnékem volt, így egy kis étkezésnyi diétás csoki lecsúszott este. Azt éreztem, ha nem engedek a vágynak, megint elszabadul a falási roham, és nem tudom kontrollálni. Végül túlettem, de belátható mennyiségben.
Krém: pipa
Cory fut
Igyekszem a száraz számos beszámolókon kívül hosszabban is írni magamról, érzésekről, kihívásokról. Most épp a mai futásról, mert attól vagyok nagyon felpörögve.
Tudom, hogy függő típus vagyok. Függök cigarettától, függök ételtől. Az aktív függéseimből ezeket megpróbálom kizárni, és igyekszem a helyükre például a futást illeszteni. Persze jó lenne, ha képes lennék függés nélkül létezni, de egyelőre ez van.
Szóval az egész futás onnan indult, hogy a cigaretta lerakásával belassult az anyagcserém, tehát muszáj voltam valamit kitalálni. Úgy indult, hogy sétáltam, majd jött az agymenésem, miszerint így, 42 évesen itt az idő, hogy képes legyek lefutni egyben 5km-t. Elkezdtem kutakodni a neten, szereztem egy jónak tűnő edzéstervet... és most már 10. hete futok.
Türelmemet jól mutatja, hogy az edzésterv hetekben gondolkozik, az én hetem vasárnappal kezdődik. Egy adott hét minden edzésnapján ugyanaz a feladat. Mindig tartok picit a vasárnaptól, ha jelentős a változás az előző héthez képest, hogy képes vagyok-e megcsinálni.
Múlt héten a 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás volt a feladat. Persze előtte utána gyalogolok. Most az a szokásos, hogy előtte 8 perc járás fokozatosan gyorsítva, utána a jön a futás-járás kombó, majd futás addig, amíg el nem érem az 1 órát. Tehát a múlt héten volt 3x3, azaz 9 perc futás 2 perces szünetekkel. Na, erre a hétre már 3 perc futás 1 perc járás 3perc futás 1 perc járás 3 perc futás 1 perc járás 3 perc futás, azaz összesen 4x3perc, azaz 12 perc futás és köztük csak 1-1 perc járás. Ezt óriási váltásnak éreztem. De megcsináltam :D 7,8km/h-val futottam (ez 7:41-es km, hogy átfordítsam futósra), ez 1,56km-t jelent, és bírtam végig :) (február 2-án még 7km/h-val futottam, ami egy versenyen még nem üti meg a szintidőt még akkor sem, ha végignyomom vele az 5km-t, nem is hagynák, felvenne a záróbusz).
Ez a megcsináltam érzés, ez valami elképesztően feldobott :)
Tudom, hogy függő típus vagyok. Függök cigarettától, függök ételtől. Az aktív függéseimből ezeket megpróbálom kizárni, és igyekszem a helyükre például a futást illeszteni. Persze jó lenne, ha képes lennék függés nélkül létezni, de egyelőre ez van.
Szóval az egész futás onnan indult, hogy a cigaretta lerakásával belassult az anyagcserém, tehát muszáj voltam valamit kitalálni. Úgy indult, hogy sétáltam, majd jött az agymenésem, miszerint így, 42 évesen itt az idő, hogy képes legyek lefutni egyben 5km-t. Elkezdtem kutakodni a neten, szereztem egy jónak tűnő edzéstervet... és most már 10. hete futok.
Türelmemet jól mutatja, hogy az edzésterv hetekben gondolkozik, az én hetem vasárnappal kezdődik. Egy adott hét minden edzésnapján ugyanaz a feladat. Mindig tartok picit a vasárnaptól, ha jelentős a változás az előző héthez képest, hogy képes vagyok-e megcsinálni.
Múlt héten a 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás 2 perc járás 3 perc futás volt a feladat. Persze előtte utána gyalogolok. Most az a szokásos, hogy előtte 8 perc járás fokozatosan gyorsítva, utána a jön a futás-járás kombó, majd futás addig, amíg el nem érem az 1 órát. Tehát a múlt héten volt 3x3, azaz 9 perc futás 2 perces szünetekkel. Na, erre a hétre már 3 perc futás 1 perc járás 3perc futás 1 perc járás 3 perc futás 1 perc járás 3 perc futás, azaz összesen 4x3perc, azaz 12 perc futás és köztük csak 1-1 perc járás. Ezt óriási váltásnak éreztem. De megcsináltam :D 7,8km/h-val futottam (ez 7:41-es km, hogy átfordítsam futósra), ez 1,56km-t jelent, és bírtam végig :) (február 2-án még 7km/h-val futottam, ami egy versenyen még nem üti meg a szintidőt még akkor sem, ha végignyomom vele az 5km-t, nem is hagynák, felvenne a záróbusz).
Ez a megcsináltam érzés, ez valami elképesztően feldobott :)
2020. március 7., szombat
Ételfüggőség
Az újrakezdés óta próbálok rájönni arra, hol rontottam el, mi volt az oka a feljött közel 20kg-nak, és hogyan tudom majd megakadályozni, hogy újra visszajöjjenek, ha újra visszatérek a normál súlyomra.
Olvastam sokat fogyósok fórumait, egyéb fogyós cikkek, beszélgetések is előtérbe kerültek mostanában, valamint extrém túlsúllyal rendelkező emberekről szóló dokumentumsorozatba is bele-belenéztem. Rá kellett döbbennem, hogy a kajafüggőség ugyanolyan függőség, mint az alkoholizmus vagy a cigaretta. Viszont van egy óriási különbség. Ezt nem lehet teljesen kiiktatni az életünkből, mint az alkoholt, vagy a cigarettát. Itt úgy kell megtalálni az arany középutat, hogy közben egy pengeélen táncolsz.
Nem véletlen, hogy visszacsúszott 20kg. Ugyanis a kajához való hozzáállásom nem változott meg. A függőségem megmaradt továbbra is. Mostanság döbbentem rá, hogy hiába nyomják mindenhonnan, hogy életmódváltásra van szükség, ha függőségről beszélünk. Hiába válik szokássá az, hogy reggelire zabkását eszem, ha jön a fránya stressz, és levezetésként a kakaóscsiga után nyúlok. Pont úgy, ahogy az alkoholista a feleshez, vagy a dohányos a cigarettához. Ha nagy stressz van, márpedig ez előfordul az ember életében, akkor több ételhez...
A múlt héten döbbentem rá, hogy mennyire erős a sóvárgás. Ugye diéta van. A legnagyobb étkezésem az ebéd. Az mennyiségre is annyi, mint egy átlag ember ebédje (tudom, mert arra törekszem, hogy ne miniadagból jöjjön ki az 500kcal-ám), és már az ebéd KÖZBEN arról fantáziáltam, mit kellene még ennem. Igen, stressz volt. Néhány napig tartó. Kitartottam, erős voltam, megálltam. De nincs garancia, hogy legközelebb is meg fogom tudni.
Az érzés pontosan olyan, mint mikor letettem a cigarettát. Markolászom a pólóm sarkát, ha ehetnékem van. Sóvárgok a kaja után, pont, mint a cigaretta után... A cigaretta így 9 hónap után jobb lett, bár ha nagy stressz ér, akkor megint vágyom rá, de nem jutok el odáig, hogy lemenjek venni. Remélem, étkezésben is képes leszek arra, hogy megálljam a kilengéseket.
Olvastam sokat fogyósok fórumait, egyéb fogyós cikkek, beszélgetések is előtérbe kerültek mostanában, valamint extrém túlsúllyal rendelkező emberekről szóló dokumentumsorozatba is bele-belenéztem. Rá kellett döbbennem, hogy a kajafüggőség ugyanolyan függőség, mint az alkoholizmus vagy a cigaretta. Viszont van egy óriási különbség. Ezt nem lehet teljesen kiiktatni az életünkből, mint az alkoholt, vagy a cigarettát. Itt úgy kell megtalálni az arany középutat, hogy közben egy pengeélen táncolsz.
Nem véletlen, hogy visszacsúszott 20kg. Ugyanis a kajához való hozzáállásom nem változott meg. A függőségem megmaradt továbbra is. Mostanság döbbentem rá, hogy hiába nyomják mindenhonnan, hogy életmódváltásra van szükség, ha függőségről beszélünk. Hiába válik szokássá az, hogy reggelire zabkását eszem, ha jön a fránya stressz, és levezetésként a kakaóscsiga után nyúlok. Pont úgy, ahogy az alkoholista a feleshez, vagy a dohányos a cigarettához. Ha nagy stressz van, márpedig ez előfordul az ember életében, akkor több ételhez...
A múlt héten döbbentem rá, hogy mennyire erős a sóvárgás. Ugye diéta van. A legnagyobb étkezésem az ebéd. Az mennyiségre is annyi, mint egy átlag ember ebédje (tudom, mert arra törekszem, hogy ne miniadagból jöjjön ki az 500kcal-ám), és már az ebéd KÖZBEN arról fantáziáltam, mit kellene még ennem. Igen, stressz volt. Néhány napig tartó. Kitartottam, erős voltam, megálltam. De nincs garancia, hogy legközelebb is meg fogom tudni.
Az érzés pontosan olyan, mint mikor letettem a cigarettát. Markolászom a pólóm sarkát, ha ehetnékem van. Sóvárgok a kaja után, pont, mint a cigaretta után... A cigaretta így 9 hónap után jobb lett, bár ha nagy stressz ér, akkor megint vágyom rá, de nem jutok el odáig, hogy lemenjek venni. Remélem, étkezésben is képes leszek arra, hogy megálljam a kilengéseket.
2020. március 6., péntek
március 6.
Mérleg: 93,2kg
Mozgás: Voltam a konditeremben. 5,91km-t tettem meg, ebből összesen 9 perc volt futás, a többi gyaloglás. Most síkon, mert a gép nem akart emelkedni.
Étkezés: 1255kcal. Meg fog jönni. Bármit megennék. Bármit
Krém: kéz pipa.
Mozgás: Voltam a konditeremben. 5,91km-t tettem meg, ebből összesen 9 perc volt futás, a többi gyaloglás. Most síkon, mert a gép nem akart emelkedni.
Étkezés: 1255kcal. Meg fog jönni. Bármit megennék. Bármit
Krém: kéz pipa.
március 5.
Mozgás: egy brutálisan ellinkelt zumba órát tudok felmutatni.
Étkezés: 1223kcal
Krém: pipa :) Ezek a krémek most nagyon jók, könnyen beszívódnak
Étkezés: 1223kcal
Krém: pipa :) Ezek a krémek most nagyon jók, könnyen beszívódnak
2020. március 4., szerda
március 4.
Mozgás: programjaim összesűrűsödtek, így rövidebb időt voltam gépen, mint szoktam. 3x3 perc futás megvolt, és 37 perc gyaloglás.
Étkezés: 1247kcal
Krém: pipa.
március 3.
Hisztis napom volt. Semmi sem volt jó, minden borult, amit terveztem.
Mozgás: elvileg zumba óra volt, gyakorlatilag kb 10 perc volt belőle értékelhető, a többi nem :(
Étkezés: 1223kcal
Krém: na, ebben legalább jó voltam :)
Mozgás: elvileg zumba óra volt, gyakorlatilag kb 10 perc volt belőle értékelhető, a többi nem :(
Étkezés: 1223kcal
Krém: na, ebben legalább jó voltam :)
2020. március 3., kedd
Zsírmáj
Ilyenem van. Jelentsen is ez bármit. Anno, 2011-ben az endokrinológus a teljes kivizsgálás keretében elküldött hasi uh-ra, ahol közölték velem, minden oké, zsírmájam van, de ez ezzel a súllyal (akkor 140-150kg voltam) ez természetes. Megkérdeztem, lehet-e tenni bármit, közölték, hogy nem, és én el is felejtettem a dolgot. Aztán 2019. augusztusában felmerült az epekő gyanúja, és ismét volt egy hasi uh-om, aminél megint csak úgy mellesleg közölte a doki, hogy zsírmájam van. Akkor épp az jobban sokkolt, hogy köldöksérvem van, de mindkettő feledésbe merült. Majd az elmúlt napokban újra előjött a kérdés, mit jelent, hogy zsírmájam van. A mostani olvasmányaimban írtak májrákról meg májátültetésről..., úgyhogy némileg összeszartam magam, és ráfeküdtem a helyzet javítására.
Elsősorban mindenhol a fogyást említették, de ez ugye nekem megvolt, és mégis továbbra is zsírmájat diagnosztizáltak (egyik sem mondta, hogy gáz állapotban van, meg azt sem tudni, hogy a kettő között történt-e változás).
Másodsorban sok helyen írták a ketogén diétát, de arról meg sok helyen lebeszélik az embert, hogy veszélyes.
Harmadsorban mindenféle csoda májtisztító cuccot akarnak eladni.
Egyelőre vettem máriatövis kapszulát, és reménykedem. Bár fogalmam nincs, mikor kéne elmenni újra uh-ra, és honnan tudnám, hogy javult-e vagy sem...
Elsősorban mindenhol a fogyást említették, de ez ugye nekem megvolt, és mégis továbbra is zsírmájat diagnosztizáltak (egyik sem mondta, hogy gáz állapotban van, meg azt sem tudni, hogy a kettő között történt-e változás).
Másodsorban sok helyen írták a ketogén diétát, de arról meg sok helyen lebeszélik az embert, hogy veszélyes.
Harmadsorban mindenféle csoda májtisztító cuccot akarnak eladni.
Egyelőre vettem máriatövis kapszulát, és reménykedem. Bár fogalmam nincs, mikor kéne elmenni újra uh-ra, és honnan tudnám, hogy javult-e vagy sem...
2020. március 2., hétfő
2020. március 1., vasárnap
március 1.
Mozgás: voltam a konditeremben. A mai penzum: 3 perc futás-2 perc séta 3-szor, a többi időben gyaloglás. Fáradt voltam, így lassabban is futottam, és lassabban is jártam, mint szoktam. 5,4km lett a vége
Étkezés: 1255kcal, de kemény nap volt, némi hisztivel.
Krém: megvolt, és mivel már nagyon a tégely alján tart az arckrémem, megleptem magam egy drágábbal :)
Étkezés: 1255kcal, de kemény nap volt, némi hisztivel.
Krém: megvolt, és mivel már nagyon a tégely alján tart az arckrémem, megleptem magam egy drágábbal :)
Februári összesítő
Súly: 98,1kg-val kezdtem a hónapot, a most pénteki mérlegelés 95,1kg-t mutatott. Ezek szerint februárban 3kg-t fogytam.
Mozgás: február a szülőik hónapja nekem is és az oktatónak is, így nem volt heti 2 zumba óra, mint egyébként szokott lenni. Voltam 6 zumba órán, ebből 4-szer rendesen edzettem is, 2-szer csak fél gőzzel, ezen még javítani szeretnék.
Futni voltam 13-szor. Ebben hozom a heti 3-as átlagot.
Összesen 19-szer mozogtam valamit a 29 napból, ez nem hangzik rosszul.
Étkezés: A cél az 1200kcal, de ezt teljesen nem lehet belőni, így az 1300kcal alatti napokat számolom (1200 alá igyekszem nem menni). Szóval 1300kcal alatti napból volt 27. Felettiből pedig 2. Ezek is 1333 és 1401kcal. Erre nagyon büszke vagyok!
Krém: na, a leggyengébb pontom. Arc és kéz krémezése volt 19 napon, csak kéz 8-szor, és volt 2 nap, amikor teljesen kimaradt a krém. Ezt még szeretném tudatosabbá tenni.
A futásra nagyon büszke vagyok! Szerintem már most többet tudok futni egyben, mint korábban bármikor. Sajnos egyik volt tesi tanáromnak sem tudom elmesélni ezt az élményt. Büszke vagyok arra, hogy tartottam a mozgásos napok számát, és a diétát is. A krémezésre még igyekszem ráhajtani :)
A mérleget épp nagyon utálom. 1,5-2 hete megint stagnálok. Igazán megmozdulhatna végre!
Mozgás: február a szülőik hónapja nekem is és az oktatónak is, így nem volt heti 2 zumba óra, mint egyébként szokott lenni. Voltam 6 zumba órán, ebből 4-szer rendesen edzettem is, 2-szer csak fél gőzzel, ezen még javítani szeretnék.
Futni voltam 13-szor. Ebben hozom a heti 3-as átlagot.
Összesen 19-szer mozogtam valamit a 29 napból, ez nem hangzik rosszul.
Étkezés: A cél az 1200kcal, de ezt teljesen nem lehet belőni, így az 1300kcal alatti napokat számolom (1200 alá igyekszem nem menni). Szóval 1300kcal alatti napból volt 27. Felettiből pedig 2. Ezek is 1333 és 1401kcal. Erre nagyon büszke vagyok!
Krém: na, a leggyengébb pontom. Arc és kéz krémezése volt 19 napon, csak kéz 8-szor, és volt 2 nap, amikor teljesen kimaradt a krém. Ezt még szeretném tudatosabbá tenni.
A futásra nagyon büszke vagyok! Szerintem már most többet tudok futni egyben, mint korábban bármikor. Sajnos egyik volt tesi tanáromnak sem tudom elmesélni ezt az élményt. Büszke vagyok arra, hogy tartottam a mozgásos napok számát, és a diétát is. A krémezésre még igyekszem ráhajtani :)
A mérleget épp nagyon utálom. 1,5-2 hete megint stagnálok. Igazán megmozdulhatna végre!
2020. február 29., szombat
február 29.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1180kcal. A család császármorzsát ebédelt, megküzdöttem magammal.
Krém: hát ez ma nem jött össze.
Étkezés: 1180kcal. A család császármorzsát ebédelt, megküzdöttem magammal.
Krém: hát ez ma nem jött össze.
2020. február 28., péntek
február 28.
Ha péntek, akkor mérleg. 95,1kg. Kicsit kiakadtam, már megint stagnálok.
Megtörtént az első jutalom megvásárlása is. Az volt az első cél, hogy érjem el a 95kg-t. Ha az megvan, akkor vehetek magamnak egy kapucnis felsőt, addig semmit. Ma megtörtént :)
Mozgás: elmentem a konditerembe ma is. 2-3-2-3 perc futások mellett 50 percet gyalogoltam, a vége 5,95km lett. A futásokat már stabilan 8,2-8,4km/h-val teszem meg :)
Étkezés: 1279kcal
Krém: pipa
Megtörtént az első jutalom megvásárlása is. Az volt az első cél, hogy érjem el a 95kg-t. Ha az megvan, akkor vehetek magamnak egy kapucnis felsőt, addig semmit. Ma megtörtént :)
Mozgás: elmentem a konditerembe ma is. 2-3-2-3 perc futások mellett 50 percet gyalogoltam, a vége 5,95km lett. A futásokat már stabilan 8,2-8,4km/h-val teszem meg :)
Étkezés: 1279kcal
Krém: pipa
Életmódváltás
Most ezt a szót használja mindenki a fogyókúrára. Igen, tényleg az lenne az ideális, ha teljesen felrúgnánk azokat az étkezési szokásainkat - hiszen attól híztunk meg -, és az új, egészséges étrend lenne az, amit onnantól követünk, DE és itt jönnek azok a dolgok, amik be tudnak tenni az ember elhatározásának.
A következőkben magamról tudok nyilatkozni, ami nálam nehezítő körülmény.
1. Működik az életmódváltás, ha előre tervezek. Este igyekszem végiggondolni, mi várható másnap, melyik étkezés hol fog érni, és mit fogok rá enni. Ugyanis menet közben enni valamit, az 90%-ban gyorsan felszívódó szénhidrát magas kalóriatartalommal.
2. Van egy szénhidrátfüggésem, ami stresszben mindent felülír. Ez egy olyan szintű függőség, mint például az alkohol vagy a nikotin (majd írok erről is később).
Én 2010 novemberében vágtam bele egy életmódváltásba. 2-3 év alatt lefogytam 65kg-t, beköltözött az életembe a rendszeres mozgás (heti legalább 2-3 sport). Tartottam is a súlyomat egészen 2018-ig, amikor is megborultam lelkileg, és mindent felülírt a szénhidrátfüggésem, valamint nem volt erőm az előre tervezésre sem. Ez egyenes út volt kilók visszamászásához. Az év végét 15kg plusszal zártam. Majd 2019. júniusában letettem a cigit, és bár próbálkoztam, 3-4 naponta mindent elsöprően győzött a szénhidrátfüggőség, és amit értem, felzabáltam. Eredmény december 30-ára 102,7kg, azaz +20kg. Ismét felvettem a kesztyűt, és tudom, hogy én fogok győzni.
Na, ilyen múlttal a hátam mögött azt gondolom, van képem arról, mennyire egyszerű vagy nem egyszerű az életmódváltás. Az elmúlt időszakban sokat olvastam róla másoktól, és újra meg újra megdöbbenek mások önbizalmán. Mikor valaki a fogyásos fázisban beszél arról, hogy ez milyen egyszerű, és mennyire béna az ember, aki nem képes a teljes, botlás nélküli életmódváltásra. Sőt, van aki továbbmegy, szintén a fogyásos fázisban már életmód csomagokat árul, és vállalja emberek támogatását természetesen pénzért. Abban a fázisban, amikor még igazán nem is lehet fogalma arról, hogy hosszú távon ő maga megbotlik-e vagy sem? A fogyós fázisban még van cél, még van motíváció... és utána? Én pont itt bicsaklottam meg. De ha még sosem csinálta, nem tanulta, hogy meri ezt felvállalni, lehúzni másokat, és mások életével játszani???? Döbbenet.
A következőkben magamról tudok nyilatkozni, ami nálam nehezítő körülmény.
1. Működik az életmódváltás, ha előre tervezek. Este igyekszem végiggondolni, mi várható másnap, melyik étkezés hol fog érni, és mit fogok rá enni. Ugyanis menet közben enni valamit, az 90%-ban gyorsan felszívódó szénhidrát magas kalóriatartalommal.
2. Van egy szénhidrátfüggésem, ami stresszben mindent felülír. Ez egy olyan szintű függőség, mint például az alkohol vagy a nikotin (majd írok erről is később).
Én 2010 novemberében vágtam bele egy életmódváltásba. 2-3 év alatt lefogytam 65kg-t, beköltözött az életembe a rendszeres mozgás (heti legalább 2-3 sport). Tartottam is a súlyomat egészen 2018-ig, amikor is megborultam lelkileg, és mindent felülírt a szénhidrátfüggésem, valamint nem volt erőm az előre tervezésre sem. Ez egyenes út volt kilók visszamászásához. Az év végét 15kg plusszal zártam. Majd 2019. júniusában letettem a cigit, és bár próbálkoztam, 3-4 naponta mindent elsöprően győzött a szénhidrátfüggőség, és amit értem, felzabáltam. Eredmény december 30-ára 102,7kg, azaz +20kg. Ismét felvettem a kesztyűt, és tudom, hogy én fogok győzni.
Na, ilyen múlttal a hátam mögött azt gondolom, van képem arról, mennyire egyszerű vagy nem egyszerű az életmódváltás. Az elmúlt időszakban sokat olvastam róla másoktól, és újra meg újra megdöbbenek mások önbizalmán. Mikor valaki a fogyásos fázisban beszél arról, hogy ez milyen egyszerű, és mennyire béna az ember, aki nem képes a teljes, botlás nélküli életmódváltásra. Sőt, van aki továbbmegy, szintén a fogyásos fázisban már életmód csomagokat árul, és vállalja emberek támogatását természetesen pénzért. Abban a fázisban, amikor még igazán nem is lehet fogalma arról, hogy hosszú távon ő maga megbotlik-e vagy sem? A fogyós fázisban még van cél, még van motíváció... és utána? Én pont itt bicsaklottam meg. De ha még sosem csinálta, nem tanulta, hogy meri ezt felvállalni, lehúzni másokat, és mások életével játszani???? Döbbenet.
2020. február 27., csütörtök
február 27.
Mozgás: ma elmaradt a zumba óra, de a fogadalom az fogadalom, úgyhogy ma este lementem a terembe futni. Még mindig 2-3-2-3 futás van, de már végig 8,2km/h-val haladtam.
Étkezés: zűrös volt a délelőttöm, ígyevésre nem voltidőm. 1179kcal letta nap vége.
Krém: pipa
2020. február 26., szerda
február 26.
Mozgás: megint voltam reggel futni. 2 perc f utás volt 8km/h-val, majd 1 perc járás után 3 perc futás 8,2km/h-val, 2 perc járás, majd 2 perc futás 8,2km/h-val, majd 1 perc járást 3 perc futással zártam, amiből 1 percet 8,3km/h-val futottam. Mindezt kiegészítettem emelkedőn gyaloglással. Végül 1 óra alatt összesen 5,77km-t tettem meg.
Étkezés: 1271kcal. Volt némi kilengésem, mikor a mai főzésemből a tepsi szélére sült krumplit meg kellett ennem. De bele is számoltam a kalóriáimba.
Krém: pipa
Étkezés: 1271kcal. Volt némi kilengésem, mikor a mai főzésemből a tepsi szélére sült krumplit meg kellett ennem. De bele is számoltam a kalóriáimba.
Krém: pipa
2020. február 25., kedd
február 24.
Mozgás: tervezett pihenőnap
Étkezés: 1202kcal
Krém: pipa. Az arckrém már majdnem elfogyott. Ilyen még sosem történt velem :)
Étkezés: 1202kcal
Krém: pipa. Az arckrém már majdnem elfogyott. Ilyen még sosem történt velem :)
2020. február 24., hétfő
A lónak a túloldala
Ha az ember egy adott diétát követ, hajlamos arra, hogy egy idő után ránézésre tudja, hogy miben hány kalória van. Ez alapvetően igaz is, DE
Mindkét irányba képes vagyok csalni...
Hiába írják rá a zacskókra, hogy mennyi az adag, ha az adag mérete nem egyértelmű. Mai történés: mirelit húsból a zacskó szerint az egy adag 125g, de az nem derült ki, ez hány darab. Én 3-at ettem, de ez csak 65g, ami azért nagyon nem mindegy. Nem akarok alá sem enni az 1200kcal-nak, mert nem kellene, hogy lelassuljon az anyagcserém.
A másik irány, amikor olyan rozskenyeret ettem, amiből az "adag" 1,5 szelet volt. Szépen lassan elcsúsztam a 2 szeletig, de elhittem, hogy tartom a mennyiségeket, majd rájöttem a mérés után, hogy nem véletlenül nem fogytam, ha mindenhol elcsalok 50-100kcal-át, az nagyon gyorsan lesz egy nap alatt 500.
Mindkét irányba képes vagyok csalni...
Hiába írják rá a zacskókra, hogy mennyi az adag, ha az adag mérete nem egyértelmű. Mai történés: mirelit húsból a zacskó szerint az egy adag 125g, de az nem derült ki, ez hány darab. Én 3-at ettem, de ez csak 65g, ami azért nagyon nem mindegy. Nem akarok alá sem enni az 1200kcal-nak, mert nem kellene, hogy lelassuljon az anyagcserém.
A másik irány, amikor olyan rozskenyeret ettem, amiből az "adag" 1,5 szelet volt. Szépen lassan elcsúsztam a 2 szeletig, de elhittem, hogy tartom a mennyiségeket, majd rájöttem a mérés után, hogy nem véletlenül nem fogytam, ha mindenhol elcsalok 50-100kcal-át, az nagyon gyorsan lesz egy nap alatt 500.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)