október 24.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1315 kcal és 155 g szénhidrát (a pótvacsoránál lecsúszott még egy alma :( )

Krém: kéz megvolt

október 23.

Mérleg: 79,8 kg.

Mozgás: sétáltam kb 3,5 km-t, majd délután még néhányat.

Étkezés: 1254 kcal és 137 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 22.

Mozgás: futottam 21 perc alatt 2552m-t

Étkezés: 1241 kcal és 159 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 21.

Mozgás: este sétáltunk a pasimmal egy jóleső 3,58km-t jelentős szintkülönbséggel.

Étkezés: 1285kcal és 155 g szénhidrát

Krém: kéz

október 20.

Mozgás: futottam 24 percet 2 perc gyors 2 perc lassú váltogatásával. A futótárs app nem mér mostanában jól, úgyhogy nem tudom a távolságot, de jól esett. A térdeim még megviseltek, de futás közben nem éreztem őket.

Étkezés: 1285 kcal és 158g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 19.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1286 kcal, 152g szénhidrát

Krém: kéz

október 18.

Mozgás: Összesen 5610 m, de a futótárs a futásom távját nem mérte rendesen (szerinte 41perc futás 3220m, és akkor 13perc alatt lesétáltam 2400m-t :) ), így annyit tudok, 41perc, benne egy eséssel. Olyan klasszikus békásan elnyúlósan. De felkeltem, korona megigazítva és futás tovább

Étkezés: 1242 kcal és 146g szénhidrát 

Krém: arc is kéz is.

október 17.

Mozgás: pihenőnapot tartottam (csak végigjártam néhány bevásárlóközpontot)

Étkezés: 1289 kcal és 144 g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Cukkinit estére

1 db kisebb cukkini (jelen esetben a végeit levágva 178g) (30kcal/6g szénhidrát)

2 g olivaolaj (spray-ből) (18kcal)

só, bors

15 g reszelt sajt (51kcal/0g szénhidrát)

10g biotech usa zero sauce ezersziget öntet (1kcal)

Cukkinit megmostam, felszeletltem, sóztam, borsoztam, minimális olajat fújtam rá, és grill serpenyőben mindkét oldalát megpirítottam. Még melegen megszórtam sajttal.

Összesen 100kcal és 6g szénhidrát.

Új nadrág

 40-es nadrágot vettem magamnak :D Oké, C&A-ban, ahol nagyobbak a méretek, de Reservedben is feljött rám a 42-es :) Ha tudnék ide táncolós emojit rakni, tennék :D

október 16.

 Mérleg: 81,8 kg

Mozgás: Elmentem a szokásos sétámra, és bár beállítottam az órámat a mérésre, nem sikerült neki.

Étkezés: 1274 kcal, 144g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 15.

Mozgás: 2-2 percek váltogatva gyors-lassú-gyors-lassú, összesen 20 perc 2451m :)

Étkezés: 1250 kcal és 146g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 14.

Mozgás: sétáltam egy kicsit a Gellérthegyen, de nem volt értékelhető mennyiség, így tekintsük pihenőnapnak.

Étkezés: 1293 kcal és 149g szénhidrát.

Krém: kéz

Diabetológus-kardiológus

Még az 5km-es futásomnál felmerült egy ismeretlen ismerősben, hogy a terhelt pulzusom túl magas. Ez nem volt túl megnyugtató, de júniusban egyszerűen nem bírtam magam rávenni, hogy komolyabban foglalkozzak a dologgal. Tegnap végre eljutottam dokihoz, aki mindenhez IS ért. Két dolog tette extrán vonzóvá, az egyik, hogy itt van a közelben, a másik, hogy obezitológus is, szóval látott már extrém túlsúlyos embert.

Kikérdezett, csinált nyugalmi EKG-t, előírtak terheléses EKG-t, 24 órás EKG-t és szív uh-ot. Szóval most aztán meg lesz nézve, rendben vagyok-e ezügygben.

A 3x1000mg Meforalt lejjebb vettem 2x1000-re, de megerősítette, amit már gondoltam a netes kutakodásaim alapján, hogy ez bizony már IGT (csökkent glükóz tolerancia), tehát nincs mese, muszáj nagyon odafigyelnem a diétára.

Amikor megláttam az ambuláns lapon azt "enyhe túlsúly" fülig szaladt a szám. Mekkora élmény már ezt leírva látni. Semmi elhízott II meg ilyenek. "Csak" enyhe túlsúly :)

Ennek örömére ma lánynak öltöztem (reggel fodrásznál voltam, majd tv-s szereplés miatt ki is sminkeltek).

október 13.

Mozgás: bár az időjárás nem volt túl kegyes hozzám, bemenekültem a konditerembe a futópadra. Nem akarok ebből rendszert csinálni, de a hideg esőtől félek. 2-2 perces váltásokban futottam összesen 20 percet gyors-lassú bontásban. A gyors 8,5 km/h-val a lassú 6,5 km/h-val.

Étkezés: 1287 kcal, 148g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

 

október 12.

Mozgás: ma pihenőnapot tartottam.

Étkezés: 1281 kcal, 142g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

október 11.

Mozgás: nehezen vettem rá magam ebben az időben. Vonzana a terem és a futópad, de közben itt a járvány.... meg kellene próbálni belefutni a télbe. De mit csinálok az esőben? Attól félek.
Most épp megvárta még a nyújtásomat is, és csak utána eredt el. 20 perc 2370m

Étkezés: nem ettem kuszkuszt, nem is volt bajom 1246 kcal és 148 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 10.

Mozgás: pihenőnap. Illetve volt tervben futás, de nem bírtam belepréselni a napba időben.

Étkezés: kiborultam, mindent IS megettem.

Krém: arc is kéz is

Kiborultam

Akár IR, akár IGT (az egyik típusa a prediabetesnek), akár cukorbetegség a kezelés részeként alkalmazott diéta lényege, hogy egyenletes szénhidrát eloszlás mellett néhány dolgot teljesen kiiktasson az életéből. Ilyen a finom liszt, a cukor (mármint a hozzáadott cukor). Szintén tiltólistásak az aszalványok.

Ez nem tűnik olyan horrorisztikusnak, hiszen pl a kakaóscsiga milyen remekül megcsinálható teljeskiőrlésű lisztből (elég ha a liszt 70%-a ilyen) és édesítőszerrel. Az Aldiban kapható is ilyen. Mármint teljeskiőrlésűnek hívják, de az összetevőlista első helyén a búzaliszt áll, és a listán eléggé hátul szerepel a teljeskiőrlésű liszt, tehát nagyon nagy százalékban biztosan nem tartalmaz olyat. Ennyit az elnevezésről...

Oké, azt már megtanultam, hogy mindenen el kell olvasni, mit tartalmaz.

Ma az Auchanban találtam üveges kagylót. Natúr meg páclében felirattal. Szem felcsillan, hajrá olvasás... és persze mindkettőben van cukor. Miért???

Irány a pékárus pult. Nem tudom, mire számítottam. Igazából azt hiszem, semmire. Teljeskiőrlésű császárzsemléért mentem a holnapi spenótba, de megláttam, hogy van csökkentett szénhidráttartalmú rész is. Az energiatartalom, meg a zsír, szénhidrát... ki is volt írva, de az összetevők nem derültek ki, így nem mertem venni.

Múltkor a háromféle korpovit keksz közül kettőről derült ki, hogy cukrot tartalmaznak. Persze, hogy azok a finomabbak, de így kilőve mindkettő.

És ma a kagylók előtt kiborultam. Bőgtem az Auchan közepén, ami így maszkban nem olyan egyszerű. Főleg, ha ebben a covidos időben úgy néznek egy orrot fújó emberre, mint a leprásra. De ez csak apró kitérő.

Az elmúlt napokban egyébként is valami nem stimmelt. Kuszkuszt most ettem először, de azt hiszem, utoljára is. Kevés volt térfogatra az, ami egyébként beleférne, és bár kiegészítettem hússal meg savanyúval, de valahogy mégsem volt jó a napom, és a délutánom végig a sóvárgásról szólt. Ma, a 3. nap végére merült csak fel bennem az összefüggés. A mai napnak már mindegy, kibukott a sóvárgás, és kb mindent IS megettem :(

Holnap újra belevetem magam a fogadalomba, miszerint nem lengek már ki a hónapban! 

Ja, és a pulcsimat is elhagytam ma :(

Úgyhogy a mai napból elegem van!

október 9.

Mérleg: 83,3kg
Ez ma kiakasztott. Nagyon. És értem én. Zabáltam is a héten, meg meg is fog jönni..., de akkor is....

Mozgás: sétáltam 3km-t, meglátogattam a 83-as számú házat.

Étkezés: 1289 kcal

Krém: kéz

Újabb fogadalom: október végéig kilengésmentesen tartom a diétámat!!

október 8.

Mozgás: 1-1 perc gyors-lassú futás volt a mai adag. Összesen 10 perc. Összesen 1280 métert futottam, és egy pici séta is volt mellé.

Étkezés: 1263 kcal és 158 g szénhidrát.
MA először ettem kuszkuszt. Nem leszünk szoros barátságban. Túl kevés az az adag, ami a kalória illetve szénhidrát tartama miatt beleférne az étkezésembe. Éhes pedig nem akarok lenni.

Krém: arc is kéz is.

október 7.

Mozgás: súlyokat emelgettem rekeszek formájában. Egyébként pihenőnap

Étkezés: horror. 2000 fölé mentem szerintem

Krém:  kéz

október 6.

Mozgás: futottam 20 perc alatt 2360m-t.

Étkezés: 1290 kcal, 144g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 5.

Mozgás: este sétáltam kb 1 órát.

Étkezés: 1254kcal és 133g szénhidrát. Igazából picit több, ettem 2 szem apró pogácsát még.

Krém: arc is kéz is.

október 4.

Mozgás: reggel futottam 5km-t 40:51 alatt. Már 8:30 alatti km-eket futottam.

És megdöbbentő módon az utolsó km-em volt a leggyorsabb. Azóta is csak keresem az államat. De nagyon jó érzés, hogy most már egy versenyen nem venne fel a záróbusz, mert nem vagyok olyan csiga :)

Étkezés: 1258 kcal és 137 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

október 3.

Mozgás: pihenőnap

Étkezés: 1273 kcal, 139g szénhidrát

Krém: arc is kéz is.

Ételek-összetevők

Az elmúlt időszakban IR és cukorbeteg csoportokat olvasok étkezés tekintetében. 

Két irányzat van. Az egyik a ketogén diétát nyomja, hogy az erre is jó, a másik a klasszikus cukordiétát, ahol a szénhidrátot kell számolni, és azon belül is nagyon figyelni a gyors és lassú szénhidrátokra.

Egyelőre a ketogént nem tudom elfogadni. Hogy hosszú távon mi lesz? Fogalmam nincs, most a szénhidrát diétafelé mozdulok. Az orvosok ezt támogatják, de erre mindig az a válasz a ketogén hívőktől, hogy elavult dolgokat tanítanak az egyetemeken...

Az első  alapvetés jelenleg nálam, hogy finomított cukrot és finomlisztet nem eszem egyáltalán. (oké, igyekszem). 

El szoktam olvasni az ételek összetevőit, de most megint aktívabb lettem ebben. VAnnak elképesztő döbbenéseim.

1. Korpovit keksz. A natúr rendben van, de a sokmagvas illetve a teljes kiőrlésű már tartalmaz cukrot. Miért? Eleinte fel sem merült bennem, hogy tartalmazhat, és utána egy csoportban hívták fel erre a figyelmemet :(

2. Az Aldiban megnéztem a fagyasztott grill csirkemellet. A pácban van cukor. Ismét: minek???

A diabetikus jelzésű cuccokról ne is beszéljünk. Ha véletlenül ezt is írják rá valamire, akkor az még nem jelenti azt, hogy jó lesz egy cukorbetegnek, mert oké, hogy nincs benne cukor, de van benne finomliszt jó sok (akkor lenne jó bármi lisztes dolog, ha 70%-ban lassan felszívódó lenne benne). Egy csomó diabetikusnak kikiáltott keksz innentől kilőve.

Sok esetben a teljeskiőrlésű vagy rozs előtagú pékáru csak annyit jelent, hogy van benne valamennyi, de még csak nem is a többség ilyen benne, nemhogy 70%-ról beszélhessünk. 

Szóval olvasni-olvasni-olvasni.

október 2.

Mérleg: 81,9 kg

Mozgás: elmentem a szokásos pénteki sétámra. Meglátogattam a 81-es számot.

Étkezés: 1259 kcal, 126g szénhidrát. A tízórainál szembe jött velem egy adag mandula, amit kontroll nélkül megettem :( A kalória tartamát kompenzáltam ebédnél, de így a szénhidrát hiányt szenvedett.

Krém: arc is kéz is.

október 1.

Mozgás: 2-2perces váltásokkal futottam 20 perc alatt 2515m-t.

Étkezés: 1249 kcal, 142 g szénhidrát.

Krém: arc is kéz is.

Szeptember

A súlyom: 82,2kg-ról 81,3kg-ra csökkent. Ez 0,9kg.

Mozgás: 12-szer voltam futni, 8-szor sétálni, és volt 10 pihenőnapom. Ha ezt sikerül tartanom a hűvösebb hónapokban is, akkor nagyon elégedett leszek magammal.

Étkezés: na, a zűrösebb pont. 24-szer 1300kcal alatt zártam a napot, ez jó hír :) Egyszer nemsokkal léptem át az 1300-at, egyszer 1400 és 1500 kcal között zártam, és 4-szer teljesen elszállt az étkezésem (ez sok).

Krém: üres napom már egy sem volt. Ez szuper :) 9-szer csak a kezemet, és 21-szer a kezemet és az arcomat is bekentem.